平板撑（平板撑对腰间盘突出有帮助吗）

今天给大家介绍一下平板支撑以及相应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

平板支撑练什么？

平板支撑练什么？

平板支撑锻炼什么？平板支撑是我们日常生活中常见的一种没有器械的运动，可以有效的锻炼我们的核心肌肉，帮助我们更好的塑形减肥。那么什么是平板支撑练习呢？来和我一起看看吧！

平板支撑锻炼什么？一个

一般人坚持平板支撑多久？

这取决于一个人的身体素质。

一般来说，平板支撑的持续时间与个人体质、肌肉含量、运动经验、运动环境等因素有关。一般来说，体质更好、肌肉更饱满、阅历更丰富的人，寿命更长。

对于普通人来说，刚开始练的时候能支撑一到两分钟左右是很正常的。如果想增加平板支撑的时间，建议可以逐渐增加训练量，训练一段时间后可以坚持更长时间。

平板支撑练什么？

主要是锻炼核心肌肉群的力量。

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练，可以有效锻炼腹横肌，主要锻炼核心肌肉群力量，塑造腰腹臀部线条。是健身过程中很常见的训练。

但是在平板支撑的过程中，要注意动作的准确性，这样才能在相应的部位起到有效的作用。建议在专业人士的指导下进行，避免操作失误造成身体不适。

瘦肚子能保持平坦吗？

有一定的促进作用。

平板支撑虽然不会直接减少肚子上的脂肪，但是可以在训练中锻炼背部、腰部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉，从而拉伸腹肌的线条，让腹部在视觉上看起来更瘦。

如果配合其他减脂训练和饮食控制，可以更好的起到瘦肚子的作用。

平板支撑适合日常工作吗？

非专业人士不建议天天做。

如果是专业人士，身体素质好，运动经验丰富，身体舒服的时候可以每天做，但是不建议普通健身者每天做平板支撑。

因为在平板支撑的过程中，肌肉会受到损伤，肌肉恢复需要时间。如果每天都进行平板支撑，对肌肉的生长和恢复是不利的，所以锻炼效果并不大。最好是隔天训练一次。

平板电脑支持什么？练习2。

平板支撑怎么呼吸？

1.呼吸方式:只用鼻子吸气。

平板支撑不属于剧烈运动，耗氧量少。只用鼻子呼吸就够了。如果坚持时间长了，感觉累了，也可以用鼻子吸气，用口鼻呼气。

2、呼吸要领

呼吸时最重要的是控制节奏，不快不慢，不深不浅。良好的呼吸节奏可以减少疲劳。另外，呼吸时一定要注意心态平和，身体或情绪激动时不宜做平板支撑。

板支架的正确姿势

我们在做平板支撑的时候，要躺在地板上，然后用脚尖接触地面，但是要用手掌保持手和关节在地面上，这样才能支撑整个身体，让整个身体保持在同一水平线上。这是最标准的姿势。

我们做的时候可以左右脚互换来提高，一定程度上。如果我们有力量，我们就能做到。

我们可以交换左臂和右臂，这样在整个过程中不会觉得特别累。双脚和脚趾都被绑住，然后我们可以用一只手支撑整个身体平行，用一只手保持整个身体在同一水平线上。

平板支撑有什么用？

1、平板支撑可以锻炼肌肉群。

平板支撑动作看起来很简单，但是会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。

2、平板支撑可以锻炼颈部肌肉。

因为做平板支撑时颈部要保持前倾，这样可以有效锻炼颈部肌肉，放松颈椎，对治疗颈椎疾病也有一定的作用。还能缓解坐姿不正确带来的肌肉疲劳，让人远离腰痛。

3、平板支撑可以塑造身材

平板支撑可以在运动中有效塑造腰、腹、臀等肌肉的线条，而且由于在运动中消耗了大量的体能，有助于维持肩胛骨的平衡，塑造完美的身材。

平板支撑的主要作用就是以上三个作用，此外还能增强体质，调节呼吸。

平板支撑的正确要领

1.肘支撑板:按顺序完成/检查动作。

2.肘部在肩膀下面。

3.眼睛看着地面，脖子自然挺直。

4.肩、臀、膝、踝在一条直线上(自我感觉和他人观察)。

5.脚尖和脚跟并拢，大腿内侧和小腿夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板的时候不知道这个要领，所以比较大胆，希望注意)。

6.腹肌收紧，肩胛骨保持中立。

平板支撑的动作要领是什么？

平板支撑的重点是保持肘关节和肩关节与身体成直角。保持俯卧在地板上，用脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲手臂，放在肩膀下。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

要增加难度，可以提高手臂或者腿。肩部应在肘部以上，以维持腹肌的持续收缩力(控制力)，保持臀部不高于肩部，双脚分开与肩同宽。双手可以合拢，臀部适当抬高75秒以上(因为随着时间的推移我们的臀部会下沉，需要保持臀部、腰部和腿部的挺直)。保持颈部前倾，锻炼颈部。

扩展数据

平板支撑的训练效果

平板支撑是为了锻炼核心肌肉，让你更瘦更健康，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，使你的背部线条更具吸引力。

平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样就不会对脊柱和背部造成太大的压力，而且还可以为背部特别是上背部区域提供有力的支撑。

百度百科-扁平化支持

平板支撑每天持续多久？哪些肌肉可以适当锻炼？

许多年轻人经常做平板支撑运动。平板支撑是一种非常受欢迎的健身运动，可以锻炼肌肉群，塑造身体线条，一定程度上燃烧脂肪。以下是我分享给大家的关于每天做平板支撑多久合适，平板支撑锻炼哪些肌肉，平板支撑有什么用的回答。让我们来看看！

每天做平板支撑多长时间合适？

对于不追求吉尼斯世界纪录的普通人来说，每天做平板支撑多久比较好？

答案是每次2分钟左右。也就是说，每天练习平板支撑的时间是一天四次，每次2~4分钟。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对核心肌群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长期坚持也能达到相应的效果。

因为平板支撑不是有氧运动，而是静态抗阻运动，所以不一定要遵循有氧运动必须运动半小时以上才能发挥有效作用的规律。所以作为一个不追求世界纪录，只想训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右就够了。换句话说，再做一遍只会让你更累。你已经有了你想要达到的健身效果，没必要再来一次。更何况那些没有能力的人强行去做，也会造成不好的影响。

平板支撑更难。只有少数运动能力强的人才能通过训练达到长期静态支撑。一般不容易尝试很久。比如一段时间的平板支撑训练后，下背部感觉酸痛甚至疼痛。这个时候动作要停下来，最好根据自己的身体状况来练习。

丹麦健身教练平板支撑前纪录保持者汤姆·霍尔(Tom Hoel)表示，训练自己参加平板支撑纪录只是一个简单的心理练习。在教他的学生时，他不会让他们做超过3分钟的平板支撑。

因为如果你是一个连续2分钟做不完平板支撑的人，每天加30秒，每天加10秒。很快，你就可以用最安全的方式打好核心基础了。

至于能连续两分钟打完平板的朋友，那你就练别的吧！比如平板支撑的旋转，就是对训练核心稳定性的高级挑战！

一般来说，女生的平台支持下限是50秒，男生是1分钟。当然，侧板支撑的最小时间会少一些，男生30秒，女生10到20秒。但如果少于上述时间，可能是腹部力量较弱。另外，一次练不到一分钟也没多大区别。

然后，建议适当加强腹部力量。比如可以根据自己的作息时间做压腿、骑车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。事实上，走路和爬楼梯也是你腰腹部肌肉的自然锻炼。

平板支撑锻炼哪些肌肉？回答

锻炼核心肌肉

核心肌肉包括腹横肌、盆底肌和下背部肌肉。

位于腹部前后，被身体包围，是负责保护脊柱稳定的重要肌肉群。经常锻炼平板支撑，可以增强核心肌群的肌肉耐力，发展“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方式。

2、其他锻炼核心肌群。

很多经典的动作，比如硬拉、深蹲、俯卧撑、倒立、引体向上、仰卧起坐、吊腿等等，都会锻炼核心肌群。

锻炼腿部肌肉

腿部肌肉包括股四头肌和股二头肌。

大腿前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌是人体最大和最有益的肌肉之一。要让大腿变得强壮，可以经常练习平板支撑训练。股二头肌的主要作用是使小腿向后弯曲。跑步和走路时，我们需要这些肌肉。

4、其他锻炼腿部肌肉。

杠铃颈蹲、杠铃前蹲、肩蹲、抬腿、哑铃俯卧屈腿、直腿硬拉等。可以锻炼腿部肌肉。

5.锻炼背部肌肉

平板支撑主要是锻炼竖脊肌。

背部和腰部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后面的长肌，位于脊柱两侧的沟内，左侧三条，右侧三条。竖脊肌两侧同时收缩，可使脊柱后伸。是维持人体直立姿势的重要结构，所以又叫躯干垂直肌。

6、其他锻炼竖脊肌动作。

背部屈伸，从两端仰卧，屈曲硬拉，屈腿下弯。

7.锻炼臀部肌肉

臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中臀小肌为深层肌。

臀大肌主要向后拉伸并使大腿向外旋转，臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌在行走时保持躯干直立。

8、其他锻炼臀部肌肉。

下蹲有台阶，抬腿，单腿交替下蹲，下蹲90度以下。

9.锻炼你的手臂肌肉

手臂肌肉包括三角肌、肱二头肌和肱三头肌。

练好三角肌可以增加肩宽，肱三头肌控制手臂伸直和弯曲，肱二头肌在手掌前倾和肘部弯曲时有明显的肌电效应。

10、其他锻炼手臂肌肉。

杠铃窄卧推、仰卧弯曲杠杆臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯曲

小贴士:

做平板支撑时，一定要注意动作是否规范，否则训练效果会大打折扣。

动作要领:肩肘成90度，躯干挺直，头肩、臀部、脚踝在同一水平线上。

平板支撑有什么用？回答

1、平板支撑锻炼肌肉群

平板支撑动作看似简单，却能使背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，在运动过程中消耗了大量的体能。

做平板支撑时，颈部要保持前倾，这样可以有效锻炼颈部肌肉，放松颈椎，对颈椎病的治疗也有一定的作用。同时，平板支撑也有利于心脏功能和糖代谢。

平板支撑练习主要针对横腹肌，旨在增强其肌肉力量和耐力。小肚子的人腹横肌被拉伸，力量部分丧失，导致肌肉松弛。平板支撑可以增加腹横肌的主动和被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹肌、缩小腰腹的效果。

2、平板支撑塑造身体线条

平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，还可以塑造腰腹臀部的线条，让腰椎和颈椎暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力。

3、平板支撑燃烧脂肪

平板支撑看似简单，实则耗费大量精力。可以锻炼腹直肌、腹横肌以及腿部、背部、臀部的肌肉。如果觉得无聊，还可以结合其他有氧运动，比如骑自行车、跑步等，可以更好地提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

平板支撑每天持续多久？

1.平板支撑有什么用？

2.平板支撑会减肚子吗？

3.体育运动对老年人的好处

什么是平板支撑？什么是平板支撑？

1.平板支撑是训练核心肌群的重要动作。所谓核心肌群，主要是腰腹部的肌肉，比如横腹肌、斜腹肌，包括腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌，都是核心肌群。

2，核心肌肉群足够稳定，其他运动表现也足够好，包括跑步和走路。如果这个人的核心不稳定，会造成腰椎过度扭曲，对腰椎造成很大压力。其实腰部力量的支撑不仅仅是依靠腰椎的支撑，而是依靠刚才说的核心肌群包围的“刚性气腹”来支撑整个上半身。核心力量足够稳定，整个腰部力量也很稳定。在做一些深蹲和弯腰的动作时，包括重体力劳动，如果核心足够稳定，能够保护腰部，就不容易伤到腰部，所以这样的人不容易出现椎间盘突出和脊椎滑脱。所以平板支撑是训练深层核心肌群的好动作。当然，不要做简单的平板支撑，可以尝试做有图案的平板支撑，包括侧板，可以很好的锻炼核心肌肉。

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