掷铅球（掷铅球惯性原理）

今天给大家介绍推铅球的知识点和推铅球的惯性原理。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

推铅球有哪些技巧？

原地推铅球有哪些技巧？铅球的发展变化:14世纪，战争中出现了火炮。当时发射的炮弹是球形的，重16磅。在炮兵的训练中，经常会举行投石比赛，投石比赛和炮弹的外观、重量差不多。后来为了统一规格，人们用金属球代替石头，重16斤。在未来，公制将被统一。16斤变成了7.26公斤，一直在用。孩子们在比赛中用了3公斤的铅球。下面，我为大家收集整理了铅球的技巧，希望对大家有所帮助！

原地推铅球技术

铅球比赛应该在直径2。135米抛圈。在铅球前半段的弧线上安装一块挡板。试着从静止的位置投掷。铅球必须完全落在40度角线内才有效。

铅球时要注意安全，练习前要做好准备，特别是手指、手腕、手肘、腰部等部位，避免拉伤和扭伤。同时，铅球必须在规定的场地、规定的方向练习。以免发生意外。

实践证明，速度和力量已经成为铅球的核心素质。初、中级运动员腿部力量差导致动作停顿，破坏了不间断用力的节奏，成为运动员发挥速度和力量的最大障碍。如果提高动作的协调性和一致性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现铅球的经济性和时效性。

具体操作如下:(以右手铅球为例)

1.面向投掷方向，站高。用你的右手抓住球。向前挥拍前，上半身伸展，左臂自然向前伸展，作为最后用力的第一次肌肉体验。将身体向投掷方向转动90度，微微前倾，提高腰部肌肉的扭转效果，重心落在左脚上。

2.预摆开始时左脚蹬地，腰部肌肉带动上半身反方向旋转270度，形成重心向右脚转移的双支撑超越器械技术，提高支撑反应效果。

3.预挥结束后，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸，通过展臀、挺胸、振臂、伸腕、指法将球弹出。

在生物力学意义上，它具有以下特征:

1.向前挥拍前，上半身伸展，左臂自然向前伸展，作为最后用力的第一次肌肉体验。

2.预摆开始时腰部位置扭转效果的精确控制，为大幅度旋转奠定了基础。

3.预摆结束时，加大右腿支撑的反作用力，使蹬踏效果明显。

身体在预挥过程中获得的动能，可以通过扭动身体，超越器械来储存，在最后用力阶段，可以提高4。可以单独使用，也可以作为后滑的过渡技术，提高动作的一致性。由于提高了支撑的反作用效果，增加了身体扭转的程度，提高了手速。最后，发力时，对腿部力量的要求更高。

建议:铅球技术体现了因材施教的技术，注重速度，主要强调动作的一致性和整体性。既可以作为大部分学生的教学内容，又可以提供发现人才的机会；也可作为业余训练、过渡技能、提高运动成绩的辅助手段；也可以作为职业运动员提高一致性的改进措施。

铅球怎么放？

类别:运动/体育

问题描述:

我很快会有一场比赛。请告诉我如何铅球。

分析:

发展力量和投掷能力的练习

俯卧撑，手臂屈伸

把你的手从墙上推开。

沙袋练习:单人、双人或团体抛沙袋。

自投自收包括前投和后箭。

双掷

集体投掷

哑铃练习:手持哑铃，向各个方向弯曲、拉伸、抬起和振动手臂。

左右打开双脚，双手弯曲将哑铃举在肩上，连续快速向上推。

双脚前后打开，双手弯曲将哑铃举至胸前，连续快速斜向上压。

自然站立，将哑铃水平举在身前，通过向两侧振动来扩张胸部。

双脚前后张开，双手弯曲，将哑铃举过头顶，保持方震向斜。

双脚前后叉开，右手持哑铃做“全弓”运动。

左右打开双脚，侧举哑铃，右臂向上抬起，上身交替向左弯曲。

实心球练习:单手双手推掷实心球。

双脚前后打开，呈半蹲状态，双手抱球于胸前，手肘略抬高至肩下，向前上方推球。当你把球推出去的时候，你的手指会用力去拨球。要求用力推球，拉伸上半身，协调上下肢。

双脚左右打开，膝盖微曲，右手将球抱在右肩上，左手持球，双腿伸直向前向上推球。主要体验下肢用力。

用原地侧推铅球的方法推实心球。

左右下蹲，双脚打开，双手持球向前弯腰，然后用力将球向后向上抛起。投球时用力踢腿，上半身后抬，手臂伸直，挥拍。

双脚前后叉开，将重心放在后腿上，膝盖微微弯曲，双手将球握在脑后，上身尽量向后弯曲，然后由后向前用力抛球。

用各种投掷物投掷(如垒球、木棍、沙袋、软管等。).)

面向投掷方向，双脚前后分开，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移。右手将投掷物握在肩上，使投掷物远离头肩，手肘在前。然后右脚用力蹬地，重心前移，手臂快速摆动，用鞭打动作投掷投掷物体。

投掷方向为左右侧，双脚左右打开，右腿弯曲，身体重心放在右腿上，右臂向后伸直与肩同高，左臂弯曲放在胸前。然后右脚蹬地，送髋旋转，重心前移，手臂快速摆动，用鞭打动作投掷抛射体。

教学中常见的错误动作及其纠正方法。

推铅球时手指和手腕用力不当(有时会造成挫伤)

原因:

推球时手指完全放松，手指和手腕无力，推球过猛。

纠正方法:

持球时要求手指有一定的张力；注意发展手指、手腕和力量；用轻推铅球练习，注意用力顺序。

推铅球时，肘关节下垂，形成抛球。

原因:

持球臂肘部过低，在滑球或推球过程中头部过早转向投掷方向。

纠正方法:

持球时注意手臂动作，多做正面推，要求手肘抬高(不高于肩)。当滑梯开始推球时(托举阶段)，眼睛还是看着前方和下方。

滑动距离太短。

原因:

踢摆力度不够，或者结合不好，或者小腿拉的不积极。

纠正方法:

徒手或持球反复练习蹬踏和摆动动作的组合；继续做拉小腿的运动；画一个两脚着地的标志。让学生在标牌上滑行并接触地面。

滑行时，重心波动很大。

原因:

踢地或摆动双腿过于向上；右腿不直，小腿过早收缩。

纠正方法:

滑行前，身体重心先动后动；左腿摆动时，要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。

滑行后不能保持投掷前的正确姿势，上身抬得太早，身体重心在两腿之间。

原因:

右腿的牵拉动作并不完美。一个是慢或跳，一个是矮，以免落在重心以下。此外，在滑行步骤中，左臂向左摆动或头部向投掷方向转动，带动上身运动；滑行时，抬起上半身，重心向投掷方向移动。

纠正方法:

继续赤手空拳或持球缩腿；老师把学生的左手拉在他们的右侧(后来)，或者把上半身压在他们后面练习滑行。

滑动后暂停

原因:

左腿摆动过高，落地不主动；右腿力量较弱，滑行后重心下降太多。

纠正方法:

背对投掷方向，左右打开双脚，弯曲双腿，上身前倾，然后左脚后退一步，主动落地后，右脚快速蹬地；带球滑行后，右腿蹬地；加强腿部力量训练。

推球时不需要背部肌肉和下肢的力量，只需要手臂的力量。

原因:

投掷臂用力过早，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后，发力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。

纠正方法:

学生要做好推球的准备，老师要把学生的右手握在前面，或者老师把学生的右手握在后面，要求学生反复踢腿，抬起身体；学生准备好，老师左手在背后压住学生左肩，踢学生时右手推右臀向投掷方向旋转；原地推球(正面或侧面)，利用下肢和上身的鞭打动作，方便地将球推出。

当你推球时，臀部向后坐。

原因:

右腿蹬地不充分，臀部未能转向相反的投掷方向；最后，发力前后脚的距离太长；左脚刹车大；怕大腿犯规。

纠正方法:

老师站在后面，手放在学生臀部两侧，推球时帮助转身送臀；徒手空拳击做最后的硬练，要求右手触碰到前方上方一定高度和距离的标志物。

推球时向左倾斜。

原因:

左臂向左后方过度摆动；左脚位置太偏左，导致左右脚间隔过大，左侧支撑不稳。

纠正方法:

先将左臂肘部固定在身体侧面，将球推到位；将记号笔固定在右侧前方，朝记号笔方向推球(或用手推)；画出脚在地上的位置，要求脚滑行落地在牌子上；用背部固定物体。练习徒手将球放回原位。

推球时手角度太低。

原因:

左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右、向后、向下转动；慢慢推球。

纠正方法:

投掷前，在上方一定高度和距离处挂一个标记，要求球接触标记；按一定的高度和距离推横杆(横杆和记号笔的高度和距离视学生成绩而定)。

学习原地推铅球技术

方法:

徒手或用实心球、铅球等器械做原地铅球的各种模仿练习。

从前面轻轻推球:

面向投掷方向，左右脚约与肩同宽，双腿弯曲，右手持球于肩，左肩自然抬起，靠腿的力量向前向上推球。

运动一开始主要是利用下肢的力量蹬地，然后逐渐加大并结合躯干和手臂的力量。

准备姿势，上半身向右扭转，左臂和肩膀稍微向内，躯干左侧肌肉收紧拉长。然后，向前向上推球。

面向投掷方向，双脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上身后仰，大部分重量在右腿上。右手将球举在肩上，左臂自然抬起(略向内)，右腿快速蹬地，结合躯干和手臂的力量将球向前向上推。随着动作的熟练，逐渐增加上身背部和右腿的弯曲度。

侧向原位推球

左侧与投掷方向相反，双脚左右张开(略宽于肩)。左脚趾和右脚后跟几乎在一条直线上，左膝关节自然伸直，右腿弯曲，上身向右弯曲，大部分重量在右腿上。

原地推铅球

背对投掷方向，躯干和肩带向右转，身体前倾(视腿部力量而定)，右腿负重，左臂和肩膀向前伸展，略向内扣。推动动作与技术部分相同。

滑行前的准备姿势。滑行。

滑行前预演一两次。在向前摆动的过程中，左腿自然弯曲，大腿稳定地向上摆动，右腿伸直，上身向前弯曲。左臂略向前弯曲或略向内下垂，头部和背部保持一条直线(如图)。

高姿势:球背朝向投掷方向站立，紧贴圆圈后沿，双脚前后站立，距离约20-30 cm。右脚尖紧贴投掷圈内缘(脚也可略向内翻)，左腿在后，在脚掌或脚趾触地前自然弯曲，使上身直立放松，左臂自然抬起，重量落在伸直的右腿上(如图)。

低姿势:背对投掷方向持球，站在圆圈后沿附近，双脚前后站立，距离约50-60 cm(视身高和下蹲程度而定)。左脚在后，前脚掌或脚趾着地，右脚尖指向圆圈附近投掷的反方向(脚也可以稍微向内翻)。左臂自然下垂，左肩微扣，双腿弯曲，上身前倾(如图)。

学习滑动推铅球技术。

方法:

圆圈外徒手滑动练习:

摆动腿摆动练习:将左手拉到齐肩高的固定物或同伴的手上。当左腿收缩靠近右腿时，迅速向趾板方向伸展。

方法同上，但左腿向投掷方向摆动前，身体重心后移，然后左腿摆动，右腿拉伸推动身体向投掷方向移动。

拉右腿的练习:双腿前后直立(双脚分开与肩同宽)，重量在两腿之间。上半身从这个位置微微前倾，迅速将小腿置于重心之下以承受身体重量，保持平衡。当右脚靠近重心，快速触地时，左腿快速后退，形成最后用力前的姿势。

徒手滑翔运动:站在高处，摆动双腿到一定高度，逐渐弯曲右腿，在恢复过程中降低重心。当左腿恢复到接近右腿时，完成屈膝，待身体稳定后立即开始滑行动作，动作熟练后即可进行连续滑行动作。

轻铅球滑步:在教学实践中，学生虽然掌握了徒手滑步的技术，但由于持球后有一定的重量，往往难以完成。为了保证动作的协调，可以在持球初期使用较轻的球，后期逐渐增加重量。

滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握滑行和最后用力的基础上进行的。

最后一推

在滑行结束时，右脚先于左脚落地。右脚着地后，右腿主动伸展推动右臀向投掷方向旋转。上半身在旋转中逐渐上升，躯干肌肉则主动收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽量保持低位，大部分重量仍在弯曲压缩的右腿上(如图)。

右腿蹬地，然后将右臀向投掷方向送，右臂快速有力地将球推出(如图)。在铅球即将出手时，手腕微微向内转动，同时弯曲手腕，快速有力地拉铅球，使铅球离开手指。

铅球离开后，双腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止犯规。

在滑步推铅球的具体教学步骤中，首先要反复练习滑步后右腿伸展和左腿支撑的协调动作，解决滑步与推铅球的衔接，其次要用较轻的推铅球将球推出圈外。

原地推铅球要领

持球，持球

球员手指自然分开，将球放在食指、中指和无名指根部，拇指和小指支撑在球的两侧(图)，防止球滑动，控制球的方向。不要用手掌触球。

持球后，身体左侧面向投掷方向，左右脚略宽于肩，左脚尖前倾并与右脚弓成一直线；右膝弯曲，上身倾斜向右扭转，重心落在右腿上；左臂微曲于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以拉长用力距离，收紧左侧肌肉。

推球时右脚快速有力地蹬地，脚跟抬起，右膝内翻，右髋向前送，使上身向左抬起，向投掷方向旋转。当身体左侧与地面垂直时，以左肩为轴，快速伸直右腿，将身体转向投掷方向，挺胸，右肩用力向前送，右臂快速伸直，以40-42度左右的角度向前上方推球(如图)。当球离开你的手时，你的手腕应该是硬的，你应该用手指搅动球。推铅球的同时，左腿要用力向上，增加推铅球向前向上的力量。球送出后，右腿和左* * *，左腿迅速向后抬起，降低身体重心，缓冲向前的力，保持身体平衡。

如何投掷铅球的技巧和方法

1.铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

2.拍摄时，拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间，头部要向上看。

3.正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。拇指和小指附着在球的两侧。

4.完整的铅球技术是一个具有美感的连续动作。只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。

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