鲨鱼肌（鲨鱼肌人鱼线）

今天给大家分享一下鲨鱼肌的知识，也给大家讲解一下鲨鱼肌人鱼线。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

如何练鲨鱼肌

站姿，两脚间距大于肩宽；一手拿着哑铃，放在两腿之间；挺直背部，收紧身体核心，感受力量从双脚通过髋关节传递到握哑铃的双手；然后把哑铃抬起来，伸直肘关节但不要锁死；另一只手臂帮助身体保持平衡；也可以尝试将身体稍微向不举哑铃的一侧倾斜，以增加鲨鱼肌肉的* * *度。以10-12个为一组，左右做3-5组。

将前锯肌转向腰部前方。

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半卧，上背抬高，注意不要勾头；双手握住哑铃或杠铃，保持手臂伸直；转动身体，来回循环，体验核心力量的感觉。左右各转一次，10-12个为一组，做3-5组。

悬挂腿

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双手握住单杠，身体自然垂直，双脚自然下垂在一起；核心力量抬腿；膝关节不需要直，可以弯曲；在放下腿的过程中保持腹部力量；另外，注意腿部上下活动时不要摆动躯干，以免借力；15-20人一组重复以上动作，做3-5组。

向后摆动你的腿。

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平躺，双手放在身体两侧，或者如上图所示；双脚并拢，试着抬腿；膝关节不需要直，但要微微弯曲；腿尽量摆动，不要太快；在这个过程中，背部、头部和手臂保持不动。左右摇摆一次，15-20个为一组，3-5组。

练鲨鱼肌怎么避免受伤？

可见，锻炼鲨鱼肌肉的动作大多需要双手抓住单杠、哑铃或杠铃片。所以，想要练好鲨鱼肌，降低运动损伤风险，LP君为大家推荐130XT腕带。

它采用了三种不同的三维编织密度，并由加强带环绕，可以为腕关节提供稳定的支撑；高弹性纱线的三维编织可以赋予手腕高顺应性涂层；同时，轻薄透气的针织结构可以使腕关节的正常活动不受限制，提高运动性能。

另外，力量压缩衣也值得热爱健身的男生入手！根据肌肉群的走向，不同的密度纹理为肌肉提供不同的压力效果，使压力服更加服帖；衣服内出色的温度控制，能有效调节加压衣服表面的温度和湿度，有效排除汗液，加速散热；超细纤维结合成圈技术，可以大大减少缝纫线面积，减少运动时皮肤摩擦的不适感。

想提高性感指数的男生，赶紧练鲨鱼肌吧！

外侧腰肌是鲨鱼肌吗？

外侧腰肌不属于鲨鱼肌，实际上是“前锯肌”。位于胸肌下方，前侧紧贴胸肋，后侧与肩胛骨相连。因此，腰大肌外侧也可称为外斜肌，也称人体钓线。

如何练鲨鱼肌

1.拉下单臂绳

面对滑轮设备调整到最高等级。用一只手握住手柄，站在离仪器三英尺远的地方。保持手臂伸直，把手直接拉向膝盖上端，动作结束时尽量挤压收缩前锯肌。可分为五组，一组30-40次。

2.前锯肌转向腰部

双手前轻举哑铃或杠铃，保持手臂伸直，转动上半身，从左到右尽量拉伸，保持轻快的旋转！每侧做50次，另一侧重复5组。

3.滑轮侧下拉

这个动作类似于腹部练习中的跪绳下拉，只不过在动作结束时，你需要旋转上半身，收缩前锯肌和腹外斜肌。收缩结束时，使肘关节接触另一个膝盖。试着做25次，然后换另一边25次。

4.把你的腿翻过来

平躺，双臂放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直向上，然后双脚并拢，慢慢将双腿向左侧放下，直到接触地板。然后抬腿再做一遍。每侧做3组*15次，第二天就会感觉腰比以前紧很多。

鲨鱼肌肉是什么样子的？

鲨鱼肌肉是什么样子的？

“鲨鱼肌”是背阔肌、胸肌和腹肌之间的三条线，位于身体两侧。鲨鱼肌肉的形状和鲨鱼的鳃非常相似，所以很多人称之为“鲨鱼肌”。

将视线从腹部肌肉移到胸部两侧。三条性感霸道的线条是鲨鱼肌。

更相关

鲨鱼肌是分布在人体两根肋骨上的肌肉，学名为“前锯肌”，因酷似鲨鱼两侧裂开的脸颊而被称为鲨鱼线。

训练鲨鱼肌肉最简单的方法就是一手拿着哑铃，上半身向另一侧倾斜，直接把哑铃向上推。在开始再次收缩前锯肌之前，让负荷施加到前锯肌区域，以确保前锯肌垂直收缩和提升。

腹肌和鲨鱼肌哪个好？

腹肌。

锻炼腹肌，做一些腹部核心力量练习，如仰卧卷腹、仰卧抬腿、仰卧扭转等。这些动作非常简单。鲨鱼肌肉一条臂绳就能拉下来，哑铃一条臂就能举起来。这些动作比腹肌难多了。

鲨鱼肌是分布在人体两根肋骨的肌肉，学名为前锯肌，是胸部和上肢的肌肉之一。附着于胸侧壁表面，从第一至第九肋有肌齿，止于肩胛骨棘缘。之所以叫鲨鱼线，是因为它看起来像鲨鱼两侧的脸颊裂缝，这是人类健美的特征之一。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。

什么是鲨鱼肌？

鲨鱼肌是指鲨鱼线，即前锯肌，分布在人体的两根肋骨上。

鲨鱼线是腹肌的加强版，是背阔肌、胸肌、腹肌之间的三条线。看起来像子弹夹，也叫“子弹肌”。

鲨鱼肌肉是人类健美的特征之一。因为长得像鲨鱼两边的鳃，所以叫鲨线。鲨鱼肌肉可以辅助大部分上肢推和深呼吸。

这部分肌肉不发达，一般很难感觉到它的收缩性，也很难到达这部分肌肉。所以鲨鱼肌肉很难练。除了运动，饮食也很重要。

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