波比跳怎么做（波比跳怎么做的视频）

今天跟大家分享一下关于Bobby怎么跳的问题(Bobby怎么跳的视频)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

一、波比跳怎么做

鲍比跳如下:

1.准备好。bobbie跳跃前，需要站好，保持重心中立，膝盖微微弯曲，双手自然垂直于身体两侧。你的上半身要挺直，直视前方。

2.踮起脚尖，蹲下后双手撑地，上身前倾，保持后腰挺直，不要弯曲，尽早双脚着地向后跳，进入下一个动作。

3.把脚跳回去，聚一聚。手臂支撑上半身，臀部用力夹紧，感受背部和臀部的紧绷感，摆出俯卧撑的姿势，为下一个动作做准备。

4.双臂手肘弯曲，胸部紧贴地面，身体向下压，背部始终保持挺直状态，臀部和背部如上一个动作一样收紧。

5.做好俯卧撑后，双腿向前跳跃，回到动作2的姿势，感受臀部的拉伸拉长，小腿前侧的肌肉拉伸，膝盖向胸部靠拢。

6.在地上爬起来，身体向上跳，回到1的姿势，向前看，调整重心中立，膝盖微微弯曲，背部打开，准备最后一个动作。

7.深呼吸用力深蹲，然后向上弹跳，脚尖向下，双手随着弹跳的动作向上，感受全身肌肉的拉伸和伸展。完成这个动作后，可以回到第一个站姿，准备下一组练习。

二、波比跳怎么做

标准波比跳可分为七步，即站立、下蹲、背跳支撑、屈肘下压、身体支撑回跳、前跳下蹲、上跳。Bobby跳是在深蹲跳的基础上，增加了俯卧撑支撑和屈肘的过程。主要难点在于俯卧撑和动作的一致性。俯卧撑可以做一半，也可以省略屈肘的过程，跳过第4步和第5步，这样整个动作更容易完成。

正确的bobby跳跃需要以下七个步骤:

1.自然站立，双臂放在双腿两侧。抬头挺胸，眼睛直视前方，收紧核心，背部挺直。

2.下跪，直到大腿和小腿合二为一。身体前倾，手臂微微前倾，双手手掌着地。

3.跳跃并向后伸展你的脚，直到它们完全伸直。同时用脚尖支撑地面，收紧核心，臀部略低。此时整个体形呈一条直线，保持不动。

4.吸气挺胸，屈肘下压，直至胸部即将贴地。

5.用力抬起身体，直到两侧手臂完全伸直呼气，然后回到第三步的起始位置。

6.双脚向前跳回到原来的位置，然后回到第二步的蹲姿。脚跟微微抬起，准备最后一跳。

7.最后，起身用力一跳，同时双臂向上抬起。在高位，手臂、背部和腿形成一条直线。之后双脚回到地面，重新调整姿势，准备下一步操作。

波比跳(Bobby jump)是力量和有氧训练计划中常见的全身运动，是高强度、短时间燃烧脂肪、心率飙升的自重抗阻训练动作之一，又称站立支撑。Bobby jump会训练全身70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部和背部等。除了训练肌肉耐力、弹性、活性，对心肺适能的训练也很有帮助。被誉为最高效最好的健身项目之一，经常被列为燃脂瘦身的运动课程之一，要求/[/k0/

培训* * *:

每次训练Bobby jump都可以分组操作。

刚开始训练，可以先做3组8次。训练一段时间后，升级到5组10次，高级阶段一次性完成10组*10次。

每组间隔10 -15秒，速度也会影响训练完成。动作越快，消耗的热量越高，相应的难度也会增加。

从缓慢的动作开始训练，然后逐渐加快速度。经过一段时间的反复训练，心肺功能和身体素质都有明显的改善效果。

三、波比跳的时候怎么跳

正确的波比跳变需要以下七个步骤:

(1)身体自然站立，两侧手臂放在双腿两侧。抬头挺胸，眼睛直视前方，收紧核心，背部挺直。

(2)跪下，直到大腿和小腿贴在一起。身体前倾，手臂微微前倾，双手手掌着地。

③跳跃，向后拉伸双脚，直到完全伸直。同时用脚尖支撑地面，收紧核心，臀部略低。此时整个体形呈一条直线，保持不动。

(4)吸气挺胸，屈肘下压，直至胸部即将贴地。

⑤用力抬起身体，直到两侧手臂完全伸直呼气，然后回到第三步的起始位置。

⑥双脚向前跳跃，回到第二步的下蹲姿势。

⑦最后，起身用力一跳，同时，双臂向上抬起。在高位:手臂、背部和腿形成一条直线。之后双脚回到地面，重新调整姿势，准备下一步操作。

第四，博比是怎么跳的

波比跳的正确动作步骤如下:

1.动作开始保持身体直立，膝盖微微弯曲。

2.蹲在原地，髋关节轴向前弯曲，手掌放在地面上，身体重心向前移向双手。

3.保持下背部挺直。双手触地，双脚向后伸展或滑向后方，摆出俯卧撑的最高姿势。

4.保持背部和腿在一条直线上。胸部下沉地面的同时，手肘保持紧贴身体，肩膀和手腕上下对齐。

5.用手臂支撑身体并快速抬起，同时将臀部向上推并充分伸展，将膝盖拉向胸部。

6.重心从手转移到脚。当你的腿被拉到身体下方时，你的手离开地面。双脚尽量伸直，原地起跳。双手伸直，与身体保持同一直线。

7.身体从弹跳顶部落下，双手放下保持垂直，回到原位。

培训* * *:

每次训练Bobby jump都可以分组操作。

刚开始训练，可以先做3组8次。训练一段时间后，升级到5组10次，高级阶段一次性完成10组*10次。

每组间隔10 -15秒，速度也会影响训练完成。动作越快，消耗的热量越高，相应的难度也会增加。

从缓慢的动作开始训练，然后逐渐加快速度。经过一段时间的反复训练，心肺功能和身体素质都有明显的改善效果。

以上是边肖对问题如何做波比跳(波比跳的视频)及相关问题的回答。希望博比跳怎么做的问题(博比跳怎么做的视频)对你有用！

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