剧烈运动后（剧烈运动后小便尿血怎么回事）

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剧烈运动后会有什么影响？

长期不运动，突然运动，对人的伤害很大。第二天肌肉会酸痛，剧烈运动对人的影响很大。那么，剧烈运动后会怎么样呢？

剧烈运动后会有什么影响？

运动过度导致肌肉溶解，肌肉中的肌红蛋白会在肾小管中形成晶体，堵塞肾小管，从而影响肾脏的正常运转。过度运动也会导致贫血。这里的贫血不是大量血液流出体外，而是医学上称为“运动性贫血”。有时候运动过度往往会导致头晕，这是身体贫血造成的。

当我们经历了大量的运动后，往往会觉得很累，不想动，更别说继续运动了。其实这种现象是内分泌抑制造成的。过度运动可能会导致脱水。运动过度，肾上腺素分泌，导致心跳越来越快。同时，过度运动影响心脏的供血功能，导致心脏出现一些疾病，从心痛到心脏骤停、猝死。

什么表现说明运动过度？

如果你在运动过程中感到胸闷气短、头晕、有点喘不过气来，其实相对于身体所能承受的运动量来说，你已经运动过量了。过度运动的表现是，运动后一天，身体感到极度疲劳，肌肉酸痛会持续好几天。过度运动也会导致无精打采，反应迟钝。我觉得很累，然后就没力气了。运动过度会导致食欲不振，味觉变弱，对任何东西都没有胃口。有时候不仅食欲下降，还会恶心想吐。出冷汗的感觉，虚弱的感觉，或者运动过度，身体承受不了。睡眠不好，情绪低落，月经失调，口渴恶心。

一般锻炼多长时间合适？

一般情况下，结合我们自身的实际，每次锻炼的持续时间应为15 -60分钟，其中维持或维持靶心率(上限)的锻炼时间为15分钟左右，其余时间可以低于靶心率上限的强度进行。每个人的身体状况都不一样有的人身体素质好，能承受大运动量，有的人身体弱，所以能承受的运动量会小一些。如果你运动过度，可能会对你的健康有害。

剧烈运动后需要注意什么？？

有些热爱运动的朋友喜欢做剧烈运动。剧烈运动如果处理得好，可以达到保健减肥的效果。但如果处理不当，就会适得其反。以下动作不适合剧烈运动。让我们一起来看看。

首先，剧烈运动后马上坐着休息是运动大忌。

这是因为健身运动后如果马上坐下休息，会阻碍下肢血液循环，影响血液循环，加重身体疲劳。正确的做法是每次运动后多做放松活动，比如慢慢走，放松双腿。

其次，剧烈运动后马上洗澡容易生病。

很多人喜欢在剧烈运动后洗个热水澡，以为这样既能去污又能消除疲劳。其实并不是。根据运动医学专家的研究，当人们运动时，流向肌肉的血液增加，心率加快。当运动停止时，血流量和心率会有所缓解，但会持续很长时间。如果你马上洗澡，会增加皮肤和肌肉的血流量。这样，剩余的血液就不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑，从而导致心脏病。

再次，剧烈运动后立即大量饮水有害健康。

剧烈运动后大量饮水会降低血液中的盐分含量，导致钠代谢紊乱、肌肉痉挛、头痛、呕吐、视力模糊、心律缓慢等水中毒症状。而且如果一次喝太多水，胃肠道会感觉不舒服，很饱。如果躺下休息，会挤压横膈膜，影响心肺活动。所以剧烈运动后，即使口渴，也不要一次喝太多的水。你应该少量多次地喝水。

通过上面的阅读，相信大家都明白了剧烈运动后的注意事项。然后希望朋友们在运动过程中进行正确的运动。

剧烈运动后如何缓解？

长期剧烈运动对身体有害，所以剧烈运动前要做好热身准备，剧烈运动后再适当做一些活动，减少运动带来的伤害。下面我就来介绍几种* * *缓解。让我们一起学习。

● 1.适当做一些拉伸运动。

剧烈运动后，一定要记得不要马上坐下休息。如果马上坐下休息，腿部肌肉会停止收缩，导致腿部大量出血，在重力作用下会引起晕厥，甚至休克。所以运动后尽量慢慢走，然后做一些拉伸运动(不是高强度拉伸)，促进血液循环。

● 2.补充水分

这里说的补水，并不是让你刚运动完就喝水，而是在休息冷静下来后补充少量的水。千万不要大量饮水，因为大量饮水会降低血液中的盐分含量，引起肌肉抽搐。当运动的强度和持续时间较长时，往往会出很多汗。可以适当喝点盐水，补充身体流失的无机盐。尤其是运动后，能迅速消除人的口渴感。

● 3.不要马上洗澡。

即使剧烈运动出了很多汗，也不要马上洗澡，更不要吹头发或者吹空音。因为剧烈运动后，体温较高，皮肤表面血管扩张，毛孔扩张，出汗增多。这时如果马上洗澡、吹气或吹空音，血管会立即收缩，血液循环阻力增加，皮肤温度会迅速下降。同时，通过神经系统的调节，上呼吸道的血管会收缩，使局部阻力降低，使你容易生病。

● 4.热敷法

个人建议剧烈运动后第二天适当热敷。热敷可以促进血液循环，扩张局部毛细血管，加速血液循环，起到消炎、消肿、祛寒湿的作用。还能缓解肌肉痉挛的症状，缓解疼痛。此外，热敷还可以缓解和放松情绪，消除疲劳。所以，如果剧烈运动后肌肉疼痛，可以多次热敷缓解。

动词 （verb的缩写）* * *

* * *类似热敷，但也能健身。就跑步而言，长期剧烈跑步后小腿会形成肌肉，对女生不太好。这个时候你就需要* * *来防止小腿肌肉的形成。可以用* * *器材，或者做一些* * *运动，可以放松肌肉。

●结论

剧烈运动后，每个人都应该勤奋地做一些活动来缓解它。暂时不要毁了自己的健康。赶快行动吧！

剧烈运动后应该做什么？

剧烈运动后的疲劳对身心也是有害的，那么剧烈运动后如何放松呢？

剧烈运动后，全身都要放松，包括:

1.上肢放松活动:站立，上肢前倾，肩臂反复抖动，直至发热。

2、下肢放松运动:仰卧、抬腿、拍打、* * *、颤抖的大腿内侧、小腿前后，以及臀部、腹部、侧腰。

3.抱膝放松:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰椎发烫。

4.全身休息运动:站立，屈膝，双手放在地面前，充分利用呼吸，胸前深呼吸，屏住呼吸，从腹部慢慢呼出。

这样重复几次，同时慢慢将上肢向上抬起，直到脉搏恢复到运动前的正常脉搏。

为您推荐一个流程:

(1)剧烈运动后，慢跑两次。注意是慢跑。

(2)然后拉伸韧带放松。你仰卧，让你的伙伴拿起你的一只脚，慢慢按向你脸的方向。这个* * *可以拉伸大腿的韧带。

(3)你也可以坐在草坪上，打开大腿(有点像直腿)，让你的伴侣站在你身后，推你的背，只是放松自己，慢慢地用手和脸靠近草坪。这个动作可以牵拉大腿两侧的韧带。

还有就是坐在草坪上，双脚并拢，要求对方把你的背和脸慢慢推近你的腿，这样你就可以牵拉膝盖的韧带。当然最常见的* * *比如弓步压腿我就不说了。

最后，你要俯卧，让伴侣用脚踩你的大腿、小腿和臀部，放松肌肉。* * *运动后是消除疲劳最有效的方法，可以在运动后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到* * *，揉捏、按压、出拳，加上局部晃动，注意从四肢开始。

剧烈运动后需要注意什么？

剧烈运动后需要注意什么？

剧烈运动后需要注意什么？剧烈运动后需要注意什么？每次剧烈运动后都有盲点。我不知道该做什么，不该做什么。本文详细介绍了剧烈运动后的注意事项。

剧烈运动后需要注意什么？

剧烈运动时，血液大多集中在四肢肌肉。由于肢体肌肉的强烈收缩，大量的静脉血会迅速回流心脏，心脏将营养丰富的动脉血压送到全身，血液循环速度极快。如果刚做完剧烈运动就停下来休息，四肢的大量静脉血会在静脉中堆积，心脏会缺血，大脑会因供血不足、缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，比如长跑后逐渐慢跑，再走几步，深呼吸几次，会很快消除疲劳。

剧烈运动后，如果因为口渴而一次性喝下过多的水，会使血液中的盐分含量降低，热天出汗多，盐分更容易流失，降低细胞的渗透压，导致钠代谢失衡，肌肉痉挛。由于剧烈运动时胃肠道供血不足，功能不好，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入细胞和细胞间隙。脑组织被固定在坚硬的头骨中。脑细胞肿胀会引起脑压升高，从而导致头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次喝太多水会让胃肠道不舒服。如果躺下休息，会挤压横膈膜，影响心肺活动。所以，剧烈活动后口渴时，不要喝太多的水。你应该通过“少喝很多次”来喝水。

剧烈运动时，血液集中在四肢肌肉和呼吸系统，而消化器官的血液相对较少。消化吸收能力差，运动后需要一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃，会觉得不香，食物中的营养物质吸收也差。

综上所述，这些内容都是对剧烈运动后应该注意什么的介绍。同样喜欢运动的朋友看了之后知道吗？这一次，我知道剧烈运动后该做什么了。运动可以强身健体，增强身体免疫力，让你的身材特别魁梧有型。如果你想成为这样的朋友，那就一起运动吧。

剧烈运动后需要注意什么2

1.不要喝冰镇饮料或饮料。

剧烈运动时，身体大量流失水分和钠，口渴是正常的。这时候可以补充一点淡盐水和纯净水，但是饮料不能解渴。特别是要避免摄入冰镇饮料，容易引起腹泻、胃痛等不良反应。

2.不要马上休息。

剧烈运动后立即蹲下或躺下，会阻碍血液回流和血液循环，更容易出现肢体疼痛和头痛。最好先站着或走着，让身体自然放松。

3.不要马上吃

剧烈运动后，神经系统仍处于紧张状态，血液仍集中在运动的功能器官，并未回到所有器官。此时消化功能较差，此时进食对胃肠功能不利。

4.不要马上洗澡。

剧烈运动后，体温会升高，导致血管舒张，血流加快。体温和血液循环恢复正常需要一段时间。如果此时洗澡，无论是冷水还是热水，都会* * *血管，阻碍血液正常回流，导致心脏或大脑供血不足。严重者会出现昏迷。

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