考前焦虑症（考前焦虑症吃什么药）

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考试焦虑的原因有哪些？

一、考试焦虑的原因有些孩子或青少年因为临近高考或考试而紧张、不安、注意力不集中、效率低下。这样的孩子一般从小就受到父母的严格教育，偶尔考试出错也会受到严厉惩罚。还有一些孩子从小学开始，特别是进入高中以后，学习成绩一直名列前茅，综合成绩在全年级名列前三。学校和家长对他们寄予厚望。考试焦虑是内因和外因相互作用的结果。外部因素来自学校、家庭、社会；内在因素与个人性格、志向、早年经历、认知水平、心理承受能力有关。考试焦虑是一种后天的心理障碍，是个体的劣势。在教育环境中，主客观因素共同作用，大多是因为家长和老师有意无意对孩子的学习提出了过高的要求，超出了孩子的承受能力，形成了过大的心理压力。二、考试焦虑与以下因素有关:(1)考试焦虑与能力水平负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差的人容易产生考试焦虑；(2)考试焦虑与志向呈正相关，即容易对成绩期望过高；(3)考试焦虑与竞赛水平呈正相关，即考试的意义越大，越容易产生；(4)考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试的人容易失败；(5)考试焦虑与心理和身体状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易产生，也与身体状态有关。三、焦虑与学习的关系并不是所有的焦虑都对学习有害。焦虑是一种复杂的情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑三个层次。焦虑反应是指人们在适应一些即将到来的紧张事件时，产生的主观焦虑、不安和不安。焦虑症是一种神经症，表现为紧张、焦虑等严重症状，但这些不适的原因并不清楚。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑。其特点是焦虑已经明显影响了正常的学习和生活，但患者对焦虑的原因非常清楚。一旦考试取消，他们可以很快恢复。很多研究证明，大多数考生在考前都会有一定程度的紧张或焦虑，这是一种焦虑反应，是正常现象。适度的紧张可以保持考生的兴奋感，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度。也就是说，在考试和备考过程中要保持一定的紧张度。然而，考试焦虑和学习效率并不都是正相关的。研究发现，强烈动机与学习成绩的关系是一条“倒U型曲线”，即焦虑水平太低，动机太弱，无法调动学习的积极性。在一定范围内，学习效率随着焦虑的增加而增加，而强动机表现为高度焦虑和紧张，导致学习效率降低。这个定律被称为“杰克斯-多德森定律”。考试焦虑的原因有哪些？2 1.内在因素(1)缺乏自信。自信是帮助一个人成功的强大动力。美国著名心理学家罗伯特·罗森塔尔(Robert Rosenthal)曾经做过一个实验:他从一个班级的花名册中随机选取几个名字，并在测试后告诉老师，这些学生的智商更高。之后老师注重鼓励，这些学生因为自信而努力学习。八个月过去了，哪些“高智商”学生的成绩有了惊人的进步。这个实验证明了自信的重要性。很多学生的考试焦虑是因为缺乏自信。要解决这个问题，首先要了解归因理论。归因理论最早是由美国心理学家海德尔于58年提出的。他认为，在寻求行为原因时，要么归因于环境，要么归因于个体。如果属于环境，行为人不对自己的行为负责；如果个人受到指责，行为人就要为自己的行为结果负责。韦纳将归因理论提升到了一个新的高度。他指出，如果一个人把自己的失败归因于内在的、稳定的、不可控的因素，那么他的行为动机就会减弱；相反，如果个体认为导致自己失败的因素是外在的、不稳定的、可控的，就会激发他对下一个成就的期待和努力。所以，看一个学生的自信心强不强，首先要看他把自己的失败归因于什么。大多数患有考试焦虑症的学生经常把他们的失败归因于他们的无能、愚蠢等。，从而影响自己的自信心，进而导致焦虑，久而久之形成恶性循环。另外，不能正确安排自己的学习活动也是学生不自信的原因之一。上海的一项调查显示，在所有高中生中，只有46%的人有自己的学习，其中25%的人制定自己的学习计划。Culler和Holahan认为，容易产生考试焦虑的学生一般没有良好的学习技能，不能及时理解和巩固平时所学的内容，考试临近时自然会感到焦虑。(2)对考试成绩的期望值高。每个学生都想在考试中取得好成绩，但有些人的期望值太高，靠自己很难达到。成就目标理论告诉我们，不同能力的个体把追求高能力表达为自己行为的目标，完成任务只是表达能力的一种手段。当一个学生意识到自己的能力达不到预期的高度时，就会产生焦虑。在现在的应试教育环境下，很多学生为了学习而学习，不断给自己施加压力。很多同学总是在和别人竞争，把别人的成绩或者排名作为自己的目标。我们说竞争能激发一个人的潜能，但当竞争变成嫉妒或报复时，焦虑就会随之而来。所以要教育学生正确评价自己，看到自己的进步，不要盲目的和别人比较成绩。(3)考试失败的经历。著名心理学家Aida曾指出，多次考试失败的经历是导致学生考试焦虑的原因之一。考试屡次失败会加深学生对这项活动的负面印象。甚至对于一些学生来说，仅仅一次考试的失败就能在脑海中烙下烙印，甚至失败的场景还会在以后的考试中重演。Aida还指出，负面记忆会影响学生的思想体系，促使他们做出相应的负面行为。通过对陈祉妍中学生的抽样调查，还发现学生的考试焦虑与他们对负面评价的恐惧成正比。举个例子，当一个考试失败的学生再次参加考试时，一旦考试环境与他之前失败的考试场景相似，比如同一个教室，同一个日期，同一个监考老师等。以前的经历会在他眼前重现。最直接的影响就是他不能专心答题，大脑会变得混乱。2.引起考试焦虑的外部因素也不容忽视，主要来自家长、学校和学生自身身体素质的压力。(1)来自家长和老师的压力。“考试不要伤害孩子；参加考试的人会伤害孩子。”“围绕考试的社会压力比考试本身更具破坏性，”(杰伊·巴夏礼博士，d .2006)。从这两句话可以看出，考试的外部压力对孩子的影响是很大的。而且，通过调查，Dussek还发现，由于父母或老师压力过大而导致的考试焦虑开始出现在小学甚至学前班，尤其是在中国。农村的家长把上大学当成孩子的出路，城市的家长也希望孩子能通过好大学找到好工作。这种“野心勃勃”的情绪，使得很多孩子一旦考试成绩不理想，就会被打骂，给孩子带来的不仅仅是焦虑，还有恐惧。此外，迫于升学率的压力，老师们也采取各种* * *来刺激学生对考试的关注，比如当众批评差生，公开学生的考试成绩等。但这种做法无形中伤害了学生的自尊心，为考试焦虑的学生增加了筹码。(2)考试氛围的影响。严肃的考试氛围也会影响学生的考试情绪。有的同学考前状态很好，但一旦走进寂静的考场，看到认真的监考老师，心里就咯噔一下。另外，在考试过程中，有些同学对考场环境非常敏感。当其他考生翻卷子，答题时用力书写，甚至提前交卷时，这些学生就会处于高度紧张焦虑的状态，大脑会暂时短路，甚至手会颤抖，无法继续答题。(3)考前过度劳累。众所周知，考前休息是非常重要的。既能缓解考生疲劳，又能有效降低考前焦虑。然而，由于考试的压力，许多考生选择在考试前开夜车。这种“不断轮换”的复习不仅不能巩固他们的知识，还会严重损害他们的健康，导致考试当天昏昏欲睡，筋疲力尽。一旦遇到问题，可能会当场呕吐甚至晕倒。这无疑会增加学生的考试焦虑。

如何克服考前焦虑，如何缓解考生的焦虑

如果考生考前焦虑，可能会极大影响高考成绩。那么，考生如何克服焦虑呢？来和我一起看看吧！

如何克服考前焦虑

考生和家长要对焦虑有正确的认识。其实焦虑也不完全是坏事。适当的焦虑可以提高考生的学习效率，帮助他们随机应变。但过度焦虑会适得其反，不仅不能提高考生的学习效率，还会影响其高考成绩。

焦虑的高发期在高考前半个月到一个月之间。克服焦虑，考生首先要掌握基础知识。考生只有对知识掌握牢固，才不太可能产生焦虑。另外，考生要学会放松自己，学会放松，劳逸结合。偶尔放松一下自己，更有利于提高学习效率和考场发挥。不要认为这是浪费时间。

另外，家长要学会帮助考生克服高考前的焦虑。他们要帮助孩子做到劳逸结合，规律作息，合理饮食，保持适当运动，认可考生，把自信和一些积极的东西传递给考生。

考生如何缓解焦虑？

考生可以通过饮食缓解焦虑。调查显示，人在心理压力很大的时候，身体会消耗大量的维生素C，所以考生可以经常吃一些富含维生素C的食物，尽量不要吃很多不易消化的食物，比如大鱼大肉，可以在一定程度上缓解焦虑情绪。

考生也可以通过转移目标来消除内心的焦虑。比如可以出去运动，爬山，打羽毛球，散步，徒步等等。让你在运动中消除焦虑。当然，你也可以适当的发泄情绪来调节自己的焦虑，比如找一两个好同学或者亲戚朋友，告诉他们你在想什么。

考生在复习过程中面对大量的作业和卷子，难免会感到心烦意乱。这时候考生要尽量想象一些美好的事物，让考生缓解焦虑，放松心情。也会让考生更有学习兴趣，更有自信。

如何缓解考前焦虑？

面对考前的焦虑，家长该怎么办？边肖为大家整理了一些建议。希望大家分享一下。良好的作息:离考试还有一个月的时间，这段时间不要满负荷练习，会让身心非常疲劳，影响考试状态。一旦没有好好休息，好好睡觉，你的焦虑就会有进一步加重的迹象。早上按时起床，日常作息一定要规律，会造成失眠。午饭后最好睡一个小时。睡多了晚上很难入睡。可以多听音乐，经常锻炼。提高自信心:考前焦虑的主要原因是缺乏自信心。也担心自己准备不充分，担心考不到理想的成绩。所以家长和老师要鼓励孩子，尽可能的指出孩子的优点，这样有助于提高孩子的自信心。保持积极乐观的心态:焦虑的孩子非常容易看到消极的东西。遇到困难时，考生要多积极思考。比如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想:“模拟考试发现了我的问题，我正好可以弥补自己的不足，期末考试成绩会比平时好。”家长营造宽松的学习环境:尽量不要让全家人围着孩子转。更夸张的是，家长请假陪孩子学习。其实这种做法是非常不可取的，会导致孩子的压力越来越大，也会助长孩子的依赖性，进一步削弱孩子的考试能力。父母照常做是明智的，但要让孩子知道自己一直在关心他，支持他，让父母在孩子焦虑的时候更能理解孩子。这样可以更好的避免孩子焦虑情绪的出现，以免给孩子造成不必要的影响。多沟通:考前家长要多和孩子沟通，让孩子尽可能把自己的担心和忧虑都说出来。如果孩子考前有焦虑情绪，显然会影响学习、生活和考试。

考前焦虑怎么办？

考前焦虑怎么办？

考前焦虑其实是很普遍的现象。轻度考试焦虑一般在考试时比较平静，但会做与考试有关的梦。表面上没什么问题，但潜意识里还是很焦虑。考前还有一种焦虑，会影响学习效率。比如考前会出现明显的焦虑情绪，影响吃饭睡觉，效率降低，记忆力和注意力下降，从而产生更多的焦虑情绪，进一步影响学习效率。应对考前焦虑，还是要回归自我。首先要改变自己的认知模式。第二，认识到你不必追求最好的结果；第三，用一些特殊的方式训练自己接受未来的不确定性。

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