孕妇后期注意事项（孕妇孕后期注意事项）

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孕晚期注意事项

孕晚期是指怀孕的最后三个月，因为此时孕妇的肚子已经很大了，会造成生活上的诸多不便。孕晚期有很多注意事项。孕妇要注意调整睡姿，密切观察胎动。如果宫缩频繁，需要尽快去看医生。

孕晚期需要注意什么？

孕晚期有什么注意事项？孕晚期的注意事项包括睡姿、饮食和产前检查。孕妇需要掌握孕期自我保健护理和注意事项。

1.准备好你的行李。一般建议孕妇在怀孕7个月的时候就开始准备刚好的包，这样可以慢慢选，慢慢准备，不急不躁。包包(Bags just yet)是产妇为住院分娩准备的各种物品的总称，包括产妇用品、婴儿用品和重要的入院用品。需要提醒准妈妈们的是，新生宝宝的前100天是护肤的关键时期。强生婴儿精选新生系列和全球明星单品，专为新生肌定制，为新生宝宝不同身体部位提供更专业细致的呵护，给予一站式呵护。洗鞘是新手妈妈最放心的选择。

2、孕晚期睡姿:孕晚期最好选择左侧睡，保持床侧腿弯曲。腹部贴在床上，更有安全感。对于经常腿肿的准妈妈来说，如果侧卧，可以在腿下垫枕头或抱枕来抬高腿。这样腿部的血液循环变好，疲劳减轻。怀孕期间避免俯卧或平躺。趴着睡，腹压对胎儿和孕妇都不好；孕晚期仰卧睡觉，增大的子宫会压迫脊柱，阻碍血液循环。

3、胃痛:孕晚期，准妈妈晚上休息时，有时会因假性宫缩而出现腹痛，一般只持续几秒钟，没有倒地的感觉，白天症状可减轻。如果准妈妈突然感到小腹持续疼痛，可能是早产或子宫先兆破裂。你要及时去医院，千万不能耽误。

4.腹泻:准妈妈一旦腹泻，主要治疗措施是适当补液，以弥补因腹泻而丢失的水和电解质，尤其是钾离子，并补充因腹泻而丢失的热量。同时要密切观察胎儿是否完好，是否有早产迹象。

5、孕晚期食谱:临近妊娠末期，胎儿会下到盆腔，所以胃肠压力小的时候，食欲又会旺盛起来。孕晚期的妈妈要增加蛋白质的摄入，尽量多吃动物蛋白和豆类食物。还需要摄入适量的必需脂肪酸，吃一些动物肝脏来补充铁质。

6、胎毒:中医认为，胎毒主要是湿毒和热毒，是母亲在孕期积累的，可能导致宝宝出生后出现湿疹。准妈妈在整个孕期要合理饮食，不仅要吃一些辅食保证营养的摄入，还要多吃新鲜的蔬菜水果保证各种营养的摄入，保持大便通畅。不建议孕妇食用含有药物或药材的食物。

7.胎动:如果孕晚期胎动频繁(胎动大于等于30次/12小时或大于等于4次/小时)，属于正常，准妈妈不必过于担心。根据时间的不同，胎动的次数也会发生变化。一般来说，胎动是晚上多，早上少。

8、水肿:孕晚期水肿的准妈妈要注意饮食，多吃水果蔬菜，少吃含盐量高的食物，有助于消肿。无论是什么原因导致妊娠水肿，药物治疗都不能完全解决问题。必须改善营养，增加饮食中蛋白质的摄入，增加血浆中白蛋白的含量，改变胶体渗透压，使组织中的水分回到血液中。

9、耻骨疼痛:临近分娩时间，准妈妈们会分泌一种叫做甲状腺素的激素，这种激素会让胎儿更容易通过产道，耻骨结合处也会更加松弛。这个时候胎儿的头部会受到耻骨的压迫，骨盆好像要脱落，会感觉很痛。疼痛从怀孕后半段开始，逐渐加重，直到分娩。这种痛苦会随着宝宝的出生而消失。疼痛剧烈时，要躺下，尽量不要被耻骨压迫，好好休息。

10.便秘:孕晚期便秘是正常现象。准妈妈每天要多走路，多运动，多喝水，不吃油腻的食物。可以每天多做* * *运动，有助于锻炼肌肉群，辅助肠道运动，缓解便秘。

11.孕期气短:在妊娠晚期，由于子宫对膈肌的压力增大，你会感到呼吸更加费力，气短的现象更加明显，尤其是胎位较高或者怀了多胞胎。怀孕期间呼吸急促通常不是什么严重和正常的事情。日常生活中，可以放慢节奏，活动或运动时不要太勉强自己。上身保持挺直，肩膀向后展开，让肺部尽量展开，尤其是坐着的时候。晚上睡觉的时候，多用枕头会让你感觉好一点。

12、手指关节痛:孕晚期准妈妈经常出现手腕、手指等关节痛。这是因为为了满足分娩的需要，身体会分泌大量的松弛激素来增加身体的柔韧性，从而导致关节水肿。肌腱也会变得脆弱和疼痛，引起疼痛。建议你多休息，尽量减少对手指关节的* * *量。

13.频繁宫缩:如果准妈妈长时间站着或坐着同一姿势，会感觉腹部一波一波地变硬，这就是所谓的“假性宫缩”。特别是当准妈妈感到疲劳或兴奋时，更容易出现这种现象，这是临近分娩的标志之一，但与真正的规律产前宫缩不同，它往往出现在分娩前2-3周内。假性宫缩频繁，准妈妈不要自己吃药，吃药一般不能缓解。这时候孕妈妈要注意休息，尤其不要* * *腹部。如果子宫收缩伴有剧烈腹痛，如坐立不安，工作生活受到影响，就需要去医院了。

14、入盆:胎儿入盆后，你会有比较明显的宫缩，有的人会感觉尿频。分娩时间一般是阵痛到来前36周。初产妇通常在预产期前两周进入盆地，而经产妇通常在阵痛发作前进入盆地，但有些妇女在几天内完成整个过程。

15.产检:进入孕晚期后，要去医院产检。28周后，产检由每月一次改为每两周一次，36周后改为每周一次，直至婴儿出生。

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孕晚期的睡姿

孕晚期，胎儿长大了，孕妈妈行动就变得更加不方便了。孕妈妈睡眠不足可能会影响胎儿的发育，那么孕晚期孕妈妈如何调整睡姿才能睡好呢？

1.孕晚期最佳睡姿——左侧卧位

孕晚期最好的睡姿是左侧卧位。左侧卧不仅有利于胎儿获得氧气、营养物质和排出二氧化碳及废物，还可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减轻孕妇四肢水肿，促进血液循环，降低早产风险。

左侧卧位是孕妈妈最理想的睡姿，不能保证孕妈妈整晚都是这个睡姿，可以适当交替左右侧卧位。

2、孕晚期不适合睡觉。

(1)仰卧睡姿

孕晚期不宜长时间仰卧睡觉。因为仰卧睡觉时，增大的子宫压迫下腔静脉，影响血液循环，引起下肢和外阴水肿或静脉曲张。还会减少回流到下肢心脏的血液量，造成脑缺血缺氧。

(2)正确的位置

右侧卧会使子宫不同程度地向右旋转。这会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。牵拉肠系膜血管，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧。所以孕妈妈不要长时间保持正确的睡姿。

孕晚期胎动频繁

孕晚期胎动频繁是怎么回事？孕晚期胎动频繁，即胎动大于等于30次/12小时或大于等于4次/小时，也是正常的。这个时候，准妈妈也不用太担心。其实正常孕妇在怀孕20周时就应该开始有意识的胎动了。随着孕龄的增加，胎动会逐渐增加，尤其是在孕32-34周，但要注意的是，孕38周后胎动会逐渐减少。由于胎儿的个体差异，有些胎儿在12小时内可以活动100次左右，但少于20次则说明宫内缺氧。

根据时间的不同，胎动的次数也会发生变化。一般来说，胎动是晚上多，早上少。尤其是晚上睡觉前，胎儿的活动量是最大的，因为此时胎儿的精力更充沛。所以，准妈妈自测胎动次数时，需要计算每天早晚三次的胎动次数，每次1小时，然后将三次计数之和乘以4，就是12小时的胎动次数。

对胎动的计算和那些关于胎动的东西感兴趣。

妊娠晚期腹痛

1.子宫增大压迫肋骨，导致腹痛。

随着宝宝的长大，准妈妈的子宫也在逐渐增大。增大的子宫不断* * *肋骨下缘，会让准妈妈的肋骨隐隐作痛。

回应* * *:这是生理性的，不需要特殊处理。左侧卧有利于缓解疼痛。

2.假性宫缩导致腹痛。

在妊娠晚期，轻度腹痛可能是由假性宫缩引起的，这种症状往往在安静的夜晚黎明时消失。子宫收缩的频率不一致，持续时间不恒定，间歇时间长且无规律。宫缩强度不会逐渐增加，也不会有下坠感，白天症状会减轻。

应对* * *:假宫缩说明孕妇即将分娩，要做好准备，比如保持足够的休息，多吃巧克力等高能量食物，节约能量。同时，你需要熟悉临产前的胎动模式:临产前的宫缩是有节律的，每次宫缩由弱到强持续一段时间，一般为30-40秒，然后消失，进入5-6分钟的间歇。

3、胎动导致腹痛

胎动在28 ~ 32周之间最明显。20周的时候平均每天胎动200次左右，32周增加到375次，每天胎动次数可能在100-700次之间。32周后，胎儿会逐渐占据子宫的空空，他/她的活动空空会越来越小，但偶尔会用力踢你。当他(她)的头撞到你盆底的肌肉时，你会突然感到一种猛烈的冲击。

应对* * *:自测胎动。从怀孕第28周开始，每天在床上数三次胎动，每次1小时，乘以4就是12小时。如果胎动≥30次/12小时或≤3次/小时，则正常。

孕晚期生理性腹痛会影响胎儿吗？

孕晚期生理性腹痛属于正常现象，不会影响胎儿。一般来说，孕晚期小腹痛属于正常现象。如果没有出血、破水等其他不适，胎动正常，准妈妈也不要太紧张，注意休息。如果准妈妈在工作中出现腹痛，一定要先放下手头的事情，坐下来休息，直到宫缩停止。

处理妊娠期真假子宫收缩的紧急措施

孕晚期见红

一般在阵痛前24小时出现发红，但也有在分娩前几天甚至一周反复出现的。如果只是微弱的血丝，而且量不多，孕妈妈可以留在家里观察，平时注意不要太累，避免剧烈运动。

很多孕妈妈认为看到红色就会立刻痛苦，因为精神压力完全集中在上面，导致失眠。睡眠不足导致的身体疲劳会导致体力下降，没有精神，对分娩非常不利。保持好心情，积极耐心等待，正常饮食，保证睡眠，保持体力。

如果只是微弱的血丝，而且量不多，孕妈妈可以留在家里观察，平时注意不要太累，避免剧烈运动。如果发现出血量等于甚至超过生理期出血量，血呈鲜红色，或者大量涌出，并伴有腹痛，一定要马上去医院。因为这可能是胎盘早剥导致的血管破裂引起的出血，而不是分娩的前兆。

妊娠晚期收缩

妊娠晚期子宫收缩症状:假性收缩开始时不规则，强度较弱。真正的宫缩是逐渐变得有规律，强度更强，持续时间更长，间隔时间更短，比如间隔2-3分钟，持续50-60秒。而且从最初的疼痛到逐渐缩短，疼痛的间隔越来越短，比如每4-5分钟一次，然后逐渐缩短到30秒的疼痛。

一般在计算宫缩时，如果每小时宫缩次数在10次左右，会比较频繁。及时去医院，在医生的指导下服用一些抑制子宫收缩的药物，防止早产。如果宫缩不频繁，没有腹痛，就休息。

正常情况下，怀孕37周时，胎儿在母体腹部的位置在下降，小腹肿胀，不规则宫缩的频率在增加。孕妇会不断的想上厕所，排便的频率会增加，分泌物也会更多。注意保持身体清洁，因为理论上，分娩随时都有可能到来。

真假宫缩的对比症状名称真宫缩(阵痛)假宫缩(阵痛)宫缩是规则的，不规则宫缩的频率越来越短，甚至3-5分钟一次，不规则宫缩的强度越来越强。改善腰腹小腹不是靠休息就能缓解的，还是可以靠休息缓解的。

妊娠晚期腹部僵硬

大部分健康的准妈妈在孕晚期感到紧绷是正常的，这是子宫收缩引起的反应。一般肚子紧的时候感觉不到痛，有时候是类似于月经痛的轻微感觉，每次都很短暂，大概不到1分钟，而且往往在准妈妈劳累后频繁发生。孕晚期胃怎么了？

1.民间说法:孕晚期肚子硬，就是女孩。

到了孕晚期，随着子宫的不断增大，胎儿的增多，宝宝的活动空会减少，所以当宝宝想大运动量的时候，就会和肚子发生碰撞，尤其是女婴。很多民间故事里都提到，女婴是和妈妈面对面抱着的，所以她的* * *是对着妈妈的肚子的，所以准妈妈一动，肚子就会形成一个很大的凸起，而且会很硬，虽然没有真正的科学认证。

2、科学解释:孕晚期的胃只是假收缩。

孕晚期，科学的解释是假性宫缩，无痛宫缩，因为孕晚期子宫越来越敏感，会有一些* * *。这种宫缩不同于动产之前的宫缩，不会因为胎儿而提前分娩。但是，准妈妈也要注意这些假宫缩。当胃变硬时，他们应该立即停止工作，休息一下。如果路上有假宫缩，就会停下来等缓解。

巧妙处理真假宫缩的三种症状，识别假宫缩。

妊娠晚期的饮食

孕晚期可以多吃富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄，有助于增加皮肤弹性。多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜、冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。多吃核桃、芝麻、花生等富含不饱和脂肪酸的食物，鸡肉、鱼肉等富含蛋白质的食物。选择芹菜、生菜等富含维生素和矿物质的食物，经常吃一些富含碘的食物。

孕晚期注意分娩前的饮食。产前食补很重要。因为分娩是一项繁重的体力劳动，在此期间，母亲必须有足够的能量供应，才能有良好的子宫收缩力，只有在子宫颈完全打开后，孩子才能分娩。

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妊娠晚期

当然，孕晚期的感觉和孕早期是不一样的。妊娠晚期的症状有哪些？

很多准妈妈都会便秘，到了孕晚期这种症状会越来越严重。各种* * *都试过了，效果不明显。到了孕晚期，由于孕妇活动减少，胃肠蠕动也相对减少，食物残渣在肠内停留时间较长，会引起便秘，甚至痔疮。

怀孕后，随着孕周的增加，胎儿越来越大，增大的子宫不断挤压内脏，尤其是胃。所以很多孕妇在孕期食欲不好，什么都吃不下。胎儿入盆后，位置下移，对肚子的挤压得到释放，孕妈妈的食欲变好。

胎儿脐带

胎儿脐带绕颈需要及时处理，那么胎儿脐带绕颈一次怎么办？

女性在孕期做超声检查，可以知道胎儿的羊水和脐带，经常发现脐带绕颈一周。如果出现这种情况，建议脐带长一点，这样可以出现绕颈的现象。

有些临产的妇女，随着胎头的下降。可能会造成胎儿宫内缺氧，所以如果整个孕期的超声检查提示胎儿有脐带绕颈，不要紧张，要注意胎动，及时发现是否有胎儿缺氧。如果怀孕32周后，头发是臀位，脖子上有脐带。一般来说，不建议采取特殊体位矫正胎位，以免胎位转移时出现宫内缺氧。

孕妇孕晚期注意事项

健康指南:一旦入怀，肚子会越来越大，给准妈妈带来更多不便。另外，这是一个早产的时期，所以你需要更多。所以，在生活中，准妈妈更重要。先总结一下孕晚期在保证胎儿安全、生活、饮食方面的特殊需求，再来看看孕晚期的注意事项，希望对你的孕期健康生活有所帮助。

一、保证胎儿安全的注意事项

1.为了保证孕晚期不出意外，要做好胎动监测，加强宫内健康监护。

2.准备分娩选择合适的值得信赖的医院准备分娩。

3、做好突发* * *。主要针对进水或者其他突发* * *情况。

4.分娩前做好心理准备。主要是在分娩前看一些关于分娩的知识，包括书籍和视频，避免分娩时过于紧张，不知所措，对生产造成不利影响。这是非常必要的，尤其是对于第一胎的孕妇来说，我们更应该注意了解更多的分娩知识。

5、防止危险的发生。孕晚期可能发生的意外有胎膜早破、羊水破、脐带脱落等。所以一旦发生意外，要第一时间联系120，及时得到治疗。

6、警惕* * *流水。如果孕妇孕晚期有流水，最好找医生检查一下，看是羊水还是白带。如果是羊水，一定要马上看医生，因为一旦羊水破了，胎儿就不能及时娩出，对胎儿和孕妇都会造成危险，所以一定要注意* * *水的情况。二、生活中的注意事项

坐下来

坐着的时候，选择椅背挺直的椅子比矮椅子好。保持背部挺直，利用腿部的肌肉力量支撑身体坐在椅子上，让背部和臀部舒适地靠在椅背上，然后双脚平放在地面上。

买些东西

如果你想在高处搬运东西，你不应该踮起脚尖或伸展手臂，因为你可能会不小心摔倒，所以你最好请别人帮忙。

第三步:趴下。

下蹲时不要直接弯腰，怕用力过猛造成背部肌肉损伤。

第四步:步行

挺着大肚子，走路要平衡，注意安全，不要走颠簸的路。最好穿光滑低跟的休闲鞋，防止身体因重心不稳而摔倒。

5、

多走路，适当做一些产前孕妇体操，对自然分娩有好处。

熄灭

避免在人多的地方进出。如果必须外出，要有人陪同，选择安全的交通工具，特别是不要长时间乘坐颠簸的汽车。孕晚期不要走远，不要走太远。7、

妊娠最后6 ~ 8周，应尽量避免，以免羊膜破裂，胎儿早产。

8.工作

如果要长时间坐着工作，要注意把脚抬高，穿舒适的衣服和鞋子。工作一段时间后适当休息，起来活动活动或伸伸四肢。上班注意多喝水，但是想尿尿的时候不要憋着尿。尽量减少工作中的压力，下班后练习富有成效的呼吸来放松自己。

9.做家务

并不是繁重的家务，孕晚期的准妈妈还是可以做的。但是有些需要改变的动作(比如爬高)会压迫子宫，所以尽量不要做。做家务时，动作要轻柔缓慢，不能太剧烈。

10.医学

孕晚期最头疼的可能是腿脚水肿。其实大多数情况下不需要特别治疗，注意休息就好。如果发现血压高，一定要去看医生。不要随意服用孕前服用的降压药，以免发生不必要的危险。最后阶段，虽然胎儿情况稳定，药物对胎儿影响不大，但你还是要避免感染，吃药永远是最后的选择。

11.规定饮食

尽量减少外出就餐，控制自己的食量，以少食多餐为原则。

12.健康

孕妇特别容易出汗，最好每天用温水洗澡或擦拭。还要注意洗澡的安全，洗澡时间不要太长，水温不要太高，保护好自己和胎儿。因为分泌物增多，孕妇每天都要换。

13.不要忽视妊娠纹。

从一开始，妊娠纹就可能出现在你的肚子和身体的其他部位。孕晚期，妊娠纹可能会更明显。适当怀孕，在局部皮肤上适当涂抹抗皱油，促进局部血液循环，可以减少妊娠纹的发生。

三、孕晚期注意事项

1.下楼时，要扶好扶手，防止身体前倾摔倒。

2.上楼的时候，扶着楼梯的扶手，用手臂的力量减轻腿部的负担。

3.走路时要抬头，挺直背，伸直脖子，收紧臀部，保持全身平衡，走得稳。

4.坐下的时候，最好选择椅背挺直的椅子(不要坐在低矮的沙发上)。首先保持背部挺直，用力量支撑身体坐下，让背部和臀部舒适地靠在椅背上，双脚平放在地面上。

5.站起来的时候，先把上半身往前挪到椅子前面，然后双手放在桌子上，支撑并抬起身体，保持背部挺直，避免身体前倾，拉伤背部肌肉。

6.站立时，背部要绷直，让胎儿的重量集中在大腿、臀部和腹部的肌肉上，这样可以防止背痛。

7.做家务时不要过度弯腰。不要直接弯腰，蹲下或跪下，然后慢慢起身。

8.举高物时不要踮起脚尖或伸臂。最好找家里的亲戚帮忙。四、孕晚期的饮食注意事项

1.注意优质蛋白质的摄入。

孕晚期，母体的子宫，* *和胎盘增大，蛋白质需要储存375g左右，是储存最多的时期。胎儿体重从28周的1000克增加到40周的0克左右，其蛋白质储存也是最多的时期。因此，中国建议孕晚期的蛋白质供给量应在原有基础上每天增加25g。

2.活力

一般不应该低于孕中期的供应量。但在孕晚期的最后两周，应适当限制脂肪、碳水化合物等热能的摄入，以免胎儿长得过大，影响顺产。

3.矿物质和维生素的供应

孕晚期，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，出生时储存量可达0 ~ 400毫克。孕妇铁摄入不足会影响胎儿体内的铁储存，产后容易患缺铁性贫血。孕晚期对钙的需求明显增加。除了母体钙储备增加外，胎儿体内一半以上的钙都是在最后两个月储存的。中国营养学会推荐的补钙标准是每天1500mg。维生素的供给也要适当增加。

4.注意饮食选择

孕晚期，由于胎儿的成长和子宫对胃部的压迫，孕妇往往会吃得少，有饱腹感，但实际上并不能满足身体对营养的需求。因此，这一时期的膳食组织应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食物，减少营养价值低、体积大的食物，如土豆、红薯等。对于一些纯热能食物如糖、蜂蜜等甜食，宜少吃或不吃，以免降低食欲，影响蛋白质等营养物质的摄入。

5.孕晚期日常饮食的构成。

一天的膳食组成可以在孕中期膳食组成的基础上增加50g禽肉、鱼、蛋或220ml牛奶或豆浆。食盐量要适当控制，水肿孕妇每天的食盐量应限制在5克以内。此外，应避免辛辣和含酒精的食物。

即将临盆的准妈妈要多注意自己的生活，这不仅是对自己身体的保护，也是对未来孩子的保护。如果发现身体有异常，要及时去医院，或者咨询专业医生，确定自己的情况，采取相应的措施。

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孕晚期准妈妈如何度过最后三个月？需要注意什么？

孕晚期注意事项主要包括多休息，加强营养，按时做孕检。注意日常睡眠和休息:孕晚期睡觉成了大问题。因为肚子大，所以需要左侧卧。晚上可以睡在孕妇的枕头上，提高睡眠舒适度。可以睡八九个小时。睡眠过多的人更容易感到疲劳。还不如坚持早睡早起。因为孕晚期孕妇子宫明显增大，会压迫盆腔，容易出现腹痛和下坠感。建议孕妇多休息，避免因长时间站立行走而加重症状，甚至诱发宫缩。胎儿体重、骨骼发育和脂肪堆积会不断增加，所以要摄入足够的碳水化合物。

除了优质蛋白质和新鲜果蔬外，还可以适当添加脂肪类食物，如动物肝脏、海鲜、骨头汤等。还需要补充各种微量元素，如钙、铁、锌、磷等。由于胎儿的不断生长发育，孕妇在妊娠后期要摄取足够的营养，以满足胎儿的需要。因此，要加强营养，他们可以多吃绿色蔬菜，肉类和其他食物。建议孕妇在孕晚期保持愉快的心情，注意胎动次数。如果孕晚期孕妇胎动次数明显偏离正常范围，并伴有腹痛、* *出血等症状，建议及时就医，在医生指导下完善相关检查，明确病因，对症治疗。

保持积极愉快的情绪，避免负面情绪的滋生和干扰:情绪对胎儿的稳定和身体健康有重要影响，不良情绪还可能诱发产前产后抑郁。所以孕妈妈记得每天保持好心情，遇到不好的情绪要懂得自我调节或者找人缓解。饮食清淡，多吃营养丰富的食物:孕晚期，妈妈的身体摄入的营养物质较多，但同时消化能力较差，更适合吃一些易消化、营养丰富的食物，可以提高营养吸收的效率。简单的烹饪* * *可以保留食材的营养，吃出优质的蛋白质和丰富的维生素。

随着肚子越来越大，孕妈妈的日常行动会变得非常不方便。但是这个时候，孕妈妈一定不能太贪心。他们仍然需要保证每天适当的运动，多散步，活动活动四肢等等。这样既能保持身体肌肉足够的力量，增加体质，又能防止体重增加过多的问题。孕妈作为生孩子的人，一定要对母性有足够的认识和理解。生孩子没我们想的那么简单。特别是对于第一次怀孕的妈妈来说，产前多了解一些孕产妇知识是很有帮助的，对分娩和产后育儿都有帮助。

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