女人保健（女人保健药哪些效果好）

今天给大家分享一下女性保健的知识，也解释一下女性保健药物哪些效果好。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

女生如何健身？

女生如何健身？

女生如何健身？现在医疗对每个人都很重要。只有身体健康，才能长寿。健康的身体需要日常维护和护理。女性处于不同时期，健康状况也不同。下面分享一下女生如何养生及相关信息。

女生如何保持健康1

(1)多吃黑麦面包。黑麦面包含有丰富的纤维素，可以降低动脉血压，改善血液中的糖代谢，保证每天吃30克对健康非常有益。

(2)少穿高跟鞋经常穿高跟鞋，不仅容易造成脚踝受伤，还可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对身体有害。

(3)吃点巧克力。巧克力不仅好吃，还有助于缓解焦虑。和酒一样，有氧化作用。但为了身材，最好不要过度。

(4) ***鼻尖，用手掌用力按压鼻尖，以无痛为原则打圈*** 30秒，可放松神经，促进消化。试试吧。

(5)在光线充足的环境中，光线可以预防抑郁症。光线越弱，心情越低落:光线越亮，心情越好。

(6)定期体检。不要等到生病才去医院。平日的健康检查不会太复杂，但会减少很多危险，让你省事又安心。

(7)听老人说感冒要喝姜汤，偏头痛要喝太阳穴，还要喝万金油...这些老人的偏方已经被医学界证明是可靠的，所以不要对老人咧嘴笑。

(8)跳绳每天早上起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事。用不了多长时间，也不用花太多力气。

(9)补脑，维生素B群对脑力劳动者很重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏和新鲜蔬果，富含维生素B，能增强记忆力。

(10)不要吃太多豆芽，豆芽中含有植物雌激素。育龄妇女如果吃多了，容易引起月经紊乱，难以受孕；但是豆芽可以预防骨质疏松，所以一周吃不超过两次比较好。

女生如何保持健康2？

1.早餐喝枸杞黑芝麻粥。

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。可以每天早上起床，用枸杞5克、黑芝麻30克、红枣5枚、大米50克煮粥。枸杞又名明目，和黑芝麻一样，可以治疗精血不足引起的头晕。红枣可以补血养眼。长期喝这种粥，不仅能消除眼睛疲劳的症状，还能增强体质。

2.休息时做手指练习。

休息时做手指运动，增强免疫力。中医认为，从拇指到小指，依次对应肺、大肠、心包、三焦、心、小肠，可以疏通经络，增加脑血流量，提高免疫力。手指练习可以用任何方式每天做一次，只要你充分活动手指。

喝一杯蜂蜜水

每天早上喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是女人的食物，可以促进胃酸的正常分泌，增强肠道蠕动，帮助排出体内堆积的废物。

4.玩一场虚拟网球比赛

健康专家建议做早操。你不想出去吗？没什么，我可以在家锻炼，很有趣。你可以打开电视，使用动作感应系统控制游戏中的角色，玩一场身临其境的网球比赛。感受真实，汗水更真实。

中午的时候，杨莉自然是最旺盛的。我们不仅要在体内保留足够的阳气来维持器官的功能，还要避免阳气过盛转化为“内热”而伤害身体。

小睡半小时

午睡半小时有助于养阳。中医认为，中午是阳气最盛，阴气最弱的时候。我们该午睡了，让经气“合阳”，有利于养阳。呆在家里的人最好饭后睡半个小时。稳定的休息可以帮助肠胃吸收营养，全面恢复脑力。

女孩如何保持健康3

女性每月养生法

第一阶段(月经后第一周)

月经末期，阴血流失较大，需要滋阴养血，促进体内阴力积聚。阴血充足了，就可以为下次月经做准备了。这个阶段的食疗药方是:熟地黄、制首乌各9克，当归、炒白芍各3克，阿胶6克。

龙眼肉3块，猪脊骨一段。具体做法是做汤，一般用猪脊骨煮。处方中熟地黄养肾阴，制首乌养肝阴，当归养血，阿胶、白芍养阴和血，猪骨为血肉。

中医认为猪是水生动物，所以也养阴。可以根据自己的口味加一点调料，但不要太多，加一点盐。这汤味道不错。每周喝两三天，可以帮助阴血滋生。

第二阶段(月经后第二周)

此时阳气开始增强，女性身体进入准备排卵阶段。这个时候滋补* * *就是促进阴阳和合。具体治疗处方为:熟地黄9克，当归6克，赤芍6克，女贞子6克，羊肉50克。* * * * *就是做汤。

除了滋阴补血，还加入了女贞子、菟丝子、羊肉，有利于阳气的增长。这时候的猪肉羊肉共享，就是促进阴阳平衡。这个阶段也是一周左右，女性朋友可以服用这个汤两三天。

第三阶段(月经后第三周和下次月经前一周)

此时阳气更足，会为下次月经做准备。这时，食疗的原则是补充杨琪。具体治疗处方为:熟地黄9克，当归6克，赤芍3克，菟丝子3克，巴戟天3克，羊肉50克，山药一段(长约7厘米，切片)。还是做汤，山药可以健脾补肾，巴戟天如何温肾壮阳，只有用羊肉去猪肉才能让身体的阳气长得更好。这个饮食处方可以吃到月经来。

这个时候，我们需要注意一个问题。有些女性因为肝气不适，月经前脾气大。这种女人需要在前面的方子里加三朵玫瑰花，疏肝理气。这个饮食处方，这个星期可以吃两三天。

第四阶段(即月经期)

月经期间，经血能否顺利排出，直接关系到日后身体的恢复。现代医学发现，此时女性身体已经启动了溶血机制，平时因为各种原因出现的淤血都可以通过这个阶段排出。

食疗配方为:熟地黄、当归、赤芍、桃仁、红花3克、益母草9克、生姜3克、羊肉10克。这个食谱也是汤。可以在月经期前一两天每天服用，之后几天服用两次。处方中的桃仁、红花、益母草都是活血化瘀。

这种汤剂可以根据自己的体质灵活掌握。我的处方是一天。汤煮好后，我可以一天喝两次。第二天不要喝，以免夏天变质。既然是药膳，就和食物一样，可以随便吃，也不用坚持一天一次。一般一周两三天就够了。

根据我的经验，一般女性经过两个月的阶段性调理，身体阴阳平衡，阴阳循环有序，气血恢复良好，气色大大改善，精力充沛。

女性保养的八大秘诀

女性保养的八大秘诀

女人保养的八大秘诀，女人都想永远年轻，但衰老是每个人都不可避免的。女性要想延缓衰老，一定要时刻注意保养。以下是女性保养的八大秘诀。过来看一看。

女人保养的八大秘密1

乐观豁达的态度

没有人的生活会一帆风顺。俗话说，人生十有八九不如意，只是不同的人对待问题的态度不同。乐观主义者把困难当成挑战，勇敢地去解决，给身边的朋友和亲人带来力量。悲观主义者只是在困难面前皱眉头，只会增加自己的烦恼，不让自己变老。

健康的生活和休息

这个问题是老生常谈的话题。女人一定不要熬夜。相信大家都很熟悉熬夜的危害，这里就不赘述了。要养成良好的习惯，早睡早起，不要因为周末熬夜。坚持是有效的。尽量右侧卧，不要压迫心脏，不要整夜保持一个姿势，身体容易疲劳，睡眠中要吸收营养。

睡得好

好的睡眠不仅是充足的睡眠，更重要的是合适的时间，合适的环境和稳定的心态。换句话说，充足的睡眠，正确的作息，优秀的睡眠质量，女性睡不好就容易变老。

保持体型

女人只要胸下垂，腰粗，就不再年轻。特别是粗腰让女人的身材没有线条，腰部的层层游泳圈只能给人中年女性的感觉。所以一定要时刻保持身材。就算你60岁了，别人也会夸你身材好。

照顾好你的脸。

女人的年轻或衰老首先体现在脸上。所以一定要好好保养自己的脸。纠正不良生活习惯，经常护理面部，防止脸上出现斑点、痘痘、疤痕、皱纹，防止面部肌肉老年下垂。

多喝水

水是生命之源。如果你想保持年轻，你必须多喝水。养成每天多喝水的习惯，每天至少保持八杯水，随时保持口腔湿润。当你口渴的时候喝水是不好的。水能排出体内毒素，促进新陈代谢，保持健康，滋润美白肌肤。

多做练习。

生命在于运动。不要小看运动的能量！在生活中，我们应该养成多做运动的好习惯，比如跑步、散步、打球、锻炼和跳舞。。。。。。不仅锻炼身体，还很开心。运动加速新陈代谢，让身体细胞活跃起来，可以超越所有化妆品。想要永远年轻，就赶紧加入运动的行列吧！

少化妆，找适合自己的化妆品。

任何事情都有两面性。化妆可以让你变美，但长期化妆带来的危害也不容忽视。可能会引起皮肤发炎，长斑，保湿能力不足，皮肤免疫力下降，影响内分泌，甚至引发皮肤癌。虽然要减少化妆，但是必要的护肤还是要做的。所以要根据自己的肤质选择适合自己的化妆品，尽量选择对皮肤小的纯植物护肤品，保护好皮肤，把伤害降到最低。

女人保养的八个秘密2

基本的保养是必不可少的。

首先最基础的保养一个都不能少~比如去角质、乳液、面膜。另外，擦护肤品的时候可以用手，这样皮肤可以更好的吸收。保持* * *帮助吸收。

每天勤于保养干燥的嘴唇。

如果你自己就是“唇纹之王”(默默举手)你应该很清楚这不是随便涂个润唇膏就能恢复的，而是需要好好保养一段时间才能恢复正常的样子(别哭...).所以建议一周前开始护唇工作。

前两天打算修修眉毛。

如果前一天修剪、拔眉毛，皮肤可能会因为* * *，而变红，建议前2~3天再修剪一次，给皮肤时间恢复！

前一天修剪四肢的毛发。

接下来就是去除手毛和脚毛了，但是如果你是一个毛发生长快的人，不到1、2天就会长出小黑头，所以建议前一天修剪~因为手腕和膝盖会有很多凹凸不平的位置，建议慢慢剃，最后别忘了涂上专用的舒缓霜。脱发后皮肤会变得干燥，所以保湿护理很重要！

趁你还有空买一罐止汗喷雾

另外，如果你很容易出汗，或者期待那天去跳舞，不妨在周一买一瓶止汗喷雾，这样无论你和谁亲近，都不会闻到你的汗味。

女人保养的八大秘密3

植物雌激素延缓更年期

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合症，还能强健骨骼，改善皮肤的保水性和弹性。

大豆类食物中，以全豆制成的食物为最佳，如全豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆浆等。因为大豆异黄酮基本不流失。在日常饮食中，豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆异黄酮的重要来源，女性朋友要常吃。

抗氧化剂防止皮肤老化

人体的衰老往往是从脂肪的氧化开始的。天然食物中含有丰富的维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、黄酮类等抗氧化物质，对维持皮肤青春极其重要，具有预防癌症和心血管疾病的保健功能。这些物质非常娇贵，需要结合其他食物因素，所以最好直接吃天然食物，不要依赖保健品。

绿叶蔬菜和橙色蔬菜富含胡萝卜素，西红柿和西瓜富含番茄红素，紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄和蓝莓富含花青素，山楂、大枣、茄子、柑橘等食物富含类黄酮，坚果和粗粮富含维生素e。

钙保持挺直的姿势。

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，节食减肥更容易造成体内钙的大量流失。因此，饮食中必须供给充足的钙和维生素D。

酸奶、牛奶、奶酪是膳食钙的最佳来源，不仅含量丰富、吸收率高，而且含有许多有益于女性健康的成分。其中最推荐酸奶，因为其中含有的活乳酸菌可以调节肠道功能，提高营养吸收，提高人体免疫力，最有利于防止衰老。

豆腐等豆制品也是钙的良好来源，还能提供充足的植物蛋白。除了乳制品和豆制品，绿叶蔬菜对人体骨骼也有重要贡献。

绿叶蔬菜不仅富含钙，还富含镁、钾和维生素K:镁是骨骼的成分之一，能提高钙的利用率；充足的钾有利于减少尿钙的流失；绿叶蔬菜富含维生素K，维生素K是合成“骨钙素”的必要因素。没有它，即使吸收了足够的钙，骨骼也不能完全钙化。

铁和锌确保面色红润。

青春肌肤需要充足的氧气和营养供应，血红蛋白中的铁对运输氧气非常重要。如果发生贫血，很容易导致皮肤干燥，缺乏弹性。

有些女性因为害怕肥胖而拒绝吃肉，又不注意补充植物性铁，所以有很大的贫血风险。

锌是细胞再生和修复的重要营养物质。没有锌，皮肤伤口难以愈合，细胞更新缓慢。如果不能每天吃100克左右的瘦肉和鱼，最好每天吃一把坚果补充铁和锌，同时增加维生素e。

维生素使身体充满活力。

维生素在抗衰老过程中起着重要的作用。例如，维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必需因素，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，B族维生素在代谢中起调节作用。

最近的研究发现，维生素K可以预防骨质疏松，而维生素D可以帮助预防肥胖。获得足够维生素的最好方法是均衡饮食。

膳食纤维及时清除有毒废物。

不溶性纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘，而可溶性纤维可以与脂肪和胆固醇结合，降低高血脂和脂肪肝的风险。

另外，很多女性并不知道膳食纤维是预防糖尿病的关键因素之一，因为它可以提高饱腹感，防止血糖突然升高。不溶性纤维可通过多吃蔬菜和粗粮获得，而可溶性纤维主要存在于海藻、蘑菇、豆类等食物中。

蛋白质要求身体组织及时修复。如果一天没有鱼，就要吃豆类、牛奶、鸡蛋作为补充，不能长期以蔬菜水果充饥。

另外，要经常吃一些有益女性身心的传统保健食品，如乌鸡、甲鱼、红枣、小米、黑米、桂圆、枸杞、莲子、黑芝麻等。

控制食物的总热量，保持健康的体重。

美国科学家发现，锻炼和控制体重可以抵消更年期带来的不利影响。他们建议，30岁以后，女性应该做每周消耗1000千卡热量的运动，相当于慢跑3小时，做有氧运动4小时，或者徒步5小时。

中国体育专家建议每周锻炼三次，用有氧运动燃烧脂肪，用健美改善体型。同时，将饮食控制在七分饱，适当减脂，远离甜食和甜饮料，可以轻松控制体重，降低肥胖风险。

女生如何健身？

女生如何健身？

女生如何养生？爱美是人的天性！很多女性在用了很多护肤品后，还是掩饰不住自己的瑕疵。其实这是身体内部的问题。女人要由内而外的照顾自己，年轻的时候也可以养生，教女生如何养生。

女生如何养生1

1、一般女性补血，可以吃一些具有保健功能的天然食物，如黑豆、胡萝卜、金针菇、龙眼肉、阿胶、羊肉、西洋参等。

2、还可以喝四物汤达到滋补的目的，就是把当归、川芎、白芍、生地一起炒。如果能同时和乌鸡一起煮就更好了。还有，可以多吃大枣和枸杞。

中医认为，女生应该在补肾的同时健脾。平时可以多吃一些补肾健脾的食物，如黑芝麻、桂圆、黑豆、黑枸杞等黑色食物。

4.同时也可以用何首乌或者山药炖乌鸡汤。如果有脾虚的问题，还可以加一点党参、黄芪、陈皮。

5.女生要调宫，首先要温经散寒，改善虚寒体质。这类问题可以用玫瑰花、肉桂、附子、细辛、枸杞子、大枣、羊奶来补充。如果平时太忙，可以直接喝热姜红糖水，也可以帮助你驱散体内寒气，达到调理子宫的目的，改善气色。

6、因为红参具有益气养阴、益血生津、强心健胃、宁心安神的作用。所以女性是补气的首选。可以选择红参适量，和乌鸡一起煮成汤，汤里吃肉。平时可以多吃蘑菇、红薯、大枣、山药、栗子。这种食物有很好的补气养血的功效。

女生如何保持健康2

大家都知道古代女性有一头乌黑亮丽的头发，秘诀就是梳头。每天梳头。很好。每三天换一次枕巾。因为你的头发很脏，所以你必须经常更换枕巾。

2.每天早上三片生姜，一杯蜂蜜水，三颗红枣，每两天一瓶酸奶。平时多吃鸭血、猪血，特别提醒女性朋友，节假日不要吃海带、海鲜、香蕉、西红柿、西瓜。

3.每晚泡脚一次。方便的话可以加点艾叶和鹅卵石。艾叶是一种植物。泡水可以达到消毒止痒的效果。母亲用艾蒿水洗澡或熏蒸，效果不错。

蒲公英有清热解毒的作用。可以用来代替蒲公英叶或根喝茶，也可以作为食疗的蒲公英粥。坚持服用不仅有消炎作用，偶尔饮用蒲公英根红茶还有助于预防妇科疾病、乳腺增生和乳腺炎。

5.洗完澡，用吹风机吹肚脐(丹田)。在这里，我要告诉你，电吹风比电吹风更有用:低血糖患者可以用电吹风吹腰，月经不调者可以吹头，然后暖腹。

6、美，防晒很重要，所谓白遮百丑，只要你是白人，站在人群中，你比别人显眼多了，除了防晒就是物理防晒，帽子、口罩、眼镜，什么都穿。

女性如何养生？

吃东西

中医养生可以吃好气血。补气血永远离不开吃。对于气血不足的人，中医认为气血两补，可以多吃红糖、桂圆、黑枣、红豆。气虚的人要多吃牛肉、鸡肉、鲢鱼、粳米、山药、人参等营养丰富的食材。，性平味甘，易消化，少吃寒、油腻、油腻、辛辣食物。

血虚者应多吃补血食材，如花生、红枣、桂圆、木耳、莲藕、羊肉等。另外，建议女性朋友多吃莲藕，莲藕有清血热、养胃滋阴、健脾益气、养血等功效。对脾胃虚弱、气血不足有多种疗效。

睡觉

我们常说睡眠是世界上最好的补药，也需要通过睡眠来补充气血。为什么经常熬夜的人看起来又黑又黄？这就是熬夜造成的脸不好，导致气血不足，肝血得不到补充和替代。

中医认为，滋养气血在于良好的睡眠，睡眠包括经络睡眠(午时和午间)和岩海睡眠。尤其是中午(11:00-13:00，心经处于顶峰，因为心主血，短暂的午休不仅可以减少过多的心火，还可以快速补充气血)，短短的15分钟也可以让身体气血充盈，刷新整个下午，所以大家无论如何都在中午午休了15分钟。

如何有效保护女性

一个美丽的女人注重保养，健康保养，由内而外散发着青春美丽的气息。那个女的应该怎么保养？保养需要注意什么？

早晚一杯白开水。

早上一杯可以清洁肠道，补充晚上流失的水分；晚上一杯可以保证血液不会因为一夜缺水而太稠。粘稠的血液会加速脑缺氧和色素沉积，使衰老提前到来。所以每天晚上喝水的效果不可小觑。

多种维生素片。

在现代女性中，有许多女性为了减肥而节食，这就很难保证她们的身体获得足够的营养。所以现代美女每天补充必需的维生素和微量元素是很有必要的。如果你已经过了30岁，为了延缓衰老的到来，你必须补充维生素C和e。

一杯醋。

女人还是有点嫉妒心比较好。一日三餐吃醋可以延缓动脉硬化，这一点已经重复很多遍了。

一袋鲜奶。

这是用来补钙的，也可以为美容提供帮助。因为牛奶是最便宜最有效的美容面膜。

一瓶矿泉水。

一定要选择名副其实的矿泉水，里面含有人体非常需要的微量元素和矿物质。

一杯茶。

女人必须喝茶。如果肠胃没有问题，绿茶和乌龙茶是最好的。尤其是对于那些想要减肥的女性来说，茶是最天然有效的瘦身剂，没有什么比茶更能消除肠道脂肪了。

番茄或维生素C泡腾片。

水果蔬菜中，西红柿的维生素C含量最高，所以每天至少一个西红柿就能满足一天所需的维生素C。如果工作太忙，每天至少喝一片维生素C制成的泡腾片。

补水面膜。

每天晚上睡觉前做一个简单的面膜。可以每天做一个补水面膜再涂护肤品，让你的皮肤在晚上得到科学的修复。

一天的时间表

早上第一件事就是喝一杯水，冬天喝热水，夏天喝凉水。中医认为“早晨胃气最弱。因此，我喝凉水来抚慰我的胃。这是健康第一。”说白了，人刚从睡眠中醒来的时候，胃处于最虚弱的状态。这时候他们不应该吃东西，而是喝水，用清水让下丘脑饿。

第二，先喝猪蹄做的汤，再吃粗粮和配菜。这就是中医说的“中午喝保元汤不吃肉。”补品避免肉毒中毒。还有吃包着肠毒素的粗配菜。称之为七分饱。这是第二种健康。\"

午饭后散步半小时，然后午休。午睡很重要，因为午餐是一天中最重要的滋补机会。午睡时，会减少其他部位的供血，使胃部血液充足，食物得到充分吸收，但午睡时间不宜过长，1小时即可。

第四，午睡后喝一杯果汁，这是补充维生素的最佳时间。中医认为午睡后喝一杯果汁也是一种健身方式。但是不要为了省事去超市买果汁饮料，而是做鲜榨果汁，比如梨、苹果。

5.下午锻炼。每天下午16点左右是人体新陈代谢最活跃的时候。这时候运动损伤的概率就很低了。锻炼需要一点注意。运动不运动。不管你用什么样的运动，你都必须出汗，这样你才能强壮。

六、睡前烫脚，尤其是老年朋友在睡眠中容易猝死，这是血液黏稠度增高、心律不齐、呼吸暂停等因素造成的。中医认为，睡前烫脚可以* * *脚上的穴位，可以起到预防的作用。烫脚的* * *就是先用开水熏脚，然后浸泡，待水温冷却后晾干。

七、就算人的结肠是个垃圾桶，我们每天用垃圾桶做这做那，就算我们每天排便，也无法彻底清除肠道内的垃圾。结肠内部结构呈袋状，就像冰糖葫芦一样，可以阻止粪便的自由排泄，但同时也会造成粪便对肠壁的粘连，所以容易造成静脉血液回流不畅或自我中毒，所以需要定期排毒。

坚持10个好习惯

1.拒绝熬夜

熬夜对女性朋友的身体非常有害，会打乱身体的生物钟，引起内分泌失调。所以，晚上11点前一定要睡觉，拒绝熬夜，美美地回来。尤其是35岁的女性朋友们更要注意这一点。

2.注意胸部保养

女性在35岁开始失去组织和脂肪。随着* * * *的衰老，* *下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象会逐渐出现。

同时，触摸* * *附近的腋窝会感觉太软或太硬。要保持* * *年轻，女性通常需要更多的呵护，饮食加* * *是最好的* * *。

在食物上，多吃橘子、葡萄、柚子、西红柿等含维生素C的食物，防止* * * *变形；含维生素A的食物，如西兰花、菜花、葵花油等，有利于激素的分泌；虾、贝类等海产品中含有锌，锌是产生女性激素的重要元素。

保持好心情

微笑十年。每个人都知道。外貌是一个人灵魂的写照，脸是一个人情感的凝固。又有一句:“腹中有诗魂。”

的确，当一个人善良、善良、有教养、有品位的时候；喜悦充满了她的内心，当它反映在她的脸上，她一定会变得更加美丽和有品味，否则，她会变得更加丑陋和更加萎缩。

所以，一种包容的、豁达的、乐观的心情，是对美丽最好的整容剂，在现实生活中做起来也是简单、实惠、实用的。

4、每天一杯蜂蜜水

蜂蜜是滋补女性的好食物。可以说女性的保养离不开蜂蜜。每天一杯蜂蜜水，可以适当促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性身体的新陈代谢，缓解便秘。所以建议女性朋友每天喝一杯蜂蜜水，对保健很有帮助！

5、定期补钙

补钙是一个终生的过程，但是30岁以后，女性就要特别注意了。因为30岁的时候，人体储存的钙量达到峰值，之后会逐渐下降。40岁以后，补钙要常态化。与不定期补钙的女性相比，每天摄入1000毫克钙的女性过早死亡的风险要低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃乳制品和豆制品，多晒太阳。

6.多吃青椒和猕猴桃。

蔬菜和水果中含有丰富的维生素和β-胡萝卜素，可以起到类SOD酶的作用，清除体内过多的活性氧，保护细胞和血管，防止身体生锈。人到中年，体内分泌SOD酶的功能会逐渐降低，所以日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。

7.紫外线防护

紫外线辐射是皮肤老化的罪魁祸首。紫外线中的UVA射线穿透力强，会损伤皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白。UVB射线会诱导皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。保护皮肤免受紫外线伤害，热天出门要涂防晒霜；外出要避开紫外线最强的时期；减少皮肤暴露面积，戴墨镜、帽子、长袖衬衫、披肩。

8.顺时针下腹部

顺时针* * *小腹可以有效帮助消化，排除体内毒素，调理身体。女性朋友可以每晚睡前静静地躺在床上，然后将左右手放在腹部，顺时针轻轻打圈50次，这样可以轻松帮助身体排出多余的有害毒素，保持健康和放松。

9.干燥预防

干燥也是皮肤老化的一个主要原因。秋天气候干燥，皮肤特别滋润。天气干燥外出时，可以戴上口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在面膜内层贴上湿纱布，保湿效果会更好。

10.热水泡脚变好。

脚底就像人体的第二个心脏，所有的经络汇聚成一个，所以“脚冷则全身冷，脚暖则全身暖。”经常用热水泡脚的女性，可以温暖全身的血液，增强火力，加速血液循环，这样会显得红润美丽。

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