经期瘦身（经期瘦身瑜伽）

今天给大家介绍一下经期瘦身，以及经期瘦身瑜伽的相应知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

经期怎么减肥，经期怎么减肥

每个女生在经期都是最脆弱的，所以经期的身体保护很重要，自然不适合运动减肥。所以不要为了减肥而伤害身体，那是得不偿失的。那么，如何在经期减肥呢？想解决这个问题，我们来看看吧！

经期如何减肥

一:水果的选择要独特。不能选凉性的水果，也不能选热性的水果，对女生伤害很大。如果你选择的水果是温热的，也会有减肥的效果。平时我们都知道吃水果可以减肥，但是因为女生在经期的情况比较特殊，所以在选择水果的时候一定要选择温性或者性平的水果。吃水果时，注意不要一次吃很多。

第二，多吃高纤维食物，比如蔬菜和谷物。经期，女生要减肥最需要高纤维食物。如果这个时候吃的足够多，有助于促进人体内激素的分泌，有助于减肥。

每天晚饭后嚼一颗塑料纤维水果，因为从天然草本植物中提取的瘦身因子不仅能快速燃烧体内脂肪，还能形成脂肪隔离层，让你减肥不反弹。一天一粒，可以消耗相当于跑步三个小时的能量。所以如果不想节食和运动减肥，每天嚼一块就好了。

第四，不要吃那些过冷过热或者温度变化大的食物。你应该多吃对你的健康和血液有益的食物。有研究发现，如果女生经期忍不住吃冰镇食物，可以自己煮生姜。这个时候多喝点对身体有好处。

经期如何减肥

1、瘦身福利期，这个时候体重会哭着增加，一般比平时多2-3斤。但是，在这期间，我会很虚弱，感觉有点不舒服。建议多吃含铁食物，如牛肉、高热量热可可、巧克力等。

2、瘦身超速期，月经过后，食欲会迅速增加，所以这段时间很容易发胖，因为过多的热量会转化为脂肪留在体内，所以这个阶段的重点是控制热量的摄入，尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。加上适当的锻炼。这样做的话，很容易瘦下来。

3、瘦身平台期，仍是减肥的有利时期，建议多吃高纤维食物，可促进激素排泄，增加血液中镁的含量。

4.在缓慢瘦身期，月经来潮前全身会有一些细微的变化，会有一些不适。建议适当休息，饮食上多吃绿叶蔬菜和水果，容易消化，营养丰富；多喝水，保持排泄通畅，多吃营养高蛋白的食物。

利用女性的生理周期，结合饮食和运动可以达到减肥的目的。但也要把握好度，千万不要盲目节食，注意控制运动的强度和量，才能收到预期的效果。

经期如何减肥

经期有效减肥的小贴士:运动强度适中，注意保暖，高纤维食物，不同时段不同运动，维生素B类食物。

1.运动强度要适中:月经的来临是子宫内膜周期性自发脱落的生理现象。这是每个成年女性都必须经历的。这种现象是创伤性的，女性的身体在这个时候是比较脆弱的。如果这个时候做剧烈的有氧运动，会影响身体健康。所以这个时候的运动量一定要减少，运动的强度一定要降低。

2、注意保暖:这个时候女性的身体比较脆弱，人的免疫力也很低，所以运动的时候一定要注意保暖，因为如果不及时保暖，会出现严重的痛经。如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动。

3、高纤维食物:大部分女性在经期容易便秘，不仅不利于减肥，甚至可能导致月经失调和痛经。所以经期多吃富含高纤维的食物，可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃。

有很好的瘦腹效果。像五谷杂粮，全麦面粉，糙米，燕麦等等。这些高纤维食物还能促进雌激素的排泄，增加血液中镁的含量。不仅可以减肥，还可以调经安神。

4.运动在不同的时间段要有所不同:在我经期的前1-3天，运动一定要简单温和，比如散步，冥想瑜伽。不要小看这些简单的轻运动。

它们可以促进体内的血液循环。这个时候，最好不要过度运动。如果运动中出血量急剧增加，请立即停止。在第4-5天，当你恢复的时候，你可以做一些慢跑活动。

5、维生素B食物:女性朋友想要在经期轻松减肥，那么一些富含维生素B的食物必不可少，这样的营养物质可以有效促进人体的新陈代谢，从而起到燃烧脂肪减肥的作用。富含维生素b的食物有很多。

比如牛奶、胡萝卜、南瓜、谷类等食物都含有极其丰富的维生素b，除了这些食物，肖伟还建议多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐、大豆等。这样也能起到很好的减肥作用。

扩展信息:

经期减肥注意事项:

1.经期不宜吃减肥药:减肥药虽然减肥效果很好，但不适合经期吃，以免影响身体健康。

2、经期不宜吃辛辣食物减肥:辛辣食物对胃肠蠕动有一定作用，但经期吃辛辣食物会引起体内痛经。

3、不宜做剧烈运动:月经期不适合做太剧烈的运动，如跳远、跳高、跑步、俯卧撑、哑铃等。

4.避免水上运动:为了避免感染或月经失调，不要参加潜水、水球等运动，也不要用冷水洗脚。

人民网-如何利用经期减肥教你有效的经期减肥。

人民网-生理期如何有效减肥教你经期减肥的正确方法。

经期减肥

月经来了怎么减肥？女性经期可以减肥，但是要注意经期减肥的* * *性，合理科学减肥。

经期饮食

经期如何减肥？其实经期减肥一直是个热门话题，经期减肥更要重视。首先用生理周期把瘦身分为四个阶段，分别是瘦身福利期(月经后第1-7天)、瘦身超速期(月经后第7-14天)、瘦身平快期(月经后第14-21天)和瘦身慢期(月经后第21-28天)。所谓经期减肥法，就是一种* * *根据这四个阶段的身体机能和饮食情况，及时调整减肥，达到减肥的目的。

如何利用月经减肥

女性生理周期分为三个时期:月经期，从月经结束到排卵前，从排卵到月经前。其中，排卵前，也就是月经后2周内，容易瘦下来。以下是经期减肥的* * *们:

1.月经期间

很多女性在经期容易疲劳，总是感觉不舒服，甚至出现贫血、头晕、腰痛、痛经等问题。至此，减肥计划暂时搁置，特别是喜欢节食的女生，要及时恢复均衡饮食。

2、月经末期——排卵前

月经结束到排卵这段时间，我们体内的雌激素分泌平衡发生变化，这是最容易减肥的时候。特别是对于经期身体状况良好的女性，可以在后半段逐渐恢复减肥努力。

3.排卵后-月经前

月经来之前，脂肪和水分很容易在体内堆积，身体越来越肿胀，这期间很容易发胖。月经前不要给自己太大的增重压力，保持均衡饮食，为月经后的减肥打下基础，剩下的生活习惯就和平时一样了。

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甘蔗红枣桂圆甜汤山药红枣粥

哪些月经期不能用来减肥？

1、月经期不能用特定的饮食来减肥:

发现月经不调的门诊患者多为年轻女孩。一位女患者通过特定的饮食控制体重。她平时吃的有京丽堂、芦荟、瓜果、生菜沙拉等。即使在月经来潮期间，也实行“葡萄柚减肥法”。结果患者发现月经量立即减少很多，血液颜色变暗。第二个月情况也差不多，甚至出现腹痛不适，整个人失去了活力。

月经来了。除了充足的休息，我们还应该注意营养。冰品、冷饮、柚子、柚子、梨、西瓜、椰子、橙子、番茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、萝卜等寒性食物应避免或尽量少吃。通常情况下，这些患者的月经腹痛通过中药调理和食物筛选相结合的方法得到了改善。

2、月经期不能用中式饮食:

除了特定的饮食，强烈的禁食和减肥药，流行的中国饮食是减肥。后果就是月经紊乱，扰乱激素分泌，有的人甚至体重下降。《亚洲华尔街日报》最近报道说，“没有肌肉，只是瘦”似乎是东方女性的一种特殊心理。除了运动，有些人试图减肥。

3、经期运动减肥，小心韧带拉伤

大多数人有一种误解，认为女人比男人灵活得多。但是在任何需要左右摇摆的运动中，比如打网球、滑雪、跳舞等等。女性膝盖受伤率比男性高8倍。膝盖的前十字韧带非常脆弱。这种韧带一旦拉伤，可能长达一年无法运动，而且会增加早期关节炎的几率。

根据佛蒙特大学的最新研究，对于女性来说，月经开始时韧带是最脆弱的。不考虑年龄、体重和运动能力，这些女性在月经期间和月经后一周内发生ACL损伤的可能性是正常女性的三倍。这是因为高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原蛋白，或者影响对肌肉的控制——进而影响平衡能力，导致韧带劳损。

专家建议经期多做护膝:女性朋友可以通过以下护膝来提高平衡能力和膝盖力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻前交叉韧带的压力。

经期减肥有什么注意事项？

1.每次月经来的时候都要注意休息，放松身体和心情，因为女性的情绪总会因为月经期间荷尔蒙的分泌而变得急躁和冲动，所以要静下心来，好好休息。尽量不要吃冷饮、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等。月经期间，因为这些食物都是凉的，所以会引起痛经。即使这些食物可以减肥，也尽量少吃。

2.经期拒绝剧烈运动减肥，如长跑、跳绳、跳高等。因为试图减肥会导致月经失调，不仅会影响女性朋友的健康，还会让她们瘦下来。这是一个错误。

3.月经期间不能游泳。虽然游泳可以快速减肥，但是经期不能去游泳，因为经期子宫稍开，细菌很容易进入子宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期要避免去泳池游泳。

经期可以吃减肥药吗？

经期最好不要吃减肥药。如果因为吃减肥药导致月经不调，也要停止吃减肥药。这是因为:月经期间，人体免疫力差，激素平衡容易被减肥药中的化学成分扰乱，可能导致月经紊乱。月经是减肥的最佳时机，但会损害身体健康。所以，经期最好不要吃减肥药。

其次，月经期是女性消耗能量的时候，体质会比较虚弱，而减肥药或多或少都有一些副作用。所以，经期最好停止服用减肥药。

经期饮食

需要减肥的女性可以利用月经周期的特点作为饮食取向，以服用一些利水消肿、活血化瘀的减肥药为契机进行减肥。

汤:乌龙茶汤

材料:乌龙茶1大勺，魔芋4 ~ 5片，香菇3小朵，胡萝卜1小块，豆荚4 ~ 5个，猪肉2块。

练习:

1.猪肉切片，用少许盐、胡椒粉、香油、白粉抓匀，腌制备用。

2.香菇泡发，胡萝卜切片，豆荚去硬丝备用。

3.将开水倒入乌龙茶中，然后倒掉，再倒入5碗左右的开水中，静置1-2分钟左右即可倒出茶汤。

4.将茶汤放入锅中煮沸，然后加入蘑菇、胡萝卜和魔芋。蘑菇的香味出来后，迅速将肉片和豆荚放入锅中煮2分钟左右，然后关火；最后加点盐调味。

功效:化痰消脂，防癌，使人健美。乌龙茶可以降低胆固醇，魔芋不含热量，适合想减肥但又不能节食的人。茶伤胃，胃溃疡的人不宜吃，失眠的人下午不宜吃。

美食:甜樱桃虾

材料:葫芦1/2个，樱桃虾1/2碗，香菜1根，盐适量，香油适量，芝麻少许。

练习:

1.将葫芦去皮、洗净、刨平；刨好后加入少许盐，抓匀待用。

2.锅里放油，油温后放入樱桃虾，樱桃虾变红后关火。

3.排水*** 1。把它放在盘子里；然后把樱桃小虾铺在*** 2里。最后加入香菜、香油并撒上芝麻，即可食用。

功效:利尿、消肿、抗癌、瘦身。古阿古阿能利尿消肿，适用于水液代谢差、水肿的人。脾胃虚寒者不宜多食。

经期吃什么减肥？

1.红小豆

红豆可以补气血，经期大量失血会导致人体营养供给不足。这个时候可以多吃点红豆来补充。红豆不仅能补血，还能利尿消肿，是经期的绝佳减肥食品。

2.乳制品

经期多喝乳制品。有人说喝乳制品不会有增重的效果。怎么减肥？事实上，认为女性在月经期间消耗了体内大量的营养物质，因此多喝乳制品不会使她们发胖，还能为身体提供蛋白质和营养，这种想法是错误的。

3.木瓜

木瓜含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养物质。它所含的维生素C是苹果的50倍，所以经期吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。

4.无花果

女性经期多吃无花果有好处。无花果含有丰富的氨基酸、维生素和膳食纤维，有助于减肥，尤其是它所含的酶，能分解多余的脂肪，帮助消化，起到很好的瘦身作用。

5、红枣

红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥有一定的辅助作用，对经期身体虚弱的女性也有很好的滋补作用。

6.菠菜:

经期多吃菠菜。菠菜中含有大量的氨基酸和胡萝卜素，可以有效的帮助我们清理肠道中的油脂，排出这些垃圾。

7.海带:

海带促进利尿，对治疗身体水肿有很大的作用。女性在经期会比平时重，因为体内有很多多余的水分。经期吃海带可以有效的帮助我们排除体内多余的水分。而且海带中有大量的钾，可以帮助人体平衡体内的钠，消除人体内的一些浮肉，起到瘦身减肥的作用。这是一种很好的减肥食品。

经期如何减肥

经期如何减肥

经期如何减肥？相信很多女生在经期都会有很多不舒服的症状，有时候甚至会直接影响到日常生活和工作。那么如何在经期减肥呢？让我们一起学习。

经期如何减肥1

经期减肥

来例假是不是最快的减肥方法？

1、生理期好处(月经开始后1 ~ 7天)

(1)调理，不是舍不得减肥。

(2)在这个阶段，因为子宫内膜开始脱落出血，宝宝会消瘦。这个时候我想建议你好好休息，千万不要做一些过度剧烈的高强度运动。建议女生可以做一些简单的瑜伽舒缓动作，缓解经期不适，同时可以补充含铁丰富的食物，比如樱桃，这段时间不要吃零食。

2、生理期结束(月经后7~14天)

(1)关键减肥黄金期！运动和节食相辅相成。

(2)月经过后，体内的雌激素开始大量分泌。这期间消化好，吸收好，见效更快。再加上刚过生理期的* * *是一个需要把握的黄金减肥期。这时候积极做一些高强度的运动，比如游泳、跑步。这样一周锻炼七小时，注意均衡饮食，效果会更好！

经期如何减肥

1.月经期间

很多女性在经期注意力不集中，容易疲劳，总是感觉不舒服，甚至贫血引起头晕、腰痛、痛经等问题。这个时候，包括高强度的肌肉运动，室内室外的剧烈运动都应该停止，而不是强行去做。在生活的各个方面，也要调整身体的负荷、强度和数量。

减肥计划:此时减肥计划暂时搁置，尤其是喜欢节食的女生。这时候最重要的是恢复均衡饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经末期——排卵前

月经结束到排卵这段时间，我们体内的雌激素分泌平衡发生变化，这是最容易减肥的时候。特别是对于经期身体状况良好的女性，可以在后半段逐渐恢复减肥努力。相反，她们还是要在月经过后才开始。月经前，由于体内激素分泌失衡，身体容易水肿。月经过后，激素分泌恢复平衡，积水和毒素可以快速排出，容易减肥。

减肥计划:如果经期暴饮暴食，经常躺着坐着不走路，经期过后减肥会变得更加困难。饮食方面，此时低碳饮食的效果会相当显著，但一定要注意保持营养均衡。运动也可以逐渐加大强度，结合饮食，减肥效果可以更加突出。

女性经期可以减肥吗？

1.不要节食:女性在经期一般比较脆弱。减肥最好不要节食。节食不能用于日常减肥。月经期，女性每顿饭都要按时吃，注意控制量。如果经期饮食有规律，容易头晕、心跳加快。

2.保证充足的蛋白质:女性在经期通常会损失大量的营养物质，需要通过饮食来补充。体内没有蛋白质，人的新陈代谢就会变慢，导致肥胖。所以可以选择性的补充一些蛋白质，但是最好选择午餐时间。晚餐吃太多会让你更容易肥胖。

3、多吃高纤维食物:女性在经期减肥时，可以选择多吃高纤维食物，因为高纤维食物不仅可以帮助调节月经，而且脂肪含量低，非常容易消化，对人体健康非常有益。

4、少吃甜食:月经期间，虽然需要补充营养，但一定要注意少吃甜食。甜食通常会改变人的血糖，使女性不舒服，增加脂肪含量。

月经期间如何减肥II

经期减肥瑜伽

石三瑜伽健身减肥

眼镜蛇式:调理功能:促进血液循环，滋养脊神经和血管，使体内腺体“有规律地运动”，改善月经，有利于生殖器官的恢复和女性性功能障碍。动作:俯卧，双腿自然直背，双手放在胸前，垂直于地板。慢慢伸直手臂，支撑身体，脊柱向后，脖子向后放松。

轮式:调理功能:促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，强力拉伸和滋养内脏，改善经期疲劳和不适，保持头脑清新，感觉敏锐。动作:仰卧，弯曲双腿，脚后跟尽量靠近大腿和脚后跟。把手放在耳朵上。吸气，手臂和腿一起向下推，使背部离开地面，身体倒立。保持自然呼吸。

骆驼式:调理功能:拉伸强化脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，滋养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体不适。

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