内功修炼（太极内功修炼）

今天和大家分享一下内功训练的知识，也来讲解一下太极的内功训练。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

如何修炼内功

内功其实是武术的精髓，是精神，是精神。在传统医学中，“精、气、神”是人体的三宝。练太极拳，不仅要培养“气、神、神”，还要培养胆识和智谋。当然，如果为了健身而练太极拳，只能练“精气神”。修炼内功是每个习武之人最重要的一步。只有练好内功，才能练出真功夫。太极传内功修炼* * *见下文。

一、足部呼吸法

也称为“足跟呼吸”或简称“足跟呼吸”。

抬起你的脚跟。注意脚跟，轻轻慢慢抬起脚跟(此时感觉腹部上翘)，忘记脚跟，转向大脚趾，轻轻慢慢抬起脚趾(此时感觉腹部上翘，腹部上下翻转，也叫翻江搅海)，然后忘记大脚趾想抬起脚跟，再抬起大脚趾。重复这个动作9次。

踮起脚跟就是吸气，踮起脚尖就是足跟呼吸，这是一种高级呼吸。许多人用嘴和鼻子呼吸。古人云:“圣神随足跟，从足跟到头顶一气呵成。”足跟抬起时，督脉上升，足趾抬起时，脉象下降。其保健功能不言而喻。

太极是从第一步开始的，脚在太极拳的练习中起着重要的作用。只有脚有力量，上半身才能展开，才能达到健康长寿的效果。

二、胎息法(肚脐呼吸法)

小心你的肚脐。收腹并停止。松开肚脐，停下来。做一次，练九次。

肚脐闭合时，感觉左右肾向左右两侧张开，放开肚脐时，感觉左右肾闭合。

肚脐是神阙穴，与内脏相连。这* * *也是锻炼内脏的一种方式。

肚脐是很特别的地方，腹部在这里。练习胎息法可以帮助我们提高太极拳的水平。

应用于推手时，人握时肚脐闭合，人送时肚脐释放。

三、劳宫呼吸法

手掌一只脚放在膝盖上，伸出手指呼气，然后空用手掌吸气。这样做一展空练习9次。

在劳宫穴呼吸时，涌泉也同步呼吸，因为手掌和脚掌是连在一起的。

用来推手送人的时候要表现出推手推子宫的力量。抓筋合脉时需要空掌穿指尖，指穿骨。

十指连心，十指连五脏，掌也在练五脏；手是人脑的外在表现。手指训练也是为了锻炼人的大脑，大脑是人体关键的保健部位。

四、鼻尖呼吸法

意思是鼻尖，想着人，想着鼻尖，想着人。重复这个动作9次。想鼻尖就觉得肺开，想一个人就觉得肚子饱。把鼻尖想成吸吮，把人想成尖叫。

练这个* * *可以提神醒脑，开阔眼界。

应用到推手身上，人想到鼻尖，人想到人，人想到长气，长气，长功夫，一秒之差决定胜负。

五、眼睛呼吸法

闭上你的眼睛(看你的鼻子底部)然后睁开你的眼睛(首先)

内部培养* * *

太极拳的内功训练法，肩胯，是内家拳中人体的根本。形意拳有“六位一体”理论，其中外三关节为“肩髋关节、肘膝关节、手足关节”。能做外三关节，已经能前后贯通，易杀，肩臀是这里的重点。

这个* * *要求肩膀(肩胛骨)按照吸气时向上、向前、向下和向后、向下和向后、呼气时向上和向前的顺序形成一个垂直的圆圈。千万不要忽略“肩膀不主动，力量不穿透”。

胯部活动困难，但呼吸时也能开合。请重视，重在体验，不要追求大招。严格来说，手的开合步骤还包括脚的开合。像肩臀开合，下盘开合是隐藏的，上盘开合是明显的。也就是说，当腹部向外吸气时，手掌的劳宫穴应该是内吸的意思，双脚心脏的弹簧也应该是内吸的意思。此时，一个人的五个手指(脚趾)应该有内扣、刮的意思；吐气后贴着腹部的时候，自己的临产宫和泉要有力气吐出来。

根据传统气功理论，开合手(脚)可以快速打开劳动宫，练习破砖破石，打小星星的手掌在浅表的外伤上。个人感觉这把钥匙是人从外用练到内用，发挥潜能，取得优异成绩的钥匙。

丹田打桩法

丹田开合桩功的具体训练其实很简单:

双脚平行站立，距离略宽于肩膀，下颌微缩，精神较弱，上身直立。可以从头到脚垂直放松，放松肩膀、腰部、臀部。随着放松，重力会下降到双脚连线的中点，膝盖微微弯曲，五个脚趾抓地。

双手从侧面慢慢抬起，在胸腹之间形成一个圆圈，双手掌心相对，掌心向前倾斜，然后在呼吸的配合下开合手掌。

要求以呼吸为指挥。吸气时，小腹自然隆起，肩胛骨也向下向后张开。手臂用肩胛骨加强，手掌向外伸，用吸气把手掌吸进去；呼气时肚脐会回缩贴住命门，同时肩胛骨向上向前回缩，带动手臂和手掌回缩，掌心吐宫。在劳宫宫外呕吐的时候，要想象手掌之间有一团气团，又密又实，手掌不会动。

这样，功法就是开腹合腹的第一步。如果你练得好，七天之内，你的腹部会形成一个气团，劳宫穴会被打开，开始形成破砖破石的力量。进一步练习后，36天左右内气可通全身，100天之内，是练武、养生、健身的绝佳* * *之作。

幕后八卦:

丹田功夫的训练内涵丰富。它融合了内丹功夫、武术和各种训练的精髓，形成了高效快捷的武术内功。山西派形意拳大师李绪洲的后人吴秉文先生曾说:“唯求齐者，被齐所拘，唯求强者，被强所拘”，这不过是对丹田开合功的一种评价。

在气功中，90%以上的技法都是丹田练的，但能成功的很少。练习田单很难吗？绝对不行。一般可以在丹田练功，敏感者7天，慢者100天，丹田基本可以形成气团，周日周日可以锻炼真气。但问题是，单纯练气、练胃的人，往往几天就有了足够的初级营养，然后* * *自焚，难以控制，让靖远走遍天下。所以炼精真气对于炼气师来说是一个很难的门槛。

在武术的力量训练中，丹田功属于腰臀力量训练，没有人可以使用西式的肌肉训练器而不伤腰，所以有人认为他的腰没有练好。

场单的开合之美，是内修与外练的完美结合，场单与肩、臀、手、脚的结合，这就是它效率高、速度快的原因。

而且内家拳里有龙虎之说。有人说“钻是本事，龙虎卸甲是打击”，也有人说“龙虎卸甲是本事，钻是打击”。

那么，应该怎么理解呢？把这种“龙虎二气”的理论放在丹田宫后面的八卦里，其实已经说明了我的观点，那就是“钻练是本事，龙虎二气是打击”。什么是龙虎？你应该对田单的开和关有所了解。

练习腹部开合时，也要适当控制自己的性欲，最好禁欲一百天。

除此之外，内功修炼还有三个要素，即身、呼吸、精神。内家拳的核心强调“正气顺”。内功修炼的考验，主要是从身体骨架上获得的。虽然在开合腹的练习中，呼吸是最重要的，但是如果有人练习效果不明显，还是要从身体框架中寻求答案。

如果有人在外面锻炼，效果不明显，也可以找一棵松树拿在手里开合。这是一个诡计。

你可以随时练习这个技能，不分时间和频率，尤其是中午和中午。唯一必须注意的是，练完这个技能，一定要收到！

有哪些实用的内功修炼技巧？

所谓“内功”，就是把自己的潜力发挥到极致，从而让常人认为不可能的事情成为现实。下面是我给你整理的一个实用的内训。我希望你喜欢它。

实用内功训练*** 1:储能，深度搅拌。

1.吸气能量储存

出发，双脚分开，略宽于肩，脚尖自然抓地，直立；双手垂于侧边，双肩下沉，双肘下垂，腋下半空，全身放松(图1)。

随着手臂的内旋，手掌慢慢向上向前抬起，直到会伸直，手掌与胸部同高，手掌朝下(图2)；手肘外撑将手掌拉回胸前约半尺远，双手五指对角相对(图3)；同时，当双腿向下弯曲形成低位时，手腕向外旋转过程中，手掌距离肋骨约半尺，手指用力弯曲，双手如同持球。这时候你必须收臀提肛，保持身体平衡，重心稳定(图4)。

在整个运动过程中，身体各个部位都要尽量放松，保持呼吸顺畅。也就是说，随着手掌的下压和跪姿，嘴巴要闭上，舌头要上腭，鼻子要慢慢地深深地吸气，让腹部乃至整个上下腹部都像充气轮胎一样。

2.喷射撕裂

手腕旋转，双手相对，掌心向下。然后，闭上嘴，用鼻子呼吸三次。每次喷的过程中，双手向外猛拉。第三次撕裂动作后，手臂看起来笔直弯曲，左手中心偏向左下，右手中心偏向右下(图5、6、7)。

然后回到初始状态，停顿片刻，再做储能的第二次深层搅拌练习，3~9次。

要点:喷射空气体时，要将高能物质迅速搅拌到身体各个部位，这样当双手向外拉时，手臂、胸部、背部会强烈收缩，甚至形成极强的硬度和超强的打击力。

实用内功训练* * *二:犀牛拉千斤。

1、弓步摆臂

下肢呈左弓步站立，躯干挺直，双臂自然垂直于侧边，左掌略向左臀外侧倾斜，右掌略向右臀内侧倾斜(图8)。

手臂边缘向内翻，使手掌向前向上抬起，直至掌心与肩同高，掌心朝下；然后两臂带动两掌向后方向侧摆，两掌向后倾斜(图9、10)。

手臂向外翻，使手掌向前向上倾斜，手指向前向下倾斜。然后两臂向内旋转，再以弧形向前向上移动，手掌与肩同高(图11、12)。

在这个过程中，你的嘴应该闭上，通过鼻子缓慢均匀地深呼吸，直到完全吸入。

2.拉千斤

手腕向外旋转时，手会向前方下降约七八寸。如果双手持球，手指卷曲，保持一定的张力(图13)；这个时候身体要有适度的外部支撑和内倾的力量，肌肉群的内劲冲动是非常不可阻挡的。

在两手腕外旋的前提下，双手向外分开，掌心向下；然后来回蹬腿，胸部微微前倾，嘴巴紧闭，胸部和手臂的肌肉通过喷鼻液高度收缩，带动双手以巨大的能量向后拉。呼气三次，手向后拉三次，每拉一次，胸部甚至整个身体都会往前撞。最后一次拉的时候，手停在距离后侧七八寸的地方，手掌向后下方倾斜(图14、15、16)。

这个动作完成后，右脚适当后拉，右转180度，左脚后拉，下肢调整为右弓步；然后做右弓步摆臂，拉1000斤。所以做了三个周期的犀牛可以拉1000斤。

实用内功训练* * *三:霸王呼吸，撼山。

1.空空气中弥漫着霸王的气息。

如图17，两臂向前折叠交叉，左臂内侧，右臂外侧，掌心向外；两臂带动两手腕托住头部向前向上，左臂在前，右臂在后，手掌向前向下倾斜(图18、19)。

然后在向外旋转的同时，两臂向外分开直至完全张开，掌心向前向下倾斜，掌心与肩同高(图20、21)；

同时，手掌向下向内呈弧形移动至腿上方约三四寸处，掌心对角相对(图22、23)；

首先，向外旋转手腕，使手掌向上倾斜，然后向后旋转手掌和十个手指，指尖分开大约三四英寸，指尖相对(图24和25)。

在完成上述动作的过程中，要闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，在各个肌肉群中积累能量物质。

向山里推进

双腿伸直，慢慢举起双手。当它们被提升到胸部位置时，手腕向内旋转，使手掌向内翻，然后外缘向上翻。手掌向前向下倾斜，手指向前向上倾斜。在全力以赴的前提下，闭上嘴用鼻子吹气来撼山，手掌向前推(图26、27、28)。

这个动作完成后，把身体调整到出发状态，稍微放松一下，然后做第二个空空气渗透推运动，再做七个。

实用内功修炼*** 4:罡气振坤。

1.正气贯穿全身

所谓“正气”，是指道教中的正气。它的初始训练* * *与王霸空穿透和手臂伸展相同(见图17-21)。

双臂展开后，慢慢向前弯曲，然后合拢双臂。上半身弯曲几乎与地面平行时，手掌微垂于足内侧前方，掌心向上，手指对角相对(图29、30)。

随着上半身伸直，手掌慢慢向上抬起，这样就可以够到胸部了(图31、32)。在这个过程中，通过鼻子吸气，意味着一个人的头发被浩瀚的宇宙荡漾，所有细胞被高能物质激活。

摇晃坤

手腕向外翻，使手掌举至头前，掌心向下，手指对角相对。两个脚后跟同时逐渐抬离地面，然后快速落地，极大的震动了甘昆。在通过鼻子吹气的前提下，全身充满力量，手掌下压至胸前，掌心向下(图33、34)。

之后身体回到初始状态，按照上面的* * *，做九个练习。

实战内功训练* * *五:转身破解。

转过身，绕住你的手腕。

下肢成弓步站立，双臂自然下垂，左掌向右，右掌向左(图35)。放松，保持冷静。

左臂向前向上抬起，手臂微弯。左掌距头部一尺左右倾斜，手掌向左后方倾斜(图36)。

右手掌内螺旋缘向前向上运行，掌心向下，五指向前(图37)。随着上半身的右转，在身体重心微微移向右腿的同时，右手腕向外旋转，右掌呈弧形移向上半身右上方，右臂屈曲，右掌中心向左上方倾斜(图38、39)。在这个过程中，同时通过鼻子和嘴巴吸气。

2、霹雳震碎

上身左转，右手腕向内上旋，手掌向左倾斜，五指向右上倾斜；然后上身左转，喉咙说“嗨！”声音以声音激发整体力量，以霹雳闪电带动右掌向前击出。右掌止于右肋侧约半尺处，手掌前倾，五指前倾向上(图40)。

短暂休息后，重心前移，左腿呈标准弓步，右掌继续向前，右臂呈弧形状态，手掌前倾向下(图41)。

然后将手掌放回身体两侧，做九转，手腕，雷击。

点击下一页，了解内功的主要风格和特点。

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