今天给大家分享一些关于长跑训练(长跑训练时间表)的问题。以下是边肖对这一问题的总结。让我们来看看。
首先是长跑*** 的训练
二、长跑的正确训练***
三、长跑训练***
4。长跑训练有哪些？
长跑训练包括速度训练、速度耐力训练、力量耐力训练和意志力训练。
第一，速度训练的* * *和手段；
1.速度训练，训练内容:200M跑20次，150M跑15次，100M跑10次，强度90%以上。间隔时间是以自然行走速度走回起点。
2.长跑的速度训练，以400M跑50次为单位，每周递减5次，间歇时间1分钟。每400M要求固定时间，秒表时间可以上下1秒。如果此时无效，请在每次运行后做详细记录。
二、速度耐力训练的* * *和手段；
1.一次跑1500M，跑6次，段间走100m，强度要求达到85-90%。间歇脉搏恢复到120，下一段训练。
2.以间歇跑为主，具体安排如800M，6跑，强度要求80%。休息间隔应该和跑步时间一样长。
第三，力量耐力训练的* * *和手段；
1.发展力量耐力训练，常采用中等负荷重量，如最大重量的60%，需要多次重复或持续时间长。适度的负荷可以使运动神经细胞不那么疲劳，延长工作时间。
2.选择几项通过克服自身体重作为阻力来发展专项力量的运动。如多级跳、单腿跳、跨步跳等跳跃练习，还可以用杠铃做全蹲、半蹲、弓步跳等负重练习。
第四，培养意志力的* * *和手段；
1.培养运动员的责任感和集体荣誉感，培养他们顽强的作风；运动员身体不好的时候，不会随意停止训练，等等。要求运动员每天写详细的训练日记，并制定每周训练目标，以防止受伤。
以上是边肖对关于长跑训练(长跑训练时间表)及相关问题的回答。希望关于长跑训练(长跑训练时间表)的问题对你有用！
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