肚子减肥的最好方法（肚子减肥的最好方法4个动作）

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最快瘦肚子* * *。

最快的减肥方法当然是通过手术，比如抽脂。但是，任何操作都有一定的风险。最科学最健康的减肥方法就是运动和控制饮食。想要小腹，可以做俯卧撑、仰卧起坐、骑车、游泳等运动。长期坚持可以取得一定的效果。饮食也要控制。你不应该吃太油腻和高糖的食物。

如何减肥腹部

想要腹部减肥，通常需要多做运动来减肥。可以做仰卧起坐和呼啦圈减肥。另外，可以去正规医院做吸脂减肥，但是吸脂减肥的风险也很大。操作不当也会导致腹部不平。

如何减少腹部脂肪

想控制体减掉肚子的赘肉别做仰卧起坐了，改变饮食习惯吧

想甩掉臀部或手臂上多余的脂肪？不像锻炼身体其他部位那么容易。

如果你做了上千次仰卧起坐，减掉了一点小腹赘肉，那么你并不孤单。很多人都这样做过。人总是对自己的身体不满意，甚至焦虑。他们希望拥有平坦的腹部、修长的大腿或者更强壮的三头肌，但是真的有可能“针对”特定的身体部位来减肥吗？

不管我们多么希望它是真的，部分减肥训练你身体特定部位减肥的想法实际上是一个传说。我们都在身体的不同部位携带脂肪，比如腹部。虽然可以关注和研究各种* * *来减少，但其实没有速效的* * *。

为什么我们有些地方会携带脂肪？

我们每个人都有不同的体型——有些人必须集中注意力在腹部，而有些人则是“沙漏”形，重量集中在胸部和臀部。体脂的分布在一定程度上是由环境因素决定的，比如饮酒和吸烟，但也有很强的遗传因素。

研究表明，高达60%的体脂分布来自遗传。对于不太了解高中生物学的人来说，这意味着一个群体中60%的体脂分布是由基因决定的。所以，尽管饮食和锻炼会影响你的体脂分布，但你最终可能会拥有和家人相似的体型。

我的脂肪长在哪里？有什么问题吗？

所以不管你做什么，不是所有的体脂分布都是一样的。你的体重会影响你的健康。例如，腰围与臀围的比值被用作肥胖相关疾病的重要健康指标。腰部脂肪越多(苹果形而不是梨形)，患心脏病的风险越高。

女性腰臀比超过0.85，男性超过0.9，大大增加了肥胖相关疾病的风险，包括代谢性疾病和心脏病。如果你担心你的腰臀比，请咨询健康专家。然而，你不必太悲观——研究人员已经提出，低加工食品饮食可以降低你的腰臀比。

怎么减肥？

减肥很简单，就是吃的热量比燃烧的热量少，但这并不意味着减肥很容易。

现在我们知道了为什么人会在不同的地方携带脂肪，你可能想知道减肥是什么感觉(比如减少腹部脂肪)。

当你减肥时，意味着你的身体消耗的热量比燃烧的热量少。所以身体会利用脂肪储备来补充额外的能量。当你的身体燃烧脂肪时，它会像你想的那样离开你的身体——通过出汗、排尿和二氧化碳。但是，你无法精确控制身体上的脂肪燃烧。当你真正想甩掉腹部脂肪的时候，你可能会注意到自己的胸围减少了几厘米(这成了很多女性朋友的噩梦)。

什么是局部减肥？为什么不管用？

局部减脂也叫定向减脂。原理是，如果你充分锻炼身体的某个部位，你就会减掉身体那个特定部位的脂肪。比如下蹲可以减少臀部脂肪，或者三头肌下沉可以消除手臂多余的脂肪。

多年来，大量的研究人员研究了局部减脂是否真的有效，他们达成了一个普遍的共识，即不起作用。这主要有两个原因。

首先，单独运动不会自动让你减肥——这完全取决于你消耗的能量是否比你少。

其次，正如我上面提到的，我们并不能真正控制身体的哪个部位先瘦下来。

在一项研究中，单独的腹部运动(如仰卧起坐)并不能减少腹部脂肪。另一项研究表明，这种情况不会发生在上身抗阻训练中。而且，在第三项研究中，研究人员重点训练了腿部，看腿部的脂肪是否比其他部位更明显，但答案是否定的，其他几位研究人员也得出了同样的结论——可惜局部减脂不成立。

但是如果你还想拥有平坦的腹部呢？

不要让局部减脂的传说阻碍了你的运动——均衡的饮食、包括负重训练和有氧运动在内的日常运动，以及健康的心态，将帮助你打造完美的体型。

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