半马是多少公里（全马是多少公里）

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半匹马有多少公里？需要多长时间完成？

半程马拉松全程21.0975公里，通常需要2小时左右跑完全程。

跑半程马拉松所需的时间与运动员自身的体能等方面有关。专业运动员一个多小时就能完成，大部分业余运动员两个小时左右就能完成。如果他们能跑一个半小时，结果就不错了。

培训建议:

大家平时的训练时间最多可以达到一个半小时，但是时间也需要根据具体情况来决定。第一次跑步的时候，建议控制在两到两个半小时。

当然，训练时一般不需要跑22公里达到16-18公里，一周安排一两次就够了。

半匹马有多少公里？

半匹马是21.0975公里，或13.1英里。半马是半程马拉松的简称，又称半程马拉松。在其他运动项目中，只有相同的运动员才能在同一场地比赛。业余选手几乎不可能和专业运动员pk，但专业运动员和业余选手都可以参加马拉松。

半匹马有多少公里？

半匹马是21.0975公里。

半程马拉松，英语:半程马拉松是世界上发展最快的赛事。距离是21.0975公里，即13.1英里。因为半程马拉松的长度很有挑战性，所以对跑者的要求没有全程马拉松严格。

扩展信息:

参加半马的健康要求:

参与者应身体健康，定期参加跑步锻炼或训练。参与者可以根据自己的身体状况和运动能力选择项目。

患有以下疾病的患者不应参加比赛:

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2.高血压和脑血管疾病患者；

3.心肌炎和其他心脏病患者；

4.冠心病和严重心律失常患者；

5.高血糖或低血糖的糖尿病患者；

6.其他不适合运动的疾病患者。

百度百科-半程马拉松

半匹马有多少公里？

半匹马是21.0975公里，或13.1英里。

马拉松是世界上非常受欢迎的长跑项目。全程26英里385码，相当于42.195公里(也称42.193公里)。马拉松有三种:全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松。全程马拉松最受欢迎。一般来说，马拉松就是全程马拉松。

半马是全马距离的一半，所以更适合大多数人参加，因为不是每个人都能跑全马，半马的参与度会更高。半马是目前世界上发展最快的种族。半程马拉松的长度很有挑战性，对跑者的要求没有全程马拉松严格。

跑半马前的准备:

1.了解自己的能力。在考虑半程马拉松训练之前，跑步教练建议你必须能在一周内跑完16到24公里。如果你一开始还没有建立起这个里程的跑步能力，一定要等到你有足够的耐力之后，才能真正报名参赛。

2.尽快开始。半程马拉松训练需要几个月的时间，所以选择参加非最近的比赛，以便有时间做充分的准备。如果你是初级跑步者，计划在比赛前训练20周。如果你是中级跑者，给自己16周。如果你是高级跑者，你可以训练12周。

半匹马需要多长时间完成？

半马最长时间3小时左右。如果是业余跑者第一次尝试马拉松，可以不用考虑时间，给自己定一个很高的目标。就想想尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战。如果你抱着这种心态去参加比赛，你可能会得到意想不到的结果。

马拉松是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里，195米或26英里，385码。全世界每年举办800多场马拉松。大型活动一般都有上万人参加，而且大多是为了健身休闲。

马拉松最初是希腊的一个地名。雅典东北30公里处。它的名字来源于腓尼基语marathus，意为“富含茴香”，因古代这里生长着无数茴香树而得名。这是体育运动中马拉松的名字。直到1920年，42.195公里才成为正式的马拉松距离。

马拉松和传奇密不可分，马拉松的历史也有争议。马拉松的标准长度是国际田联在1921年正式制定的，即42公里，195米或26英里，385码。因为马拉松是在高速公路上举行，赛道条件不同，所以长期没有“世界纪录”，只有“世界最好成绩”(或“最好时间”)作为跑者的成绩记录。直到2004年，国际田联正式采用马拉松世界纪录，告别了只有世界最好成绩的时代。

规则:

选手的身体状况需要得到比赛的医疗机构认可后才能参赛。

马拉松的起点和终点设在田径场，大部分比赛在高速公路上进行。一般采用转弯路线或环形路线，可以是起点和终点在同一地点的往返路线，也可以是起点和终点不在同一地点的单程路线。

一路上有里程碑，有饮料站，有路标。比赛路线应选择平坦的大道，避免穿越铁路和市区。每隔5公里设置一个饮料站并告知时间，在两个饮料站之间设置一个供水点。

运动魅力:

马拉松的魅力之一是场地的开放。其他运动，只要能用来比赛的，要么似曾相识，要么就是公司空用的圈子，而马拉松的场地大多选择城市道路。对于参赛选手来说，每一步，每一段都是不一样的风景。

马拉松的第二个魅力是对参赛者的包容。在其他运动项目中，只有相同的运动员才能在同一场地比赛。业余选手几乎不可能和职业运动员pk。与马拉松不同，专业和业余运动员都可以一起比赛。

马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认的是，正是开放和包容这两个原因，让马拉松带给人们更多的欢乐。

玩家要求:

身体状况:

(1)个子矮，体重轻不是缺点。

马拉松运动员通常比其他运动员矮。

(2)胸围指数要大一些。

胸围指数=(胸围/身高)*100%。

胸围指数大，说明胸部的心肺非常发达。所以可以认为，天生胸围指数大是成为马拉松运动员的自然条件之一。

(3)上呼吸循环系统。

身高、体重、胸围指数是外貌特征，但马拉松运动员的适应能力更重要的方面是呼吸循环系统，即肺和心脏的功能。

(4)肺活量与体重的比值要大。

肺活量与体重指数的比值=(肺活量/体重)*100%。肺活量与体重比值高的人适合长跑。这个结论同样适用于一个跑步者是否适合跑马拉松。

关于肺活量，人体在静止状态下进出肺部的空容积约为400ml(一次呼吸容积)。在此基础上，如果尝试用力吸气，可以吸气1700ml左右(准备好的吸气量)，呼气后进一步呼气1600ml(准备好的呼气量)。肺活量是这些项目的总和，

肺活量=一次呼吸+准备吸气量+准备呼气量。

虽然肺活量不能直接代表呼吸功能，但肺活量大对运动员是有益的。普通成年男性肺活量为3000-4000ml，成年女性为2000-3000ml。田径投掷运动员肺活量特别大，有的超过6000ml。

(5)强胃肝。

马拉松训练和比赛需要大量的精力。为了补充能量，你需要有一个良好的消化食物的功能，一个强大的胃是非常有益的。在人们吸收的营养物质中。糖(碳水化合物)由葡萄糖分解成糖原，储存在肝脏和身体各部位的肌肉中。运动时，先消耗肌肉中的能量，然后肝脏储存的糖原会由血液补充。

对于马拉松运动员来说，拥有强大的能量储存和补给能力极其重要。胃的优劣可能大多是先天因素，但储存和补充能量的能力是可以通过训练来提高的。

基本能力:

马拉松可以说是有志于长跑的运动员的终极目标和向往的彼岸。有很多未知的可能性，可以想象完成理想后成为运动员的喜悦。

但是，对于年轻运动员和没有经过系统训练的运动员来说，马拉松是一个非常困难的项目。所以，长跑运动员在参加比赛之前，一定要经过系统的训练，具备长跑能力(速度和耐力)，调整好自己的身体和心理状态，而不是仅仅下定决心或者期待一场马拉松。一个没有做好充分准备就参加比赛的跑者可能会失望或者对马拉松有错误的理解，因为他打破了自己的梦想。

精神力量:

无论是哪种运动，想要成为一名优秀的选手，最重要的是要有承受各种精神和身体痛苦的耐力和自我控制的能力，并且经常对比赛表现出新鲜的热情，为自己的最终目标不断努力。

然而，很少有人天生就有如此高尚的精神。运动员必须通过自己的经历或老师、教练、老前辈和电影、书籍的影响，在精神上成长，形成自己作为运动员的性格。

另外，通过每天按部就班的训练，规律的日常生活和游戏过程中的体验，进一步的精神折磨，从而养成自信谦逊的精神状态。

有人说“马拉松是一场孤独的比赛，你要和自己抗争”。马拉松不需要任何竞技设备，只需要运动员自己的身体。比赛条件平等，裁判完全公平，强者常胜。

精神力量不是你与生俱来的，而是作为一种后天的社会性，通过训练逐渐培养出来的。

在马拉松比赛中，心理力量占有很大比重，是成为一名优秀运动员的基本条件之一。

观看礼仪:

在马拉松比赛中，观众可以在跑道两侧为运动员加油，但也要注意一些礼仪。

不能只给运动员递水。

观看比赛时，有些观众出于好心会把手中的水递给运动员，这是严格禁止的，因为不允许运动员随意饮用组委会提供的水或饮料。观众递水的动作不仅不能帮助运动员，还会导致运动员被判犯规甚至出局。

你不能越界。

就像在体育场看比赛一样，不允许观众越线，冲向赛道，穿越赛道。

拜托，文明点，别嘘。

当运动员跑过时，观众应该鼓掌、欢呼、鼓掌，而不是鼓掌、嘘。看的时候不要吵闹不要大声，鼓掌的时候要礼貌热情。

没有气球和风筝。

比赛期间，电视媒体会全程直播，有时甚至需要直升机航拍。因此，比赛期间禁止在起点和赛道周围悬挂或放飞翱翔空的气球和风筝。铁路沿线的居民不应该在户外晾衣服。

注意不要拥挤踩踏。

马拉松比赛期间，会进行相应的交通管理。在此期间，除持有马拉松车辆通行证者外，严禁行人、非机动车和机动车穿越比赛路线。禁止观众拥挤踩踏；严禁在比赛路线内占道经营、摆摊设点、占道停车；比赛路线上不准乱扔垃圾，保持道路整洁。

历年奥运马拉松:

在第一届现代奥运会上设立马拉松的想法来自于法国历史学家米歇尔·布莱尔(法语:Michel Bréal)。这个想法得到了现代奥运会创始人顾拜旦的大力支持。希腊人斯皮里东·路易斯(σπυχν“σπο”λο)以2小时58分50秒的成绩获得首届奥运会马拉松冠军。

女子马拉松在1984年洛杉矶夏季奥运会上被列入正式比赛项目。美国的琼·诺特赢得了比赛，成为现代奥运会上第一位女子马拉松冠军。她的时间是2小时24分52秒。

从第一届现代奥运会开始，将男子马拉松放在最后成为一种传统，终点线设在主体育场。

2004年夏季奥运会马拉松恢复了第一届奥运会的路线，从马拉松小镇到雅典，终点在帕纳辛奈科体育场(π α ν α θ ν α κ σ)，颁奖仪式安排在闭幕式上。

男子马拉松纪录是2小时03分23秒。由肯尼亚人Wilson Kipsang Cuyp在2013年柏林马拉松赛上创作。

前四届奥运会马拉松的距离都是主办方随意设定的。1896年雅典奥运会，马拉松的距离不到40公里；1900年巴黎奥运会，大约40公里远；1904年圣路易斯奥运会，距离约为41公里。直到1908年伦敦奥运会，这场马拉松的起点设在温莎城堡，终点设在白城运动场。赛道总长42.195公里，是未来奥运马拉松赛事的标准。

中国马拉松历史:

中国马拉松大满贯也致力于传播马拉松文化，将与各成员赛事单位紧密合作，为职业马拉松选手和大众跑者提供更优质的赛事服务，为赛事运营方、媒体和赞助商搭建更高层次的交流平台。

中国马拉松大满贯的设立，有助于各联赛体育单位推广马拉松文化，打造全新的城市营销载体，扩大城市影响力，整合商业和媒体资源，联合购买，优化运营结构，降低办赛成本。

大满贯将设立全新的会员制度，为跑者提供丰富的奖金回馈和物质激励，鼓励中国跑者在中国马拉松大满贯赛事中积极训练，创造更好的竞技成绩。同时建立和完善跑者交流平台，为大众跑者提供更多优质服务，为会员提供更多参与赛事的机会。

作为一个贯穿全年、横跨全国的全新商业联盟，中国马拉松大满贯具有不可估量的品牌和商业价值。在“* * *引导、社会参与、市场运作”的良性发展模式下，中国马拉松大满贯将搭建更高的商业合作平台，为关注和热衷于马拉松市场的商业品牌提供更多更广的宣传曝光机会和营销渠道。

中国马拉松大满贯将与包括北马在内的其他成员单位共同推动马拉松文化的发展，打造高品质赛事的标准，成为引领中国马拉松走向更高品质的风向标和核心驱动力。

半匹马有多少公里？

标准半马约为21.0975公里，或13.1英里。半匹马需要跑3个小时左右。如果你的跑步速度是每公里5分钟左右，2小时就能跑完。根据每个人脚的不同，时间也有不同程度的变化。

半程马拉松的长度很有挑战性，但对跑者的要求没有全程马拉松严格。业余跑者可以第一次尝试马拉松，不考虑时间，也不为自己设定高目标。只要想想尝试一次马拉松，完成一次对自己的挑战的感觉。

半马注意事项

很多普通跑者认为虽然跑的不多，但是半马也就21公里，一拼就能跑完。所以很多跑者选择从半马开始尝试。这就是半马比全马更难抽签的原因。成熟的跑步者、高级的跑步者和初学者都涌向半马赛。

对于平时跑量不够的跑者来说，由于经验不足，下半场压力大，更容易发生意外和事故。报名全马的跑友很多都是经验丰富，跑量大的。参与者会在心理上更加重视，准备更加充分。

半匹马有多少公里？

半马的距离是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松也叫半程马拉松，非常具有挑战性。通常半程马拉松会和全程马拉松同时举行。目前，从众是世界上发展最快的比赛，半马最长时间在3小时左右。

2021年11月21日，乌干达的基普利莫在葡萄牙里斯本以57分31秒的成绩获得半程马拉松冠军，并打破半程马拉松世界纪录。

人马座的历史:

2010年，塔尔德斯以58分23秒的成绩跑完里斯本半程马拉松，创下了当时的世界纪录。2018年10月28日，在瓦伦西亚半程马拉松比赛中，基普图姆以58分18秒跑完全程，将塔尔德兹保持了8年的半马世界纪录提高了5秒。

在2019年9月15日的哥本哈根半程马拉松中，肯尼亚选手卡姆沃洛以58分01秒的成绩夺冠，将原半马世界纪录提高了17秒。

2020年12月6日，在瓦伦西亚半程马拉松比赛中，肯尼亚小将Ki Biwott Kandi跑出了57分32秒的成绩，打破了之前58分01秒的半马世界纪录。

2021年11月21日，葡萄牙里斯本，乌干达选手基普利莫以57分31秒的成绩获得半程马拉松冠军，并打破半程马拉松世界纪录。

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