俯卧撑练胸肌（俯卧撑练胸肌效果好吗）

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俯卧撑能练出你所有的肌肉吗？

做俯卧撑不能锻炼全身肌肉。

俯卧撑会作用于胸部，尤其是胸大肌、腰腹和上肢的肌肉，还可以帮助锻炼肩部的背阔肌和三角肌。也可以锻炼大腿的股二头肌和小腿的腓肠肌。

但是，做俯卧撑是需要长期锻炼的。一般肌肉锻炼需要三到六个月才能逐渐显现出来。

如何练习俯卧撑发展下胸肌？

1.胸部俯卧撑

做菱形俯卧撑的时候，对手腕的依赖性太强，手腕不是中性的，所以很多人做菱形俯卧撑的时候都倾向于耸肩，前臂不能垂直于地面。坚持垂直会伤手腕。

因为手腕是中性的，俯卧撑对肩膀要求较低，夹胸效果好。就算你推皮带夹，对胸肌也会有* * *的深度。

2.射手俯卧撑

射手俯卧撑既加强了俯卧撑的负担，又可以用另一只手保持身体的稳定，适合胸肌训练。

但是练的时候射手要尽量用单侧力竭来训练，而不是这里做一个，那里做一个，这样练胸肌的效果会降低。

强调俯卧撑

我们在强调俯卧撑的时候，采用高低手，这样俯卧撑的深度会增加很多，离心的过程也会变长，更有利于胸肌。

强调俯卧撑是同一个训练* * *，用的是单组力竭，不是一边一个，低侧手是主力。

4.单腿俯卧撑

单腿俯卧撑其实是常规俯卧撑的一种形式，用来增加负荷。我们使用单腿俯卧撑可以获得比常规俯卧撑更好的胸肌效果。

做单腿俯卧撑的时候，一定要身体前倾。

扩展数据

* * *以及做俯卧撑的注意事项。

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1.速度和速度组合:练习时快速做几次，然后慢慢做几次或者换着练习。

2.计时法:统计一定单位时间内运动的次数，分为不停和暂停。

3、定数计时法:完成一定数量的练习后，计算花费的时间。

4.计数锻炼法:练习者以最大精力做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习:利用各种姿势和* * *练习变化，也称游戏法。

有关注意事项

1.锻炼循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重；

2.根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷；

3.做好准备，放松，防止受伤和肌肉僵硬。

参考来源:人民健康网-男人学5个俯卧撑练出完美胸肌。

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