仰卧起坐（仰卧起坐的好处）

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正确的仰卧起坐* * *

可以，但是我可以告诉你* * *特别苦，但是腹肌力量会提升很快。你的出拳速度是一次做15个或者20个标准仰卧起坐(不管做什么，做对了就行)然后马上做30个仰卧起坐。注意腰在一起的时候是30左右。注意30(一般不会在110左右)。一定要一次做30个以上。不要造成太大的伤害。

仰卧起坐游戏规则

1.野外装备:几个垫子(或替代品)要平放。

2、准备:全身躺在垫子上，双腿微微分开，大腿成直角。

3.用手摸摸耳朵。另一个人按受试者的脚踝。【注意】不能抱头，容易损伤颈椎。

4.坐起时，手肘接触或超过膝盖一次。

5.当你再次仰卧时，你的肩胛骨必须接触垫。

6.监考老师给出“准备好”的口令，同时统计并登记1分钟内结束的人数。

7.【注意事项】时间1分钟。虽然实验对象已经坐起来，但是他的手肘还没有碰到膝盖。这个时间不算。如发现受试者有违规行为，及时指出违规行为，并统计次数。

仰卧起坐的标准是什么？

两腿之间的角度大约是40度。双手放在脑后，手肘向身体两侧展开。先正常起床。当与水平面的角度超过45度时，腰部发力。站起来，尽量挺直背部，保持腹部和胸部紧贴大腿。仰卧时不要太放松，马上会有刹车。

回到原来的上半身，它看起来像一只虾，它的头没有附着在水平面上。

这种训练是最好的。

仰卧起坐竞赛规则

1.仰面躺在垫子上，双手十指交叉放在脑后，双脚放在垫子上，屈膝(膝盖微微分开)，双腿成直角。另一个人把手放在学生的脚踝上。坐起时，手肘碰膝盖一次。仰卧时，贴在头上的手背必须接触垫。2.仰卧起坐过程中，手背末端靠近头的地方碰垫，把垫留在臀部或者用手肘碰膝盖，无论多少次，都是犯规。按照一分钟内完成的次数来评分。

如何正确做仰卧起坐

我们把手放在耳朵旁边。当我们站起来的时候，我们把手放在膝盖上。此时需要放松颈部和肩部，挺直头部，下巴与胸部分开，腹部肌肉发力，肩膀慢慢抬离地面，配合呼吸。

接下来，我们保持身体弯曲2-3秒，然后慢慢回到起始姿势吸气。

仰卧起坐的正确姿势和做法是什么？

仰卧起坐的正确做法:做仰卧起坐之前，需要做热身运动，避免肌肉拉伤。然后把手放在耳朵上，起来的时候移到膝盖上。最后，弯曲身体2-3秒，然后慢慢回到起始位置，吸气。

仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。

再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。最后，试着双手交叉放在脑后，但双手放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。

使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把你拉起来的时候，你要呼气，这样才能保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。

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