坐位体前屈技巧（坐位体前屈视频）

今天我就来介绍一下坐姿前倾的技巧以及坐姿前倾视频对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

如何做坐姿前屈

在室内用电动测试仪测试坐姿身体的前屈度。考试时，考生呈直角坐姿，双腿伸直，双脚离地，考试的纵向板放在平地上。双脚分开约10 ~ 15cm，上身向前弯曲，双臂向前伸直，指尖逐渐向前推动光标，直至无法向前推动。测试仪踏板纵板内缘平面为0，向内为负，向前为正。记录单位为厘米，保留一位小数。这个项目展示了大腿后侧和内侧、腰部和腹部、背部和肩部的关节运动范围和幅度。在训练中采用适当的训练方法和* * *来提高受试部位的柔韧性，对提高坐位屈曲的表现有重要作用。坐屈训练的具体手段如下。

一、站立练习法

(a)拉伸大腿后部。

(1)双脚打开的三维屈曲练习

动作* * *:双脚打开与肩同宽，膝盖伸直，背部放松，双手自然下垂，随振动做身体屈曲运动。

(2)侧压腿练习。

动作* * *:(以左脚为例)向左前进一小步，以脚跟着地为支撑，脚尖向后勾，膝关节伸直，身体重心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手按在左膝关节上，加振，右手摸(抓)左脚趾。(3)双脚并拢，向前弯曲。

动作* * *:双脚并拢，膝盖伸直，背部放松，双手自然下垂，振动做身体屈曲。

(2)拉伸大腿内侧。

(1)坐腿压腿法:双腿尽可能分开，坐在地上，双手撑地在身前。呼气，转身，身体前倾将上半身贴在一条腿上，双手放在身体前方那条腿的踝关节前方，充分拉伸腿部和腰部。

(2)弓箭步拉伸:双脚间距约60 cm弓箭步站立，后脚向左转动90°，双手放在臀部。呼气，保持前脚向前，臀部向下压在后腿上，换腿重复练习。尽可能远地移动。

(3)腰部和腹部运动

(1)跪立背弓:跪立在垫子上，脚尖向后。双手放在背部上方，身体前后倾斜，收缩背部肌肉送臀。呼气，增加动作幅度，双手逐渐滑向脚跟。尽可能远地移动。拉伸25秒，做3~5组。

(2)向前蹲:向前蹲，双脚并拢，双手逐渐放在双脚两侧，手指向前。躯干附着在大腿上部，膝盖伸展到最大。尽可能远地移动，手不要离开地面。

(4)背部和肩部练习

(1)站立，伸背:左右打开双脚，双手放在栏杆上，略高于头部，身体前倾与地面平行。保持四肢伸直，臀部弯曲。呼气，将上半身向下压，使背部凹陷形成后拱。尽可能远地移动。采用动态和静态拉伸训练，动态拉伸练习15次，静态拉伸练习25次，共3-5组。

(2)背对肩引导:背对肋骨站立，双臂向后抬起，尽可能与肩同高，保持双臂伸直，掌心向上。呼气，屈膝，放低肩膀，尽量活动。

坐姿前屈技术

慢慢坐在地上，伸直双腿，

踏板是直着折叠的，

然后，弯曲腰部，

双手放在头的两侧，尽量向前伸展。

慢慢推，不要摇晃。

还有一种是站立的身体向前弯曲。

这个如果平时练习的话更合适，也更方便。

站直，双腿并拢，身体挺直。

(弯腰时注意不要弯曲膝盖)

弯下腰，用手触摸地面。

如果你的手指能碰到它，试着用你的手掌接触地面。

如果你能手掌着地，膝盖保持弯曲，那你就很厉害了！

当然还有更高的要求。

用手掌触地还不够用力？

然后尝试，站在第一级台阶上，

用手掌触摸台阶下的地面。

我当时高二，现在可以是后者了！

也许女生会更好！！

加油！！！！！

如何练习坐姿前倾？

坐姿屈体练习的步骤:

1.坐在垫子上，双脚伸直并拢，勾住脚踝。

2.坐直背部，吸气，双手举过头顶。

3.以臀部为折点，呼气，双臂带动脊柱向前，收腹，双手放在脚底前方。如果腿部韧带僵硬，用手抓脚趾，抓不住脚趾就抓小腿。

4.每次吸气时背部向前伸展，每次呼气时腹部靠近大腿前侧。

注意:不要弯腰驼背。

下面是坐着身体前倾的图片。

坐姿屈曲训练怎么做；坐姿和屈体训练技巧。

1.向前站立:双腿并拢站立，膝盖伸直，上身向前弯曲，手掌触地，上身尽量靠近双腿，恢复姿势后再继续做(也可以双手放在小腿后侧)。

2、交叉:双手放在地面前，双腿分开成一条直线，上身俯卧或侧身。

3.踢腿:站直，双臂水平抬起，左脚向前迈一小步，右腿伸直，轻轻抬腿，向上快速有力地踢腿，高度高，落腿稳。交替腿练习(高难度练习——滕空飞脚)。

4.原地跳跃:双腿分开，膝盖弯曲，手臂向后摆动，呈半蹲姿势，垂直向上跳跃。同时，向前踢腿，上身向前弯曲，手臂向前伸展接触双脚(这个动作类似于“从两端开始”)。

坐姿屈曲技巧及动作坐姿屈曲技巧及动作说明

1.坐姿前倾的注意事项和技巧。

(1)考试前，考生要做身体屈曲的热身运动，使腿部韧带拉开。然后，身体向前弯曲，双臂向前推光标时腿不能弯曲；受试者要匀速向前推动光标，不允许突然用力；当你向前推动光标时，不要中途停止。一旦停止，电动测试仪将记录结果。

(2)慢慢将腹部靠近大腿(不要拱起背部)。

(3)弯腰前，先把腰伸直，试着收腹并拉伸腰部，然后身体前倾，伸直手臂，同时伸直双腿。

2.坐姿和弯腰练习

(1)压腿练习:身体面向平台(平台齐腰高)，右腿放在平台上，左腿与地面垂直。右脚放在平台上，伸直膝盖，勾脚趾。左脚向前踮起，伸直膝盖。保持背部挺直。向前压时，双手抱膝(高的话可以双手抱脚)，以髋关节为轴，下颌指向脚尖。每组按压10次，第十次最大按压5-10秒，每条腿上每次按压2-3组。转腿一次，形成大团，一次练习2-3个大团为宜。

(2)踢腿练习:支撑腿脚脚跟不离开地面，脚尖向前，双腿伸直。摆动腿以髋关节为轴。踢腿时腿伸直，脚尖抬起踢向额头。做法:背部挺直，左脚迈半步，踢右腿，走两步，然后右脚踢左腿，以此类推。两步的目的是让学生在开始踢腿时不那么紧张，这样动作更协调，更容易掌握。

坐姿屈体技巧介绍到此结束。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于坐姿前倾视频和坐姿前倾技巧的信息。

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