佳木斯快乐舞步（佳木斯快乐舞步健身操完整版）

今天给大家介绍佳木斯快乐舞，以及佳木斯快乐舞健身操的相应知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

佳木斯快乐舞步对人体有什么好处？

“佳木斯快乐舞动健身操”是一项融合了体育、舞蹈、健身操等多种体育形式，以及流行歌曲等现代时尚元素，追求人体健康与美丽的体育赛事。是黑龙江省佳木斯市退休干部继承发明的一套健身体操。

健美操的健身功能主要体现在以下几个方面:

A.健美操作为一种有氧运动，具有全面提高身体素质，使身体健康、平衡、优美、协调的所有健身功能。

B.健美操可以塑造孩子正确的身体姿势，对中老年朋友的体型塑造和疾病预防也有很大的作用。

C.同时，健美操还能提高人体的心肺功能和肌肉耐力，促进机体代谢功能的增强，使人体达到最佳机能状态，使人精神焕发，投入新一天的学习和工作。

D.经常练习健美操还可以增强关节的稳定性，增加机体的免疫能力，减缓肌肉及附属组织的退化和老化过程，使身体的动作机敏、灵活、充满活力。

E.陶冶情操，缓解心理压力。健美操不同于其他有氧运动，它是一种轻松而美好的运动。在健身的同时，给人带来艺术享受，让人心情愉悦，陶醉于运动的乐趣，缓解心理压力，达到强身健体的目的。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼全面、节奏感强的音乐伴奏而著称。这是缓解精神压力的好方法。在轻松优美的健美操中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移，忘记了沮丧和抑郁，享受健美操带来的快乐，获得内心的平静，从而缓解精神压力，使人精神饱满。

佳木斯快乐舞步健身操

佳木斯快乐舞健身操是行军时的一种有氧健身操，特别适合中老年人锻炼。2008年一推出，就深受群众喜爱，大受欢迎。那么，佳木斯快乐舞健身操怎么跳呢？下面是我整理的佳木斯快乐舞步健身操。欢迎阅读。

中老年人健美操的具体内容

1、扩胸活动

以同样的姿势站立，双腿微曲，手臂水平向前弯曲穿过胸部(手指向前交叉)，头朝下，挺胸。然后伸直双腿，向后摆动手臂(掌心向后)，抬头挺胸。屈腿伸腿一次，手臂弯曲平放在胸前，然后振动一次(拳头向下)，再缩回。时间1分钟左右。

交叉手掌

站好，双手下垂，掌心交叉，掌心对着腹部，然后双臂向外张开，张开幅度适合你的天性，速度不要太快。张开双臂后立即合拢双臂，掌心交叉，约1分钟。

3.用两个手掌画一个圆

手掌相距10 cm左右，保持这个距离，手掌的高度等于腰带，手掌之间的距离保持不变，然后上臂带动手臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后右转继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。

4、弓步扩胸法

以弓步姿势一脚在前一脚在后站立，然后水平展开双臂，将心拳微微握于掌心，再张开双臂，慢慢扩胸。同时，脚踝和下肢配合上肢的打开，一前一后地屈伸双脚，使上下肢和脚踝得到锻炼。完了就换脚丰胸。

健身操对中老年人的益处

锻炼全身

中老年健身操，虽然运动强度不是很大，但运动量中等以上，消耗热能很多。在活动过程中，头、颈、肩、背、腰、臀、腹、四肢、韧带和身体各部位的肌肉都可以得到锻炼。同时，随着身体各部分的活动，内脏器官的功能也相应地得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经系统都有很好的作用。

2.预防骨质疏松症

中老年人进行有氧运动，可以使肌肉等不易得到锻炼的部位得到充分锻炼，提高肌肉力量，减缓骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身陶冶情操。锻炼身体的各个部位。锻炼者在做操的过程中，不断伸臂、屈腿、摆臀、耸肩，既锻炼了全身肌肉又活动了各个关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

开心点。

中老年健身操把健身运动变成了娱乐。中老年人的健美操是在音乐的伴奏下，伸胳膊、耸肩、摆臀、跳踢，类似于西方的迪斯科。甜美的音乐和优美的舞蹈给人极大的心理满足，让人很容易忘记所有的烦恼和不快，对身心都有好处。患有精神疾病的老人可以通过中老年健身操来释放心理压力，过上健康自足的生活。

调节大脑

健美操能改善大脑皮层的功能，调节兴奋与抑制的关系，锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、易怒等症状得到改善和恢复。此外，中老年健身操还可以帮助老年人疏肝益气，帮助消化，调节大脑。

5.塑造你的身体

中老年人利用有氧运动消耗多余脂肪，跳舞。通过全身主要部位减少皮下脂肪的生长。有利于正确姿势的形成和健美。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和柔韧性。中老年人的健美操可以帮助他们塑造形体，增强自信心。

最早的佳木斯快乐舞步

最早的佳木斯快乐舞蹈健美操是一种徒手体操。

平时可以借助收音机、MP3播放器等设施，根据体操套路的配套音乐和动作代码进行收听和锻炼，也可以使用电视和室外显示屏。即适合个人和小团体练习，更适合群众在各种广场练习，以响应国家倡导的全民健身运动。

“快乐舞蹈健身操”用体育术语解释为“运动中的有氧健身操”。2008年，黑龙江省致力于体育一城一品的建设。

受秧歌的启发，结合当时健身人群的特点，结合体育、舞蹈、健美操等运动，佳木斯市退休干部在行进中发明了这套健身操，并配以欢快的伴奏音乐，最终命名为“佳木斯快乐舞蹈健身操”。

佳木斯简介:

佳木斯，简称伽师，位于黑龙江省东北部。是黑龙江省副中心城市，原黑龙江省省会，原黑龙江生产建设兵团司令部所在地。

佳木斯是中国的东极，中国魅力城市之一，黑龙江省东部的政治、经济、科技、文教、医疗、商贸、交通中心，黑龙江省通往俄罗斯、连接东北亚的桥头堡。

佳木斯地处东北亚经济圈中心，拥有五个一类口岸，可通过江海联运连接蒙古、俄罗斯、日本、韩国、朝鲜和东南亚国家，形成东北亚经济圈六国与东南亚国家的大经济圈。成为黑龙江省三江平原的政治、经济、文化中心和交通枢纽。

佳木斯是全国文明城市，中国优秀旅游城市，国家森林城市，国家园林城市，国家卫生城市，原东北老工业基地。拥有亚洲最大的湿地——三江湿地三江国家级自然保护区。

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