原地跑（原地跑可以代替跑步吗）

今天给大家分享原地跑的知识，讲解原地跑是否可以代替跑步。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

原地跑步的利弊原地跑步的利弊是什么？

1.原地跑步可以加快人体血液流动，增强血管弹性，从而改善血液循环。有研究资料表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量比人体在平静状态下高10倍，即每分钟血流量可达1200 ml ~ 1400 ml。

2.长期原地跑步可以改善心肌营养，强化和增厚心肌本身，改善器官功能。

3.原地跑步有助于中老年人保持良好的心脏功能，预防冠心病、高血压、动脉硬化。

4.原地跑步还可以防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。

原地跑毕竟不同于跑步，所以跑步过程中调整气息是有一定缺陷的。

6.原地跑是适度的，跑步时身体会一直前倾，所以原地跑容易出现姿势错误，达不到锻炼的效果。还可能因为姿势不正确导致肌肉劳损。

7.原跑步量可能达不到跑步量。

原地跑步有哪些正确的姿势和注意事项？

正确的跑步姿势到位:

微微抬头，直视前方，放松头颈部肌肉，挺胸收腹，屈肘，双手握拳，手臂自然前后摆动。向前挥拍时，手略向内，向后挥拍时，手肘略向外，做到“向前挥拍不露肘，向后挥拍不露手”；

下肢向前摆动时，大腿尽量抬高，使脚离地至少20厘米，小腿自然放松下垂。脚尖会轻轻触地，脚跟会抬起，但脚跟不会触地，这样可以利用反弹力有节奏地移动。总之，原地跑步时要放松，要舒适，这样身体各部分的动作才能有效协调，保持良好的平衡姿势。

注意事项:

(1)为避免踝关节扭伤等运动损伤，应选择相对平坦的场地。如果是硬水泥地面，可以在鞋里垫海绵垫保护。

(2)除了室内通风良好外，还要注意呼吸的* * *和节奏。原地跑步时，可以开始用鼻子呼吸，然后用鼻子和半张嘴同时呼吸(吸气时腹部隆起，使横膈膜下降，呼气时腹部下沉，使横膈膜上升)。

呼吸频率要和原地跑频率相匹配，采用两步呼吸两步呼吸的节奏，或者采用三步呼吸三步呼吸的* * *节奏。尽量呼吸充分顺畅；而不是只呼吸几次，不要去注意呼吸的深度和节奏。后者不仅会减少每次吸入量，还容易引起呼吸肌痉挛和腹痛。

(3)跑步前准备3-5分钟。也就是先进行热身运动，通过人体的一系列综合动作，逐渐拉伸肌肉。所有关节的运动都是为了让心脏适应原地跑步的状态。原地跑步后，应有3-5分钟的整理放松活动，使肌肉放松，有利于身体恢复，避免运动后肌肉酸痛。

(4)老年人在室内原地跑步前，一定要征求医生的意见，做相应的相关检查。如果患有以下疾病，禁止原地跑步；心脏病并发严重心功能不全、器质性心脏病、严重心律失常、高血压和经治疗后病情稳定的感染性疾病。支气管炎、肺炎、肺气肿、活动性肺结核等疾病患者应遵医嘱。

扩展信息:

本地操作的功能:

1.促进心血管系统的功能。

据观察，长期跑步的人，心脏泵出的血容量增加，心率相应降低，心脏功能增强；冠状动脉供血功能优于铰链，心肌代谢功能正常。可以预防缺血性心脏病。下肢肌肉的持续收缩改善血液循环，能有效促进下肢静脉和盆腹部静脉的血液回流；从而预防血栓性脉管炎和痔疮。

2.促进呼吸系统的功能

跑步时吸入空气体比坐着时多几倍，使肺部充分活动，有效防止肺组织弹性功能的下降，也提高了人体携氧和利用氧气的能力，增加了呼吸效率。

3.促进身体的代谢功能。

跑步可以消耗更多的能量，肌肉也确实长时间工作，自然消耗体脂，增加肌肉。这对减肥、控制体重、预防肥胖都是非常有益的。此外，跑步还能加快血液流动，大大降低血清中过多的胆固醇和甘油三酯，改善脂质代谢，预防高脂血症，有助于预防动脉硬化和冠心病。

百度百科-原地踏步(原地跑步)

原地跑有什么好处？

有很多种运动可以用来增强身体各部分的协调性和身体的抵抗力，如爬山、长跑、游泳、瑜伽等。运动中大家不屑做的事情就是原地跑步，认为这样的运动对身体没有帮助，但其实这种认知是非常错误的。原地跑步不仅有效，还有很多意想不到的好处。让我们来了解一下原地跑步的好处。

原地跑步有什么好处？

1.同一个地方跑不需要太多空房间，在卧室、办公室空等狭小的房间都可以跑。可以说原地跑步是一种非常迫切又实惠的运动方式，因为不需要购买其他运动器材，只要找到合适的场合，就可以开始运动减肥。

2.因为原地跑需要抬高双腿，可以很好的锻炼腿部肌肉。

3.运动时原地跑步节奏感强，不仅能锻炼身体，还能释放压力，改善心情。

4.原地跑步对身体的消耗很大，可以有效减肥。这是因为原地跑比其他运动更快，可以从64步提高到120步。

5、专家表示，建议每天原地跑步，所以对高血脂、高血压等很多亚健康疾病都有很好的调解作用。

6.原地跑步可以使人感到更有精神和放松，因为轻快的跑步可以使人处于更好的精神状态，有助于改善神经衰弱。

看了上面边肖的介绍，你对原地跑步的好处有新的认识吗？其实每天在同一个地方跑步，对改善人体血液循环，增加体质有很好的作用。建议你根据自己的体质进行锻炼。大家在平时按照周期性和规律性来锻炼比较有效。尽量不要半途而废。

关于原地跑步的介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了多查查原地跑的信息，不是原地跑。

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