食物卡路里表（食物热量表）

今天我就和大家分享一下食物热量计的知识，我也会讲解一下食物热量计。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

卡路里对照表

猪肉(血脖子)90g 576卡路里猪肉(排骨)96g 568卡路里猪肉(软五花肉)85g 349卡路里猪肉(硬五花肉)79g 339卡路里。

猪肉(前爪)67克338卡路里牛肉:100克106卡路里10.2克牛肚100克72卡路里牛肉松100克445卡路里。

100克牛肉干550卡路里鸡肉简:100克118卡路里19.2克扒鸡66克215卡路里烧鸡73克240卡路里。

100克鸡肝121卡路里16.7克鸡心100克172卡莎鸡41克147卡路里鸡腿69克181卡路里。

鸡血100克49卡路里鸡翅:69克194卡路里17.4克鸡翅(200克)422卡路里鸡心:172卡路里15.9克。

100克鳕鱼88卡路里石斑鱼57克320卡路里蛋白质19.5克对虾61克93卡路里蛋白质18.6克。

每100克水果的卡路里

番茄18卡路里西瓜20卡路里/577.9毫克柠檬31卡路里哈密瓜35卡路里草莓35卡路里杏40卡路里7.8毫克

四分之一哈密瓜48卡路里梨38卡路里32/无花果两个43卡路里橙子42卡路里橄榄80g 49卡路里桃子37卡路里48/5812.8mg糖。

红富士苹果85克45卡路里苹果44卡路里1(中)约55颗葡萄54颗Katzi 10粒(大)约120颗猕猴桃54卡路里荔枝57卡路里8粒(中)约85

香蕉84卡路里桔子1个(中等)50芒果1个(中等)100新鲜菠萝1个(120克)50

86克56卡路里VC62毫克M12钙27毫克

减肥的大敌=零食的热量

红糖100克，冰糖389卡，爆米花100克，虾味仙100克(大号，1包)459卡，虾味仙432卡，一包102克460卡。

烤玉米棒(1包)524卡路里巧克力1块100克约550卡路里巧克力甜甜圈281卡路里爆米花100克459块100克555

薯片(1盒/片)1072卡/11卡薯片130克700卡，每100克鲜枣可食部分的能量为122卡。

每100克干枣可食部分的能量分别为264千卡、298千卡和322千卡。

枣每100克可食用部分的能量为145卡，无核蜜枣每100克可食用部分的能量为320卡。

59克黑枣，228卡路里，98克黑枣，228卡路里，半杯椰丝(25克)，150个瓜子，100克，564卡路里(脂肪含量近50%)，100克松子，698卡路里。

松子(炒)31g 619葵花籽(炒)52g 616葵花籽100g 606榛子籽(炒)100g542kk开心果19颗约150卡热量。

花生仁(炒)581卡路里花生100g (18) 122卡路里核桃100g 627卡路里(脂肪含量约58%)蚕豆(10-13) 62卡路里腰果15g (30g) 510卡路里杏仁100g (30g) 170南瓜籽100g 566卡路里瓜子(炒)。

栗子(干)73g 345卡路里莲子(干)100g 344卡路里栗子100g 185卡路里五香豆腐100g 380卡路里牛肉干100g 475卡路里。

葡萄干307-350卡路里，苹果脯100克，桃子脯100克，西瓜脯100克，杏脯100克，329卡路里。

海棠脯100克，热量286卡，牡丹皮100克，桂圆干321卡，龙眼肉37克，热量273卡，313个柿子100克，热量250卡97克。

菠萝干50克120大卡陈皮梅50克40大卡酸梅50克120大卡鱿鱼丝10克380大卡。

_鱼丝91.5卡路里芒果干50克80卡路里羊肉汤40克65卡路里蔓越莓派150克470卡路里沙琪玛20克98卡路里

布丁大约150卡路里。加上鲜卑，大概是430卡。奶油水果和鸡蛋大约300卡路里。奶油泡芙大约有200卡路里。消化蛋糕大约110卡路里。

饼干约470-500大卡vc饼干:100克572卡路里脂肪39.7g钙奶饼干:100克444卡路里脂肪13.2g饼干:100克546卡路里脂肪31.6g。

钙牛奶饼干100g 446卡路里苏打饼干100g 408卡路里7.7布丁(小，1) 150卡路里。

菠萝豆:脂肪100克，热量392卡，贡2.1克(每颗50克)，热量约140卡。

食物的热量表是复制的。

红薯(每个50g)约120大卡棉花糖35 g 140大卡牛奶奶糖100 g 366大卡芝麻花生糖约3块160大卡。

巧克力约2块30g 150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡果冻。

果汁冰架1 80卡路里冰泡沫红茶(冷饮)60卡路里冰点(冷饮)60卡路里冰泡沫茶(冷饮)160

果冻(冷饮)260微2 260g统一布丁(冷饮)38011.02块。

偶鲜芝士(冷饮)18513.0120 g咖啡果冻(加奶油的冷饮)120 trace 130 g偶更多(冷饮)1802.0180g

豆奶(冷饮)150250毫升

青草_酸奶(冷饮)180，230g原味酸奶(冷饮)180，230g butternut(冷饮)100g

_竹笋汁(冷饮)90250g Sasaya(冷饮)200320g酸梅汤(冷饮)190375cc

冬瓜茶(冷饮)100250cc雪露(冷饮)350350 g芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc

雪碧汽水(冷饮)135355毫升

90150cc高纤维椰子(冷饮)80170g

冰红茶(冷饮)120375cc博朗咖啡(冷饮)100250 g。

水果冷酒5%(淡酒)200355cc薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯。

泡泡茶(冷饮)160一杯橙汁茶(冰)(冷饮)90一杯椰奶(冷饮)180410g。

雪糕饼干(冰点)18075g玉米雪糕冰棍155一支果汁冰棍(冰点)240三支。

钻石冰(冰点)220一个芋头冰淇淋(冰点)17080g/个冰淇淋(冰点)200100g。

一个甜筒(冰点)290，一个冰淇淋圣代(冰点)250，一个芋头牛奶冰棍(冰点)200。

巧克力冰淇淋(冰点)280一个百吉饼布丁冰淇淋(冰点)200一个香草冰淇淋(冰点)18075g。

芋头红薯冰(冰点)14085g情人脆冰棍(冰点)12090g西瓜棒(冰点)140支。

牛奶花生(冷饮)600340g红豆粉_(冷饮)300260g珍珠圆(冷饮)240260g。

花生仁汤(热品)560-580320g八宝粥(热品)440380g红薯芋头丸汤(热品)220杯。

凉粉(热品)230一杯绿豆汤(热品)220350g热可可(热品)180375ml。

芝麻奶茶(热)345一壶绿豆水饺(热)220一碗红豆水饺(热)255一碗。

开胃酒65，一杯粉红女郎酒105。

_荣酒(白酒)575300ml

黑啤(白酒)160360ml白酒(白葡萄酒)4500.6L。

重量级脆皮巧克力+冰淇淋250-350，中脆皮巧克力170-200，全脂冰牛奶和酸奶冰淇淋180-200。

牛奶+豆类冰棍160-190牛奶+淀粉冰棍160-190淡果汁+水果颗粒90-140。

90-120根炼乳冰棍

扩展信息:

减肥概念

控制能量摄入和适当的运动是非常有效的减肥方法，大多数医生认为这是最健康的减肥方法。这个机制非常简单。当每天摄入的能量不足以提供身体消耗的能量时，身体就会调用储存在其中的糖和脂肪。当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥的过程就开始了。

但需要注意的是，过度节食会对肠胃和消化系统造成伤害。有医生指出，能量摄入的控制要循序渐进，这样才能保证人体慢慢适应，每天摄入的能量一般不低于800卡。否则，人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入的不足，这通常会导致头晕和疲劳，基础代谢消耗的降低也会影响减肥的效率。

正常人一天摄入的总热量应该是2000卡，运动的人可以适当增加。下表列出了各种成分的每日摄入量及其热量比例:(其中，每克脂肪含9卡热量；每克碳水化合物含4卡热量；蛋白质每克含4卡路里)

脂肪低于65g，585卡路里低于30%。

碳水化合物300克，1200卡路里，60%

蛋白质47克188千卡9.4%

其他27卡路里2.6%

控制脂肪摄入

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的产生。不饱和脂肪只能降低血液中的胆固醇。肥牛、猪肉、全脂乳制品含饱和脂肪较多；玉米油、葵花籽油、花生油、橄榄油和植物油都是不饱和脂肪。专家推荐的每日脂肪摄入量为65g，相当于一块烟盒大小的肉。

天然植物减肥

提取自植物、绿茶多酚、瓜拉那、海藻、甲壳素等。它是天然的，对人体脂肪代谢和健康有重要作用，能有效消耗热量。

补充适量的维生素。

蔬菜和水果含有大量的维生素和矿物质，是补充人体能量必不可少的。如果你每天吃6-11份碳水化合物(每份相当于一片面包)，那么你至少应该吃3-5份蔬菜(每份相当于一盆生菜)和2-4份水果(每份相当于一个中等大小的苹果)。

负能量食物

负热量食物是那些需要比他们实际携带的更多热量来消化的食物。

这些食物带来的热量比普通食物更难被身体碾压。换句话说，身体需要更多的热量来从这些食物中提取热量。这使得这些食物具有天然消耗脂肪的优势。

例如，一个馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里就可以消化，所以你的身体会增加250卡路里的脂肪。

然而，如果你吃了一种只有50卡路里的食物，你需要150卡路里来消化它。所以，当你吃那种食物时，你摄入了100卡路里。

很多食物热量低，美味可口，具有极佳的负热量特性。减肥不一定要饿死。而是吃很多负热量的食物来消耗过多的脂肪来让自己自然苗条。

蔬菜:芦笋、西兰花、大白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱和西红柿。

水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果、橙子、菠萝、草莓、椰子、香蕉、樱桃、蔓越莓、柚子、番石榴、猕猴桃、荔枝、木瓜等。

坚果:巴西坚果、栗子、杏仁、澳洲坚果、花生、松果、核桃等。

食物能量

主食

咖喱饭:640卡路里(卡路里)什锦炒饭:阳春面:392卡路里牛肉面:540卡路里鸡饭713卡路里

什锦炒面:860卡路里榨菜肉丝面:400卡路里炸酱面碗:385卡路里_海鲜:357卡路里火腿饭:690卡路里烤白菜:149卡路里。

煎猪肉片:302卡路里牛肉蔬菜汤362卡路里面食:470克约500-700卡路里什锦鸡蛋套餐227卡路里热狗汉堡263卡路里海鲜汤192卡路里。

排骨面1碗480卡路里混沌面1碗560卡路里肉丝面1碗440卡路里方便面100g470卡路里白米饭140g210白馒头:280卡路里。

煎饼100克333大卡馒头100克233大卡花卷100克217大卡馒头(5个)200大卡肉包子250大卡豆沙包子配一个215大卡。

饺子(10) 420卡蔬菜套餐1 200卡咖喱饺子1 245卡猪肉饺子1 40卡煎蛋卷1 255卡鲜肉套餐1 225-280。

叉烧包，一个160卡的炒肉包，两个220卡的韭菜盒子，一个260卡的春卷，100克463卡的烧饼，100克326卡的油条，一根230卡的油条。

点心文章

180卡花生豆腐脑一碗，新鲜豆皮三片，240卡蒸饺100克，238卡汤包100克，238卡煎饼100克，225卡白水羊头100克，193卡。

艾窝窝100 g 190卡路里艾窝窝100 g 190卡路里白吐司(1片)130卡米面汤1碗185卡路里粉丝100 g 335卡路里粉丝100 g 64卡路里。

100克凉粉37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米面汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡。

367卡皮蛋瘦肉粥1碗，205卡凉粉1份(带调料)

00克50卡路里豆腐皮100克489卡路里豆腐皮100克489卡路里。

桂林腐乳100克204卡豆干100克201卡薰干100克153卡豆干100克151卡香香豆干100克147卡豆干100克140卡。

上海南方牛奶100g 138卡路里干菜200g 136卡路里腐乳(白)100g 133卡路里臭豆腐100g 130卡路里北豆腐100g 98卡路里豆浆100g 67卡路里。

南豆腐100克57卡干红薯100克612卡土豆粉100克337卡红薯粉100克336卡大麦100克307卡红薯(白心)100克64卡。

红薯(红心)90g卡豆腐脑(配卤水)100g 47卡豆汁(生)100g 10卡绿豆凸320卡红豆馅100g 274卡炒肝100g 96卡。

油茶100g 94卡茶汤100g 92卡红小豆粥100g 61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130卡鱼板一串60kcal。

玉米芯，一串100千卡油豆腐，一串80千卡贡丸，一串100千卡蘑菇丸，一串90千卡鸡蛋丸，一串90千卡多纳兹，一串70千卡。

鸡肉卷，一串70大卡龙虾条，一串95大卡五味丸，一串80大卡豆豉:100克244卡路里。

肉和鸡蛋

一个86卡路里(16卡路里蛋清和59卡路里蛋黄)的鸡蛋(58克，稍大一点)比水煮蛋和荷包蛋含有更多的热量。

鸭蛋(大的，65g)有114卡路里(大的，85g)。180卡路里的脂肪，13克胆固醇，565毫克

咸鸭蛋88克190卡路里钙118脂肪12.7蛋白质12.7

鹌鹑蛋(10g) 16卡路里火鸡蛋(80g) 135皮蛋(鸡肉)83g 178皮蛋(鸭蛋)90g 171卡路里煎蛋1个136卡路里。

2片瘦火腿(60g)70卡路里，1片水煮鸡(100g)200卡路里，3片烤鸭(120g)356卡路里，1份炒猪肉(140g)440卡路里。

100g火腿，320卡路里香肠，100g 508卡路里蜡香肠，2 _煎310羊前腿，100g，111卡路里，19.7g蛋白质。

羊肉后腿102卡路里15.5克蛋白质羊肚:100克87卡路里12.2克羊舌100克225卡路里羊肉串(煎)100克217卡路里。

羊肉(熟)100克215卡羊胸:100克215卡羊肝:134克17.9克羊血:100克57卡胆固醇6.8克92毫克脂肪0.2克

55大卡猪血100克:233大卡猪蹄(熟)100克260大卡猪耳朵43克190大卡22.5克蛋白猪肉(脂肪)100克816大卡。

主食能量

1.米

大米是一种谷物，很多人每天都吃大米。碳水化合物是大米的主要成分，氨基酸组成齐全，容易被人体消化吸收。当人们吃更多的精米时，他们会摄入更少的营养和更多的热量。你知道米饭热量高吗？一碗100克的米饭含有11.6万卡路里。糙米中矿物质、纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)的含量高于大米，属于低热量食物，更适合减肥。

2.意大利面条和面条

面食和面条是国外最常见的主食。一般将丰富的淀粉粉碎、糊化、添加香精、挤压干燥，是一种口感好、风味独特的食品。100克意大利面或面条平均含有35000卡路里，是一种热量非常低的主食选择，可以让你吃饱而不会发胖！

土豆

有些人以土豆泥为主食。一个土豆(约130克，可食部分117克)含有丰富的糖分、纤维和维生素，比大米和面粉的营养价值更高，还含有丰富的胡萝卜素。既能增加饱腹感，又能减少热量摄入。

4.玉米

玉米是禾本科玉米植物的种子。在该国的一些地区，它被作为主食种植。玉米是一种保健食品，玉米粒对人体健康非常有益。一个新鲜的玉米(160克，74克可食用部分)含有大约78，000卡路里。由于玉米含有较多的脂肪，在储存过程中容易酸败变质。玉米应该新鲜食用。玉米纤维素含量高，能刺激肠道蠕动，促进消化，避免脂肪堆积。

5.燕麦

燕麦是我国莜麦的一种，俗称优麦、豫麦。是一种低糖、高营养、高能量的食品。谷物燕麦经过精细加工后，食用更方便，口感更好，逐渐成为大众化的健康食品。燕麦能减肥吗？100克燕麦约含367，000卡路里。燕麦能有效降低人体胆固醇。虽然它的热量含量不低，但由于它的低糖，通便作用，改善血液循环，是一种很好的减肥食品。

6 .高粱

高粱是带壳的高粱米，种子呈椭圆形、倒卵形或圆形。高粱蛋白中赖氨酸含量较低，属于半完全蛋白。高粱的烟酸含量没有玉米高，但很容易被人体吸收。高粱米容易消化吸收，无论是滋补还是入药，效果都比较温和。

100克高粱米含有351千卡热量。高粱米因其营养价值高，被誉为天然健康食品中的“王者”。它的高蛋白和纤维是人们减肥所需要的，所以可以多吃高粱米。

消费活动

(1)轻度体力活动——平均每小时消耗约95卡路里，包括花费更多时间坐着的工作和活动，如阅读、写作、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等。

(2)轻体力劳动——平均每小时消耗120卡路里，包括长时间站立，如做饭、切菜、擦桌子、洗小衣服、熨衣服、慢走、讲课、在实验室工作、快速打字、推销商品等。

(3)中等体力劳动——平均每小时消耗170卡路里左右，包括站立时需要较多手臂运动的人(如执勤交警、乐队指挥)或坐着工作的人(如操作重型机械、驾驶拖拉机)、扫地、铺床、绘画、用洗衣机洗涤、园艺、中速行走等。

百度百科卡路里

食物卡路里对照表。

1.番茄18大卡，西瓜20大卡/577.9毫克，柠檬31大卡，哈密瓜35大卡，草莓35大卡。

2.杏40大卡/7.8毫克，桃37大卡，糖48/5812.8毫克，四分之一哈密瓜48大卡。

3.两个43千卡的无花果，一个105千卡的玉米，38千卡的梨和80克32/49千卡的橄榄。

4.红富士苹果85g 45kcal，橙子42kcal，苹果44kcal，一个(中)约55kcal，葡萄54kcal。

5.10葡萄干(大)约120卡，猕猴桃54卡，一个鲜菠萝(120克)50卡。

6.荔枝57卡路里，8(中)约85卡路里，香蕉84卡路里，橙子1(中)50卡路里，芒果1(中)100卡路里。

7.白米饭210卡(140克)，白馒头280卡(一个)，煎饼333卡(100克)。

8.233大卡馒头(蒸的，100g标准面粉)，217大卡花卷(100g)，200大卡馒头(5个小的)。

9.肉包子(1个)250卡路里，饺子(10个)420卡路里，蔬菜包(1个)200卡路里，咖喱饺子(1个)245卡路里。

10、猪肉水饺(1个)40卡路里，鸡蛋饼(1个)255卡路里，豆沙包(1个)215卡路里。

11.鲜肉套餐(1)225-280卡路里，叉烧套餐(1)160卡路里，炒肉丝套餐(2)220卡路里左右。

12、韭菜盒子(1个)260卡，春卷(100克)463卡，饼干(100克)326卡。

13.油条(1根)230大卡，花生豆腐(1碗)180大卡，三鲜豆皮(100克)240大卡。

14.蒸饺(100克)238卡路里，汤包(100克)238卡路里，煎饼(100克)225卡路里。

各种食物量热计的完整收藏

各种食物量热计的完整收藏

近年来，中国的肥胖人口越来越多。一个人一旦肥胖，就会影响健康。虽然不太懂，但就是管不住自己的嘴。以下是食物热量仪的完整列表。

各种食品量热计大全1

食物热量表是根据单位食物量(如100克)所含的能量绘制或列出的清单，供饮食保健时参考。不同的食物产生不同的能量。

热的作用

1.热量来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。

2.碳水化合物产生的热能= 4千卡/克..

3.蛋白质产生的热量= 4千卡/克。

4.脂肪产生的热量= 9千卡/克..

热量单位

千卡，千焦

1千卡= 4.184千焦

1千卡:是能把1毫升水升高1摄氏度的热量。

成年人每天都需要热量。

1.成人每日所需热量=人体基本代谢所需的基本热量+身体活动所需的热量+消化食物所需的热量。

2.消化食物所需热量=10% x(人体基本代谢所需最低热量+身体活动所需热量)。

3.成人每日所需热量= 1.1 x(人体基础代谢所需最低基础热量+体力活动所需热量)。

成人每日热量需求

男:9250- 10090千焦

女:7980-8820 kJ

注意:食物每天提供的热量不应少于5000-7500千焦，这是维持正常生命活动最少的能量。

扩展信息:

1.大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸成分比较齐全，容易被人体消化吸收。人吃的精米越来越多，营养越来越少，吃的都是热量。一碗100克(2两)的米饭有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比精米高，但热量较低，更适合减肥。

2.一个苹果的重量为200克，热量为79千卡，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别为0.3、0.3和1.82克。

3.一盘生花生重100克，含热量563卡。蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别为24.8克、0.4克和5.5克。

4.一盘猪排230g，含热量412.9卡，蛋白质、脂肪、纤维素含量分别为28.6、32、0g。

各种食物量热计II

减肥最快的方法是什么？

(1)玉米

玉米富含纤维素，是一种低脂肪高营养的食物。平时多吃点玉米，能有效刺激肠胃蠕动，有助于改善便秘。同时，玉米还含有特殊物质，能促进胆固醇代谢，加速肠道内毒素排泄。所以说到吃什么减肥最快，就多吃玉米而不是主食。

(2)苹果

苹果作为一种营养丰富、保健功效突出的水果，尤其是苹果中所含的膳食纤维，食用后能加速肠胃蠕动，帮助清洁肠道；同时，苹果中含有的苹果酸可以促进体内热量的燃烧，有效防止下半身肥胖。所以如果你想减肥，多吃水果也是好的。

(3)海带

海带中含有一种多糖——海带多糖，具有降血脂的作用。此外，海带是一种低脂肪食物，含有丰富的矿物质和微量元素，可以减少人和动物的脂肪摄入，沉积在心脏、血管和肠壁上。说到吃什么减肥最快，坚持在日常饮食中多吃海带可以起到理想的减肥效果。

以上是关于吃什么减肥最快的介绍。其实有助于减肥的食物有很多，比如木瓜、蘑菇、芹菜、西红柿等等。，都有很好的“刮”效果。有需要的朋友可以根据自己的饮食喜好来选择。

各种食品量热计大全3

胖是减肥的大忌。

多吃碳水化合物。

多吃碳水化合物1克碳水化合物或1克蛋白质只能产生4千卡热量，而1克脂肪可以产生9千卡热量，所以多吃脂肪相当于多吃碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的脂肪含有更多的脂肪，因为脂肪中除了脂肪外，还含有水分、蛋白质和纤维组织。有人说:“我不吃肥肉，我只吃素油，可以避免肥胖。”本质上是一种误解。瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等硬果类食物几乎有一半是脂肪。有些人喜欢吃这些零食，相当于吃了很多脂肪。在一些素食餐厅，食用油越来越大。做菜的时候要撒亮油才好看。各种素食“水煮鱼水煮肉香辣蟹都是油煮的，不可能不吃太多油。”

植物油中含有脂肪类碳水化合物，经肠道消化转化为单糖(葡萄糖、果糖和半乳糖)，然后被吸收到血液中。一部分直接被组织利用产生人体所需的能量，一部分储存在细胞内。如果有多余的单糖，就会变成脂肪储存在体内。含碳水化合物的食物包括谷物、豆类、牛奶、水果、干果和蔬菜。以前生活水平低的时候副食差。普通人一顿饭吃四两斤主食是常有的事。现在生活水平提高了，副食不错，吃四两斤主食也不为过。有些人吃太多水果，尤其是含糖量高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也会增加碳水化合物的摄入。

过量蛋白质

蛋白质吃多了容易发胖。蛋白质也是产生能量的物质。如果你吃得太多，你消耗的能量超过了你身体需要的能量，你储存的脂肪仍然是脂肪。含蛋白质的食物大部分是肉、蛋、奶、大豆、谷物、蔬菜和水果，还有少量的蛋白质。

富含蛋白质的食物脂肪含量高，富含蛋白质的食物(肉、蛋、奶、大豆)脂肪含量高。脂肪吃多了，就会吃多。蛋清的代谢产物从肾脏排出。吃太多蛋白质会增加肾脏的负担。超过肾脏排泄能力的代谢产物会引起“氮血症”，对身体有害。

小吃+甜点

零食+甜点有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是那些觉得生活无聊或者看电视时吃得太多的人。零食几乎包含碳水化合物、蛋白质和脂肪的所有成分。

吃零食等于吃能量。吃零食等于吃能量。有些零食还是高能量的。比如硬果类食物含油脂多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖量多，牛肉干、鱼片含蛋白质多。如果产生的能量不能被消耗，就会以脂肪的形式储存起来。

喝多了

酒喝多了就是高热量饮料。一克酒精可产生7千卡热量，仅次于脂肪产生的热量。啤酒的酒精含量虽然只有3%左右，但仍含有11%的糖分，啤酒的消耗量要大得多。一瓶啤酒产生的热量相当于100克谷物。多喝葡萄酒意味着多吃食物，多余的能量会以脂肪的形式储存起来。

食物卡路里对照表

食物热量对照表(如下):

热量来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。

碳水化合物产生的热量= 4千卡/克。

蛋白质产生的热量= 4千卡/克。

脂肪产生的热量= 9千卡/克

1.主食:如米饭、粥、面。如果以80卡为计算单位，日常生活常用的一碗普通米饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80卡。

2、肉、豆腐、鸡蛋:37克瘦肉和20克脂肪是80卡热量。125克牛奶，两茶匙或半汤匙油都是80卡路里。值得注意的是，一个煮鸡蛋有80卡路里，但一个煎蛋有120卡路里。

3.蔬菜:600克蔬菜相当于80卡路里。

4、海鲜:100克左右是80卡。

5.水果:西瓜300克，两个橙子80卡。

扩展信息:

每日热量需求

1.成人每日所需热量=人体基本代谢所需的基本热量+身体活动所需的热量+消化食物所需的热量。

2.消化食物所需热量=10% x(人体基本代谢所需最低热量+身体活动所需热量)。

3.成人每日所需热量= 1.1 x(人体基础代谢所需最低基础热量+体力活动所需热量)。

男:9250- 10090千焦

女:7980-8820 kJ

百度百科-食物热量表

人民网-成年人一天需要多少热量？

食物的热量单位和热量是什么？

食物热量对照表如下:

正常人每天需要的热量和体重有关。每小时摄入的热量与体重的关系约为1千卡/小时/公斤，即4.186千焦/小时/公斤。

因此，体重50kg的成人每日平均热量需要量如下:平均热量需要量= 4.186 kJ * 24小时* 50kg = 5023.2kJ..

判断食物热量水平的四项措施

1.食物含水量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。比如不同蔬菜相比，水分含量高的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜。而且热量只有10~20卡/100克。

相比较而言，甜豌豆和豆类也算高水分食物，只是“干货”多一点，热量在30~50大卡/100g；含淀粉的土豆和山药热量较高，达到60-80大卡/100克。

2.对于水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物，碳水化合物越高，热量越高。这类食物通常脂肪含量低(榴莲、牛油果除外)，蛋白质含量低。它们的主要热量来源是碳水化合物(包括糖和淀粉)，尤其是糖。所以，同种水果，甜的品种比不甜的品种热量高。

3.在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为一克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而一克脂肪的热量是9千卡，脂肪比例越高，热量值越高。

比如含水量低的完整植物种子，红小豆的热量是324大卡/100克，大豆是390，生花生是574。因为它们的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。

4.消化吸收率越高，热量越高。食物中的膳食纤维会减缓消化吸收，抗性淀粉不易消化吸收。然而，抗性淀粉经常被计算在卡路里值中。

抗性淀粉在小肠内难以消化，会直接进入大肠，成为大肠内有益菌的“食物”，产生健康的“短链脂肪酸”。天然的全谷物、含淀粉的豆类和土豆都含有一些“抗性淀粉”。但经过精细加工，去除了膳食纤维的食物通常消化吸收率更高，如米饭馒头、饼干面包等。

人民网-判断食物热量水平的四种方法

百度百科-食物热量表

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