减肚子最有效的运动方法（减肚子最有效的运动方法知乎）

今天给大家介绍最有效的减肚运动* * *，以及最有效的减肚运动* * *的知乎对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

瘦肚子玩什么运动？

瘦肚子玩什么运动？

瘦肚子玩什么运动？腰腹部一直是人体最容易堆积脂肪的部位，所以小肚子的出现也就成了理所当然的事情。但是，小肚子对形体美的影响最大。瘦肚子运动很多，那么瘦肚子做什么运动呢？

瘦肚子玩什么运动？一个

想减掉肚子上的赘肉，就不要拼命锻炼肚子了。减肥不是点读机。想减肥可以努力锻炼。想要减掉腹部脂肪，首先要减肥，减掉体脂和内脏脂肪。只有长期坚持，才能减掉肚子上的肥肉。

肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式变成了体重。肥胖不仅带来臃肿的身体和更多的腹部脂肪，还会影响生活质量和健康，是贫穷的象征。

想要减肥，首先要限制、控制、减少热量摄入。如何限制才是合理均衡的营养。你经常超重，想尽快减肥。在第一阶段，你应该采取高蛋白和有限能量的饮食。

第二阶段叫轻食计划，防止反弹。达到目的后，在能量有限的情况下回归均衡饮食，通过合理的医学营养治疗，帮助控制饮食，科学锻炼。

为了减掉体脂和腹部脂肪，科学的运动包括中等强度的有氧运动，推荐快走、慢跑和游泳，当然也可以进行腹部运动。

喜欢仰卧起坐，呼啦圈，借助器械，动感单车，椭圆机，划船机，运动要达到中等强度，微微出汗，微微喘气，会说话但不会唱歌，每周坚持五次以上。

每次40分钟以上，长期坚持可以结合饮食控制，减肥，减少腹部脂肪，同时戒烟戒酒。心理平衡很重要。

没有减肥这回事。只有科学的医学营养减肥，也就是生活方式，合理均衡的营养，科学的运动，戒烟限酒，心理平衡，长期坚持，腹部脂肪才会真正减下来。

瘦肚子有以下三个动作:

首先可以做平板支撑，手肘放在瑜伽垫上，与肩同宽，头、颈、胸、背、腰、臀、腿在同一平面上，持续30秒到1分钟，连续做三组，组间休息不超过20秒。

第二，可以抬腿空，双手抓住单杠或抓住某处使身体悬空空空，使脚趾离开地面，利用腹部的力量带动大腿和小腿向上。大腿和小腿在同一平面，一次10个，连续做三组，直到感觉累为止。

三、可以坐在床上蹬自行车，用腹部带动大腿，然后在床上蹬自行车，一次200，连续做两组，组间休息不超过一分钟。

瘦肚子做什么运动II。

瘦肚子怎么样*** 1:呼啦圈很不错。一般可以买个呼啦圈，价格也不贵。吃完大概半个小时，就可以开始转呼啦圈了。大概过了半个月，你能感觉到我的肚子，但是我明显少了很多。如果想瘦下来，可以选择这个* * *。

如何瘦肚子* * * 2:跑步减肥是好的，但是要想减肥，一定要注意。你可以选择慢跑，而不是快跑。每天早上跑步半小时对减肥有很大的作用，也能让你身体的其他部位普遍减肥。

如何瘦肚子* * * 3:瑜伽减肥效果很好，瑜伽可以锻炼人的气质。但是，你必须坚持瑜伽一段时间才能看到效果。如果短时间内没有效果，当你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规训练。

瘦肚子怎么样* * *四:有人会选择* * * *。做减肚子的时候，一定要掌握好力度和手法，才能达到真正的减肚子肉的效果。可以去* * * *手里，这样火可能会好一点。

其实女人的肚子和日常生活是有关系的。有些人喜欢在睡觉前吃一些零食，所以很容易在胃里发现一些脂肪。所以晚上睡觉前一定要注意，一定不能吃太多零食，否则对身体影响很大，容易发胖。平时多吃水果蔬菜是有好处的。

运动后要小心，不要马上开始喝水，要休息几分钟，否则对身体伤害很大，非常危险。

瘦肚子是干什么的？3.

瘦肚子最有效* * *

Top1 .仰卧起坐

瘦肚子指数:★★★★★

为什么仰卧起坐是瘦腹最有效的运动？这是因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得紧实，但动作一定要标准，运动要适度，否则第二天胃可能会酸。

正确的仰卧起坐:

仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。手可以放在脑后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌会越强，做动作会更困难。初学者可以在加强腹肌后将手放在脑后。

利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起身时呼气，身体离地约10-20 cm厚时收紧腹肌短暂停顿，最后慢慢放低身体回到原位。

Top2，肚皮舞

瘦肚子指数:★★★★★

除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞也作为一种健身运动受到广泛尊重。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是瘦腹最有效的运动之一。

肚皮舞基本动作:胯部画8字。

这个动作对于减肚子超级有效。具体来说，就是举起双手或者放在腰上，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部的肌肉力量带动胯部画出空中的“8”。你可以在家里看电视的时候这样做。不需要很快，但是要记得放到位，完成“8”字画。

Top3，空中腿骑行

瘦肚子指数:★★★★

空之所以用中脚骑车是最有效的减肚子运动之一，是因为运动时腿部要对腰腹部发力。越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。但也要注意，运动量不要太大，最好在睡前进行，效果会更好。

空骑行练习:

仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身保持着地，再用脚弯曲膝盖，交替模拟骑行，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。

需要注意的是，做动作时脚背最好伸直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

第四，摇呼啦圈

瘦肚子指数:★★★★

呼啦圈可以瘦肚子，因为在呼啦圈旋转的过程中要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈，太重了会对身体造成负荷，太轻了摇起来会很吃力。

Top5，水平腹肌运动

瘦肚子指数:★★★

这种水平腹肌练习因为也是针对腹部和腰部，所以可以起到瘦腹的作用。先减上腹部脂肪，再减下腹部脂肪，再锻炼腰围，值得一试。

1、肚脐运动:躺在地板或床上，下半身保持不动，然后仰卧起坐，肚子凸出的部分可以收紧、放平。

2.小腹运动:躺在地板或床上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸和抬头运动，可以收紧和收缩整个小腹。

3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动两侧的腰腹部肌肉。这种运动可以起到辅助作用，你可以看到更明显的上下腹运动减肥效果。

什么运动最能减肚子？

最能减肚子的运动是跳绳、慢跑、瑜伽、家务、游泳。

跳绳

日常生活中可以跳绳，养成定期跳绳的好习惯，对减肚子很有帮助。跳绳是一种常见的运动。定期适量的跳绳运动可以减少肚子里的脂肪。

慢跑

有氧运动能有效放松全身肌肉。慢跑是一种简单的有氧运动。慢跑可以让体内脂肪在一段时间内顺利燃烧吸收，可以达到很好的瘦身效果。

3、瑜伽动作

晚上做瑜伽不仅可以锻炼全身的肌肉，还可以释放忙碌或烦躁一天后的身体和心情。在消除脂肪的同时，还可以达到心情愉快、帮助睡眠的效果，所以大家可以养成经常做瑜伽的习惯。

4.家务劳动

虽然做家务很繁琐，但是可以让身体健康的减肥，特别是养成长期做家务的好习惯，长期下来会导致身体内部的习惯性减脂效果，尤其是扫地的时候，会经常弯腰起身，这样会把肚子上的脂肪拉出来，时间长了有助于肠胃减脂。

游泳

游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。而且游泳不仅能收腹，还能塑身。而且游泳是减肥最有氧的运动！

瘦身注意事项:

一定要用科学健康的运动来达到瘦身的效果，而不是乱用或者乱吃一些药物。虽然这些短期内不会对身体造成太大伤害，但是长期来看会有一些反弹的副作用。

还有一种饮食是不能做的。长期节食还会导致人体内部代谢循环出现断层，不仅达不到有效减肥的效果，还会产生一些不良影响。

人民网-哪些运动方式适合减肚子？这四个* * *都能做到。

人民网-3种*** [3]

在家锻炼减肚子* * *

减少腹部脂肪。这个* * *可以加速腹部脂肪的燃烧，让你快速告别大肚子。当然，这是一个持续的过程。如果坚持至少6周，三天打鱼两天晒网，是坚持不下来的，或者说是看不到效果的。以下是一套加速腹部脂肪燃烧的运动方案，结合有氧和无氧加速腹部脂肪燃烧，适合在家做:

1.有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟。

2.有氧5分钟+徒手深蹲1分钟。

3.有氧5分钟+俯卧撑1分钟

4.有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟。

5.有氧5分钟+弓箭步1分钟。

6.有氧5分钟+平板支撑1分钟

7.有氧运动5分钟1分钟+空。

做上述有氧无氧交替训练时要注意以下几点:

1.有氧多样化，跑步，椭圆机，骑自行车，跳绳，原地抬腿等。

2.训练者根据自身情况选择上述动作中的5-8个进行练习。

3.力量训练没有规定次数，一分钟内做到最好就行，能做多少就做多少，对自己狠一点，做20个，不是19个半。

这个训练项目每周应该持续三次以上，每次持续50分钟以上，至少持续六周。训练前在墙上拍一张，六周后再拍一张，会看到明显的变化。

关于饮食:

如果不控制饮食，再怎么努力练习也很难看到效果，所以一定要在上面下功夫，吃下去。换个内容就行了。训练后的一餐尤为重要。吃的食物一定要比平时减半，尤其是淀粉类食物，米饭，面条，面包等食物。适当吃点蔬菜水果！

瘦腹运动有哪些？

1、背部旋转拉伸运动

躺在地上，额头放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。腹部收缩。

2.坐在椅子上锻炼腹部

这组练习方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。坐在扶手椅的边缘，双手背在背后扶着椅背，感觉人体就要从椅子上滑下来。放松背部踩腰，尽量把腰贴在椅面上。

双脚轮流踩踏自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚应尽可能低地向下伸展，但另一只脚不应接触地面。越高越好，反复练习，每天坚持20次。

收腹走路

学习“腹式呼吸”:吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发出声音的人的必要训练。帮助* * *肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

用脚趾接触地面

平躺。大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。左腿分两步放低，仅从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但脚尖不能真正着地。

5.蝶形开口

因为腿的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合，故名。这种坐姿需要双脚手掌接触在一起，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一些辅助，向下压膝盖。

人民网-腹部减肥最有效的方法。你需要知道五个腹部动作。

人民网-懒人运动减肥最快的四个小* * *们。

什么运动最能有效减少腹部脂肪？为大神们祈祷。

/item/赘肉\"target=\"_blank\"百度百科词条赘肉

学生党想减掉大肚子练出腹肌，有哪些 *** 可以尝试？

正常，因为学生党们整天伏于桌前，根本没时间锻炼。你看那些经常出入健身房，经常健身流汗的人就不会有这样那样的身体烦恼，这是为什么呢？所谓锻炼，能强身健体 ，自然能对腰部肌肉起作用，如果想告别腰部肌肉酸痛，减掉大肚子，就要锻炼腰部肌肉。

小编这里有几种简单的 *** ，首先给大家说一下。

*** 一：单膝触胸

首先平躺下，保持身体放松，腿部伸直。然后左腿依旧保持伸直状态，然后将力量集中右腿，让右腿弯曲，之后缓缓向上运动，腰部用力将腿上提起，要注意爆发性。双手抱住弯曲的右腿，辅助拉伸，尽量使右腿的膝盖接近胸部，到达极限后坚持两秒钟。然后恢复到腿部伸直的状态。接着用类似的 *** 锻炼左腿。要注意两腿需要交替练习，保持锻炼均衡。这看起来是在锻炼腿部，实际是腰部才是主力军。

*** 二：墙下蹲

保持站立姿势，肩部和腰背部靠在墙上，双脚距离墙面50厘米左右。收紧腰部肌肉，慢慢蹲下，直到大腿和小腿大约的角度呈90度，保持八秒钟。然后恢复一开始的站立姿势。接着重复锻炼。需要注意的是，锻炼的时候切记要将腹部肌肉收紧，如此一来才能更有效的锻炼。

这两种 *** 是不是比较简单。注意啦，难度加大啦，看看下面这几种 *** 。

*** 三：两头起

这种 *** 和仰卧起坐差不多，仰卧起坐是下半身贴在地面上，而这个两头起的锻炼 *** 是只有臀部着地的。初始动作，上半身和仰卧起坐一样，双手交叉抱头，双腿保持伸直状态但不接触地面。然后上半身做仰卧起坐的起身动作的同时，双腿弯曲使膝盖向身体努力往上身靠近，保持五秒。然后恢复初始的只有臀部着地的状态，重复锻炼。

*** 四：仰卧单抬腿

和之前的动作一样，需要平躺进行锻炼，上半身要让肩部和腰部着地，左腿屈膝使小腿和大腿之间大约九十度，大腿和上半身又是90度，看起来像是台阶的样子，右腿伸直状态。保持身体的两个90度，右腿尽力上抬，上抬到极限位置，保持五秒钟，恢复初始状态，接着锻炼十次左右。之后换左腿，重复锻炼。这个动作不管是上抬腿还是放下腿，都牵动着腰部肌肉，对腰部肌肉是很好的锻炼。

*** 五：侧身弯腰

站立姿势。双腿分开，两脚距离大约是肩宽的1.5倍，双臂侧举，与肩齐平。保持腿部伸直状态，向左侧面弯腰，尽量使左手碰到左脚尖，注意此时双臂与肩部还是保持一条直线。然后恢复双臂侧平举的初始状态。接着向右侧面弯腰，碰触右脚尖，然后恢复。反复锻炼十五次左右。

小编介绍的这几个锻炼 *** 是非常有效的 *** ，如果大家日常锻炼如果没有这么多时间的的话可以转一转呼啦圈，做一 *** 转运动什么的。你还在为腰部酸痛叫苦不迭吗，快来锻炼腰部肌肉吧，这真真是使保护腰部极好的 *** 。

以上是知乎的介绍，最有效的减肚子运动* * *，最有效的减肚子运动* * *。不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得收藏并关注这个网站。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~