运动补水（运动补水的3大原则）

今天给大家分享一下运动补水的知识，同时也解释一下运动补水的三大原则。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

健美训练中如何补水

健美训练中如何补水

健美训练如何补水？我们的身体需要补充水分。健身后补水是必须的，但不能盲目，否则对身体有害。那我就多给你讲讲健美训练中如何补水。

健美训练如何补水1

1、补水的时机

有人认为训练时喝水会增加心脏负担，影响胃输出量空并引起胃牵引痛等症状，所以不敢喝水。这种观点和做法是错误的。研究表明，长期训练可以使身体大量出汗，血浆量减少16%。及时补水可以增加血浆量，降低血流阻力，提高心脏做功效率和运动持续时间。而且训练时适量喝水不会降低吸收和排出能力空，反而会加强。所以训练时身体流失的水分要及时补充。当然，训练前30分钟左右补水更好。如果训练时口渴，可以在组间休息时补充少量的水。进行超强度训练时，除了训练前补充水分，最好训练后补充水分。

2.水量和水温

训练时不要一次补充太多水分，否则不利于吸收，还会使胃部胀大，阻碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方式是每次组间休息时喝一点水，大概25 ml左右。也可以每5分钟左右补充一次水，每次用水量不要超过100毫升。水优选是温开水。即使是夏天，水温也要在5到10度之间。你不允许喝冰水。

3、水的选择

水的种类要根据具体情况来选择。如果培训课程内容较多，时间较长，存在能量消耗陷阱，可适当补充含糖量在3%以下的原汁饮料；天气炎热，运动出汗量大，无机盐丢失，补水应以温淡盐水为主；一般来说，人们渴的是温水或矿泉水。

健美训练如何补水2

运动健身如何补水

运动前补充水分

建议运动前30-60分钟补充一杯白开水。建议分3-4次小口喝，每次200 ml左右，让我们的身体在运动时有充足的水分消耗，运动前用水湿润身体，保证我们在运动时的最佳状态。

2、运动时补水

如果你的健身运动持续一个小时左右，我们也需要在运动过程中补充水分，也需要一小口一小口地喝。喝水的时间要根据自己的身体状况来控制。比如做完几组或者一个动作后，要补充一定的水分。建议饮水量在200-300 ml，可以适当增加，保证我们的持续运动。我们可以选择一些运动饮料或者淡盐水。

运动后补充水分

建议运动后补充水分。可以选择矿泉水或者一些运动饮料。这个时候你刚运动完，身体还没有恢复。不建议喝水太快，也要一小口一小口慢慢喝。根据身体需要，可以每分钟加50毫升左右的小口。

如果从事剧烈跑步，建议先喝一小口，等身体慢慢恢复正常后再慢慢补水。矿泉水和运动饮料都是不错的选择。根据你的身体状况，每隔一段时间要补充100毫升左右的水。

关于运动补水的原理，以下哪一项是正确的？

如果这是问题所在，

关于运动补水的原理，以下哪一项是正确的？()

a、预防性补充B、量大次数少

c、渴了就喝。不要喝运动饮料。

我的回答:a。

运动补水的原理总结如下:

1.运动前2小时喝500ml左右的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高身体的热调节能力，降低运动时的心率。提前2小时补水，可以让肾脏有足够的时间进行新陈代谢，将体液和渗透压的平衡调整到最佳状态，有足够的时间将体内多余的水分排出体外。

2.运动过程中，如果时间超过一小时，喝一些淡盐水，每升水加0.11-0.15克盐，水温控制在15-22摄氏度。

三、运动后喝电解质饮料，即含钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

运动中如何正确补水

水合时间:

运动前不要大量喝水，否则水会留在胃里，运动时胃会不舒服。但运动前要保证身体处于不缺水的状态(判断不缺水的大致标准是口干口湿)。可以在运动前一小时多喝水，也可以在运动前紧急补充少量水分。

除了少数长时间的有氧运动(比如骑自行车、马拉松跑)，一般的运动是不需要喝水的，即使喝了，也不会那么快被吸收到体内。

每次运动后，不管有没有出汗，都要补充水分，因为水分的消耗不仅仅是汗水，还可以充当我们关节的润滑液，让身体不缺水，关节也不容易磨损。

补水:

如果运动前需要紧急补充，只要喝100毫升的水，也就是两三口就可以了。

运动后至少喝300 ml，也就是一杯水。如果你跑长距离，你需要增加更多。

补给方式:

建议喝凉开水或矿泉水，最好是淡盐水。蒸馏水虽然纯净，但对健康没有帮助。能量饮料也可以。说实话，我觉得还不如白开水。

千万不要喝碳酸饮料或其他甜饮料。因为市面上饮料的糖水比例一般是2: 1，大概就是一杯饮料三分之二是纯糖的感觉。先不说会不会影响锻炼效果。饮料能补充的水分太少，糖水的吸收比白水慢很多。

运动时补水的原理是什么？

运动中补水的原则是保持平衡。

因为人体在运动时会产生大量的热量，为了维持人体内环境的温度，会有大量的水分和电解质携带热量将汗液排除体外。补水时要适当补充电解质和碳水化合物，水不能太甜也不能太咸。

补水分三个阶段:运动前、运动中、运动后。运动前应补充500cc左右的水，运动中应间歇补充100cc- 150cc的水，运动后尽可能补充。因为水被人体吸收需要20-30分钟，一次大量饮水会使饮水集中在胃里，不能真正达到补水的目的。

* * *运动时要补充水分。

第一，运动前喝足够的水。运动前两小时，需要补充500m白开水。目的是给身体充分补充水分，提高身体的热量调节能力，调动肾脏等内脏器官的功能，通过渗透作用使体液保持在最佳状态，这样补充的水就不会让你感到口渴。

第二，运动时喝水。如果大量出汗，应饮用浴盐水，以补充运动时丢失的钠离子，维持体内水盐代谢平衡，维持细胞内液和外液的稳定。一般每升水中加入0.15克食用盐，水温保持在15~22℃。

如果运动超过1小时，应适当补充生理盐水和糖水，以维持血糖浓度，延缓疲劳的发生。所以，运动时，即使不觉得口渴，也最好每隔20分钟喝一两口水，这样既能补充体内流失的水分，又能维持昼夜平衡。

再次，运动后应及时补充含有电解质、符合国家标准的“运动性”或“功能性”饮料，可有效促进糖原的恢复，达到快速消除疲劳的目的。

运动中补充水分的原则

补水分三个阶段。运动前、运动中、运动后都要补充500cc左右的水分。运动时，每隔10 ~ 15分钟间歇补充100 cc ~ 150 cc的水分，运动后尽量补充。

因为水进入胃里被人体吸收需要20到30分钟，一次喝很多水会使饮水在胃里浓缩，但并不能真正达到补水的目的。_

至于运动前大量饮水可能导致“胃下垂”的说法，你可能是多虑了；运动前补充超过负荷的水分，确实可能会产生饱胀感，可能会影响运动的表现，但不会引起胃下垂。

如果是一般的轻度体育锻炼:

开水，蒸馏水，矿泉水都可以。一些微酸性的饮料可以改善口感，促进饮酒，也是不错的选择。如果参加一些高强度、长时间、出汗的运动，最好选择运动饮料。

另外需要注意的是，除了运动时补水，运动前后也需要补水。最好在运动前2小时至半小时内补充300毫升左右的水分，运动后休息10分钟左右，再慢慢喝水。

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