肩周炎的锻炼方法（预防肩周炎的锻炼方法）

今天给大家介绍肩周炎的运动以及预防肩周炎的运动的相应知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

肩周炎患者如何运动？

肩周炎确诊后可在医生指导下进行肩部功能锻炼，但一些不适当的锻炼可能会加重肩部疾病的损伤，因此不建议患者自行盲目锻炼，明确肩部不适原因后应遵医嘱。如果肯定是肩周炎，可以通过以下方式进行锻炼。

首先是切割运动。双脚与肩同宽站立，手臂轻轻前后摆动，逐渐加大摆动幅度，每次3组，每组30次。

第二种是在墙上画一个圆。面向墙壁，伸直双臂象征性地在墙上画一个圈，每次3组，每组30次。

有爬墙的。站在墙前，双手扶着墙，由低到高往上爬，做一个标记，然后放下双手，再次爬墙时尽量达到并超过这个标记，每次20 ~ 30次。

还可以拉毛巾。站好，拿一条长毛巾，每只手的一端放在背后，一只手放在上面，另一只手放在上面。活动范围可以从小到大，每次3组，每组30次。

最后，展开你的翅膀。双臂伸直站立，向两侧抬起，与身体成90度角，停顿10-15秒后放下，每次3组，每组30次。

肩关节的功能锻炼对肩周炎的康复非常重要，所以肩周炎患者的康复锻炼要持之以恒。如果不坚持锻炼，部分患者很难恢复正常的肩关节功能。另外注意防寒保暖，肩膀不要着凉。还有，不要在患侧上肢过度提起重物，适量运动，防止复发。

肩周炎的运动是怎样的？

肩周炎，即肩周炎，是指肩关节周围软组织损伤引起的广泛无菌性炎症。主要临床表现为肩部疼痛、压痛、肩部活动受限，甚至肌肉萎缩、痉挛。肩周炎多发生在50岁左右，故又称“五十肩”，且女性多于男性，左侧多于右侧。临床上早期肩部不适容易被忽视，延误治疗，形成慢性病。

平时保重身体，注意饮食质量，多吃富含优质蛋白质、微量元素和维生素的食物，选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意休息+(古# #顺% #福% #堂。肩膀上的中药…周，铁)会保护李，症状会逐渐变化到山，宝友，谁敢想他不行？尽量不要做太多的运动，比如跑步、跳高、跳远。你可以在房间里走半个小时。多吃蔬菜、水果和含粗纤维的食物。经常吃坚果，注意营养补充。

练习* * *:

1.进行肩关节各个方向的主动运动，包括前抬、后伸、内收、外展和内外旋转；

2.腰部弯曲90度，上肢自然下垂，肌肉放松，前后摆动并画圈；

3.上肢向前交叉，向两侧水平抬起，然后举过头顶，再屈肘，双手触枕，还原；

4.十指交叉互握，抬起头放在枕头背面，内外来回移动手肘，尽量往外推，重复几次；

5、面向墙壁，脚尖离墙约20-30 cm，患肢手指触墙，向上爬，尽可能爬高，还原，原地转90度，患肢侧面向墙，手指尽量沿墙向上爬，还原；

6、背靠墙壁，手肘弯曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，掌心向上，向外，尽量用拇指尖接触墙壁，然后掌心向下，使拇指接触上腹部；

肩周炎的锻炼*

躺在墙上

躺在你面前的墙上空。肩周炎患者手臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐爬墙。保持身体稳定，尽量把胳膊越爬越高，直到疼为止。这个也可以作为肩周炎的日常锻炼。

涂抹* * *霜

外用惠民聚首骨痛膏能迅速缓解肩部周围的疼痛和不适。坚持用好，几十块钱就能轻松解决肩周炎问题。

3.圆

双脚直立，双手下垂。找一个中心点做圆周运动，前面画40次，后面画40次，每只手臂一次，每天一次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棍子，双手水平举起棍子，每天用好的手向外推患侧几厘米，反复坚持，直到患侧可以做外展。

5.切割

患者背靠墙壁站立，或仰面躺在床上，上臂紧贴身体，双肘弯曲，以肘点为支点向外旋转。

6.处理

病人自然站立。患侧上肢旋前后伸时，健侧手牵拉患侧手或腕，逐渐牵拉至健侧及以上。

7.张开你的双臂。

肩周炎患者自然下垂上肢，伸直手臂，缓慢向下外展手掌，用力向上抬起，达到最大后停止10分钟，再回到原位重复。

8、肩部旋转

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后、由小到大转动，反复数次。

肩周炎的锻炼* * *？

锻炼的* * *多。

1、肩周炎自我治疗应背靠墙壁或仰卧床上，上臂贴身，屈肘，以肘点为支点进行外旋活动。

2、肩周炎自我治疗站立，上肢自然下垂，双臂伸直，掌心向下，慢慢用力抬起，停约10秒至最大，重复。

3.袖手旁观墙，用患侧的手指避开，尽量沿着墙慢慢往上爬，然后慢慢背诵，重复，逐渐增加高度。

4.自然站立。肩周炎患侧上肢呈旋前伸姿势，健侧手牵拉患侧手或手腕，逐渐向上牵拉至健侧。

5.梳头:站立或仰卧，患侧受影响时弯腰，前臂向前，掌心向下。患手穿过额头、对侧耳朵、头周围的枕头，是在梳头，也是肩周炎的自我治疗之一。

6.姿势同上。患侧手肘屈曲，前臂向前向上，手掌旋转，用手肘擦额头，即擦汗动作。

7.仰卧，十指交叉，手掌朝上放在头枕上，手肘尽量内收，然后尽量外展。

8.站立时患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后，由小到大转动。

肩周炎的运动是怎样的？

疼痛停止后再运动，运动无损伤更好。

因为是急性期，肩周炎疼痛剧烈，很多人不敢动。慢性期过后，患者仍然不敢动，怕动，痛苦万分。但是也有人听说肩周炎很痛，不然治不好。那么，肩周炎该不该痛呢？

熊家钰说，肩痛期间主要是保暖和休息，不建议强行拉扯关节，以免造成更大的损伤和疼痛。经过物理和针灸治疗后，肩痛明显缓解，才可以活动，做一些功能锻炼。总的来说，活动方式也很有讲究。以下三种* * *都* * *适合肩周炎锻炼:

(1)吊单杠:将患肩吊在单杠上，逐渐向下或向外施力，视患肩疼痛程度而定。

(2)爬墙:侧身靠墙站立，离墙30厘米，手指触墙，双手逐渐上移至最高点，以患侧腋窝触墙为最佳。然后慢慢往下走。重复动作，尽可能抬高最高点。

(3)画圈:双手握住毛巾两端，两臂从前到后、从后到前顺时针或逆时针画圈，画圈范围由小到大、尽可能远。

以上* * *要根据个人具体情况选择，交替运动，避免活动时剧烈疼痛。你不必每次都这样。每天做3-5次，一般5分钟左右。

秋冬季肩周炎的预防

预防肩周炎，建议先注意饮食，少吃生冷食物，尤其是冷饮。多吃暖胃易消化的食物。我们在生活中也要注意保暖，避免感冒，尤其是肩膀。同时，房子要干燥通风，天气好的时候多晒晒太阳。女性经期可以保暖，适量喝姜汤。适当运动，保持正气运行。

日常生活中要做好两件事，防止肩周炎复发。一、注意适当保暖避免感冒，睡觉时涂些中药颈肩膏，特别注意肩部保暖，不要躺在风里。第二，也要坚持颈肩运动，打球，跳舞等等。

肩周炎最好的运动是什么？

下面是肩周炎的八个自我防范动作，供大家参考:

(1)屈肘和切割

患者背靠墙壁站立，或仰面躺在床上，上臂紧贴身体，双肘弯曲，以肘点为支点进行外旋。

(2)手指爬墙

患者面向墙壁站立，用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬，尽可能抬高上肢，尽可能在墙壁上做标记，然后慢慢回到原位，反复进行，逐渐增加高度。

(3)把手放在身体后面

患者自然站立，以患侧上肢向后旋转的姿势，健侧牵拉患侧的手或手腕，逐渐向健侧牵拉并向上。

张开双臂站着

患者上肢自然下垂，双臂伸直，手掌慢慢向下伸，用力向上抬。达到最大后，他停了10分钟，然后回到原来的位置重复。

(5)拉伸和触摸脊柱。

患者自然站立，屈肘屈腕，以患侧上肢向后旋转的姿势，用中指指腹触摸脊柱棘突，然后自下而上最大限度保持不动，2分钟后慢慢恢复原位，反复，逐渐加大。

(6)梳理头发

病人可以站立或仰卧。患侧肘关节屈曲，前臂向前向上(掌心向上)。试着用手肘擦额头，也就是擦汗。

(7)头枕手

患者仰卧，双手交叉，手掌朝上，置于脑后(枕部)。首先他的手肘要尽量后缩，然后尽量后缩。

(8)肩部旋转

患者站立时，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后、由小到大转动，反复数次。其有效成分能渗透皮肤，具有活血通经、化瘀开窍、祛风散寒的功效。通过药物的归经，调整人体阴阳的集体平衡，促进局部血液微循环，从而从根本上全面地作用于肩周炎的发病机理，达到彻底治愈的目的。

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