乒乓球基本技术（乒乓球的基本动作）

今天，我将与你分享乒乓球基本技术的知识，并解释乒乓球的基本动作。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

乒乓球的基本技术有哪些？

在中国，乒乓球是每个人都喜欢的运动。因为乒乓球是我国的国球，大家都很喜欢，尤其是休息的时候。乒乓球的基本技术有哪些？

01

乒乓球的基本技术原理很重要。首先你要采取适合你握拍的姿势。手的位置要合适。最好试手掌中心线，然后手指可以随意使用。

02

接发球控制，第一，适应球的性能，保证命中率。二是对球施加约束力，利用自己掌握的技术，在速度、力量、弧度、旋转、线路、变点等方面有效控制对手。

03

进攻战术是进攻打法的辅助手段之一。主要是利用乒乓球旋转和落点的变化来创造进攻的机会。

04

拉攻战术是进攻方处理球的主要战术。要充分发挥拉攻战术效果，首先要有持续拉攻的能力，变线、落点、旋转、轻重量，然后才能拉攻。

乒乓球的基本技术

乒乓球的基本技术

乒乓球的基本技术。在日常生活中，打乒乓球是一项非常常见的运动。很多人喜欢打，但是打乒乓球是需要技巧的，不然很难接球。下面分享一些关于乒乓球基本功的文章。

乒乓球基本技术1

乒乓球的基本技术

1、四分之一定律

当你开始练习正手进攻时，你应该记住四分之一。第一，手臂摆动的轨迹是四分之一圆，球拍摩擦球也是四分之一球。摆臂按照原来的四分之一弧放松到起始位置。以端线为直径，以中心线与端线的交点为圆心，在球壳上画一条弧，右半部分的弧就是手臂摆动的向下投影；然后，面向墙壁，准备以自己的身高击球，以腰高和眉高为最高点，画一条水平线和一条弧线。这是正面投影。正手进攻，右手大拇指按住球拍，食指放松，中指推球拍。在画四分之一圆弧的过程中，拇指和中指有四分之一圆弧微调动作，并击上四分之一圆弧；同时，前臂也要旋转四分之一弧。

2.张方圆传球时应该蹲下双腿。

下蹲时，先侧身一步为开球让路，然后蹲“腿”，而不是“腿弓，腿蹬”，身体微微一侧，右肩放松下沉，右腿快速蹬地！当重心从右脚转移到左脚时，不要在右脚着地时让身体跳跃。你应该感觉到重心在平行移动。球拍要顺着球的下落轨迹引导，球落到合适的位置再拉起来，这样就不容易漏了！向下旋转和圆周运动的要领:侧身调整位置；蹲下双腿；放松双臂；用力向上推；竖起你的耳朵。拉球前先调整好步法和击球位置，拍臂要直。

3.业余反手没有想象中的好。

业余横板问题很多，但大部分是反手和中板。很多打乒乓球的朋友都不知道怎么处理。反手是横木的特长，但是很多业余选手都没有发展好，结果成了软肋，让敌人无法直推。还有，我觉得很多横位离舞台太近，影响了正手和反手的转换。其实也是因为反手。所以练习反手是打好横板的关键，手肘控制很重要。得反手者得天下。一定要主动加大反手。

4、身体重心一定要低。

打乒乓球的时候，重心一定要低，很多乒乓球教练都会说。只有这样，游戏才能稳定。同时要记住，反手位，你要放低身体才能打准。但要注意灵活运用，中台向前拉时不要把重心压得太低，否则球拍会太低，球握不住弧线，容易出界。

击球时你必须放松。

击球时，手臂必须放松。说到放松，大家肯定都觉得很放松，但其实没那么容易。你应该放松你的手腕，而不是全身。转身玩是有用的。带着打(快攻)的感觉去打，而不是搓。主动击球，不要被动的让球打你的板。腰部放松，不要紧张，否则会显得你在直着腰玩。其实在整个打球的过程中，只有击球的瞬间是紧张的。

6.发球时最好放开球拍。

发球时最好松开球拍，这样球会更灵活，需要旋转。手腕旋转方向的平面垂直于手臂的直线。击球后要稍微“颠簸”一下身体，这样才能很好的放松，回到标准的准备动作。为了“撞”身体，在击球的瞬间脚跟要抬起。打球有四种感觉:盯着球判断来球，动脚，击球，还原。

7.你越努力，就越需要摇摆。

你推得越用力，你就越要把秋千向下推，而不是向上推，你就越要把球压住，比你用力时身体前倾。当你击球时，你应该稍微弯曲你的手腕，这样球可以走得更快。

乒乓球的健身意义

乒乓球是我国的国球，不同于田径、游泳和重竞技。这是一项需要集体力量、技巧、智慧和意志的运动。

打乒乓球不仅能充分锻炼人的身体，还能调节人的情绪，使人愉快、开朗、大方，提高思维能力，促进智力发展。所以也适合喜欢健身的中老年人。

建新益智乒乓球

乒乓球由塑料制成，呈球形。标准球直径应为40毫米，重量为2.5克。球拍由木质底板和表面覆盖物制成，大小、形状、重量不限。有两种:直接和横向。球员根据不同的风格和技术选择不同性能的球拍。乒乓球台呈长方形，长2.74米，宽1.525米，离地高0.76米。台面应与水平面平行。标准球网高15.25厘米，垂直于球台。球网将球台分成两个相等的球台区域。

打乒乓球有什么好处？

安全的

由于乒乓球与球网相对，比足球、篮球等身体接触运动更安全，适合喜欢健身的中老年爱好者。

增强体质

乒乓球可以充分锻炼人体，使人体的呼吸系统、消化系统、运动系统得到充分的锻炼。

开发某人的智力资源。

乒乓球运动可以发展人的速度、敏捷、力量、耐力、协调等身体素质，同时也可以锻炼和培养人的勇敢、坚韧、机智、果断等良好的心理素质。

坐标

乒乓球使人的反应更快，思维更敏锐，动作更协调。乒乓球双打还可以加强团队精神，培养他们的默契感。

乒乓球基本技术2

教你如何自学乒乓球。

1.球类练习

练习球拍对你有好处。练习的时候要先练习原地反弹球，再练习慢走。将球拍平放在身前，用另一只手轻轻抛球。当球落近球拍时，用球拍轻轻拍球，重复这个动作。拍球时要注意握拍和球拍的力量。

乒乓球是个人长期练习的乒乓球运动。当你能随意控制乒乓球的高度和旋转时，你在台上练习时就能更好地击中球拍的甜蜜区。

2.练习对着墙击球

很多球友在正式练习的时候会发现自己控制不了球，说明你的控球能力还是有欠缺的。这时候你可以通过对墙击球来提高对球的控制。

第一次练习，球拍离墙60cm左右，球拍斜放在身体前方，另一只手轻轻将球向上抛起。球落在靠近球拍的位置时，斜前方击球，撞墙后弹起，再撞击乒乓球。

经过多次熟练的练习，可以根据击球的力度，适当增减离墙距离或随意改变离墙距离。

3.壁球练习

壁球是一项运动，球从墙上反弹，然后撞到墙上。如果没有乒乓球练习，可以用这个* * *，练习可以通过打或者搓来进行。

4.发球和弧圈练习

如果有一个可以练习发球和冰壶技巧的桌子，怎么练习这些技巧呢？首先你要离开桌子1~2m。左手持球，轻轻提起乒乓球。放手，让它自然落下。球弹起时，用正确的方法练习弧圈球。

5、发球机练习

有条件的话可以买个服务器，这是个人练乒乓球最有效的方式，但是对场地和器材要求比较高。

乒乓球的特点

(1)乒乓球的特点是器材简单，室内室外都可以打。运动量可大可小，不同年龄、性别、身体状况的人都可以参加，容易被大众接受。

(2)乒乓球运动快速多变，要求练习者在短时间内对千变万化的击球有很强的反应能力和适应能力。能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

(3)乒乓球包括个人项目、双打和团体项目。团体项目是个人实现的，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单打独斗、集体主义的精神。

乒乓球运动的锻炼价值

(1)能有效提高人的体质。

长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的扩大和运动量的增加，不仅速度素质、力量素质和身体的灵敏性和协调性都相应提高。还能使肌肉发达强壮，关节更加灵活稳定。

很多女性朋友经期都想躺着，更别说运动了。其实这并不能缓解经期不适。本文将介绍四种适合女性健身的运动，让女性朋友在经期也能运动起来，同时也给大家带来六大健身误区。希望大家都能安全运动。

乒乓球基本技术动作概论

乒乓球基本动作公式

1.用重心控制球

2.用“欢迎”拉球更有爆发力。

3.“根据来球闭合前臂”

4.业余反手没有想象中的好。

5.为“正面镜头”打个拍子。

6.练基础球的时候，一定要有节奏。

7、身体重心一定要低。

8.击球时你必须放松。

9.协同努力是基础。

10.往前逼才是方向。

11.支点是关键。

12、硬* * *是本事。

13.搅打能力

14.了解更多关于“打”与“磨”的比例

15.拉球时，根据旋转预测拉球。

16.反手击球是反手技术的基础。

17.把球拍当成手，把球吃了再扔出去！又是一次薄薄的碰撞！！

18.发球时最好放开球拍。

19.你越用力，摆动得越厉害。

20、四分之一定律

21.张方圆传球时应该蹲下双腿。

具体分析

1.用重心控制球就是用整个身体击球，不仅仅依靠手臂，而是利用腿、腰等身体部位的动作用力击球，表示身体重心控制拉球的感觉，用身体重心击球，用自己的重心压球。反冲的时候也要用重心控制球的运动只在前臂和手腕。不要用重心来调整弧线。往往是球压不下去或者回球质量不高。提前判断来球的落点和旋转，没有时间做动作，所以我被迫只用前臂和手腕击球，动作应该不大，因为如果来球稍有旋转，落地后会迅速反弹，很难找到落点。

2.用“欢迎”拉球更有爆发力。要让弧圈球变得暴力，就要尽量主动接球。我们要有这种“迎”的意识，就是一体迎前，两步迎前，三步迎前。前锋的基本问题是把球向前拉。这个力是通过向前的重心交换来完成的。(以右手为例)左手的弓步空必须完整，即右脚要踏稳，右脚尖要与桌底线平行，指向东方。左脚微微前倾，脚尖着地，抬起脚跟。上半身应该包括胸部和腹部。以王、为榜样，她们的胸腹做得很好，从胸部到上半身几乎与桌面平行。这样做的一个好处是重心会自然落到腿前脚掌处；第二，这个机制使得发力的时候需要往前走，自然有胸的人就会往前走。一个突出的例子是，他和刘在抢劫抢劫过程中差点倒地。无法前进自然会避免。

3.“带球前臂”手臂不缩回，而是试图向前扫。如果它不能前进，它会自己回来。你不必为此担心。拿回去没意思。

4.业余横板反手没有想象中的好。业余横板的问题真的集中在反手和中路。反手是横木的特长，但是很多业余选手都没有发展好，结果成了软肋，让敌人无法直推。还有，我觉得很多横板离舞台太近，影响了正手和反手的转换。其实也是因为反手。所以练习反手是打好横板的关键，手肘控制很重要。得反手者得天下。一定要主动加大反手。

5.对于“击球在你面前，但做了引拍”，击球在你面前意味着击球在你肚脐的前面，你身体的重心。

6.练基础进攻的时候，一定要有对方球的节奏。回击的时候一定要以同样的速度回击，让双方都有节奏的练习，不至于疲劳，这样才能提高手感。

7.身体重心一定要低，这样才能稳住球。反手侧身的时候，你要放低身体才能打准。但要注意灵活运用，中台向前拉时不要把重心压得太低，否则球拍会太低，球握不住弧线，容易出界。

8.击球时你必须放松。击球的时候一定要放松手臂，感受用腰打球的感觉。带着打(快攻)的感觉去打，而不是搓。主动击球，不要被动的让球打你的板。腰部放松，不要紧张，否则会显得你在直着腰玩。其实在整个打球的过程中，只有击球的瞬间是紧张的。

9.协调发力是基础——腿、腿、手必须同时向同一个方向运动。

10.向前的力就是引导——腿、腰、手要先对球施加向前的力，再向其他方向调整。

11.力量支点是关键——网球的瞬时支点在腕关节，台球的瞬时支点在肘关节，台球的瞬时支点在拍手侧的髋关节。

12.力量的* * *就是技巧——根据来球和你的战术目的，可以使用加力、杠杆、合力、摩擦、弹跳等不同的* * *方式。

13.鞭王和孔都是用鞭力追求* * *弧，刚好超过王的爆发力(打击力比其他选手强)。所谓鞭力，就是以腰跨作为前进力的支撑点。击球瞬间，双腿支撑腰跨，有肉眼看不见的停顿，形成稳定的支撑点，使手臂力量更加优化。你必须用你的手腕画一个弧线。现在的圆弧是冲击和摩擦的结合。手腕触球的弹跳分量多，摩擦分量少，所以球的爆发力更强。反而球转的多！手腕动作应该强调力量从手指的中指转移到球拍的击球部分，而不是从手掌。食指和中指有控制方向的作用，所以为了控制低弧，手腕向内勾。可以仔细观察著名乒乓球运动员的弧线图，注意他们的过腰动作和手腕动作。老娃像大嘴一样从侧面持球，然后向前猛扑，也就是在触球的一瞬间，在用爆发力包裹住球的基础上，收身投出。球不是擦走，而是在持球的时候擦走(擦亮)。球快要触到的时候，大臂好像被锁住了，小臂像鞭子一样向前刷。在外形上，就是向额头向前敬礼，直到你不能再敬为止，然后你的手臂必须自然缩回复原。向前拉，肩膀放松，等球一会儿。

14、多体验“打”和“磨”击球的比重过大。可能不往前走的时候会觉得往前击球可以弥补速度，有点像饮鸩止渴。其实击球太多容易造成弧线不好，失误多；而且因为旋转不强，拉出来的球向前的推力也不强，尤其是台外。摩擦力太大会导致球速慢，力量低。

15.在拉球的时候，要预测拉球是根据旋转的动作，不考虑球的旋转。很多老球友认为，只要手感好，任何球都可以拉的一样——当然不是上下旋的区别，而是类似旋的力度可以忽略不计。确实很多诉求让你觉得足够好可以上场，但是这样拉出来的球质量明显会打折扣，大多数业余选手也不可能像那些老球流氓一样整天待在球馆里。培养“盯住球”的意识，在比赛中多注意球的旋转，会成为一种习惯。

16.反手击球是反手技术的基础。很容易攻，拉，弹，挑。要想练好横拍中的反手，首先要练好横拍。

17.把球拍当成手，把球吃了再扔出去！又是一次薄薄的碰撞！！！秘籍1:球感(瞬间吃球的感觉)来自于叶子(软软的球板很好吃)，这是一个充分发挥最佳感觉，依靠自己力量的装备秘籍。你能感觉到马林用尽全力吃球，然后扔出去！(当然这个过程太快了)不要一板断球。骗术二:动机刚性来自完美——“踢腿转身”。秘籍三:球拍在内弧轨迹触球，保证球拍与球的入射角度很小，几乎只有5-10度！！这也是橡胶海能接球的重要原因。薄摩擦描述为:薄碰撞！不是粗撞，我们都知道细撞是摩擦，是弧圈球，粗撞是击球或者进攻球！！！当然，这种精细的突出是通过“踢腰”来完成的。这时候手臂不是合拢，而是自然伸直，与身体的运动轨迹融为一体！但在“瘦撞”的同时，腰部急剧前倾，身体重心向左前方移动。仔细观察发现，马林的身体非常前倾以肩引臂，即手臂随着身体的力量向外挥出，于是就有了:“把球拍想象成你的手，把球吃掉再扔出去”，最后由前臂手腕微调。这个过程当然是瞬间的。这个秘籍的权重是35%，但是这个秘籍的感觉不容易得到，因为马上就要出了。我告诉学生，是时候用“0”了。01秒”。不知道你能不能理解。！入水角度很小很薄，球拍看起来和表壳平行。优点是球爆发力强，不怕下旋。但是要具体情况具体处理，根据球的旋转高度、落地位置和你的战术地图来确定你的球棒的形状和角度。骗术四:站起来或者收紧腰，右脚尖指向右边，而不是右后方，膝盖微弯(这样可以跳起转腰)，手臂固定在膝盖上方接球。我给学生讲解时，形象地理解为“膝裹”摩擦，形成自然的弧形轨迹。如果你想用力或冲到舞台中央，试试也无妨，你必须增加肩部动作。关节要适当打开，这样肩膀也是旋转的一个支点。而且会让人觉得很复杂，但我的感觉是加大动作，让开就好，不要想太多。你还是要以手肘为轴，不然就没有鞭打了。没有鞭打的弧圈球，就是费力、大移动、低效、不转的弧圈球。如果你能把肩、肘、腕一气呵成，那么你的正手自然会很暴力。

18.球拍发球时，手腕旋转垂直于手臂直线的平面最好放松。击球后要稍微“颠簸”一下身体，这样才能很好的放松，回到标准的准备动作。为了“撞”身体，在击球的瞬间脚跟要抬起。打球有四种感觉:盯着球判断来球，动脚，击球，还原。

19.你越用力挥杆，你就越用力挥杆。当秋千被压下时，越压越低。你越往下压球，身体就越前倾。当你击球时，你应该稍微弯曲你的手腕，这样球可以走得更快。

20、四分之一法练习正手进攻，要牢记四分之一，第一，手臂挥拍的轨迹是花园的四分之一，球拍摩擦球也是球的四分之一，手臂挥拍按原来的四分之一圆弧放松到出发位置——陆娇在球案上练习，以端线为直径，以中线和端线的交点为圆心，画一个圆弧，右半部分的圆弧就是手臂。然后，面向墙壁，准备以自己的身高击球，以腰高和眉高为最高点，画一条水平线和一条弧线。这是正面投影。正手进攻，右手大拇指按住球拍，食指放松，中指推球拍。在画四分之一圆弧的过程中，拇指和中指有四分之一圆弧微调动作，并击上四分之一圆弧；同时，前臂也要旋转四分之一弧。

21.当张方圆转身时，他应该蹲下双腿。首先他要为开球让路，然后双腿下蹲，而不是“一腿弓，一腿踢”。他微微倾斜，右肩放松下沉，可以快速踢右腿了！当重心从右脚转移到左脚时，不要在右脚着地时让身体跳跃。你应该感觉到重心在平行移动。球拍要沿着球的下落轨迹引导球拍。球落到合适的位置就拉起来，这样就不容易漏了！向下旋转和圆周运动的要领:侧身调整位置；蹲下双腿；放松双臂；用力向上推；竖起你的耳朵。拉球前先调整好步法和击球位置，拍臂要直。

打乒乓球有哪些基本功？

我整理了一下乒乓球基本动作系统列表。这里所谓的基础，是理论上要理解的十个基本动作类型，而不是基本的技术技能。只有了解这十个动作，才能知道什么时候用什么技术；只有这样，才能清楚地判断出对手用了什么技巧，如何防守或反击；为了了解乒乓球的国际比赛。

首先，简言之，

短挥是乒乓球接发球的常用战术之一。由于挥拍短、回球快、弧线低、离网近、前锋力量小，对手往往很难进攻。反击网下旋转球非常有效，但是对付长球或者非旋转球就比较困难。



马龙个子矮。

第二，开叉长度

劈长是乒乓球运动中常用的接发球技术之一。劈砍速度快，线长，旋转强，弧线低，手猛。往往会让对手无法获得上手进攻所必须的击球距离，接发球时用挥拍可以更好。



第三，挑事打架。

在拾取旋转球时，球拍以冲击和摩擦相结合的方式接触球的中下部。击球时摩擦力大于冲击力，前臂和手腕向前向上发力。挑上旋球时，球拍在冲击和摩擦的共同作用下，接触球的中间。击球时，冲击力大于摩擦力，前臂和手腕略上方受力向前。



第四，推挡。

这是一种用球拍击球的技术。有挡、推、拨、更用力推、减力、下推、推、推等等。特点是站位近，变化多，速度快，动作小。用于相持或防守，可以调动对手，辅助。



五、快速撕

乒乓球中的“快撕”可以简单理解为横板反手或直板反手的反快带。由于它在使用中具有很强的特异性和针靶性，人们在实战快带的基础上给它取了一个新名字，叫做“快速撕裂”



第六，拉得快

正手快拉技术是乒乓球运动中应用最广泛、最频繁的技术。



七、侧切

侧切主要用来对付高挂弧圈球和附加弧圈球，效果很好。它采用侧向旋转挤压原理，避开球的旋转方向，用侧向力减少球的纵向旋转。同时，吸收长胶减少力量的动作特点，使“切”球极不规则，对手落地后很难形成连续进攻。

八、弧圈球

日本乒乓球队发明了弧圈球，这是一种强上旋球，特点是攻击性强，稳定性好。因为旋转性强，所以是上旋，但是从传统的上旋中分离出来，成为一个单独的类别。根据击球方向，弧圈球可分为正手弧圈球和反手弧圈球。



九、粉碎

扣杀是乒乓球的一种进攻形式。动作要点是:击球时，拍面与球成直角，前臂和手腕同时下压。球弹到高点时，要求充分发挥整个手臂的力量，配合转腰、蹬地的力量。



削球

削球是乒乓球的专业术语。它利用球拍的摩擦力来击球。击球时，球拍向后倾斜，从身体的上侧向下侧摆动。挥杆走弧线路线，下落过程中接触球的中下部。



第3、7项属于高级技术，普通业余爱好者掌握难度太大。建议你适当尝试一下，不要浪费时间。扭转和张力可以用短摆和长劈来代替。马龙很少用扭腰。樊振东做了技术调整后，扭拉的频率大大降低，因为扭拉需要的步速太大，慢几毫秒下一板可能连不上。侧切和斜切可以用其他技术代替来对付上旋球。

打乒乓球有哪些基本功？

乒乓球是中国最受欢迎的运动之一。学校基本都有乒乓球场地和设施，很多学生都愿意学打乒乓球。想打出漂亮的球，首先要掌握基本功，以握球拍的右手为例:

1.正手进攻:稍微靠近球台，左脚在前，右脚在后。两脚之间的距离对人来说很容易。一般一步比较好，上身略偏右，重心落在右脚上；当球从桌上弹起时，前臂和手腕绕着肘部向左前方摆动。当来球上升或到达最高点时，球的中间在上侧。不要等来球落下后再击球，否则会不准或漏球。用力击球的瞬间，要同时踢腿转腰，迅速将重心转移到左脚，借助腰部力量击球。进攻时要坚定准确，不要犹豫。球被击出后，应立即恢复基本站姿，准备下一杆。

2.反手推:运动员略靠近球台，双脚平行，距离应为一肩半宽。不要挥杆太多。上臂和肘部微屈，前臂微旋。击球时手臂快速接球，手腕根据来球速度决定外旋程度，食指压向球拍，其他手指辅助握拍。最好是在来球反弹的上升期击球。击球时要快速有力，特别是要掌握手腕的力量，触球的中上部，在前方微微发力。击球后手臂要向前送，然后迅速恢复，为下一轮击球做准备。

3.正手侧旋弧圈球:站在球台附近，左脚在前，右脚在后，膝盖微曲，重心在右脚上。当来球弹离球台时，球拍与球台成30度角，手臂将摩擦球右侧从右外侧拉至左前上侧。拉侧旋弧圈球时，拉出来的球的旋转角度会根据击球点的不同而不同，比如球的右中。

4.反手拉弧圈球:左脚向后一小步站立，膝盖重心微降。将球拍置于腹部下方，手肘微前伸，手腕微低内收，球拍与球面成75°角。球弹离台面时，以肘部为轴，手腕快速发力，前臂一起向上摆动，手腕转向右前上方。在来球下落的过程中，用球拍背面摩擦球的中上部。

5.正手向前弧线球:左脚向前，右脚向后，双膝微曲，重心靠近右腿，手臂握拍高于球台，球拍与地面成75 ~ 85度夹角。当球弹离球台时，右脚发力，腰部移位带动手臂。当动量转移到手腕时，手腕在触球的瞬间向右前方微微旋转，然后突然加速，球拍在球上升的后期或最高点对球的中上部进行搓背。

乒乓球基本功的介绍就说到这里吧。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上搜索更多关于乒乓球基本动作和技巧的信息。

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