中锋技巧（中锋技巧打法）

今天给大家介绍一下中枢技能，以及中枢技能对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

中心有什么技能？

既然中锋住在禁区，篮板是绝对不可或缺的。还是那句话，禁区是所有队伍的战场。当然对手也不能轻易攻击它，所以挡攻击和建火锅的能力也是不可或缺的。进攻时，中锋往往有机会站在罚球线附近的禁区(是整个进攻场的中心)接球。这个时候他也要有很好的导球能力，把球送到更合适的角落。以上三项是一个中锋应该具备的基本功。在球队中，中锋往往负责得分。他是主要的内线得分手，对应的是内外小前锋。因为他要打单打，所以他的投篮命中率可以低一些，但是他的手往往离篮筐更近，所以他的投篮命中率更高。一般来说，52%可以作为一个标准。中锋命中率的要求仅次于大前锋。

好的中锋需要多才多艺。进攻中，中锋要有篮下附近单打的能力，他要能背对篮下单打。转身投篮是最常见的一种，而跳跃和勾手是比较难防守的。防守上，做一个好的中锋，不仅要防守你该看的球员，还要及时帮助队友防守。简单来说，如果敌方球员绕过队友防守进入篮下，中锋要有讲和的勇气，一个人守在自己的禁区防守。当然不是说每次都不能漏，但总有“帮忙”的能力。如果一个中锋只能留住自己的人，那是不够的(除非对手是超级进攻中锋)。

中心有变形，称为外中心。他和正常中锋的区别在于，他的进攻以外线投篮为主，较少做禁区单打。因为中锋个子高，其他矮个子根本守不住，所以外线投篮可以拉出对方中锋，所以在前锋强的时候也很有用。防守的时候就跟一般中锋一样，防守对方中锋，抢篮板。

如何打好篮球中锋

如何打好篮球中锋？中锋是一个球队的中心。篮球队中的位置；通常是队里最高的球员。传统上强调篮下防守和防守篮板的保护。

打好中锋的作用及注意事项

1.反手投篮

动作* * *:以在篮下从右至左底线投篮为例。步法和单手肩上投篮到篮下一样。第一步是做大，第二步是起飞，控制好势头。同时上身微微后仰，抬头看篮筐，直接从胸前把球举向篮筐。右臂即将伸直时，手腕向小指方向向内扭转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球侧向旋转，打在板上射门。

2.勾手投篮

动作* * *:以运动员右手投篮为例。他右脚跨出去接球，同时侧身推，然后左脚在篮下迈了一大步。他的身体重心下降，上身向左倾斜，左脚用力跳跃，右腿弯曲抬起。右手持球从胸前向两侧呈弧形，将球举过头顶至最高点。同时，他可以用手腕和手指的力量，在视觉上使球击中板并投篮。

动作要点:双脚垂直起跳，放松平衡好，握稳球头，熟练把握时机。

3.帽子

当进攻者投篮或者上篮，当他把球举到最高点或者只是离开手的时候，防守者立刻跳起把球击倒。这叫“堵”。

拦网前，降低重心，以短动作在有利位置快速起跳。拦网投篮时，判断对方起跳投篮的时间。当对手起跳射门时，防守者立即跟上，身体和手臂充分伸展。当对手把球举到最高点或刚出手时，迅速利用对手附近的手腕和手指力量把球拨向侧面或向前。

4.运球和上篮时的拦网练习

进攻方站在罚球延长线边线，一个防守在篮筐前，进攻方运球趴在篮筐上，防守方移动位置，抓住机会跳起封盖。投篮后，进攻者把球传给下一个球员。防守者连续练习一轮拦网后，另一个人练习。

要求:拦网前判断对方出发点，及时移动跳跃，拦网时手臂向上伸展救球，或干扰投球弧线，避免身体接触造成犯规。

5、原位封顶做法

两人一队，单挑，进攻者可以原地跳投或者带球阻止跳投。防守方对进攻方的动作进行判断，当对方起跳射门时，防守方及时举手阻挡干扰。练习几次后，互换攻防。

要求:防守要把握住对方的来球时间，拦网动作要延伸，动作要轻，要突然。

打好中锋的技巧

1.内线得分能力中锋的先天优势是让他成为内线得分机器。禁区内的球是中锋的天下，所以中锋的内线命中率肯定高。勾手跳投，扣篮等内线得分方式都是一个中锋的独门绝技。

2.单打能力强。内线的对抗注定了中锋必须有很强的单打能力。所以中投在中锋单打上还是有些技巧的。

3.防守上，做一个好的中锋，除了留住应该看的球员，还要及时帮助队友防守。简单来说，如果敌方球员绕过队友防守进入篮下，中锋要有讲和的勇气，一个人守在自己的禁区防守。

4.高位能力是在对方高位接球后无法防外线时直接投篮的必备技能。只有扎实的投篮技术才能保证高位的使用；

5.长距离传球因为中锋往往是防守战术中离篮筐最近的球员，他比一般球员有更多的机会拿到篮板。大部分中锋球员都是场上最高最重的，这让他的视野相对占优。长传渗透是中锋球员的必备技能。

一个篮球中锋需要掌握哪些技能？

篮球运动的发展趋势使得篮球中锋掌握更多的篮球技术，从而更好地为球队服务，在比赛中赢得分数。下面是一些篮球技巧，希望对你有帮助。

一个篮球中锋必须知道的四项技能。

第一，防守和篮板

中锋作为禁区内的最后一道防线，需要能够单独防守进攻中锋的进攻，还需要在队友错过对方外围球员时进行掩护防守。

换句话说，中锋需要防守对方中锋，补上防守。这两项任务的技术要求是中锋球员对对手进攻最终位置的判断必须相当老练，需要快速的移动和熟练的站位技巧。

如果一般手卫的压力是1，那么中锋球员的防守压力在1.5以上，只有防守技术更加娴熟的中锋球员才能保证犯规次数的增加。

二、回篮下进攻技巧

中锋讲究用自己的身高体重背对篮筐压制对手的技术。由于中锋球员的步伐能够与身高体重相匹配，这往往使得中锋球员的进攻动作很少被挡。

所谓“篮下”三个字，放在场上，代表背篮筐转身投篮进入禁区的技巧；中路运球小钩技术；而一旦在运球时陷入防守双人包夹，找到外围队友的传球技巧。

第三，高水平的能力

如果中锋有高位能力，可以吸引大个子后卫靠近罚球线，有助于队友无球跑进禁区，不会被拦网干扰。

中锋的高位能力是常用技能，在对方接到内线球后不防守外线的情况下，可以直接用来投篮。只有扎实的投篮技术才能保证对高位的牵制。

第四，长距离传球技巧。

因为中锋往往是防守战术中最靠近篮筐的球员，他比一般球员拥有更多的篮板机会。大部分中锋球员都是场上最高最重的，这让他的视野相对占优。

中锋球员抢到篮板后，立即关注队友是否向另一半发起了无球快攻。如果对方半场已经有队友，他需要中锋球员直接把球员的距离转移给前场队友，而不是瞬间给控卫。

所以长传渗透也是中锋球员不可或缺的技能之一。篮球场上有很多变化。中锋不再是某个特定球员的名词，而是技战术的代名词。但中锋必须由球员独自发挥，并充分利用中锋的技能来完成中锋的角色。

中锋最大的杀招就是原地投篮。

原地后仰投篮相对来说比较好学，突发性强，隐蔽性强，难以阻挡，对手防不胜防。是一种极具攻击性的“以小搏大”、“以灵控大”的手法。

但是原地后仰投篮的投篮命中率没有正面或侧面投篮高。需要有意识地加强训练。中锋球员背对篮筐接球后，要注意配合同伙寻找进攻机会和手段(注意:不要盲目利用背对篮筐向后投篮)。

那么，这样的战术会在什么情况下使用呢？

1.中锋球员双手背对篮筐接球时，可以在对方紧逼防守时直接反击。

2.中锋球员双手持球背对篮筐时，在已经使用转身投篮或步钩投篮的情况下，可以选择原地向后投篮。

3.中锋球员背对篮筐持球时，可以结合假动作，如利用上半身左右摆动或转身迷惑对手，背起篮筐等。

原地向后射击的动作* * *

中锋球员站在禁区内，接到搭档传球时，双脚前后或左右叉开，双膝微曲。当对方队员靠近后方防守时，手肘自然接球下垂。看着你篮筐的中点，手臂前后伸展，双手均匀抛球。

注意，在原地向后投篮时，中锋球员要用背部感受对方的防守，看着自己的篮筐(假设两个篮筐是一条线)，根据对方篮筐的距离和角度测量自己的投篮力度，确定弧线。尤其是投篮的时候，双手要均匀，身体要协调。

中锋学习篮球五项技能的要点和技巧。

1.反手投篮

行动* * *

以在篮下从右底线向左投篮为例。步法和单手肩上投篮到篮下一样。第一步是做大，第二步是起飞，控制好势头。同时上身微微后仰，抬头看篮筐，直接从胸前把球举向篮筐。

右臂即将伸直时，手腕向小指方向向内扭转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球侧向旋转，打在板上射门。

2.勾手投篮

行动* * *

以运动员右手投篮为例。他右脚跨出去接球，同时侧身推球，然后左脚大步走向篮筐。他身体重心下降，上身向左倾斜，左脚用力跳跃，右腿抬在膝盖上。

右手持球从胸部向侧面呈弧形摆动，将球举至头侧上方最高点，同时眼睛看着篮筐，利用手腕和手指的力量使球击中篮筐投篮。要求双脚垂直起跳，放松平衡好，握好球头，熟练把握时机。

帽子

行动* * *

拦网前，降低重心，以短动作快速起跳至有利位置。拦网投篮时，判断对方起跳投篮的时间。当对手起跳投篮时，防守者立即跟随起跳，身体和手臂充分伸展。当对方把球举到最高点或者球刚放出来的时候，利用靠近对方手腕和手指的力量，快速把球拨向侧面或者向前。

4.运球和上篮时的拦网练习

行动* * *

进攻方站在罚球延长线边线，一个防守在篮筐前，进攻方运球趴在篮筐上，防守方移动位置，抓住机会跳起封盖。投篮后，进攻者把球传给下一个球员。防守者连续练习一轮拦网后，另一个人练习。

要求拦网前判断对方起点，及时移动起跳，拦网时手臂向上伸展救球，或干扰投球弧线，避免身体接触造成犯规。

5.领域细分实践

行动* * *

两人一队，单挑，进攻者可以原地跳投或者带球阻止跳投。防守方对进攻方的动作进行判断，当对方起跳射门时，防守方及时举手阻挡干扰。练习几次后，互换攻防。要求防守要把握住对方的出手时间，拦网动作要有所延伸，动作要轻而突然。

传球的注意事项

1.关注全队的进攻配合，预见自己持球位置可能出现的进攻配合和机会。

2.尽量提前观察每一个潜在接防者的情况。

3.把球传到位，把球传过去，尽量把球传给别人。一般把球传到搭档远离防守队员的位置。

4.学会双手传球。往往当防守者注意防守强手时，用弱手传球更有效。

接球时的注意事项

1.在我队战术要求范围内，在接球或领先前积极移动球，找到理想的接球角度。

2、应结合传球者要求的信号和明确的传球位置，要能控制更大范围的接球(尤其是内线球员)给传球者安全感。

3.在接球的同时尽快配合下一次进攻。

在接球的瞬间，要利用球的惯性，让它“粘”在手中。

拍摄注意事项

1.你首先要知道自己和拍摄的距离和角度。

2.判断防守方的情况。

3.要突然，把握好拍摄时机。

4.试着跟随你习惯的节奏。

5.最好是抢篮板投篮。

6.专注于射击动作和射击目标。

防御中的预防措施

一般情况下，防守者应站在对方与篮筐之间有球的一侧，防守者的位置和距离必须根据球的转移及时调整。对于近球的对手，在面对对方侧球时，应采取斜向防守。

对于离球较远的对手，往往采取平面对球防守。防守者必须走在进攻者的前面，使防守具有破坏性和侵略性。

防守中锋的主要原则是尽量减少中锋在禁区下部接球，破坏其与外围球员的接触。对于禁区下部的中锋，必要时应采取向前防守(身体紧贴中锋正面，双腿蹲下，随时准备跳起打断对方的高球)。对于一个威胁大的中锋来说，依靠个人防守是非常困难的，所以一定要注意配合防守。

发展:篮球中心训练计划

1.投影中心:

提高速度耐力:

周一:折返跑25米2分钟；25米后退，跑3分钟；25米折返跑4分钟；30米跑3组

周二:跑一组3000米。

周三:150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组

周四:跑一组3000米。

周五:折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3组3分钟；25米折返跑4分钟，4组。

周六-周日:休息

增加绝对速度:

星期一:青蛙一次跳300米。

周二:100米变速跑(四速跑)5组

星期三:休息

周四:20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组

周五:100米变速跑(四速跑)5组

周六:休息

周日:跑一组3000米。

2.技术中心:

提高力量耐力:

周一:深蹲10x10；

周二:成组向前弓步150米，6组。

周三:力竭，每组4组卧推；推荐4组，各尽所能；三组引体向上筋疲力尽。

周四:休息

星期五:抬腿20x20

周六:休息

周日:3000米跑

3、不四不五中心:

提高力量耐力:

同②

提高爆发力:

周一:分别深蹲50%、60%、70%、80%、90%，各组力竭；

星期二:用力推颈部前六组，即6、5、4、3、2、1，重量递增；高翻训练20分钟，选择70%极限重量，训练极限高翻次数。

星期三:休息

周四:3组5个弓箭步；3组5个承重台阶；抬腿3组5个；

周五:膝盖翻转训练10分钟，选择极限重量的70%，训练极限翻转次数；膝盖高抓训练10分钟，选择70%极限重量，训练极限高抓次数。

周六:5组引体向上，筋疲力尽；50%、60%、70%卧推，每组人数有限。

周日:休息

4.与中心的协调:

增加绝对力量/重量:

周一:深蹲3x10；抬腿3x10；腿屈伸3x10；腿弯3x10；箭头深蹲3x10

周二:卧推3x3；向下倾斜，卧推3x3；双杠3组力竭；引体向上分3组用尽

星期三:休息

周四:硬拉3x10；划船3x10；引体向上3x10；髋关节屈伸3x10

周五:杠杆6，5，4，3，2，1增加权重；侧举3x10；单边候补推荐3x10；

周六:休息

周日:卧推3x3；窄握卧推3x3；侧举3x10；单边替代方案3x10

5.动力防御中心:

提高力量耐力:

同②

6.战术中心:

提高力量耐力:

同②

增加绝对功率:

同④

提高绝对速度和速度耐力:

同①

提高爆发力:

同③

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