关于下肢力量的信息

今天给大家介绍一下下肢的力量以及相应的知识点。希望对你有帮助。别忘了收藏这个网站。

有哪些动作可以有效提高下肢力量？

如今，生活水平已经大大提高了。人工作不需要太多体力，运动时间少，所以几乎80%的人下肢力量都很弱。我们应该直视这个问题，下面四个动作可以帮助你及时改善！

腿的力量是支撑我们用身体跑、跳、走的关键。然而科技的飞速发展带来了很多便利，我们的腿却被荒废了。每天久坐直接导致我们下肢力量的退化。

我们的身体非常敏感。为了适应生活环境，我们会做出一些相应的选择和改变。如果我们的腿长时间得不到* * *的话，我们的身体就会限制资源，使用更频繁使用的部位。

想要有效的提高下肢力量，就要懂得正确的训练。在各种训练形式中，最有效的力量增长方式是使用5-10RM的负荷，每次运动完成4-5组足够的运动目标。

训练中还有一点就是动作尽量长，比如负重箭下蹲，让双脚分开最远的距离，在不断收紧中最大化目标部位，这样会很有效率。

以上方法不仅在腿部训练中可以灵活运用，在其他部位的力量训练中也可以灵活运用。训练开始前别忘了热身。让培训有目标有计划才有效。

动作1:坐腿夹训练

这个练习是尝试被忽略的内收肌，它可以让你的腿变得更强壮。

坐在乐器的椅子上，背部紧贴靠背，然后用脚垫紧贴双腿，双手抓住两侧的手柄，然后向中间用力，使双腿相互靠近，靠近时暂停，然后慢慢恢复力量，让双腿慢慢放松，再重复动作。

感受大腿内侧肌肉的力量。做的时候不要动上半身，只靠腿的力量来完成动作。

动作2:弯曲乐器的腿。

这个做法是大腿第二腿，也是很多人容易忘记的。

首先趴在器械上，使胸部紧贴凳面，双手抓住下把手，小腿从下方勾在转轴上，然后从大腿后方用力向上转动转轴，直到小腿几乎与地面垂直，然后放下小腿，小腿与地面平行后重复屈腿动作。

无论是上弯还是下弯的过程中，都要保持双腿不断紧张，不要突然放松。

动作三:坐姿时腿部屈伸。

这是一个很好的运动前四条腿的动作，坐姿可以让你更稳定的完成动作。

初始阶段也是坐在座位上，后背紧贴椅背，手可以抓在把手上，也可以抓在大腿上。然后你的小腿从下面勾住轴，然后你用四个力把轴向上提，使它几乎与地面平行，然后你慢慢把轴降低回到初始阶段，然后你重复把腿向上提的动作。

再次抬腿时，不要在上半身做其他动作，避免身体帮你完成动作。

如何训练下肢力量

如何训练下肢力量

如何在健身房锻炼力量？下肢力量的锻炼很重要，因为很多人不太重视。所以很容易出现一些下肢疾病的症状。我来分享一下如何训练下肢力量。让我们看一看。

如何训练下肢力量1

架子上，泽琦深蹲:这种动作可以有效提高核心力量。我用了一条红色的弹力带和一个35kg的杠铃，因为这条红色的弹力带弹力最强，举跳最小。我把这个动作用于下肢动态训练日，做3组10次。我觉得这个动作也可以作为下肢极限力量训练日的补充，因为它可以让你专注于核心，为腿部提供一点额外的* * *力。这之后感觉核心肌肉完全充血。第二天，我的腿痛很轻。这个动作非常适合作为腿部训练日提高核心力量的辅助动作。

在架子上，泽克向前弯腰:我和泽克在训练这个动作时蹲在架子上的感觉是一样的。我也用红色的弹力带和35磅的杠铃。我把它作为腿部力量训练日的补充练习，提高核心和背链力量，做3组10次。

对于水平更高、稳定性更强的运动员来说，弹力带在举起重物前后的下蹲，是一个有趣且具有挑战性的动作。先装杠铃片，然后前后深蹲训练用弹力带挂重物比较容易。姿势动作和半程动作强调核心力量，而这些动作强调腿部力量。

下蹲:这个动作最具挑战性的部分是为初始动作摆姿势。当我们举起杠铃后退一步时，悬挂的重量会大幅摆动，迫使我们的核心肌肉一直保持紧张状态。

前蹲:效果和后蹲差不多。主要区别是，当重量跳跃时，你更难保持杠铃在原位。但对于资深运动员来说，这个动作非常适合作为腿部训练日的辅助动作，提高整体稳定性。

如何训练下肢力量2

如何锻炼下肢力量

负重深蹲

杠铃放在脖子和肩膀后面。双手握住杆子，站直，挺胸收腹，背部肌肉保持紧张。然后下跪，直到膝盖完全屈曲，然后停下来，伸直双腿，借助股四头肌的收缩力站起来，使股四头肌收紧停止。再趴下。这个动作有两种呼吸方式:轻负荷下蹲时呼气，起立时吸气；负重下，先吸气，再下蹲，站起来前呼气，再吸气，站起来。在实际操作中，做最后几个下蹲动作时，如呼吸急促，也可以站起来后呼吸几次，以吸收更多的氧气。做动作的时候，你的思想要集中在股四头肌上。这个动作也可以双手握哑铃或肩上扛沙袋、米袋来练习。双腿坐直，穿铁鞋(脚上也可以绑哑铃或沙袋)，用股四头肌的收缩力伸直双腿，尽量收紧股四头肌，停一会儿，再放下来再做。小腿伸直时吸气，小腿放低时呼气。思想应该集中在股四头肌。两条小腿可以同时伸直，也可以交替伸直。

弯曲你的腿在你的肚子上

俯卧凳上穿铁鞋(脚上也可以绑哑铃或沙袋)。借助股二头肌的收缩力，让两条小腿同时向你的大腿方向弯曲，尽可能收紧股二头肌，停一会儿，再放下来再做。小腿弯曲时吸气，放下时呼气。思想应该集中在股二头肌上。抬起脚跟一个直立的负重男子把杠铃放在脖子后面，双脚站在10厘米厚的木板上，脚跟露在外面。用小腿三头肌的收缩力提起脚后跟，让小腿三头肌尽可能收紧，停一会儿，脚后跟落下，直到跌破板子，不能再低了。然后再做一次。提跟时吸气，放跟时呼气。注意力应该集中在小腿三头肌上。板子放在脚下，充分拉伸小腿三头肌。这样，在提脚跟的时候，你需要更大的力量才能得到更彻底的小腿三头肌的锻炼。动作和负重深蹲一样，除了下蹲和起立时全部用脚尖承重。当双腿完全伸直后，放下脚跟放松小腿三头肌，然后抬起脚跟用脚尖支撑身体。站起来的时候吸气，蹲下来的时候呼气，把思想集中在小腿三头肌上。

坐式承重电梯的鞋跟

坐姿，杠铃放在大腿上，靠近膝盖，双手握杆，脚掌踩在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。抬起脚跟尽可能收紧三头肌，停一会儿，脚跟降到板下，直到不能再低。然后再做一次。提跟时吸气，放跟时呼气。

如何锻炼下肢力量

锻炼下肢力量:

1.肩部激活:坐在沙发上，背部挺直，躯干微微前倾，双臂水平抬起。然后，双手开始做“半圆”动作，从两端到后脑勺，再回到初始位置，重复练习。划水时注意保持双手在同一水平线上，使肩关节得到充分伸展。在活动的时候，配合好呼吸节奏，也能起到很好的润肺作用。做五八次。

2、提臀:同样坐在沙发上，右腿放在左腿膝关节上方，同时收紧背部，身体前倾。然后右手开始下压右膝关节，找到自己能做的拉伸范围后，保持动作8到10秒。练习时注意呼吸自然，不要憋气。前倾时，以感觉臀部有明显的牵拉感为宜。左右腿互换2-3次。

3、沙发半蹲:自然站立，双脚打开与肩同宽。臀部慢慢向后坐，屈膝下蹲，同时双臂举至肩高。当臀部轻碰沙发时，下肢开始发力，身体上升，回到原位。注意整个动作过程中双脚保持同一位置，下蹲时保持背部挺直。下蹲时呼气，起身时吸气。第一次可以把双臂在身前水平抬起的动作改为双手抱大腿的姿势，可以节省一些力气。练习10次。

4.与慢跑等运动相比，骑自行车对下肢的影响较小。但是，很多人骑完自行车后会抱怨膝盖疼。这是因为蹬车时腿部反复做圆周运动，容易造成膝关节负担过重，导致髌骨劳损。因此，有膝关节炎、髌骨劳损等关节疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其是避免过多的爬坡路段。

如果运动时不注意安全，摔倒了，就非常容易造成骨折、扭伤挫伤、头部受伤等等。建议运动前选择合适的路段，拉伸关节和肌肉，特别是天气冷的时候肌肉会僵硬，一定要多花时间热身。如果在运动过程中感到身体不适，不要强迫自己继续运动。此外，骑行时还有“四个注意”。

人民网-骑自行车是黄金有氧运动！提高心肺耐力，锻炼下肢肌肉力量。

人民网-家用运动沙发锻炼下肢力量

感觉下肢力量差。我该如何锻炼来加强它？

你有没有遇到过这样的苦恼:你家太高，上不了楼。经常最后一次上楼，肺都感觉要爆炸了。这是下肢力量太弱的表现。没力气上楼也没关系这四项运动给你超人的下肢力量。本文将教你发展超人的下肢力量。

第一种运动:加速跑步。

加速跑是一种跑步运动，可以帮助我们的下肢变得强壮。我们可以通过跑步获得乐趣、健康和力量。跑步是运动之王。它可以帮助我们稳步提高身体素质，使我们健康，最重要的是，给我们下肢的力量。因为跑步是靠腿的运动，我们的下肢可以得到很好的锻炼。经常跑步会让我们的下肢充满力量。

我们应该用正确的跑步姿势跑步。我们的步子不能太大或太小。太大可能会涉及关节，导致受伤。太小可能会破坏跑步的速度。我们必须高昂着头，用鼻子呼吸，握住手肘，贴近身体奔跑。围绕身体前后摆动，脚跟先着地可以帮助我们增加耐力，脚掌先着地可以帮助我们加快跑步速度。这里说的是加速跑，要先用前脚掌着地，再慢慢过渡到脚跟。

第二种运动:深蹲。

深蹲是无氧运动，很有意义。经常练习深蹲，下肢力量自然会增强。深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。在这里，我们来介绍一下最基础的徒手深蹲。让我们一起学习。

我们可以把双手伸直平放在身体前部，或者抱头。然后屈膝做一个全蹲。下蹲时，停留一秒钟完成峰值收缩，这样下蹲的效果会更好。然后他恢复原来的出发姿势，完成了一个深蹲。

第三种运动:踢屁股。

踢臀是一种跳跃运动。我们应该多做这种跳跃运动，这样下肢的力量就会像祈祷一样增加。那么这个踢臀动作是如何进行的呢？和普通跳跃一样吗？

首先，站起来，抬头挺胸，双手放在背后。然后他开始跳跃和奔跑，一边跑一边向后踢腿和臀部。这是臀部踢腿。

第四种运动:负重深蹲。

负重深蹲是借助器械进行的有力运动，很有帮助，对我们的腿绝对是轰炸。多做抬腿肯定可以帮助我们的下肢充满力量，但是也有注意事项，就是一周不要超过三次。

首先找健身房里的工具，可以是水壶铃，也可以是实心球。总之要方便好拿，然后一定要双手拿着工具蹲着。这个动作和徒手深蹲一模一样。

这大概就是能给我们带来下肢力量的四项运动。它们真的对我们的健康有帮助。如果你想让你的下肢充满力量，你必须经常使用这些练习，并用它们来帮助我们的下肢。

如何训练下肢力量？

一种下肢力量训练

1.跑步。可以先慢跑，然后匀速跑。每天跑步半小时，对训练下肢力量会很有效果。

在跑步机上跑步会让你的腿越来越强壮。

3.练习蹲，双手放在脑后，均匀蹲下，站起来，蹲下，站起来。每天做50个练习是训练下肢力量的有效方法。

4.练习下蹲。双手保持平行伸直，双腿膝盖呈40度下蹲，然后站直。

5、负重深蹲练习，可以背一个杠铃做深蹲练习，进一步增加下肢的练习。可以逐渐加强下肢的力量。

6.爬楼梯。爬楼梯是锻炼下肢力量的便捷方式之一。

下蹲锻炼下肢力量。

深蹲是锻炼下肢力量的最好运动。在动作得当的前提下，它可以锻炼你的臀部、腘绳肌、股四头肌和肌肉之间的协调能力，从而提高你的核心稳定性和运动成绩。那么，蹲着锻炼下肢力量有哪些* * *呢？接下来我告诉你！

深蹲练习下肢力量*** 1

无负荷深蹲

在开始其他变型之前，要先学习最基本的动作，这样才能充分获得其他变型的最大收益，避免运动损伤。

步骤:两脚间距略大于臀宽，脚尖略向外，身体重量均匀分布在脚上。保持背部挺直。摔倒时膝盖不会超过脚趾的垂直高度，臀部向下，就像坐在长椅上一样。同时，双手向前伸直，保持胸部高度。下车时，尽全力，挺胸，保持背部挺直，逐渐检查膝盖不超过脚趾。

2.监狱蹲地

这种变体与一般的动作没有太大的不同，但它需要更多的平衡和协调。因为双手在脑后，所以需要更多的腹部力量来保持上半身直立。

步骤:首先，站成没有重量的下蹲姿势，但双手放在脑后。挺胸抬头，背部挺直。尽量不要让你的脚趾离开地面，即使是为了平衡。

3.钳子蹲下。

这个动作属于芭蕾舞者，要求你双脚向外展开，距离更宽。重点是大腿内侧肌肉的锻炼。

步骤:两脚间距较宽，双脚呈45°平放，双手可叉腰，或前伸保持胸高，或前伸在胸高握拳。垂直下落，不要微微前倾。

跳跃并蹲下

这个加强版对你的要求更高。请在完全掌握基础深蹲后再考虑这个动作，同时保证膝盖的健康。

步骤:初始动作与一般深蹲相同。身体跳起来的时候是用腿的力量跳起来的，身体跳成空的时候双手向后摆动。跳入空时，尽量保持双腿伸直。触地时膝盖弯曲，吸收地面传来的力，然后继续移动。

单腿蹲下

对于很多人来说，单腿下蹲是很难的，当然也有很多好处，可以帮助你调整不平衡感。

步骤:两脚距离与臀部同宽，脚尖向前，身体重量慢慢转移到右脚，直到左脚完全离地。或者你可以简单地抬起你的左脚或者稍微向前伸展。下蹲的时候把体重完全放在右腿上。双手叉腰。请注意，每组都有相同数量的腿。

蹲下

这个变体除了脚尖稍微向外，还有一个哑铃，和一般深蹲区别不大。

步骤:两脚间距略宽于臀部，脚尖向外45度。双手将哑铃举在胸前，抬起哑铃，保持背部挺直，挺胸。用全脚的力量完成动作。

7.相扑深蹲

和深蹲差不多，不同的是你握哑铃的方式不同。这需要你的腹肌和背肌的力量。

步骤:两脚间距略宽于臀部，双脚向外45度。双手握住哑铃，下垂，放在两小腿之间。下降时尽量保持哑铃贴近地面，但不要接触地面。

以下三个负重深蹲也是很好的下肢力量练习，但通过大负荷增加肌肉力量的训练与马拉松专项体能训练的训练有冲突，不建议业余长跑爱好者轻易尝试。

8、杠铃深蹲(背)

研究表明，负重深蹲重点锻炼膝盖和脚踝的肌肉，还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

步骤:双手将杠铃抵住背部，保持一般下蹲姿势，背部挺直，颈部不弯曲。在下蹲过程中，用背部、肩膀和手支撑杠铃，而不是用脖子。整个过程中保持双脚着地，背部挺直。

9、杠铃深蹲(胸)

它是后杠铃深蹲的变体，但对膝盖有问题的人更有益。

步骤:除了哑铃放在胸前，手肘指向地面，和背上的杠铃深蹲没什么区别。如果不能用杠铃，也可以用哑铃代替。下降时尽量让手肘碰到膝盖，但不要碰到膝盖。

向前一步，蹲下。

这个动作看起来像弓箭步。可以把后脚放在平台上，增加动作难度。

步骤:双手握住杠铃，身体后倾，双脚前后分开。下降时保持背部挺直，同时弯曲双腿，直到后膝几乎接触地面，尽量使双膝分别呈90度。前脚的膝盖不能超过脚趾的垂直高度。双脚完成每组动作后，交替进行。

深蹲练习下肢力量*** 2

工具/原材料

杠铃

哑铃

* * */步骤

深蹲练习区

这是很多想做提臀或者臀部肌肉训练的朋友都想知道的答案，因为有一句话叫“不蹲不提臀”，意思是做深蹲可以训练臀部肌肉，达到提臀的效果。但是在实际训练中，很多健身的朋友在做深蹲的时候感觉不到臀部肌肉，而是感觉到大腿的股四头肌。那又怎样？这个问题正是这篇文章想告诉你的。请继续读下去。

深蹲分析

先从深蹲开始。深蹲很简单。练习者可以负重或徒手做深蹲。具体的动作细节这里就不多说了。先说下蹲的位置和角度。

下蹲姿势:

第一种深蹲姿势是两脚之间的距离为肩宽，我们称之为窄蹲。

第二个下蹲位置是脚到肩膀距离的宽度。我们称之为宽蹲。

下蹲角度:

第一个下蹲角度是从脚到膝盖的90度下蹲。这种蹲叫半蹲。

第二个下蹲角度是从双脚站立到膝盖小于30度的下蹲。这种蹲叫全蹲。

选择宽蹲和全蹲锻炼臀部肌肉。

在分析了下蹲的位置和角度后，下面是如何做下蹲来训练你的臀部肌肉。所以想练臀部肌肉的朋友请注意。请选择宽蹲和全蹲，两者结合最有利于锻炼臀部肌肉。

深蹲练习下肢力量*** 3

腿部肌肉锻炼* * *:股四头肌

(01)坐姿横踢:

高强度深蹲前的热身运动是安全可靠的。

(02)横卧承重抬腿:

是股四头肌训练的经典动作。因为下蹲时腰部压力较大，可以利用下蹲来冲击较重的重量，而卧姿时带重量抬腿可以避免这种不足。

(03)杠铃深蹲:

这是传统的深蹲。与颈前杠铃深蹲相比，颈后深蹲更重更安全。可以同时发展股四头肌和臀肌，所以是普通人的首选。

(04)哈克蹲下来:

是腿部力量训练中最好的动作之一，和史密斯机深蹲一样属于固定器械深蹲。

(05)史密斯蹲下来:

在下蹲的过程中，身体的垂直轨迹由史密斯机固定，相对安全。

(06)单腿前蹲:

可以用杠铃或者哑铃，这是一项综合性的运动。

(07)深蹲:

箭深蹲可以配合杠铃或哑铃使用，是一项综合性的运动。

(08)坐姿下的腿部屈伸:

塑造股四头肌的形状和线条是比较理想的动作，会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

(09)装载凳:

锻炼大腿爆发力是田径运动员的经典动作。

(10)哑铃深蹲:

与杠铃相比，深蹲安全可控，重量轻，适合力量较小的女生和男性。

(11)壶铃蹲下:

类似哑铃深蹲，重量可控。

(12)T型杆深蹲:

是综合训练，除了更好的锻炼大腿，对腰腹要求更高。

腿部肌肉锻炼* * *:股二头肌

(01)俯卧腿弯曲:

锻炼股二头肌是最好的孤立动作。

(02)腿部弯曲:

锻炼股二头肌是一个孤立的行动。专业运动员可以在赛前利用这个练习，像拉“钢丝绳”一样把股二头肌拉出来。

(03)弯曲站立腿:

屈腿，只能用一只脚完成，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特殊的器械。

(04)直腿弯曲:

弯腰是一项综合性训练，直腿弯腰是锻炼的重点，更强调股二头肌。

(05)直腿硬拉:

是一种可以将股二头肌拉伸到极限的综合性训练。

小腿肌肉群后组的小腿三头肌是小腿肌肉群中最重要、最主要的肌肉。

腿部肌肉锻炼* * *:小腿三头肌

(01)站立并抬起脚跟:

是发展小腿三头肌和比目鱼肌的主要手段。在站姿中，提踵(脖子后面的一个杠铃)和提踵(一个史密斯机)最具代表性。

(02)坐姿时脚跟抬起:

可以坐在锻炼小腿肌肉的高跟鞋上，或者在膝盖上放哑铃，也能达到同样的效果。

(03)提起骑手的脚跟:

需要两个人完成，同伴相当于负重，接近抬脚跟的站姿。

(04)推小腿:

有几种形式，如仰卧、斜握、水平等。，一般在腿部提升设备上完成。

深蹲练习下肢力量*** 4

1.走很长一段路。

锻炼大腿肌肉最好的方法是每天至少冲刺30分钟；保持快速稳定的步伐。将行走渗透到生活细节中；比如晚饭后或者早上去邻居家；除非要带很重的东西回家或者去别人家，否则尽量不要开车。

跑步或踢足球

长跑或者足球比赛对锻炼大腿肌肉很有帮助。一场足球比赛，你要跑10公里到20公里左右，这对你的大腿是很好的锻炼；同样，这也适合跑步。跑步30分钟以上最有效。

3.定期参加自行车课程。

经常骑车会让你燃烧大腿的肌肉。每周骑行几次，每次一小时左右(当然如果有教练陪同会更好)会增强你的大腿肌肉、小腿肌肉、胯部肌肉和大腿后部肌肉；除此之外，骑行的好处还可以强化你的臀部肌肉，让你拥有个性化的臀部，尤其是对于女生来说，会显得更加性感。

踮起脚尖。

腿部肌肉锻炼，这个锻炼可以在任何地方进行，找一个台阶或者凹凸不平的路或者健身房的垫脚石。站在那个比较高的地方，用脚趾和脚后跟去碰比较低的地方。靠墙保持平衡，脚跟以稳定的速度上下移动。

5、腿部弯曲和伸展

健身房的腿部弯曲训练机和大腿拉力机，对打造全方位的大腿肌肉很有帮助。腿弯对小腿好，大腿上的眼睛对胯部好。

6、弓步运动

弓步会帮你摸到大腿的每一块肌肉，但是要正确的做到并不容易，所以最好请健身房的教练或者在网上看视频。始终保持膝盖呈90度弓步。

提醒:如果膝盖超过脚趾，很容易造成膝盖受伤，一定要注意。

7.半蹲

大腿保持水平，上半身尽量与地面垂直，双臂交叉于胸前，股四头肌保持极度紧绷。保持这个姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

8.坐姿

脚尖点地，脚后跟尽可能抬高，保持小腿三头肌极度紧绷。保持这个姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

深蹲练习下肢力量*** 5

*** 1:

动作* * *:双脚前后分开，前脚放在膝盖正下方，后脚站成一条直线；抬头挺胸，提臀；单腿移动，直到累了为止。换腿。重复一遍。

开始动作:两腿分开，前后站立，前脚直立，后脚倾斜；双手握住哑铃，自然下垂，掌心向内；挺胸收腹翘臀。

动作:身体慢慢下蹲，前膝一起贴向大脚趾方向；向后曲折向下，会在触地之前停下来；回到开始前的情况，重复动作。

* * *二:

动作* * *:膝盖要和大脚趾同方向；头、颈、四肢同向；反复的动作一定要坚持同一个方向，要稳定。

开始动作:双手握住哑铃，双脚分开，两脚之间的距离略宽于肩膀；臀部略向外卷，脚和膝盖也向同一个方向卷；挺胸收腹，腰部微弓。膝盖开始弯曲，臀部向后推，慢慢下蹲；挺胸收腹，背部挺直，臀部继续后移；除非另有说明，膝盖约为90度；返回到开始动作；下蹲的时候不要叠膝盖。

* * *三:

动作* * *:运动中不要改变臀部和膝盖的位置；保持身体平衡，脚趾尽量抬高。

开始动作:脚向前，与肩同宽；双手握哑铃，掌心向内；挺胸收腹，腰部略微弯曲。

动作:慢慢的，踮起脚尖，尽可能的高；收紧腓骨肌，逐渐回到开始。

深蹲练习下肢力量*** 6

保持上半身向下

双腿伸直坐在地上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上。然后尽量放低上半身，让胸部尽量靠近腿部。此时，双手握住直腿的脚尖，保持30秒。双腿交替做10次。

踢毽子

双脚打开，与肩同宽，一条腿贴在腰上，就像踢毽子一样。此时另一条腿的膝盖要微微弯曲。当你抬起左腿时，用右手轻拍，左手自然会放在腰间，反之亦然。每条腿重复30次。

3.抬起你的腿。

单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其也与腰部成直角，脚尖朝下，从左到右重复30次。

4.双腿向两边抬起。

把椅子侧放，一只手扶着椅背。在这种状态下，将另一条腿抬到侧面，左右各做10次。

弯曲/伸直膝盖

双脚并拢，膝盖微弯，重心向下。然后轻轻拉直。重复30次。

6.侧躺，抬起腿

侧卧时抬起一条腿，然后还原。做30次左右。

同时也可以喝一些三草瘦腿茶的纯天然植物成分。成分:马鞭草、柠檬草、槲寄生、玫瑰、洋甘菊。

下肢力量的介绍就说到这里吧。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于下肢力量的信息。

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