打篮球的技巧（怎么练弹跳力又能长高）

今天和大家分享打篮球技巧的知识，也讲解一下如何练习弹跳力，长高。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

打篮球技巧

1.传球技能

在打球的过程中，你会经常遇到被对方球员包夹的情况。这个时候就需要传球，或者得不到投球机会就要传球。传球是有一定技巧的，不能随意投，否则很容易被对方拦截。传球时，最好不要看着对方，专心运球，然后抓住机会，用手腕的力量朝正常方向投出。



2.防御技能

防守也很重要。防守不当，就会给对手投球的机会。通常，面对面的个人防御是最有效的。在持球人面前，叉开双脚，张开双臂去挡。记住，保持重心低。

3、篮板技巧

抢篮板需要一定的身高，一般队里比较高的人承担这个角色。打篮球时，经常会遇到篮球没扔出去的情况。如果在篮下看到，就要快速反应，抢到篮板，把球传给自己的球员，创造反击的机会。

4.心理战技巧

心理战在球类运动中能很快取得好的效果。平时起心理作用，要做一些阻碍对手的小动作，让对手不耐烦，影响自己投篮的稳定性。但要注意，不要激怒对方，因为这样会影响整个游戏的和谐。

打篮球的技巧

打篮球不是一个人的运动，而是一个团队合作的过程，所以练好传球很重要。那么你知道打篮球的技巧吗？以下是我随身携带的整套篮球技巧。希望对你有帮助。

打篮球能减肥吗？某网站就这个问题做过一个调查，96%以上的人认为可以减肥，只有不到4%的朋友持怀疑态度。打篮球真的可以减肥。打篮球是全身运动，强度大，热量消耗高。只要坚持打篮球，就能减肥。但是如果想通过打篮球减肥，也需要注意一些事项。

打篮球能减肥吗？

在这里打篮球可以减肥，就是跑步和运动。如果只是原地投篮，没有意义，篮球也不能打太多，否则对膝盖的伤害很大。基本上每天最好玩一个小时左右。饭后不要马上打篮球，不然容易阑尾炎胃下垂，也不要空趴着打篮球，容易虚脱。

打篮球不仅可以减肥，还可以把全身的脂肪变成漂亮的肌肉，达到良好的塑形效果，对骨骼的发育和青少年的身高都有很大的好处。因为打篮球是一项全身运动，对身体各个部位都能达到很好的锻炼效果，不仅减轻了整体重量，还能让身体更加匀称。

打篮球不仅可以通过出汗和燃烧热量来减肥，还可以大大提高人体的消化功能，排出体内堆积的多余脂肪。打篮球不仅可以减肥，还可以锻炼人脑的协调性，促进心肺功能，促进各种激素的分泌，调节人体内分泌系统的平衡，增强抵抗力，提高人体免疫力。

经常打篮球不仅可以减肥，还可以大大提高人的自信心，对日常生活和工作都会有很大的帮助。有些朋友觉得自己技术差，没关系。多打篮球，自然会有进步。在这个过程中，我们可以交到很多朋友，这不仅锻炼了我们的身体，也提高了我们的社交能力。为了让我们的生活更好，让我们从现在开始每天打一个小时的篮球。

二、打篮球的技巧

树干地球仪

简单来说就是双腿微曲，左右手顺时针逆时针配合，将球包在口袋周围。越快越好。

两条腿的地球仪

把球放在两腿之间，形成8字形。这个动作的关键是不看球面向前方，然后顺时针逆时针做环球练习。

手指互动传球

这个动作比较简单，就是双手把球传给对手。记住频率要快，力度要均匀。

交叉运球

双* * *叉，身体重心下沉，背部保持挺直。双腿交替击球，双手索要。练习到不看球也能过球为止。

把球粘住。

脚微弯，单手或双手运球。重点是篮球离地高度，10-20以内，任意方向运球。注意球拍的速度，球从内侧的高度要稳定。

单手前后运球

双* * *叉，用手掌把篮球往前推。球落地后会上升到初始高度，然后用手掌拉回来。落地也是必须的，所以反复训练，注意，篮球落地的高度。

单手左右运球

双腿微微弯曲，腰部保持挺直。右手把篮球传给左手。当球落地后反弹到一定高度时，右手迅速将左边的球拉回。

反复，注意篮球垒中的同一点，保持前方轨迹在一条直线上，保证控球的力度。最好是在球飞到最高点的时候再下一步棋。

打篮球有什么好处？

反思能力

打篮球不仅仅是运用身体和技巧，有时候还需要你的智慧去思考或者判断。打篮球的时候，如果头脑清醒，对大脑的神经反射能力有好处。尤其是对于突发反应，需要非常敏捷的思维。

骨骼发育功能增强

打篮球一定要花一些力气带动肌肉力量，同时也要求我们有一定的耐力，所以对于青少年来说，打篮球可以更好的发展骨骼，让自己越来越强壮。

增强血液循环功能

事实上，篮球对你的健康很有好处。打篮球会让你的血液循环系统更强。增强我们体内的“心肌收缩力”。

增强团结意识

篮球是五个人的运动。我们打篮球最喜欢的就是合作。当然篮球场上的配合说明篮球不是一个人打的。乔丹很强，但他的公牛王朝也是场上五个人打的。你永远不能忽视皮蓬和罗德曼的作用。增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动，经常打篮球的人身体都很好。当然，篮球是一个很好的爱好。经常和朋友打篮球可以增加朋友之间的感情。

四、打篮球需要注意什么？

1.打篮球前进行充分的拉伸运动，以全身和关节感觉发热为标准，可以有效避免拉伤和扭伤。

2.如果不幸摔倒，落地时一定要避免直接接触地面，因为关节通常没有肌肉层的保护，非常容易受伤。

尽量避免和刻薄的人打球，有时候他们可能不是故意的。但是习惯让他下意识的做出一些很可能对你有危险的动作(如果是比赛，可以提醒裁判注意获得帮助)。

4、锻炼身体的协调能力(有专门的体操可以用来锻炼)，这有助于保护自己在千变万化的球场上免受不必要的伤害。

5、保持良好的运动习惯，经常运动的人不易受伤，这与小脑的反应速度密切相关。即使意外受伤，恢复速度也比不经常锻炼的人快很多。

6、避免运动疲劳，运动要适量，如果感觉不舒服，就停止运动，很多损伤比如韧带撕裂都是运动量已经超过了身体的负荷所造成的。

7.必要时穿戴相应的防护装备。脚垫和护膝是最重要的，因为腿要承受全身的重量。一旦重心失控，最容易受伤的就是这两个关节。

打篮球的所有技巧。

1.球的基本功:运球时眼睛直视前方而不是看地板。重心要低，要稳。运球交叉时不要转动手腕。培养一种球粘在手上的感觉。一切都来源于运球的稳定。多练习，多练习。

2、基本的变相运球:变化运球是一个常用的技巧，也是一个实用的技巧。就是运球时迅速改变方向，让对手措手不及，有的甚至可以晃到对方，让你轻松过关。注意腿下运球、背后运球、交叉运球的平时练习，这是完成变向运球的必备技能。保持身体向下，提高运球速度，尽量找朋友实战练习。

3、传球姿势基本功:双手放在胸前，双腿自然分开，手腕屈曲，眼睛直视前方而不是看地板。

4.传球的方向和力度:知道队友的位置便于传球，及时传球有利于为队友创造良好的助攻。如果传球力量太强，队友很难接住球。如果你传球太慢，你很可能会被对手拦截。

5、投篮技巧:投篮前要摆正姿势，以右手持球为主，左手为辅(与习惯用左手相反)。握住右手手掌索要，五指自然分开。腋窝、肘内侧、右手背、前臂的关节要成直角或接近直角。左手稍微放在篮球边缘，保证篮球的稳定性。上身保持挺直，不要耸肩，脚自然落地。双脚之间的距离与肩同宽。

打篮球有哪些技巧？

篮球是一项以手为中心的身体对抗运动，也是我们常见的运动之一。许多人喜欢下班后或下课后打篮球。那么你知道打篮球有什么技巧吗？

打篮球有哪些技巧？

1.打篮球的人身体素质一定很好，所以要通过跑步和练习哑铃来提高身体素质和手部力量。每天早晚跑步，晚上哑铃，四天一次，因为连续练习会伤胳膊。

2.运球是打篮球的基本功，一定要学技术。平时运球时要降低身体重心，掌心向下，手腕不要转动，双手交叉，眼睛看球，避免碰到脚。在运球的整个过程中，球要“粘”在人身上，不能离人太远，否则控制难度会增加。

传球也是打篮球的基本功。正确的传球方式是把球放在胸前，张开手指，掌心向外持球，然后抓住机会把球传给球员。注意不要把球传得太低或太宽，否则球员很难配合。

如何提高打篮球的技巧

1.模仿:试着去做，按照明星的风格去练就行了。想学乔丹投篮，先用空手模仿他的动作，然后试着投球，一步一步练习。

2、仔细思考:篮球动作的要领很多，需要慢慢理解。所以练习的时候要不断思考，总结经验。

3.多练:每学一门新技能，都要勤练，因为只有练得越多，才能在竞争中越熟练。所以不要怕辛苦，要坚持篮球精神，多练习。

4.找个好老师:虽然打篮球的基本动作不难，但是如果没人教你，你的悟性会很低，进步可能会很慢。所以，找一个好老师也很重要。建议你开始学的时候找专业的师傅。如果你已经会玩了，你可以找一个比你更好的玩家。

打篮球有哪些技巧？

打篮球是很多男生喜欢的运动，那么你知道打篮球有什么技巧吗？在这里，我将向你介绍一些打篮球的技巧。欢迎阅读。

基本运球

运球时重心要低而稳，运球高度在腰部以下。用眼角看着球，防止它碰到你的脚。你要熟练地双手过球，手掌向下击球，手腕不要转动。一个好的运球技术应该是球像粘在身体上一样跟着你，而不是你追着它跑。可以像人一样用竹竿练习运球。

传球

传球时，双手放在胸前，手指自然分开，掌心向外持球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或一前一后弓步，保持重心稳定，直视前方(最好学会看六遍)。

三步上篮

上篮前要降低重心，运球不要超过腰部，保持身体稳定，保持上半身挺直。跑步时身体尽量前倾，手掌向下拍打篮球，手腕不要翻转。第三步起跳时，手腕自然把球抛出去，尽量柔软，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率更高。很多初学者往往最后一击不中，或者用力过猛，球打在板上后飞走，或者力量不足。投完球后他们只是擦网甚至击球空。三步上篮的基础是练好投篮的基本功，尤其是篮下投篮。投球时，双手要均匀、轻柔、灵活地使用。

投篮

开枪前，先右手后左手(习惯用左手的人则相反)。握住右手手掌索要，五指自然分开。腋窝、肘内侧、右手背、前臂的关节要成直角或接近直角。左手稍微放在篮球边缘，保证篮球的稳定性。上身保持挺直，不要耸肩，脚自然落地。双脚之间的距离与肩同宽。

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篮球技巧的介绍到这里就够了。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于如何练习弹跳力和打篮球技巧的信息。

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