投铅球（投铅球的正确姿势技巧）

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铅球的重要性

铅球是田径投掷项目之一，对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著作用。

起源于古代人类狩猎动物或用石头防御攻击的活动。

现代铅球运动始于14世纪40年代，以欧洲炮兵闲暇时推掷炮弹的游戏和比赛为内容，后逐渐形成一项体育赛事。铅球的* * *经历了外铁中用铁，铅中用铅的过程。正式比赛中，男子铅球重量7.26公斤，直径11~13厘米。女子铅球重4公斤，直径9.5 ~11厘米。铅球前期没有固定的投放方式，可以是原地投放，也可以是助跑；可以单手推，也可以双手推；还有按体重分类的比赛。

起初铅球技术是原地使用，后来逐渐发展到侧推和上推。20世纪50年代，美国运动员奥布莱恩发明了背向滑步推铅球技术，被称为“铅球史上的一次革命”。20世纪70年代，苏联运动员巴里·辛科夫发明了旋转铅球技术，但旋转后很难控制身体平衡，至今只有少数运动员使用过。比赛时，运动员要用一只手从肩部推球，做直径为2.135米的圆周运动。铅球必须落在落地区域的角度线内才有效。男子和女子铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会项目。

铅球重量为什么是7.257 kg，为什么要保留小数点后三位？这还得从铅球的起源说起。1340年，世界上第一门火炮出现在欧洲，使用的是火药炮。外壳由铅制成，看起来像一个球。一枚炮弹的重量是16磅，或7.257公斤。士兵休息时，推着炮弹四处玩耍，逐渐发展成为一种体育锻炼，后来被列入田径项目。

铅球是世界田径的传统项目。在古代，面对恶劣的自然环境和原始的低级生产力，为了追逐各种动物或避免野兽的伤害，人类不得不快速奔跑或跳过障碍物，还学会了用工具把石头和鱼叉扔得又远又准，以便击中猎物并获得食物。在奴隶制时期，随着人类的进化和社会的进步，投掷沉重的石块成为一种重要的战斗方式。为了提高各自的战斗力，投掷重石被视为一种重要的训练手段。古希腊有投掷石块的比赛，这被视为选拔大力士的重要标准。

相传在公元1150年左右，希腊雅典举行了一场大规模、声势浩大的投掷卵石比赛。按照规定，赫拉克勒斯将巨石高高举起，抛向远方，胜负由投掷距离决定。这可以说是铅球的前身。公元1340年左右，希腊开始出现火炮。贝壳是由圆铅制成的。为了使炮手在战斗中熟练、快速、敏捷地装填炮弹，提高军队的作战能力，希腊人在日常训练中让士兵用与炮弹重量相同的石头练习，并进行比赛。后来用废弃的* * *代替石头进行模拟训练，这就是现代铅球的直接起源。

之后，这种训练从军队流向民间，逐渐成为铅球的游戏。它迅速传播开来，成为一项流行的体育比赛。1896年，铅球成为第一届现代奥运会的正式比赛项目。自诞生以来，它一直是赫拉克勒斯的宠儿，使世界各地的赫拉克勒斯得以一展雄风。

铅球考试规则

(1)考试场地按最新田径项目竞赛规则安排。受考场客观条件限制，在保证考试公平公正的前提下，对考场进行适当调整。

铅球:男子5公斤，女子4公斤。2.动作要求(1)考生双脚着地，单手肩上扛球，靠近脖子；投掷时双脚从静止开始(即不能滑、垫、跨)，否则视为犯规；最后，推铅球必须从肩推起，无论是支撑推铅球还是跳投技术。

推铅球需要注意什么？(紧急)

第一，赛前要做好热身活动，尤其是手指和手腕的活动。一般来说，铅球不需要热身。其实任何游戏都是要预热的。热身不仅仅是活动关节和肌肉，更重要的是增加体温，提高人的兴奋度，使人尽快进入竞技状态。二、小贴士1。推球时抬起手肘2。推球的手应该碰到3。当身体直立时，球就会被击中。如果击球较晚，身体会前倾，球会平(低击球角度)。不远。

为什么推铅球时会滑动？

在田径比赛中，投掷手榴弹和标枪的运动员大多在快速奔跑中使用助跑* * *投掷投掷物。这是为了让投掷物在出手前有更高的速度，运动员有力的投掷动作可以让投掷物飞得更远。当铅球运动员被限制在一个圈里跑不动的时候，他们都有一个奇怪的动作，就是滑行。这也是技能吗？在推铅球时，运动员被限制在一个固定半径的投掷圈内，不可能通过助跑来提高铅球的初速。如果你站着不动，投出静止球，那就不远了。在物理中，我们学过动量定理:δt = mδ。因此，为了使铅球以更高的速度运动，需要增加铅球的用力时间(在用力不变的情况下)。所以推铅球运动员大多采用后滑* * *:先将上半身转过来，背对投掷方向，然后摆动双腿，向前滑行，再用力推铅球。通过这一系列动作，铅球在出手前就有了很高的速度。对于优秀运动员来说，滑动推铅球比原地推铅球能提高成绩2米左右。铅球是田径投掷项目之一，已有数百年的历史。1340年左右，欧洲出现了火炮。由于炮兵经常使用相当于炮弹重量的石头进行远距离投掷，扔石头逐渐成为一项运动。后来人们把石头变成金属球，16磅(相当于7.257公斤)的重量作为男子比赛的规定重量。1896年，铅球在第一届奥运会上被列为男子项目。从1948年第14届奥运会开始，增加了女子铅球比赛，重量为4公斤。起初，铅球是在直线后方进行的，任何方式和动作都可以采用。后来有场地限制，规定在广场扔。现在规定推铅球要单手从肩部推出，形成直径2.135米的圆圈，铅球必须落在40°角的扇形区域内。根据力学原理分析，推铅球的距离由三个因素决定:出手初速度、出手角度和出手高度。20世纪50年代以前，人们使用侧滑推铅球技术。这种技术已经被淘汰了，因为它不能玩得更快。现在在国际比赛中，除了背向推铅球，还有旋转推铅球技术。此外，还有一种向后滑的短滑铅球技术。今后，铅球运动员将进一步完善各个技术环节，提高其有效性和完整性，更加注重自身身体素质的全面发展，特别是力量和速度的发展。

哪种铅球姿势最好？

在回答这个问题之前，我们先来看看铅球的表现。正常的铅球动作是将球高举，然后放在颈肩之间。用手指握住铅球，向后滑动，转身，用腰部力量推出。一般18米以上。现在，许多运动员使用旋转动作，就像扔铁饼一样。也会接近20米，所以哪个动作好对于运动员来说是不一样的。

原地推铅球新技术

1.持有阶段持有阶段分为持有和持有。持球是指练习者用手指握住铅球。手指力量好的同学可以四指分开持球，手指力量差的同学可以四指并拢持球。持球，让学生用手指抵住右下颌和肩窝击球。持球的位置一定要正确，否则会导致球掉落或者脱手。

2.准备姿势，双脚前后打开，前脚脚尖与后脚脚跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节内扣，力量压在后腿前腿手掌上，上身向后弯曲，肩部垂直于投掷方向，腰部完全收紧。

3.最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到手。最后，力量阶段从后脚凝视开始。凝视后主动送臀，形成超越器械的反弓动作。在左臂的引导下，迅速抬起上半身，此时右臂也开始带动小臂推球。当球从手上松开时，手指会把它捡起来。

4.在保持铅球远离手的同时，人体向前推，向前冲。这时候要快速交换支撑腿，降低重心。

5.双手投球:准备投球时，双手交叉持球呈八字形，然后将球放在脑后，双肘张开，双脚同时前后张开。投球的第一个技巧就在这里，因为投球的时候，我们需要用后腿用力蹬地。当你的后脚着地时，摆动你的手臂并投球。拍摄的时候也要考虑拍摄角度。你必须把它射过头顶，让球以45度的抛物线抛出。很多同学都是直线投实心球，大大影响了成绩。在一系列的过程中，注意力要传递和协调，从后踏板的反作用力，通过腰部和增加力量，也就是这个力传递到上身，最后传递到上肢。借助这种力量和上肢力量，到达手掌，一夜成球。协调不好会适得其反——降低权力。

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什么样的人适合练习铅球？

(1)高度

高度是形态选择的重要指标。高个子运动员的前提是最后用力时能获得最长的工作距离，提高铅球速度。优秀铅球运动员女子175以上，男子185以上。当然，教练要从综合选材和成绩预测入手，运动员的身高也要因人而异，也就是素质基本一致应该是优秀的身高。

(2)重量

孩子的体重和体型要参考父母的体型来推断，同时也要适当参考青少年自身的发育。一般可以从骨龄、四肢、脂肪厚度、肌肉线条来推断。根据以往的研究成果和体育训练的实践，应从“力量型、速度力量型和”两大类中选择。

力量型运动员的主要特点是:身体强壮，骨架大，肌肉要求多，脂肪较厚，体重比同龄青少年重，胸部发育较好，头较大，肩较宽，脚踝较厚(但不臃肿)。速度和力量型运动员的主要特征是:身材匀称，脂肪普遍较少，肌肉普遍发达，身材瘦削但结实，骨骼普遍较粗或一般，肩部一般较宽，腹部挺直，脚踝略粗，体重指数比力量型运动员低。

(3)骨盆宽度-肩宽×100

该指数反映了两个水平轴之间的比例关系。竞技性转身力量是最后一击的技术特征之一。指数越大，运动员用力投掷时肩带和躯干的肌肉力量能发挥得越好，从而提高手的初速度。

为什么要把球扔回去，然后再扔出去？

铅球可分为向前投掷、向后投掷、滑步、旋转等技术。其中向后投掷是最明显的技术，其目的是锻炼运动员的腰腹力量和协调能力。

铅球大部分向后移动是为了增加肌肉的工作距离和弹性势能，而不是减少惯性，所以运动员在投掷后会通过改变支撑脚来保持平衡。

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