海豚式打腿（海豚式打腿训练方法）

今天给大家分享一些关于海豚踢腿(海豚踢腿训练* * *)的问题。以下是边肖对这一问题的总结。让我们来看看。

首先，海豚式踢腿

海豚式踢腿和自由式踢腿非常相似，都是鞭腿。在下划接近尾声时，大腿开始向上击打，以克服腿部自下而上的惯性。向下击球的弹性使大腿开始向上击球。继续拉伸你的臀部，让你的腿向上。在上涨结束时，开始下跌。
击球是靠伸腿来实现的。小腿要放松，处于被动状态，这样才能在水自上而下的压力下保持挺直，水的压力也使放松的脚处于一种半伸半屈的自然状态。下鞭动作从上击开始，双脚击到身体垂直线后大腿开始下坠。水自下而上的压力使小腿向上弯曲，脚向上翻。当脚接近水面时，小腿被强烈地向下击打，直到完全伸直。
海豚游泳腿部划水好的运动员，在划水开始时膝盖分开，在划水结束时膝盖并拢。击球时膝盖分外侧，方便脚面对内侧的水。臀部旋转可以增加向下击球的力量。脚踝的灵活性对海豚式游泳踢腿非常重要。1971年，Barthes和Adrian得出结论:踝关节的柔韧性比力量更重要。如果脚踝柔韧性好，击球时脚背大部分时间可以面向后，可以使水流向后。

二、海豚式踢腿并不适合所有人。这是正确的吗？

三。海豚式打腿介绍

四、初级如何练习海豚踢腿

1.海豚式踢腿练习-垂直踢腿。

海豚式踢腿向前推后，要练习上下踢腿。这个练习可以帮助你发展对称踢腿。当水深到可以泡到头的时候，开始踩水，让头露出水面，用交替踢腿。一旦你感觉舒服了，就换成海豚式踢腿。

目标是在水中保持相同的位置，不要用太多的手。如果你朝一个方向踢腿更用力，你会在游泳池里四处漂流。

所以保持姿势不变，就是用双腿的前后对水施加压力。你应该感受到脚的顶部和底部的最大压力，因为它们是踢腿结束的身体部位。

2.海豚式踢腿练习-仰卧踢腿

这个练习可以帮助你继续发展对称踢腿。现在你感觉到了水的压力，是时候通过在水中移动来确定这是推进压力了。有效的海豚踢腿练习的下一个部分是使用前面描述的仰卧中立姿势，将手放在身体两侧以帮助平衡。

开始海豚式踢腿时，要特别注意脚底的压力。就像仰泳中的交替踢腿一样，膝盖停留在水下。

而不仅仅是用脚掌“推”水。一些游泳者认为弯曲脚趾是有效的，这样他们可以在放松脚踝的同时感受到脚的拉伸。

扩展数据:

FINA规定:

2004年，北岛康介在雅典奥运会上以“海豚式踢腿”赢得金牌所引起的争议，促使FINA在世界游泳锦标赛期间修改了相关规则。

2005年7月22日，FINA宣布，参赛者每次转身都可以踢一脚。

根据FINA的规定，在蛙泳中，运动员在出发前和每次转身后的跳水过程中，只能在蛙泳腿前使用一次海豚式踢腿，因为这项技术可以使运动员比正常的蛙泳技术前进得更快。

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