怎么提高卧推水平

所有去健身房锻炼的男士（以及一些女士）都希望自己能有更高的卧推成绩。卧推的训练方法多种多样。常让人感到无从下手。不过要真正做到挑战身体极限。就必须有合理的训练和饮食计划、正确的心态以及良好的训练方法。这篇文章将带你了解增加卧推力量的诀窍。

方法1掌握训练方法

1放开你的胃口。像小林一样对待食物（小林建来自日本长野。多次在世界速食大赛上夺冠。成为世界著名的“大胃王”）。

如果你没有每日摄入足够的热量。就别指望卧推能提高多少了。既然你打算增加肌肉而不是维持现状。你就必须增加饮食。一日最多可以吃七餐。并且每餐都要含有一些蛋白质和碳水化合物。




2考虑服用补剂。如乳清蛋白或酪蛋白。

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如果你选择通过蛋白质补剂来增加肌肉围度。要达到最佳效果。应该在早晨、锻炼后及睡觉前服用补剂（通常为蛋白粉）。


注意蛋白粉除了蛋白质外还含有很高的热量。如果你属于容易增重或易长痘的体质。服用大量的补剂可能会带来意外后果。




3睡好美容觉。

肌肉在休息和睡眠时进行自我修复和重建。因此缺乏足够的睡眠会阻碍它们的生长。 每次训练之后都要有足够的休息。安排好你的作息以保证每晚都能拥有8小时的睡眠。




4在肌肉增长遇到瓶颈时暂停训练。

有时你的肌肉不愿再继续增长。因为长时间大强度的训练使它们过于疲劳。试试休息一周或者做一周的小重量练习。也许你能很快回到正轨。




5不要过度训练。

除非你对你的肌肉有仇（复仇确实是一件很爽的事）。否则实在没什么理由每周做两次以上的胸肌训练。实际上。每周的胸肌训练多于两次说明你的肱三头肌可能得不到足够的训练。这样你也无法充分发挥你的卧推潜力。因此。“保质”比“保量”更为重要。一定要确保使用正确的方法、定期训练肱三头肌。

注意事项

如果你是个新手。最好先试着用5X5训练法。为以后的训练打好基础。


记住营养摄入占训练效果的90%。如果没有正确的饮食。训练效果会受到影响。

警告

剧烈运动前请咨询医生。
原文链接:www.never-see.com

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