减肥晚餐最好吃什么（减肥晚餐最好吃什么食物）

今天给大家介绍减肥晚餐吃什么和减肥晚餐吃什么的最佳知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

减肥晚餐

很多减肥的同学经常不吃晚饭就用* * *来减肥。其实这是不科学的。以下是我精心整理的减肥晚餐食谱大全。欢迎分享。

蘑菇焖豆腐

材料:鲜香菇3~4朵，豆腐1小块，香葱1根。

练习:

1.香菇洗净切片，豆腐切片备用。

2.锅热后，放1小勺植物油，将豆腐两面略煎，放入香菇，加入1小勺蚝油和适量水，煮5分钟，放入葱、盐和鸡精，出锅即可。

懂得品尝食物的自然风味，不要过度。这样就不会一不小心吃多了调料，因为调料的热量不低。

豆芽鸡蛋皮拌粉丝

材料:绿豆芽500克，鸡蛋1个，粉丝1根。

练习:

1.将鸡蛋打散，摊成薄薄的蛋皮。粉丝用清水浸泡至软，放入沸水中焯一下，捞出放凉。绿豆芽用开水焯1分钟，捞起备用。

2.将粉丝剪短，将鸡蛋和桃子与绿豆芽一起放在盘子里，然后与酱油、柠檬汁或米醋混合，加入几滴香油和少许鸡精制成酱汁，拌匀即可凉拌食用。

醋藕片

莲藕中含有粘蛋白和膳食纤维，可与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

配料:莲藕、盐、醋。

练习:

1.莲藕去皮切片，用清水浸泡；

2.在锅里放足够的水。水开后，放入莲藕片，再煮一分钟。

3.取出莲藕片，放入冷水中冷却，滤出水分；

4.加入糖、醋、盐拌匀(不加盐)。

水果蔬菜沙拉

水果和蔬菜中含有大量的纤维素，使其吃后有饱腹感，有效降低食欲，并且含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。可以吃饱不用担心发胖，还可以增加肠道的蠕动。这是一举两得。来试一试。

配料:生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

练习:

1.首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。

2.将生菜、玉米等原料切成大小适中的块。

3.将所有材料放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。

栗子米饭

材料:大米或糯米35g。

食材:栗子、料酒、盐。

练习:

1.栗子去皮，用盐水浸泡30分钟左右。

2.将大米、料酒、水、栗子放入电饭煲中，做成米饭。

功效:板栗是去壳水果中脂肪含量最低的。这种减肥餐具有强肠，促进胃肠蠕动，善于便秘，及时排出毒素的作用。

油炸蔬菜

食材:去皮马蹄、冬笋、栗子、大白菜梗、虾仁、香米。

配料:清油、黄酒、盐、味精、淀粉。

1.荸荠去皮切片，冬笋切片，然后放入开水锅中焯水后捞出(注意锅中有冷水)。

2.栗子煮熟去壳，然后栗子对半切开，虾仁清水漂洗干净，大白菜梗洗净切碎。

3.炒锅烧热放油(油不要太多)，然后放入菱角片、白菜梗、冬笋、栗子稍微翻炒，再放入干香片翻炒，放入黄酒、盐，放入少量汤汁，放入虾仁煮两分钟左右，放入味精，勾芡。

功效:烹饪由六种原料组成。原料中的虾和香草精为我们的人体提供了高含量的动物蛋白和植物蛋白，另外四种原料也为我们的身体补充了许多营养物质，并含有丰富的纤维素，是减肥者的保健菜肴。

有哪些减肥菜简单又好吃，特别适合聚餐，体重已经悄悄减了？

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苦瓜豆角炒鸡蛋

食物:豆类、苦瓜、生鸡蛋、大蒜。豆角切碎，洒上蛋液，苦瓜去籽，洗净切条备用。热锅放冷油，加入蛋液，小火煎，凝固后摊开锅待用。把锅里的水烧开，把豆子和苦瓜放在一起，捞出来。热锅放油冷却，放入豆角和苦瓜炒匀，放入生鸡蛋炒匀，加入少许油和少许盐调味。

耗油蘑菇炒胡萝卜

食物:平菇、胡萝卜、大蒜、食用油。平菇洗净切片，胡萝卜洗净切片，大蒜洗净切碎。锅中烧开水，放入平菇和胡萝卜片，捞出沥干备用。

热锅放油冷却，放入大蒜翻炒，放入平菇和胡萝卜翻炒均匀。加入酱油，用油翻炒均匀，加入少许水淀粉勾芡，少许盐调味。

生菜胡萝卜炒银耳

食物:青笋、胡萝卜、银耳。银耳洗净切成小花，青笋去皮切片，胡萝卜去皮切片。将青笋、胡萝卜、银耳放入沸水锅中，捞出沥干。热锅放油冷却，放入大蒜翻炒至香。加入青笋、胡萝卜、银耳，搅拌均匀。加入少许醋和味精调味，搅拌均匀。

蘑菇西红柿炒鸡蛋

食物:蟹味菇、黑木耳、西红柿、生鸡蛋、大蒜。蟹味菇洗净，切块，加入青笋、胡萝卜、银耳，搅拌均匀。加入少许醋和味精调味，搅拌均匀。西红柿洗净切成小块，木耳洗净泡发，大蒜切碎备用。将蟹味菇放入沸水中，捞出沥干水分。

热锅放冷油，加入蛋液，小火煎，凝固后摊开锅待用。炒蒜，炒番茄汁，炒黑木耳。加入蟹味菇和鸡蛋，搅拌均匀。加入少许油调味，少许盐调味，搅拌均匀。

饮食和营养晚餐。

一周的饮食和营养晚餐食谱:

01

周一:鸡肉沙拉+酸奶

与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂肪、低热量的特点，肉质更加爽口鲜嫩。用任何烹饪和各种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。

配料:鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。

练习:

1.胡萝卜洗净，去皮，切成粉；切火腿。鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀备用。

2.取一小块鸡肉末，盖上一层面包屑。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。

3.将蔬菜和鸡块放在一起，配着甜沙拉酱一起吃。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。

02

周二:海鲜冬瓜汤+糙米

虾蟹贝类不仅热量低，而且含有丰富的维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿可以排除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于排便。

配料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

练习:

1.清洁所有材料。冬瓜去皮，去籽，切块。将洋葱和芫荽切片，姜切丝。

2.将水、葱、姜丝放入锅中烧开，然后将海虹、文蛤放入开口处取出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾体弯曲，虾壳变红，再取出。

把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。

4.将烫过的鲜虾、海虹、文蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜段。

03

周三:蔬菜玉米丸子+红薯粥。

玉米粉和红薯富含粗纤维，可以清洁大肠，清除体内堆积的毒素，热量也不高，是减肥MM的不二之选。

材料:玉米粉140克、黄豆50克、面粉50克、鸡蛋1个、绿叶适量、香肠1-2根、胡萝卜半根、水适量、盐1茶匙。

练习:

1.称取三面配料，混合均匀。蔬菜洗净切成粉，胡萝卜去皮切成粉或丁，香肠切片。

2.将切碎的蔬菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，根据需要逐渐加入水，形成混合面团。

3.锅烧热，加薄薄一层油，用勺子取一撮面团，在锅里压平，做成圆饼，煎至两面金黄，依次取出。

04

周四:肉酱烤意大利面。

意大利面的原料是硬麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速升高。所以减肥是最合适的选择。

配料:意大利面，洋葱，猪肉馅，红黄椒，芝士粉，比萨草，大蒜，意大利面酱。

练习:

1.把面条放在锅里煮，在水里加一点盐。红、黄、五色辣椒切成菱形块，大蒜切末，洋葱切末，番茄切末。

2.用橄榄油或黄油翻炒蒜末，倒入洋葱末翻炒至肉末熟。

3.加入番茄粉翻炒至红油。加入披萨草翻炒至香。

4.将意大利面番茄酱翻炒，将干意大利面酱轻火至粘稠，加入少许盐和黑胡椒调味，倒入煮好的意大利面和彩椒块，煮熟即可食用，撒上芝士粉。

05

周五:南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素等有害物质，具有溶脂、排毒、解毒的作用。经常饮用还可以调理肠胃，因为它含有丰富的纤维，有助于排泄体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。

材料:番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1汤匙。

练习:

1.南瓜去皮，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用；

2.南瓜、胡萝卜加足够的水，大火煮；

3.煮沸后，小火煨10分钟；加入苹果，烧开；

4.加入小番茄，煮沸，炖10分钟。

06

周六:蛋炒饭+紫菜蛋花汤。

鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为人体提供必要的热量。蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。紫菜能有效润肠通便。

材料:大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，肉末30克，盐和酱油适量。

练习:

1.四季豆和玉米粒可以冷冻，捞出泡水，胡萝卜切丁。

2.鸡蛋打散，放油锅里煎，然后取出。炒锅倒入少许油，烧热，放入肉末翻炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油翻炒至熟，最后加入少许盐调味即可。

3.将大米洗干净，放入电饭煲中，加入适量的水，将炒鸡蛋、所有蔬菜、肉末倒入电饭煲中，按下炒菜档即可。建议等开关跳开5分钟，再按下开关炖2 ~ 3分钟，让锅内多余的水分蒸发掉。

07

周日:大白菜饺子+番茄蘑菇汤。

卷心菜含有大量的纤维，可以通便。而蘑菇则含有大量的无机物、维生素、蛋白质等成分，其中所含的纤维素可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。

材料:西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱花少许、盐、味精。

练习:

1.热锅炒香葱，炒半个番茄取汁，再炒平菇至明显变软。

2.锅中加水，煮5分钟。加入金针菇，当锅里的水再次沸腾时，加入另一半西红柿。

3.番茄变软后，加入盐和味精。关火，加入香菜搅拌。

一周的正餐饮食会让你一周都不会吃腻。减肥的朋友要试试。

请问如何做一顿健康的减肥晚餐？

1、粗粮减肥晚餐

首先，你要选择黄金、白银、玉米去市场。这种玉米比普通甜玉米好吃多了，滋润多了。看看壳是不是更绿更新鲜。把材料切好，用水蒸。

2、减肥晚餐凉拌芹菜海带虾

先把海带放在盘子里，在水里泡半个小时，然后拿出来放在锅里，煮熟，再拿出来用刀切成块。然后把芹菜用清水洗干净，切块，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去拿出来，再用冷水冲一下。

把加工好的三种食材放在一起，然后加入所有调料，搅拌后食用。

3、减肥晚餐鸡肉沙拉+酸奶

先将胡萝卜洗净，然后去皮，切成粉末；切火腿。鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀备用。

取一小块鸡肉，用面包屑覆盖。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。最后把蔬菜放在有鸡块的盘子里，蘸上甜甜的沙拉酱一起吃。

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关于减肥晚餐的最佳介绍就到此为止吧。感谢您花时间阅读本网站的内容。不要忘记搜索更多关于什么是最好的减肥晚餐和什么是最好的减肥晚餐的信息。

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