怎么起床

我们都想要轻轻松松的起床。但是实际上。大多数人不能一次就清醒过来。起床的过程很痛苦。这里有一些方法可以帮助你精力充沛地起床。来看看吧！

方法1使用快速起床的技巧

1被阳光唤醒 你有遮光窗帘吗？挡住自然光的话就会让早晨起床变得困难。

太阳是我们的自然唤醒系统。 它告诉我们新的一天已经开始了。如果你可以的话。尽量让阳光进到屋子里。


如果你需要阻止街上的光线。尽量选择中性色彩。这将阻止大多数夜间的光线。但仍然允许你在太阳升起的时候感觉到它。在早上。让房间变得亮一些有助于清醒。


尽量早睡。这样你可以在日出时醒来。就不必在黎明遮挡阳光。




2喝一杯水。

晚上你的身体会有点脱水。使你感到困倦。当你醒来之后。去卫生间。喝一大杯凉开水。补充水分。你会在几分钟之内觉得清醒。


在你要睡觉的时候在床前放一杯水。这样就可以在下床前补充水分。


试试在喝咖啡或茶之前喝水。咖啡和茶不补充水分。




3用薄荷牙膏刷牙。

薄荷的成分刺激三叉神经。让你迅速清醒。刷牙可以在早晨唤醒你。让呼吸变得清爽。这就是早晨要先刷牙的理由。


如果你不喜欢薄荷牙膏。用一个薄荷味香包或小瓶薄荷提取物。这种刺激的味道跟薄荷牙膏有同样功效。




4降低体温。

下床中最难的部分就是离开你温暖。舒适的被窝。它们让你在睡眠过程中保持稍高于体温的舒适温度。为了清醒过来。要么去淋浴。要么就赶紧换衣服。一直呆在温暖的床上永远无法清醒过来。


如果你睡觉的时候不穿着暖和的睡衣。可能就更容易起床。


开着窗户睡觉也有帮助。 凉爽的空气有助于让你清醒。




5做一些互动。

刺激你的大脑是一种很好的唤醒方式。拿起一本书。读一两章。读一些新闻故事。或看一些有趣的视频。也可以跟爱人谈话或者写一两封电子邮件。问题的关键是要让你的大脑进入状态。




6活动身体。

让你的血液开始循环。做一些拉伸运动。跳跃。瑜伽或者是慢跑。 活动身体是唤醒自己的快速的方式。让你保持充沛的活力。这里有一些晨练的建议：


带你的狗出去散步。


慢跑。


做一个快速运动的视频。


做一两件苦差事。比如叠衣服或吸尘。




7感到兴奋。

当你兴奋的时候就更容易起床。当你醒来时。专注于正在发生的积极的事。而不是只想赖在床上。任何一件小事都有足够的理由让你醒来。


专注于对自己好的东西。比如热水澡或者是美味的煎蛋卷的早餐。


想想朋友和亲人。


对要去上学或者上班的穿戴感到兴奋。


记住。不管白天发生什么。在你躺在床上的那一瞬间就结束了。

方法2改变你的睡前习惯

热门文章简读《怎么成为好主妇》

你是否刚刚成为一个主妇，或者已经持家许久、希望让自己做得更好？不管怎样，这篇文章会给你一些主意，让你打造完美的家，跟丈夫保持健康的关系。 方法1运作你的家 1烹饪（健康）食物。 尝试做出健康的食物，让

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

生活小窍门又称生活技巧，是指人们在日常生活中总结出来的知识、经验和解决问题的方法，和生活小常识、生活小妙招非常相似，涵盖健康、饮食、居家、日常、美容、减肥、穿着打扮等生活各方各面。

1白天活动。

足够的体力活动会让你睡得更舒服。更容易醒来。 如果你总是坐着。那么你就没有让自己充分活动。晚饭后散步。下午慢跑。或者参加瑜伽课程。这样你就会觉得累。沾到枕头就睡着。


如果你难以参加活动。就选择步行或者骑自行车去某个地方。代替开车。即使你不能走路或者骑车去所有地方。但至少让自己在某一个时间活动一下。


不要在睡前运动。不然会很难入睡。




2避免在晚上喝酒或者咖啡。

这两种物质可以对你的睡眠造成负面影响。导致你感觉昏昏欲睡。早晨不容易醒来。如果你在晚餐或者晚餐后喝了酒。就喝大量的水。并尽量在最后一次喝水和睡觉前有几个小时的间隔。




3请确保你的睡眠环境是舒适的。

如果你一晚睡7-8个小时还是觉得昏昏沉沉。那么你没有得到高质量的睡眠。你的身体需要深度睡眠。想想自己卧室的条件。看看是否能够改善。


晚上是否够暗？你可能需要更好的窗帘。也可以戴上眼罩。


是否太吵？耳塞可以有很大的帮助。让你睡得更好。


温度怎么样？让室温保持在一个稍微冷一点的温度。把窗户开一个缝。




4尝试服用褪黑激素。

褪黑激素是控制身体的睡眠和清醒时间的一种激素。天然褪黑激素水平下降与年龄和其他因素有关。当激素水平变低。使用褪黑激素补充剂可以帮助你得到更高质量的睡眠。




5睡前想一些幸福的事。

尽量让心绪平静。这样你的大脑才不会在深夜还沉浸在消极的想法中。给自己的大脑和身体一个休息的时间。


不要对你的伴侣生气。你会辗转反侧。因此浪费时间。


不要带电子产品上床。 你会保持你的大脑清醒到深夜。你会睡不着觉。或者你会想检查你的电子邮件。


睡前尝试冥想让自己变得宁静。

方法3养成良好习惯

1每天晚上同一时间睡觉。并在每天同一时间起床。

保持一个严格的时间表。甚至在周末也一样。这样你才能够坚持在一个固定的时间起床。并能够坚持下去。




2不要太忙。

如果你每天都过于忙碌。很晚才睡觉。那么你永远得不到休息。可能需要减少一些活动。让自己得到休息。尤其要尽量避免晚上忙碌。因为它们对你的睡眠影响最大。


弄清楚你可以排除什么压力。你的压力都来自于哪里？是不是可以减轻？


保持你最健康的生活规律。




3知道什么有效。什么没有。

每个人都有不同的生理需求和睡眠模式。所以如何起床的答案是因人而异的。 想想你的生活。你特有的习惯。分清楚哪些对你是有益的。


记夜间习惯日记。寻找自己的模式。无论是正面的还是负面的。


记录下你做出改变后的第二天的感觉。慢慢你就会知道什么是可行的。什么是不可行的。




4让起床变成头等重要的事。

很多人在起床时感到沮丧。多年的习惯会让你对于起床感到烦躁。改变不是一朝一夕的事情。但是如果你把这个看成很重要的事。通过记录改变后的日记。可以按照自己的生活方式和身体需求找到自己的模式。

注意事项

睡觉前不要看电视。


在早上醒来的时候可以吸吮一个柠檬。


让你的闹钟可以被整个房间听到。


本文转自:www.bimeiz.com/shenghuo/1553.html

热门文章简读《怎么举办儿童生日派对》

小孩子的派对置办起来有时候比大人的派对来有趣。你可以释放出你那囚禁许久的童心，帮助孩子布置一场难忘的生日派对。 方法1准备派对的基本所需 1选择一个主题。 虽然听起来有些多余，但是有了主题的话，你就知

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 生活百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~