怎么增肌减脂

现在增肌减脂的概念在国内也越来越流行了。健身一族都在尝试各种健身计划和减肥食谱。但是效果却不尽人意。不管你是想成为肌肉男还是窈窕淑女。或者只是想降降血压。更加健康。唯一确定的是。你需要找到适合自己的锻炼方法。让自己变得更有型。更健康。无论如何。你都需要努力练习。冲刺极限。迎接挑战才行。

怎么增肌减脂的方法

1找找动力。

动力是你一切的的开始。如果你没有100%的健身的动力就很难坚持健身计划。想想自己的动力是什么。试着写出健身目标来时刻提醒自己。比如“再多减掉5磅”这样的切实的目标就能帮你。




2写下正式的健身日程。

现代人的生活很忙。从工作到学习。再回家。很难抽出时间健身。但是如果你想增肌减脂。就要列出健身的时间表。让自己参考并遵守。写下健身日程有助于你抽出特定的时间去健身房健身。这需要你付出极大的努力。但是极其重要。你每周至少应去健身房锻炼4次。




3注意节食饮食。

饮食是减脂最重要的部分。哪怕你拼了命地训练。如果你在训练后吃大量的垃圾食品。也是白做工。只会让身材变得更差。保证健康的饮食。多摄入低脂蛋白质（火鸡、鸡肉、鸡蛋等）和复杂碳水化合物（果汁、全麦面包、燕麦等）。如果要吃零食。就是低脂低卡的健康零食。健康的饮食能帮你稳步持续降低血压。




4出汗。

热门文章简读《怎么不用蛋白粉自制高蛋白奶昔》

蛋白质是健康饮食的重要组成。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，比如肌肉，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。如果你参加锻炼，需要能量补给或

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

在外面出很多汗可能有些尴尬和不妥。而在健身房请尽情挥洒你的汗水吧。出汗意味着脂肪在燃烧。卡路里在消失。做一些高强度的运动是出汗排毒的最好方式。比如短跑、跳绳、篮球等。




5提高你的心率。

提高心率是减肥的开始。提高心率不但能提让你出汗。还能够加速燃脂。在高心率下锻炼让你更加健康。运动能力也增强。比如说。慢跑30分钟所燃烧的脂肪远远小于在登山机登山15分钟所燃烧的脂肪。这就是因为在登山机上你的心率会更高。同时那些高耐力的练习也会用到肌肉。从而燃烧更多卡路里。




6做有氧运动。

那些真正让你身体改变的有氧运动并不是你所想的那些。其实。减重的关键是高强度或是交叉练习。在跑步机上快跑时。提高坡度来增加强度。踏板操也是不错的选择。抬腿跳30秒后再跳绳30秒混合起来做都可以。




7如果你的目的是增肌。有些事情还是需要注意的。

你需要在来健身房前好好休息。并做好运动的准备。打破自己的极限。增肌时。你需要稍加休息。最好隔天进行一次。让你的肌肉得到充分的休息。也会促进肌肉的增长。过去运动员过分练习推举。拉伤了肌肉的例子不胜枚举。




8做增肌运动。

常见的增肌运动有卧推、深蹲。蹲举等等。你可以一天练习胸部。一天练习上腿部。再一天练习肩膀。并适当配合一些简单的举重练习。比如推臂、俯卧撑、引体向上等。而在练习腿部肌肉时打打篮球或骑自行车都可以。




9拉伸。

拉伸是非常重要的一步。如果你在运动后不拉伸。那么肌肉就会卷成一团。并不好看。让你白做工。拉伸时可以用拉伸带。或是让朋友帮你。拉伸能够柔化肌肉线条。也会让你的身体更有弹性。

注意事项

在开始健身前拍一张自己的照片。健身一段时间后再拍一张。看看自己有什么不同。这样可以给你带来给多动力。或者和朋友一起健身。相互督促。

警告

如果你正在服用控制血压或是调整听力方面的药物。在健身前请先咨询医生的意见。
原文链接:www.never-see.com

热门文章简读《怎么成为健身模特》

与他们在时尚行业的同行不同，健身模特推广的是健康的身体形象。但仍然，健身模特会花不少时间来保持体形并健康饮食。尽管你确实需要100%地投入到健身当中，你不必成为一位明星运动员才能从事这项赚钱的职业。阅

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 生活百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~