自我效能感（自我效能感量表GSES）

今天，我将向大家介绍自我效能以及自我效能量表GSES对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

自我效能

自我效能感，即个体对自己是否有能力完成某项任务的推测和判断。

自我效能感高的人往往自信心高，不容易被挫折打败，不总是怀疑自己，遇事冷静理智，乐于接受挑战，期望值高。自我效能感低的人缺乏自信，在困难面前退缩，情绪化处理问题，认为自己缺乏完成任务的能力。

在现实生活中，自我效能感高的人往往更容易获得成就感。通常情况下，即使你被拒绝或否定，你也不会放弃怀疑自己，而是继续相信自己的能力和达到目标的能力。

自我效能感的影响主要包括以下几点:

1.影响个体对高低难度活动的选择和对它们的态度；

2.它影响着个人面对困难的态度，是选择面对困难还是临阵退缩；

3.影响新行为的获得和习得。

所以在个人生活和工作中提高自我效能感是非常必要的，可以通过后天的环境来培养。那么，如何提高自我效能感呢？

改变成败的归因。

个体的成功经历会提高自我效能感，失败经历会降低自我效能感。将成功的经历归因于内在的稳定因素，将失败的经历归因于外在的不稳定因素，可以在很大程度上保护自尊，从而有效提高自我效能感。比如我这次考试不及格，不是因为我不够聪明，而是因为问题很难。我相信我下次能做得更好。

02另类体验

当一个个体看到同等水平的人也能在某件事上取得成功，他就充满了他能完成这件事的信心。比如小明灿考了100分，我和他都想胜任，所以我肯定能考100分。

劝说

多给自己积极的心理暗示，多接受周围人的支持和鼓励，接纳自己，积极建立有利于自己发展的朋友圈，保持乐观的心态。

最后，希望大家能明白，很多时候不是我们做不到，而是自我效能感低阻碍了我们的发挥能力。我们需要提高自我效能感，积极乐观地面对生活。

什么是自我效能_如何提高自我效能

自我效能是指一个人相信自己能够控制局面，取得好的结果。我来分享一下自我效能感的解释，大家一起来了解一下。

自我效能的解释

自我效能感:指个体对自己是否有能力完成某种行为的推测和判断。

简单来说，就是对未来的一种期待所带来的能量。美国心理学家班杜拉首先提出了自我效能感。他把自我效能看作是对自己在特定情境下完成操作能力的一种期望。预期分为结果预期和效率预期。结果预期是个体对未来事件的预测，效率预期更重要。它是个体对自己能够成功完成某种行为以产生某种结果的期望。比如，公司为你制定了一个重要的计划。如果你的能力是正常的，但是你相信你能顺利完成这个任务并获得回报，你会在这种预期能力的推动下更加积极有效地工作。

由于社会发展迅速，竞争激烈，就业困难，人们不得不将更多的精力和时间投入到工作中，这使得职场的生存环境更加艰难，使员工感到身心压力。职业倦怠、加班、过劳死等等已经成为耳熟能详的词汇。由于压力越来越大，双收入家庭越来越多，大量女性进入就业市场。虽然创造了巨大的社会价值，但也引发了一系列的工作和家庭问题。

工作和家庭的冲突已经成为一个重要的社会问题。影响工作与家庭冲突的一个重要变量是自我效能感。西方心理学家就此问题进行过实验，结果表明工作家庭冲突与自我效能感呈负相关。换句话说，一个自我效能感高的人可以减少工作和家庭的冲突。另外，自我效能感对一个人的心情，对外界的选择，对自己的努力都有很大的影响。

如何提高自我效能感

选择你认为你能做好的，而不是你认为你做不到的。反复的成功可以帮助你培养一种你会成功的信念。随着自我效能感的提高，你可以逐渐解决曾经让你畏缩的棘手问题。

2.区分过去的表现和现在的情况。过去的失败可能会让你觉得有些事情你做不到。但你必须时刻告诉自己，过去的失败已经成为过去，现在的你充满了自信和成就感。

密切关注你的成功。有些人往往只记得自己的失败，不记得自己的成功经历。

保留一份手写记录，这样你就能直观地看到自己的成功。如果一个学生制定了一个学习计划，他只坚持了四天，然后在第五天就把它扔到一边，那么他就不应该这样想:“我失败了，我根本坚持不了。”这种说法是不准确的，因为事实上这个学生80%的时候都是成功的(五天中有四天)。

5.列出一些你认为最难处理和最容易处理的具体情况。从较容易的工作开始，在取得一些成功后再处理较困难的任务。

影响自我效能的六个主要因素

(一)表演经验(performance experience)

成就经验，尤其是明显的成功或失败，是自我效能感信息最有力的来源。成功的经历可以提高个体的自我效能感，失败的经历会降低个体的自我效能感，但一旦形成强烈的自我效能感，失败就无法产生更大的影响。例如，那些未能尝试整天不吸烟的人很可能会怀疑自己未来整天吸烟的能力，而那些可以整天吸烟的人可能会对不再吸烟产生强烈的自我效能感。

自我效能感随着个人成就的提高而提高。一个人越成功，自我效能感就越强。这意味着自我效能感是可以培养的。如果孩子能够成功，他们可能会形成更高的自我效能感。

另类体验(另类体验)

当人们观察他人的行为时，替代经验(观察、学习、示范和模仿)影响自我效能。当你看到一个和自己相似的人在一项任务中成功或失败，你的自我效能感也会增强。观察接近自己能力的人的成功操作，可以提高观察者的自我效能感；看到一个能力相近的演示者失败，会降低观察者的自我效能感。替代体验的影响取决于一些因素，如观察者对他们与榜样相似性的感知，榜样的数量和类型，榜样的力量，以及观察者与榜样面对问题的相似性。一般来说，替代体验对自我效能感的影响小于直接体验。

观察与同伴成功完成一项学习任务的学生，认为他们也能成功完成类似的任务。这个原则很重要，示范是很好的教学，比如让一个孩子给另一个孩子示范。

(三)想象体验(imaginative experience)

人们可以想象自己或他人在未来有效或无效地行动，并产生关于个人有效性或无效性的信念。这种想象可能来自于对类似情境的期待或替代体验，也可能是通过口头说服，如系统脱敏、示范等方式诱发。然而，想象你成功或不成功的行动对自我效能感的影响不如实际经历成功或失败的影响大。

口头说服(evrbal说服)

口头说服是比表演经验和替代经验更弱的关于自我效能的信息来源。作为自我效能的一个来源，口头劝说受到一些因素的影响，如劝说者的技巧和可信度的吸引力。实验研究表明，口头说服是改变自我效能的一种适度有效的方式。

学生经常收到老师和家长的劝导短信，比如“你能行”。正反馈可以提高自我效能，但如果后来的努力证明无效，其效果也是暂时的。和示范一样，说服可能会使一个人尝试一项活动，但必须带来实际的成功，才能真正提高自我效能。

(5)生理状态。

当人们把厌恶的生理唤起与不良行为、无能和失败联系在一起时，生理状态就会影响自我效能感。当人们有不愉快的身体唤起时，他们比快乐或中立时更容易怀疑自己的能力。同样，舒适的生理感受也能让人对自己的能力充满信心。学生从生理反应(如心率和出汗)中获得功效信息，焦虑症状可能意味着一个人缺乏技能。

(6)情绪状态

生理线索是情绪的重要组成部分，但情绪体验不仅仅是生理唤起的结果。因此，情绪和心境可能是自我效能感的信息来源。当人们经历积极情绪时，他们更有可能有更高的自我效能感，而焦虑和抑郁可能对自我效能感产生有害影响。

情绪唤起会影响人的自我效能感。当人们对一项活动感到悲伤、沮丧或过度焦虑时，他们的自我效能感没有心情好的时候高。人们学会把情绪作为自我效能的线索，比如“今天我应付不了”，这是一次情绪体验的结果。

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什么是自我效能感？

自我效能感:是指一个人在特定情境下从事某种行为并取得预期结果的能力，很大程度上是指个体自身对自我相关能力的感受。自我效能感也是指人们对自己在特定领域实现行为目标的能力的信心或信念。简单来说，就是我能成功的个人信念，也就是“我能行。”自我效能感是班杜拉提出的一个概念，是班杜拉社会学系理论体系的重要组成部分。在他看来，所谓自我效能感是指个体对自己在特定情境下是否有能力完成某种行为的预期，包括结果预期和效率预期两个成分，其中结果预期是指个体对自己的行为可能导致何种结果的推测；效率期望是指个体对自己执行某种行为的能力的主观判断。

谈谈自我效能感

自我效能感是指人们对自己能否成功从事某项成就的主观判断。这个概念最早由行为心理学家班杜拉提出，属于社会学习理论。

班杜拉在他的动机理论中指出，人的行为受到行为的结果因素和前因因素的影响。行为的结果因素通常称为强化，可分为直接强化、替代强化和自我强化。他认为，行为的出现不是因为后来的强化，而是个体意识到行为与强化之间的依赖关系后，对下一次强化的期待。这种预期包括对结果的预期和对效率的预期。

结果预期是指个体对某种行为会导致某种结果的推测；效率期望是指个体对自己能否实施某种成就行为的判断。当个体确信自己有能力开展某项活动时，他会有较高的自我效能感，并会实施该活动。

考虑到我们自身的经历，我们会发现自我效能感确实起着重要的作用，它不仅会影响我们对行为的选择和坚持，还会影响人们对待困难的态度。

平时要注意提高自我效能感，对自己更自信，选择更坚定！

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