蛙泳姿势（蛙泳姿势图解）

今天给大家分享一个关于蛙泳姿势的问题(蛙泳姿势图)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

首先是蛙泳的动作

蛙泳动作包括手臂动作和腿部动作。

首先，手臂运动

1.开始姿势。蛙泳时，身体水平俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢，手掌张开，掌心向下与水平面平行，身体处于自然伸直状态，头略低，水至额头，脸的下半部分浸入水中。微微收腹，腰部微微塌陷，身体纵轴向前，保持身体流线型。

2、手臂划水。手肘伸直，手掌由下向外慢慢转动，手掌倾斜45°左右。转掌时，整个手臂向外推，斜向下。此时没有向前推进，不需要太大的力量，避免浪费体力。

3、高肘接水。当手掌和手臂感受到压力时，就开始抓水，这是抓水推进最关键的一步。如果他们抓水太早，会缩短内划距离，影响速度。

4.把手伸进去。当手臂张开45度左右时，手腕开始弯曲，手掌由外向内，手臂带动肘部加速向内划水，将水推向身体内侧，由于水的推力，上半身处于高位；动作完成时，手肘会放在腋下，手臂紧贴身体，减少水的阻力；同时手掌由外向上放在头部的前下方位置。

5.向前伸展你的手臂。手掌从向上转到相对，然后合并。手掌转动时，慢慢伸直手肘，暗力向前伸展，尽量收紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度。最后一个动作结束前，手掌慢慢向下翻。此时，口中的空气会在出水前全部吐出，为下一次向外划水做准备。

第二，腿部动作

1.合上你的腿。收腿从滑动开始，腿由于自重开始下沉。此时双腿微微内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随着腿的下沉向前分。收腿时，要求收腿的路线要短，阻力要小，为踢水创造有利条件。

2.转动你的脚。转脚是腿内收的延续，也是踢腿的开始。随着收腿的结束，你的脚继续向臀部收紧。大腿内旋时，小腿外翻，同时脚尖外翻，使脚内侧朝向踢球的方向。

3、溺水。踢水是用大腿、小腿内侧和脚掌背面快速有力的蹬踏动作，转脚后由臀部带动，膝盖和脚踝相继伸直。在蹬踩夹紧的过程中，当双腿逐渐并拢时，微微下压，形成最后的鞭打动作。

4.滑行。踢水后，身体借助惯性力向前滑行，双腿(包括脚趾)并拢，背部挺直。臀肌、股四头肌、腓肠肌略紧张，身体呈水平姿势，为收腿做准备。

二、蛙泳的正确游泳姿势

三、蛙泳的正确游泳方式

蛙泳正确的游泳方式如下:

1.头部80%左右浸没在水中，面部略向前，双臂伸展，掌心斜向外。

2.接水动作从水下7~9寸左右开始，双手横向划水，然后开始呼气动作。

3.手臂无明显屈曲，继续向外侧划，呼气继续加大。

4.当头部开始微微抬起时，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5.当双臂达到最大宽度时，肘部弯曲约110度，呈高肘姿势。

6、头继续抬起，嘴出水时，最后呼气。这时双手开始向内移动，完成最后的推进动作。

7.当你的手臂准备向后时，吸气，不要把手肘拉到肋骨下面。你的膝关节开始弯曲，腿开始返回运动。

8.闭上嘴，完全吸气，脚带到臀部，肘关节继续拉伸，手臂继续向前，腿回动作继续。

9.颈部弯曲，头部继续向下倾斜。脚背屈，腿开始向后移动，水推动动作，手臂返回动作。

10.把脚向后推，开始并拢。此时屏住呼吸，直到另一次划臂开始。

11.手臂充分伸展，手略低于肩平，腿也快完成了。当你踢完腿后，专注于保持身体在一条直线上。

四、蛙泳的正确姿势

以上是边肖对蛙泳姿势(蛙泳姿势示意图)及相关问题的回答。希望蛙泳姿势的问题(蛙泳姿势图)对你有用！

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