哑铃飞鸟（哑铃飞鸟视频）

今天我就来介绍一下哑铃鸟，以及哑铃鸟视频对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

哑铃鸟的运动技巧

胸肌无疑是男性四肢上最突出的一组肌肉。结实的胸肌不仅显示了男性强壮的力量和体格，也是吸引异性的天然装备。俯卧撑、双杠等运动，几乎每个热爱运动的男人都练过，但并不是每个人都能磨练出结实的胸肌，要么中央凹陷，要么向两边分散。这是因为一般的推胸练习只能强化肌肉纤维，而要拥有优美的胸型，就需要一些特殊的训练，让两块胸肌在中间汇合，塑造出挺拔的胸型。哑铃鸟是一种拉长胸肌的特殊动作。

关键锻炼部位:上胸部和三角肌

推荐负载:中等和轻重量

仰卧在倾斜的长凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至手臂伸直。两个手持哑铃平行落向两侧，手肘微弯，哑铃落向胸部两侧感觉充分拉伸。哑铃落下时深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。

训练要点:哑铃向两侧落下。如果手臂伸直，胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。

关键锻炼部位:上胸部和三角肌

推荐负载:中等和轻重量

仰卧在倾斜的长凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至手臂伸直。

两个手持哑铃平行落向两侧，手肘微弯，哑铃落向胸部两侧感觉充分拉伸。哑铃落下时深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。

训练要点:哑铃向两侧落下。如果手臂伸直，胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。

哑铃飞鸟标准动作

哑铃鸟的标准动作如下:

哑铃鸟标准动作:手持杠铃站立，以便弯腰面向对方。深呼吸，举起双臂，在胸前举哑铃成半圆形。

起始姿势:放松平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地上，保证肩膀的自由活动。握住哑铃，保持双臂向上伸直，微微弯曲。

吸气，张开双臂，平稳滑行，使肘部与肩同高。

吐气的同时把哑铃推到初始位置，找到一种抱桶的感觉。

哑铃鸟的注意事项:

1.动作中，意念集中在胸部用力的过程。

2.整个动作过程要流畅，哑铃要控制好。

3.练习时负荷不宜过大。

哑铃的重量很重要，一定要保证动作的协调统一。不要让一边是标准的，另一边是畸形的，这样会影响两边胸肌的不对称发育。

* * *二:

起始位置:

双手各持一个哑铃，仰卧在平凳上，双臂伸直至胸前，双拳相对，分开双膝，双脚撑地，稳定躯干。

行动* * *:

双臂慢慢分开向侧面，双手握的哑铃要降到身体水平以下。此时胸部要站高，腰部要离开凳子。只有背部和臀部要坐在凳子上，这样胸部才能完全打开，然后用力夹住胸部，这样手臂才能紧紧贴在胸部上方。

练习要点:

两臂分开至下侧时，胸部要挺起，肘部微屈，能有效* * *胸大肌。

手臂落下时呼气，抬起时呼气。

练习效果:

主要发达胸大肌、前锯肌和三角肌前束。

描述:

非常注意哑铃的握法。正确的做法是用两个拇指锁住哑铃杆，防止哑铃滑落造成伤害。

为了充分发展胸肌的不同部位，主要通过运动时调整身体角度来发展胸肌的上下两部分。

哑铃鸟标准动作什么是哑铃鸟标准动作？

1.哑铃飞鸟的标准动作是:首先放松平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地面上，保证肩膀的自由活动，双臂直起握住哑铃，保持手臂微弯；吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩部同高；吐气的同时把哑铃推到初始位置，找到一种抱桶的感觉。

2.准备动作时，仰卧在窄凳上，双手握铃，掌心相对。上背部要紧贴凳子，脊柱要保持身体弯曲，核心要收紧。

3.放置哑铃时，重点放在胸缝，通过胸肌的张力控制哑铃慢慢放下，同时充分吸气挺胸，幅度要完全到位。

4.在地板上举哑铃时，要依靠胸肌的收缩带动手臂左右摆动，直到哑铃相互接触，避免肩部和背部过度参与。

5、注意胸肌，感受胸肌被牵拉收缩，为了让动作更准确，可以想象举着一根大柱子。

6.前臂和前臂之间的角度大约是135度。如果角度太小，手臂会失去很多肌肉。如果角度太大，肘关节和肩关节的压力就会很大。

7.训练时，有些人喜欢勾着脖子，把头抬离板凳来帮忙。这是一个非常不好的习惯。抬头势必会做出动作，不利于充分吸气挺胸。窝肩力量主要用于肩部和背部，对胸部锻炼影响不大。

很多男生喜欢练哑铃。为什么哑铃鸟不适合所有男生？

因为很容易受伤！我们来看哑铃鸟的姿势图:

哑铃鸟一般有两种。一种是躺着，双手握住哑铃，向中心发力，就像鸟儿拍打翅膀一样。另一种是站立，微弯，双手从两侧向中心举起哑铃，动作像一只站立的鸟拍打着翅膀。

建议健身初期的同学还是基本哑铃鸟，也就是俯卧。站立哑铃鸟不会伤到自己，即使突然举不起来，把哑铃扔地上就行了(不要砸脚，疼！)。

但是为什么不适合所有男生呢？因为男生真的很爱练胸肌，但并不是所有男生手臂都有力量。如果你上来瞎练哑铃，鸟会打你。

这种哑铃，手臂强行举向中心，一旦举不起来，手就会打滑，非常危险！普通的小哑铃都可能沾满鲜血，更别说那些重量级的了！

所以建议无论是男生还是女生，在做哑铃鸟之前，先练一段时间臂力，再练胸肌。臂力可以通过练习哑铃和器械来达到。斜方肌和肱二头肌都大的时候，你会事半功倍。

最后建议你去健身房练习，因为专业的教练会给你专业的建议，怎么用力，怎么屈臂。不然我就毁在家里没人帮我了。

哑铃鸟的介绍到此结束。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上搜索更多关于哑铃鸟视频和哑铃鸟的信息。

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