腹直肌是什么（腹直肌是什么意思有什么作用）

今天给大家分享一个关于什么是腹直肌的问题(腹直肌是什么意思，有什么作用)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

1。腹直肌在哪里收缩，如何收缩？

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。
1、左右侧支撑交替：这是联系我们侧腹的一个稳定性。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置，切不可向前。然后把胸挺起来，不要让头和肩挤在一起，这样会造成肩关节损伤。

2、接着把双脚伸直，上侧脚放在前侧。

3、最后让自己撑起来，手放在髋骨上，保持一段时间就可以换另一边。

4、侧支撑顶髋：这是在侧板支撑的基础上增加一个髋骨的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置。然后把双脚伸直，上侧脚放在前侧。接着让身体撑起来，再将髋骨放下但不可完全贴在地面上。最后上下摆动即可，记住全程眼睛朝前看。

锻炼腹直肌的 ***
1、垂直举腿：腹直肌训练怎么做?在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

2、卷腹：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部 *** 更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

3、两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。怎样锻炼腹直肌，两头起动作绝对是最佳选择之一!

二、腹直肌收缩的部位和方法

三、你想怎么锻炼腹直肌？

4。腹直肌在哪里？

腹直肌，位于前腹壁中线两侧，嵌于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状腹肌。左、右腹直肌内侧以腹部白线为界，由上至下以3-4条横腱划(致密结缔组织索)分隔。腱划与腹直肌鞘前壁紧密结合，防止肌肉收缩时移位。此肌起于耻骨上缘(耻骨结节和耻骨联合之间)，止于第5至第7肋软骨和胸骨剑突前方。

在固定状态下，两侧肌肉收缩使脊柱向前弯曲，一侧收缩使脊柱侧向弯曲。在固定过程中，两侧收缩使骨盆向后。此外，该肌还具有维持腹压、辅助呼吸、排便和分娩的功能。

仰卧抬腿、仰卧起坐、直角支撑等运动可以发展这种肌肉力量。

肌腹向后逐渐变宽，中间达到最宽，在腹直肌鞘内走行，后部逐渐变窄，止于耻骨结节和耻骨嵴，伴有耻骨前肌腱。

以上是边肖对问题什么是腹直肌(腹直肌是什么意思，有什么作用)及相关问题的回答。什么是腹直肌(腹直肌是什么意思，有什么作用)希望对你有用！

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