肌肉锻炼方法（肌肉锻炼的方法）

  今天小编给各位分享肌肉锻炼 *** （肌肉锻炼的 *** ），如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注小站，我们一起开始吧！

* * *锻炼全身肌肉。

* * *锻炼全身肌肉。

第一个动作是抬腿，这是肌肉锻炼中的热身动作，叫做抬腿。在后续的运动中，我们把上半身和下半身分开，帮助没有运动的部位休息。最后，运动以站立支撑和单腿收腹结束。

运动* * *就是:把大腿至少抬高到臀部的高度。有三组，每组20秒。第一组做完后休息20秒，然后15秒，再10秒。

第二个动作是印度深蹲。这个动作要求双脚分开与肩同宽，微微踮起脚尖，然后用前脚掌支撑地面。下降时呼气，保持脚跟离开地面。伸展双臂以保持平衡。站起来的时候吸气，后脚跟着地面走。连续做三次，中间休息10秒。

第三个动作是俯卧撑。这个动作要求双手之间的距离比肩膀略宽，双腿直背。保持身体成一条直线。将胸部放低，尽可能靠近地面，然后恢复动作。连续做三次，中间休息10秒。

第四个动作是单腿收腹，要求仰卧在地上，双腿紧贴臀部。利用腹肌的力量来切臀空。保持一条腿伸直，另一条腿用来支撑身体平衡，保持姿势10秒后换另一条腿。连续做三次，中间休息10秒。

如何锻炼手臂肌肉

步骤/模式1

杠铃仰卧臂的屈伸

这个动作类似于用杠铃锻炼。需要注意的是，正确的握杠铃姿势应该是:双手紧紧握住杠铃，注意杠铃落下时不要碰到头部。

步骤/模式2

窄杠铃卧推

这个动作主要锻炼肱三头肌和胸肌。动作要领:躺在长凳上，双手握住杠铃，比肩窄。双手举起杠铃停2-3秒，然后慢慢放下杠铃至胸部位置。

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步骤/模式3

杠铃弯曲

与哑铃弯举类似，但需要注意的是，由于杠铃重量较大，做弯举时身体要稳定，不能晃动。

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