提高睡眠质量（提高睡眠质量的十种方法）

今天给大家分享一下提高睡眠质量的知识，也给大家讲解十种* * *提高睡眠质量。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

如何提高睡眠质量

提高睡眠质量，要从作息、饮食、运动、环境等方面入手。如下所示:

1.作息:每天按时睡觉起床。但如果睡前玩手机或游戏，不仅会占用睡眠时间，还会使大脑兴奋、紧张。而且电子产品的辐射会影响神经系统，使人容易惊醒、入睡，或者处于浅睡眠状态。所以睡前半小时，所有电子产品都要关掉。无聊的话，不妨看一些有用的书。

2、饮食:如果睡眠质量不好，可以早一点吃晚饭，让胃提前消化食物，就不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常睡眠。平时可以吃一些有助于睡眠的食物。比如吃灵芝可以安神补气，让失眠患者心情平和，提高睡眠质量。桂圆、香蕉等食物中含有色氨酸，可以稳定人的情绪，改善睡眠。蔬菜、燕麦、蛋黄、瘦肉等食物中含有铜和铁，能给大脑送氧，维持大脑的运转。多吃对睡眠有好处。注意* * *和尼古丁，在一定程度上能让人兴奋。这种兴奋不利于进入良好的睡眠状态。所以睡前两小时内避免吃含* * *的食物，不要抽烟。

3、运动:可以在下午做一些运动，下午的运动有助于睡眠，因为运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，很容易入睡。但睡前不宜做剧烈运动。可以稍微运动一下，锻炼一下筋骨。睡前做太剧烈的运动，会让人感觉很累，对睡眠有一定的影响。

4.环境:注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃左右，湿度控制在60%左右，勤换床单和被褥，保持枕头的大小和舒适度。睡觉前一定要关灯，因为只有在黑暗的环境下才有利于产生褪黑激素，帮助人入睡。如果开着灯睡觉，会破坏褪黑激素，导致心理和生理上的紊乱。

怎样才能提高睡眠质量？

失眠会比大多数患者更痛苦，也会带来很多不良影响。失眠会严重影响人的身心健康、生活质量和工作效率。晚上不好好休息，第二天起来就会头晕。你需要注意以下几个方面:

1.要调整心态，很多焦虑抑郁患者因为心态不好，白天会睡不好，做梦甚至睡着；

2.避免熬夜，规律休息。很多年轻人晚上很晚才睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，导致失眠。

3.睡前不要看过于激动或悲观的电视剧和电影；

4、饮食宜清淡，晚餐不宜过饱，避免睡前喝咖啡或浓茶；

5、可以用一些舒缓的中药泡脚，但是要去正规医院开药；

6.用耳穴压豆，如交感耳、神门、心肾，或者用穴位在手上敷神门、内关，还有针灸。

7.严重失眠时，需要吃药。中药有酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散。但药物的使用必须在正规的中西医医院治疗，由具有相关资质的医生开具处方，并应辨证论治，合理使用。

如何提高睡眠质量

* * *提高睡眠质量包括:按时就寝，有良好的睡眠环境，改掉不良的生活习惯，如晚餐不暴饮暴食，睡前不抽烟、喝酒、喝咖啡。

1.按时睡觉:人睡觉的最佳时间是晚上9点到11点，这段时间要考虑睡眠。一般要提前半小时准备，洗完就睡觉。睡觉前不要想着工作。

2.保持卧室温度适宜:大多数睡眠专家认为，睡觉的最佳室温为15.6~22.2℃。如果不想通宵开空音，可以在卧室安装吊扇、电风扇，或者开窗降温。人体皮肤上的一点凉意有助于睡眠。

3.保持卧室黑暗:许多研究表明，黑暗的卧室光线可以促进褪黑激素的分泌，有助于人们的睡眠，否则，不利于人们的睡眠。

4.保持卧室安静:噪音会唤醒人的大脑，不利于人的睡眠。保持卧室安静，可以减少对大脑的噪音，让脑细胞安静地休息。

5.其他注意事项:晚餐不要吃太多，不要抽烟，睡前不要喝酒或喝咖啡。作息规律，杜绝熬夜的习惯。

这些都是提高睡眠质量的直接措施。同时，为了保持规律的睡眠-觉醒周期，在不睡觉的白天(中午可以小睡一会)尽可能平静地工作学习显得尤为重要。即使昨晚没睡好，第二天也要做规律的活动，不要因为困了就给自己需要休息的心理暗示。

如何提高睡眠质量

提高睡眠质量有三个原则:

1.找出睡眠不好的原因，由专业医生进行治疗，这是最根本的原则。只有去除病因，才能睡个好觉。

2.在医生的指导下，采取适当的劳逸结合、锻炼身体、提高抵抗力等措施，配合医生的治疗，在原有疾病的基础上调整自己，真正改善睡眠；

3、掌握睡眠的小技巧和窍门，比如白天午睡，不要睡太久，晚饭不要吃太多，睡前不要看电视剧和话剧，不要看书。不要开夜车，按时睡觉。睡前可以喝一杯牛奶，洗个热水澡，泡脚，做放松活动，可以提高睡眠质量。

这三个原则仅供参考。其他的，比如中医，中医治疗，练气功，练太极拳等等，也可以供你参考。

这对于改善睡眠质量的介绍来说已经足够了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上查找更多关于提高睡眠质量的信息和提高睡眠质量的十种方法。

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