幼儿体能（幼儿体能测试项目及标准）

今天我就来介绍一下儿童体质，以及儿童体质测试项目和标准对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

儿童体育锻炼* * *

儿童体育锻炼* * *

体能训练主要指人体各器官的能力，包括速度、力量、敏捷、柔韧、协调、耐力，以及跑、跳、走、投等其他运动技能。每个时期孩子的身体发育是不一样的，要根据不同时期的特点帮助孩子进行训练。我们来看看专家的介绍:

1、2岁的孩子已经能独立完成很多基本动作，但不太擅长细节动作和协调性。比如上楼很笨，手指的协调性不太好。这个时期的家长要让孩子锻炼自己的小动作和协调能力。

2、3岁儿童的身体动作比以前更加协调，活跃活泼是这个时期的特点。上楼下楼的时候，很多孩子只会单脚走路。这时候家长要锻炼孩子上下车的能力，鼓励孩子模仿大人上下楼梯的动作。

3、4岁的孩子对细节动作没有问题。他们可以自己穿衣，扣扣子等等，独立完成生活中的一些活动，体力也有了一定程度的增长。家长可以带孩子去户外玩，多走路，多跑步，增强体质。此外，他们还可以教孩子使用工具夹。

大一点的孩子在细节和协调方面没有问题后，他们的一些运动速度和活动就可以和大人一起进行了。这时，家长可以尝试让孩子参加一些适合孩子的安全活动，以增加孩子的活动能力和体育锻炼。

孩子在进行体能训练的时候，只要重点是促进姿势和动作的发展和成熟，这就要求家长不要急于进行体能训练，而是要在孩子身体基础的反重力肌肉群建立之后，循序渐进地开始。儿童体能训练只要给孩子提供了感性的动作体验，就为身体成长和机能发展打下了坚实的基础。所以家长要积极帮助孩子训练。

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有氧耐力训练-跑步

匀速跑30分钟:不要求你负重，心率要控制在每分钟150次左右。

12分钟变速跑:心率变频控制为:每分钟高170次，每分钟低130次。

抬腿跑:练习3组，每组20米；

侧身跑:练习3组，每组20米。

后蹬跑:练习3组，每组30米。

灵活性训练(重点)

单杠悬吊:靠重力拉伸四肢

压腿:依次压腿、后压腿、侧压腿、拉伸韧带、拉伸双侧肌肉。

跨栏腿:锻炼腰部、腹部和腿部的韧带。

(3)力量训练——上肢力量

俯卧撑:3组。每组10人

卧推: (最大力量的60-70%)。练习3组，每组10次。

引体向上:3组，每组6个，每组休息30秒。

(4)力量训练(下肢力量)

抱头深度:3组，每组12次，组间休息30秒。

脚尖跳:3组，每组20米。注意:这种* * *是用来训练小腿的，尽量不要在大腿上用力。膝盖保持正常弯曲，不要用力或用力。脚跟不能着地，但前脚掌始终着地，起跳力和落地力都是小腿来完成的。练习距离20米。跳到终点后，放松一下，走回起点。不休息，共3组。

(5)腰部和腹部力量训练

仰卧起坐加旋转:2组，每组15次，组间休息30秒。

从两端:2组，每组15次，组间休息30秒。

(6)均衡协调的训练

单腿平衡:单脚站立完成前倾后仰等动作，越稳越好。记得左右轮流。

前后滚:练习距离15米，动作要连贯。做两组，每组12个，每次起立。

注意:学习舞蹈时，一定要培养长期体育锻炼的习惯，增强心肺功能，提高视觉、听觉、触觉、本体感受的准确性。另外，长期做这些体育锻炼，对减脂塑形有很大的作用~

孩子的体能训练项目有哪些？

1、拉伸和热身:

比如做热身运动，压腿，来回跑等。拉伸热身的目的不仅是为了活跃气氛，激发孩子的参与热情，也是为了提前锻炼身体，保护孩子在运动中不受伤害。通常需要十到十五分钟。

2、上肢力量训练:

上肢力量一般通过投掷动作训练来指导孩子如何正确投掷东西。平时设定投掷目标，选择大小适合孩子抓握的网球，或者用其他球代替，前提是柔软安全。

3、腰腹力量训练:

孩子仰卧在瑜伽垫上，听到“起床”的命令就立刻从前面坐起来，有点类似于“仰卧起坐”的动作。主要是训练孩子的腰腹协调性和爆发力，还要兼顾训练反应速度。还有一种是平躺在垫子上，靠腰腹的力量支撑上半身，头在努力找背。

4、下肢力量训练:

下肢力量训练可采用蛙跳、兔跳、脚原地跳、越障跳、箱型跳等。可以训练孩子下肢的爆发力和耐力，使孩子获得良好的腿部力量(障碍物和箱子要柔软，周围用垫子保护，避免孩子受伤)。

孩子的体能训练有哪些？

来回奔跑

其实，对于任何年龄段的人来说，跑步都是一种几乎普遍的体育锻炼方式，只是根据不同的身体素质，跑步的方式和持续时间会有所不同。

对于孩子来说，他们还在成长，体力和耐力都不是成年人能比的。所以如果让他们跑，一定不能跑太久，最多也就是400到800米。如果他们体力好，可以适当加长，有助于锻炼心肺功能和肌肉耐力。

跳绳

为了训练孩子的身体素质，除了跑步，跳跃也是很好的方式，比如蛙跳、兔子跳、跳绳等等。不过蛙跳可能难度有点大，消耗体力比较多，所以跳绳比较适中。

体力一般的孩子可以选择简单的跳跃方式。如果节奏慢一点，体力好一点，他们可以跳得更复杂更快。这样越来越安全了。在跳跃的过程中，孩子下肢的韧带会得到很好的锻炼，跳跃能力也会增强。

投掷网球

体能训练和上肢训练对孩子来说是必不可少的，但是孩子的身体还在发育，不可能一下子做好俯卧撑和引体向上。为了打好基础，练习投掷项目是非常合适的，但是投掷的重量不能太大，比如铅球和铁饼投掷，有点脱节。标枪和网球都可以练。

拉伸并热身

比如做热身运动，压腿，来回跑等。拉伸热身的目的不仅是为了活跃气氛，激发孩子的参与热情，也是为了提前锻炼身体，保护孩子在运动中不受伤害。通常需要十到十五分钟。

5、下肢力量训练

下肢力量训练可采用蛙跳、兔跳、脚原地跳、越障跳、箱型跳等。可以训练孩子下肢的爆发力和耐力，让孩子获得良好的腿部力量。

幼儿园的体育课是什么意思，体育课？

幼儿园的物理课:走、跑、跳、爬、滚。一般兔子连续跳20次，走直线，钻过50厘米的障碍物。

在掌握走、跑、跳、投、平衡、踢、钻、爬等基本活动技能的过程中。初、中、大班的孩子尝试使用不同的运动器材和辅助材料，能够在不同的气候条件和场地条件下或空进行基本的身体锻炼，并有成功感和自信心。

提高孩子的平衡、协调、速度、敏捷、柔韧、力量等身体机能。帮助孩子灵活运用各种体育器材进行锻炼，在掌握必要的体育健身锻炼知识和技能的同时，探索不同的活动和器材，满足孩子对体育活动、娱乐、表演、热情和创造力、不同方式和不同伙伴的需求，培养孩子活泼开朗的个性，以及敢于挑战、勇于尝试、勇于创新、不怕失败的精神。

扩展信息:

儿童体育活动是群众体育的重要组成部分。不同年龄的儿童有不同的形态、生理和心理特点，他们的体育活动也有不同的内容和形式。儿童参加体育活动不仅有利于其童年形态、机能和各种能力的发展，而且影响其未来的体育发展，也影响一个国家、一个民族群众体育的效果和水平。

不同时期的运动

(1)幼儿体育的主要任务是促进身体的生长发育。主要内容是成人帮助下的被动体操

(2)幼儿体育教育的主要任务是充分锻炼和促进身体的正常发育；增强体质，提高身体对自然环境的适应能力；注意培养身体的正确姿势，发展身体的基本动作和灵敏协调素质；引导孩子热爱体育活动。主要内容是体操和游戏。

(3)小学儿童体育课应在教师的指导下按教学计划实施。此外，每周至少安排两次课外体育活动和每日早操、课间锻炼；还有课外运动队训练，体育比赛，体育兴趣小组。

应避免的锻炼

(1)成人跳跃冲击儿童骨骼和关节，如成人练习的跳高、跳远等。

(2)倒立容易影响视觉器官:很多家长会让孩子练习倒立，一方面会导致颅内压高，对脑血管和视觉器官产生不良影响；另一方面，也非常容易造成手腕和手臂骨折，危险系数很高。

(3)“推车”容易造成划伤:防止孩子因手臂支撑不住而摔倒在地划伤脸部或胸部。

(4)踢足球时，禁止儿童头球，保护头部安全和大脑发育；其次，禁止铲球，避免铲伤造成骨折等重伤。

(5)举重可能影响身体的对称性发育:一是防止局部肌肉过厚，影响身体各部位的对称性发育；第二，防止肌肉过早发育不良，对心脏等器官造成沉重负担。

百度百科-儿童运动

体育锻炼对孩子有什么好处？

体育锻炼对儿童的好处如下:

1.儿童体育锻炼是指以儿童为对象，以教育为导向，以体育锻炼为教学主体的一部分，以游戏为体育锻炼形式，运用趣味教学提高儿童身心素质的儿童体育教育活动。

2.儿童体育锻炼是儿童身体发育的基础。通过科学的体育课程安排，让孩子的身体得到合理全面的体育锻炼，让孩子的大脑神经得到改善。这种训练不仅能提高孩子的身心素质，还能开发孩子的大脑潜能。

3.在动作发展阶段，儿童会发展和延伸四种不同的基本技能，包括空探索和认知、思维意识的出现、动作姿势的变化、身体动作和物体的操作和移动的能力。这些因素都会影响孩子未来学习能力的形成，也就是学习适应性的形成。

体能训练是力量训练、速度训练、有氧无氧耐力训练、柔韧性和协调性训练。体能是触发运动的心肺功能支持(心肺系统的容量)的大小，取决于人体运动系统动态应用的强度和范围(骨骼、关节和肌肉的容量)。

通过对体能定义的分析，既然体能是一种能力，那么这种能力只能通过运动学的表征，以某种运动的形式表现出来。表现在不同的运动方式上，最后表现在人奔跑的速度、跳跃的水平、距离和运动的幅度小上。

儿童体质介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于儿童体质测试项目和标准以及儿童体质的信息。

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