今天给大家介绍哑铃锻炼图，以及哑铃锻炼图完整视频对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。
哑铃的正确练习* * *举例
这套哑铃练习从胸、肩、背、臂、腿、腹六个方面举例说明。让我们看看:
哑铃练习* * *插图-胸肌
动作1，平板哑铃* * *
动作2:哑铃鸟向上倾斜
动作三:抱铃俯卧撑。
动作4:哑铃向上倾斜，卧推。
动作5，哑铃向下倾斜，卧推。
哑铃练习插图-肩部肌肉
动作1，坐在哑铃上，推肩。
动作2:弯曲哑铃鸟
动作三:哑铃直立，水平举起。
动作4:拉动直立哑铃的胸部。
行动5。肩扛一个直立哑铃。
哑铃练习插图-背部肌肉
动作1:引体向上
动作2，哑铃硬拉
动作三:弯腰举起哑铃。
动作四，单臂举哑铃划船。
哑铃练习* * *插图-手臂肌肉
动作一:举哑铃弯曲。
动作2，双杠手臂屈伸
动作三:哑铃臂向后弯曲，拉伸。
动作四:跪姿，单臂哑铃手臂屈伸
动作5:用哑铃弯腰。
哑铃练习插图-腿部肌肉
动作1，俯卧承重腿弯曲
动作二:坐姿时负重腿的屈伸。
动作三:哑铃深蹲。
动作四，负重哑铃深蹲
动作5:用哑铃提起脚跟。
哑铃练习插图-腹部肌肉
动作一:站立哑铃向侧面弯曲。
动作2:双腿固定的仰卧起坐
动作三:仰卧，抬腿。
哑铃练习插图-珍藏版
哑铃是健身的必备道具，但是你知道怎么用哑铃吗？
01
直腿硬拉
主要练背部，臀大肌，股二头肌。
02
低头用胳膊划水。
主要练侧背和下背。
03
坐式哑铃推举
我主要练三角肌和肱三头肌。
04
侧升降机
主要练三角肌
05
弯腰，水平抬起。
主要练三角肌
06
站立时颈部和后臂的弯曲和伸展。
目标锻炼部位:增加三头肌围度
07
弯腰伸展双臂。
这个动作是杠铃代替不了的。一般最好是单臂做，可以站着也可以俯身，但最好是单膝支撑板凳更稳。
08
哑铃倾斜举升
目标锻炼部位:胸大肌
09
躺着的建议
目标锻炼部位:胸大肌中部
10
交替弯曲
锻炼部位:胸大肌和三角肌。
11
卧姿哑铃鸟
锻炼部位:胸大肌和三角肌。
12
单臂哑铃弯曲
锻炼部位:肱二头肌
13
哑铃深蹲
锻炼部位:腿部肌肉
14
哑铃踏步深蹲
锻炼部位:腿部肌肉
15
站起来，抬起哑铃脚跟。
注意完成动作时不要屈膝或弯腰；不要控制重心有意前移，否则效果极差。可以在前脚下面放一个负重板，防止重心前移。
16
用俯卧哑铃弯曲双腿。
哑铃俯卧屈腿是类似于俯卧屈腿的孤立动作，手臂和背部肌肉的杠杆作用相对降低。健身房设备不全的情况下最好选择这个动作。
17
耸肩
主要锻炼上斜方肌，不直接锻炼下斜方肌。把杠铃放在背后而不是大腿前，会迫使你在整个耸肩过程中向后拉肩胛骨，这样你就可以更多地锻炼斜方肌中部(虽然大部分压力还是在斜方肌上部)。
哑铃肌肉锻炼* * *示意图
1.哑铃重量深蹲
2.哑铃重量箭头深蹲
【胸肌哑铃练习图解】
1、平板仰卧哑铃卧推
2.将仰卧哑铃向上倾斜，按压。
3.向下倾斜哑铃卧推
4、仰卧哑铃举
5、卧姿哑铃鸟
6、斜仰卧哑铃飞鸟
哑铃练习* * *图
毫无疑问，哑铃是健身神器。但是，当你有一副哑铃，用哑铃锻炼的时候，你需要一套哑铃锻炼图来指导你。这里有一些哑铃练习。欢迎阅读！
哑铃练习* * *图
哑铃练习是一套由哑铃器械完成的健身* * *动作，主要由基本练习原理、哑铃动作图、练习* * *三部分组成。可以达到瘦人增肌，胖子减脂，塑形的目的。哑铃的锻炼在不同的健身阶段和目的是不一样的。
行动* * *
01背部肌肉锻炼:
引体向上，哑铃硬拉，斜哑铃划船，单臂哑铃划船。
02手臂肌肉锻炼:
扶手哑铃弯曲，双杠臂屈伸，后向哑铃臂屈伸，跪姿哑铃臂屈伸，坐姿哑铃弯曲。
03腿部肌肉锻炼:
俯卧负重腿弯曲，坐姿负重腿弯曲伸展，负重哑铃深蹲，负重哑铃提脚跟。
04哑铃腹部练习:
站立哑铃弯曲，双腿固定，仰卧起坐，双腿向上抬起。
哑铃常见问题
问题1:我感到背部和肩部疼痛。我应该停止练习吗？
开始练很正常，会引起肌肉酸痛。但如果哑铃握法不对，可能会伤到肌腱和韧带，也可能因为姿势不对而伤到关节。这时，你必须停止练习，接受医生的检查。等医生确认没问题再运动，也可以去健身房，接受专业指导。
问题2:因为是肌肉锻炼，担心自己肌肉太发达。
很多女性会担心长时间练习哑铃会让身体变形，肌肉发达。这其实并不重要。静音铃练习只有15分钟的练习时间，练习的强度很低。完全不用担心，所以即使你每天练习，也不会让你长出一块肌肉。
哑铃练习只有15分钟的练习时间。
问题3:练哑巴体操的速度重要吗？
是的，我们在练习哑铃的时候，掌握哑铃练习的速度是关键，这一点很容易被忽视。保持缓慢的速度以达到练习的目的，练习一个动作2-3秒。如果你练习的时间长，你可以保持更长的时间。
问题4:怎样才能提高减肥的速度？
训练前先做热身运动，然后再做其他运动，比如慢跑、骑自行车、散步、游泳。
哑铃练习* * *图
哑铃绝对是健身神器，不仅因为它可以锻炼人体的主要肌肉群，而且健身效果很大。所以健身到一定程度后，一对哑铃就可以完成所有的练习。接下来我就告诉你哑铃的正确运动方式，和你分享一张详细的健身图。
这套哑铃练习从胸、肩、背、臂、腿、腹六个方面举例说明。让我们来看看！
哑铃练习* * *插图-胸肌
动作1，平板哑铃* * *
动作2:哑铃鸟向上倾斜
动作三:抱铃俯卧撑。
动作4:哑铃向上倾斜，卧推。
动作5，哑铃向下倾斜，卧推。
哑铃练习插图-肩部肌肉
动作1，坐在哑铃上，推肩。
动作2:弯曲哑铃鸟
动作三，垂直哑铃水平举起
动作4:拉动直立哑铃的胸部。
行动5。肩扛一个直立哑铃。
哑铃练习插图-背部肌肉
动作1:引体向上
动作2，哑铃硬拉
动作三:弯腰举起哑铃。
动作四，单臂举哑铃划船。
哑铃练习插图-手臂肌肉
动作一:举哑铃弯曲。
动作2，双杠手臂屈伸
动作三:哑铃臂向后弯曲，拉伸。
动作四:跪姿，单臂哑铃手臂屈伸
动作5:用哑铃弯腰。
哑铃练习插图-腿部肌肉
动作1，俯卧承重腿弯曲
动作二:坐姿时负重腿的屈伸。
动作三:哑铃深蹲。
动作四，负重哑铃深蹲
动作5:用哑铃提起脚跟。
哑铃练习插图-腹部肌肉
动作一:站立哑铃向侧面弯曲。
动作2:双腿固定的仰卧起坐
动作三:仰卧，抬腿。
让我们行动起来！
小哑铃练习插图* * *
小哑铃练习插图* * *
用小哑铃锻炼能学到什么？下面是我的小哑铃练习图，供大家参考。
1.正手屈腕:前臂背侧的伸肌。
坐在凳子末端，手掌向下握住哑铃，前臂放在加大的腿上，手腕放松。用力向上弯曲哑铃，直到它不能再弯曲为止。然后放松恢复。这个动作可以把前臂放在扁凳上，或者一手拿哑铃。
2.握腕反手上举:屈腕和前臂内侧屈肌。
坐在凳子的末端，用手掌托起哑铃，前臂放在加大的腿上，手腕放松。用力向上弯曲哑铃，直到它不能再弯曲为止。然后放松恢复。这个动作可以把前臂放在扁凳上，或者一手拿哑铃。
3.旋前和旋后:前臂肌肉(旋前和旋后肌肉)
这两个动作虽然是非常规的前臂练习，但能有效提高肌肉的弹性、张力和体积，促进肌腱和韧带的韧性和质量，用于健身。对于竞技健美来说，除了以上功能外，重要的是从根本上分离前臂肌肉，突出前臂肌肉的质感和清晰度，赢得良好的评价印象。
4.腕后屈:主要发展前臂尺侧肌群和肱三头肌。
在技术结构和练习效果上接近“孤立动作”，动作感强。双脚前后打开，一只手叉腰，另一只手抓住组合哑铃不带负重板的一端，另一端向后下垂，手腕放松。尺骨肌群收缩，以腕关节为轴，将哑铃向后向上弯曲，直到肱三头肌强烈收缩，再做一次。
5、挂铃手腕屈伸:
类似于手腕屈曲，但有明显区别。前臂无固定支撑，挂空。
6、哑铃侧屈:锻炼前臂和两个头
又称锤弯，在肱二头肌中已有介绍，此处不再赘述。
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以上是哑铃锻炼* * *图和哑铃锻炼* * *图的介绍。不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得收藏并关注这个网站。
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