爆发力（爆发力训练）

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所谓的爆发力是什么？

爆发力是指在最短的时间内，使器械(或人体本身)运动到尽可能远的力。顾名思义。这种力量就像火药爆炸一样，可以在瞬间爆发出巨大的能量。爆发力的本质是指人体不同肌肉的协调能力、力量素质和速度素质相结合的一种身体素质。

1.膝盖俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是双手距离略宽于肩膀，膝盖弯曲，做俯卧撑时背部挺直。

2、俯卧撑:双手间距略宽于肩部，撑起时保持背部挺直，胸部即将触地时支撑身体，动作要到位。

3.椅子扶手的弯曲和拉伸:这是双杠上扶手弯曲和拉伸的另一种方式。背对椅子，双手握住椅子两侧，双脚向前伸展，双臂支撑身体下沉。当你即将坐在地上的时候，你会用力支撑身体，手臂恢复伸直状态。

4、双臂交叉仰卧起坐:可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉于胸前，起身或半坐姿，然后还原。如果力量不够，可以做一些改变，比如在斜躺板上做；把重物放在胸部等。

5、俯卧抬腿:可以增加背部力量和耐力。脸朝下趴在地板上，让伴侣压住你的上半身，弯曲双腿，向上抬起5~10次。这个动作应该避免过度拉伸。如果力量不够，可以在脚上绑一个重物。

6、快速上下台阶:这个动作不限次数，而是要以最快的速度做动作，每次30秒左右。* * *就是快速上下一个台阶，就是左脚上台阶，右脚跟上，左脚下台阶，右脚下台阶。快速重复这个动作。然后换右脚上下踏步，左脚跟随。台阶也可以用不太高的小凳子代替。

7、屈膝:可以锻炼腿部的力量和耐力。* * *就是分开双腿，双手叉腰，下蹲至大腿与地面平行，然后还原。尽可能多做几次。可以在脚后跟下垫一个3厘米左右厚的物体，帮助平衡。如果力量不够，可以搬运重物增加负重。

8、脚跟:身体直立，双手放在身体两侧或臀部，双脚并拢，脚尖着地，脚跟抬起，做20~40次。如果力量不够，可以踮起脚尖站在3厘米左右高的平台上(比如羽毛球网两侧网柱下方的平台)，做脚跟动作，或者搬运重物进行练习。

你说的爆发力是什么意思？

爆发力是指在短时间内做出最伟大的作品。顾名思义。这种力量就像火药爆炸一样，可以在瞬间爆发出巨大的能量。爆发力的本质是指人体不同肌肉的协调能力、力量素质和速度素质相结合的一种身体素质。这种力量是伟大的。

爆发力是怎么来的？

提高爆发力需要肌肉运动能力作为支撑。如果你想提高，你必须坚持练习。一、肌肉反应的灵敏度，真连接决定了肢体运动的速度和频率。而爆发力肯定需要这两个支撑。第二，肌肉神经系统的活跃程度也是决定爆发力的重要因素。一般来说，肌肉运动是由大脑的神经系统指挥的。当肌肉神经系统中的细胞缺氧时，反应会更加敏捷，接到指令后会立即行动，从而带动四肢进行攻击。第三，血氧也是支撑爆发力的身体因素之一。一是血氧充足，神经递质传导性更强，肌肉细胞和神经细胞活跃。接到动作指令时，全身协调，力量均匀分布。但是血氧和肌肉神经反应能力需要不断的训练才能有效维持。

爆炸性人格特征

做事果断不拖拉，独立性强，并且日常生活中有持续的学习力。这样的人即便平常默默无闻，但在遇到关键问题时大多都会表现出不俗的爆发力，随之游刃有余地解决了难题。

耐力和爆发力哪个更难？

两者都差不多。要练耐力，多做有氧运动，延长训练时间。练爆发力要多做无氧运动，增加训练强度。

和天赋基础相关，体围小的人更适合练耐力，体围大的人适合练爆发力。根据自身条件选择训练方向很重要，第二天会有更好的效果。

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