小周天（小周天大周天）

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在一个小星期天练习正确的步骤和呼吸。

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1.连接。吸气，同时在腰上轻轻抬起两个手掌和小指，指尖向下倾斜；向前看。下跪下蹲，同时手掌向前下方约45度的方向慢慢插入，手臂微微弯曲。视觉手掌。

2.

手肘微弯，双臂交叉，小指一侧靠在另一侧，掌心向上，形成与肚脐约平的“掌抱”；看看你的手掌。

3.

慢慢伸直膝盖；双肘同时弯曲，掌心对胸，掌心向内，两中指与下巴约同高；向前看。肘外展...

4.

慢慢插入两个手掌；向前看。从手心吐出“哈”字。手掌插入肚脐下时，双膝微屈，下蹲。

什么是小星期天？我该怎么熬过去？有什么好处？

内气在体内沿任督二脉循环一次，即从下丹田开始，经会阴，经* *，经脊柱督脉，经尾、脊、玉枕，到达头顶泥丸，再从双耳、两颊分支，到达舌尖(或到达鹊桥)。接过脉，沿胸腹部正中归丹田周晓。不要用力吸气，或者弓着背抬着脖子，否则容易有流弊。我们必须有意识地暗示空气会慢慢上升。如果没有上升的感觉，多练习自然会成功。一定要循序渐进，不急不躁，因势利导。如果你急躁鲁莽，选择一个干净的房间，打开窗户，关上门。空空空气清新，避风。然后，脱掉衣服坐在床上或沙发上，挺直身体，保持脊柱挺直。* * *姿势分双盘、单盘、自然盘，任何一种都可以。坐的时候要做三折式，即臀部略向后，腹部略抬高，胸部略向前。不是做作，舒适度才是度。双手交叉放在腹部下方。然后闭上眼睛，静静的，不要想，不要看，不要听，不要动，舌头碰到湖北，满嘴的天津味慢慢咽下去。新手往往想法不同，消失了就可以连本带利的消除。呼吸需要从缓慢平缓到深沉悠长的渐变。如果说有什么的话，那就是像乌龟的呼吸声。呼气时，意识随气息经胸胃至小腹，心窝略内陷(即心窝下降法)。此时锻炼者感觉气息下沉，即气息穿透腹部。如果意识不跟随，就没有这种感觉，就是有杂念。随着气息呼吸的想法，下降的心，穿透腹部都是有意识的暗示。实际呼吸还是鼻吸气，鼻呼吸。只是在呼气的时候，有意识地暗示气体穿透小腹。此法既能避免杂念，又能避免长期练习后饱胀、胸梗的弊端，可谓一举两得。所以三月练的话，小腹必然会产生热气。这时候你可以幸运一点，这样你就可以熬过小星期天了。萧中天有一定的路线，就是任督二脉，自后而上，自前而下，反复。具体操作* * *如下:想象有一股热气在意识腹部，从腹部下行，沿小腹，到达四寸脐下中极穴，经会阴，经谷道(* * *)至尾部，沿脊柱棘突上行，到达头顶百会穴，面下行，经咽喉，从胸腹中线进入腹部。吃了一小会儿饭，还是按照之前的* * *，周而复始，直到练完为止。小星期天说的是气海穴，肚脐下一寸五分。

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武侠里常说的星期天的大小是多少？

首先纠正一下，武功没有周日大，连丹田都和武功无关，包括少林寺所谓的七十二绝技。

其次，古代武术叫武术，清末民初叫武术。武术这个词应该有一百年了。

第三，武术。武术的功法主要是锻炼体力，主要是用石肩、石锁等工具增加力量。所谓吴之气，之气，主食是宗气，之气，与丹田之气无关。

道家精神自古就有传入武术，但丹道真正传入武术是在清朝入关之后。当时清朝强制实行“留发不发”的剃发令。引起了各族的强烈反对和* * *以至于大量的明朝遗民和年轻人被扔在了门外，导致了大量的道教技术传入了世俗世界。因此，中国武术发展的一个高峰出现在清末民国时期。

闲话说完，再说说“周日”。前面的朋友对周日的解释比我好，我就不东拉西扯了。我想说的是，如果一个武术家真的懂得怎么做，那么他的武功就已经进入了先天境界。我能说什么呢？因为胎儿在母体中不需要呼吸，要靠脐带给胎儿提供母体营养。这叫胎息。当胎儿出生时脐带被剪断，胎儿用肺呼吸，发出尖叫声，人类就会从先天转入后天。任何一个周日过后，断裂的经脉都是连在一起的。其实不仅仅是脐带断开，还有鼻、口、尿道和* * *，也就是使人体处于中间空状态的鼻、口和* * *。所以在练习几周的时候，我会强调肛提肌会把任督、督关两条经脉和会阴连接起来，然后舌尖和上颚连接天地的桥梁，这样人体就不会在中间形成一个完整的圆。只有嘴和* * *上下贯通，《道德经》才能达到它所说的:“往返，物杂。\\\"

重要的周日。中医和道家的阴阳学说是一脉相承的。人的神(意识)使腹无中生有，即道生一，当道开启任督的阴阳循环，即第二生命，那么如何“生三”？世界上有四极(东、西、北、南)对应人的四肢(手和脚)。(如果加上头部，就形成了五行。

我们知道任督二脉分阴阳。如果用人的小世界对应的是自然界的大世界，那就是白天和黑夜(日日夜夜)。如果四肢对应自然，那就是四季，春夏秋冬。任督二脉，十二经脉的断了，人的小世界不仅有昼夜的小周期，还有四季的大周期，有一天的小周期，也有一年的大周期。如果加上这个土位，五行就形成了五个季节，分别是春、夏、长夏、秋、冬。大周日过后，人们甚至可以吸收一点操纵天地的光环。这也是齐的做法。星期天也练的武功假设，就是小说里人写的“武功”境界。

有点迂回。我不知道我是否说清楚了。

周日周日做完了，任督二脉和十二经脉也打通了。这不就是道家的最高境界吗？难道没有别的可以培养回归空的东西吗？是的，人的奇经八脉还没打通。怎么才能完成呢？

宣武星期天。宣武周日练了八条奇经，分别是督脉、任脉、冲脉、带脉、阳经、阴经、阳经，实际只有六条，因为任脉早就打通了。八脉中有八个代表穴位，分别是公孙、内关、齐林、外关、参麦、后溪、* *和赵海。它们不同于十二经脉，因为它们不直接隶属于脏腑，没有表里协调，所以被称为“奇经”。不知道为什么叫玄武星期天。只知道有这么个名字，不知道怎么实践。当然，我不知道武术对应的是什么境界。我读过无数的书，却找不到其中的一个片段。有必要通过门逃走才能获得机会吗？我经常思考这个问题。

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过一个小星期天。

小周日走，意味着地球自转一周。

地球自转一周，也就是昼夜循环一周；后来扩展到内丹。

内丹学认为，内气可沿任督二脉在体内循环一周，即内气起于下丹田，经会阴，经* * *，经脊柱督脉，经尾、脊、玉枕，到达头顶泥丸，再从双耳、两颊指向舌尖。

接过脉搏，沿胸腹部正中返回田单。因其范围相对较小，故称天。

气功中的大周日和小周日是什么意思？

周天指的是“气”，因为它根据思想通过指定的经络在人体周围运行而得名。小周天指的是从头顶的百会穴开始，向下到胯部之间的银辉穴，然后再向上回到百会穴。这个圈是一个小星期天。

周日从头顶百会开始，下到祖泉，再回到百会。当然要经过的穴位很多，这里就不赘述了。

跑步穴位序列

打通了小星期天，真气按照十二经脉依次运行，就是大星期天。肺经、大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经，再到肺经，不断循环。具体路线为:涌泉穴、下肢外侧足三阳穴、上行督脉、百会穴、上肢外侧手三阳穴、劳宫穴、上肢内侧手经、降胸任脉、降下肢内侧足穴、涌泉穴，不断循环。

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