冬季减肥菜谱（冬季减肥餐）

今天给大家介绍一下冬季饮食食谱，以及相应的冬季减肥餐知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

冬季减肥食谱有哪些？

第一个冬季减肥法:烤面包减肥法。

早上一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(可乐也可以)。

一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以)，水煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果加番茄)和一杯茶(可乐也可以)。

晚餐的菜单是我自己准备的，但是淀粉和肉是禁止的。

通常5天可以瘦6公斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。

第三种冬季饮食:蜂蜜减肥法

第一天只喝蜂蜜(可以泡茶)；

第二天或第三天正常进食(但不吃不喝)；

第四天只喝蜂蜜；

第五天和第六天正常饮食

通常一周可以瘦3-4公斤。如果你实在受不了空你的胃，你可以每天选择一餐，只喝蜂蜜。

冬天减肥有哪些食谱？

最适合冬天的饮食！暖心暖胃！

第一家木耳鱿鱼汤

凉拌食材:鱿鱼、木耳、黄瓜。

专家点评:此汤具有益气、清热利湿、健脾和胃的功效。

鱿鱼:富含钙、磷、铁，富含蛋白质和人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食物，可以抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳。

2号粉色魔芋丝

寒补食材:魔芋、山楂、黄瓜、番茄。

专家点评:这道菜有活血化瘀、清热利湿的功效。

魔芋含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物滞留时间，减少胃对食物营养的吸收。膳食纤维也能产生饱腹感，自然不能吃其他食物。

山楂:有消食化滞的功效。

3号茯苓豆腐

冷补食材:豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋。

专家点评:此菜具有健脾祛湿、防止肥胖、降血糖的作用，适合中度肥胖人群食用。但阳虚的肥胖者不宜食用。

豆腐:是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。富含的蛋白质可以增强体质，增加饱腹感，有助于减肥的持久性。适合单纯性肥胖者。豆腐干、油豆腐、豆腐皮等豆腐制品的蛋白质含量比豆腐高，都是减肥的佳品。

茯苓:有利尿作用，能促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还能健脾和胃，宁心安神。

4号红绿皮蛋汤

材料:番茄100克，青菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实际食用5克)，精盐少许，姜米，葱花，味精，鲜汤，水豆粉。

①皮蛋洗净，去壳切片，西红柿洗净，去皮切片，蔬菜洗净，切成2寸(6厘米)长的段。

锅着火了。将植物油加热至八成热，将皮蛋片炸至起泡，沥干多余的油。

③锅中加入鲜汤和姜米。

(4)烧开后加入番茄片和蔬菜，加入精盐和味精，烧开后加入葱花。

五号八宝大白菜

材料:大白菜250克、鲜笋50克、水发香菇50克、香肠10克、鸡腿50克、虾皮10克、鲜汤香油5克、盐少许、料酒、葱花、味精。

(1)大白菜洗净后，去老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用开水浸泡，沥干水分，放凉备用；鲜笋、香菇切寸；鸡肉片和香肠。

②将鲜笋、香菇丝平放在碗边，将大白菜放在碗中央，再放上鸡片、香肠片、虾皮，放入蒸笼蒸透。

(3)加入精盐、味精、料酒、葱花、香油，将鲜汤煮沸后浇在上面。

一整套冬季减肥食谱

冬季节食一周。

星期一:

早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。

午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

星期二:

早餐:粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

星期三:

早餐:乌龙茶，猕猴桃。

午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

星期四

早餐:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片加2勺蜂蜜)，一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。

星期五:

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

星期六:

早餐:麦片(一小碗)，橘子。

午餐:一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚餐:红薯粥(一小碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)。

周日:

早餐:绿茶、苹果和一根黄瓜。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1个)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)和一根生黄瓜。

四个冬季减肥食谱

因为天气越来越冷，你只能多吃东西，多吸收能量来御寒。所以，长胖是必然的。那么在冬季这个肉容易囤积的季节，如何才能有效减肥呢？下面我为你整理了四个冬季饮食食谱，希望对你有帮助！

八宝大白菜

构成:

大白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，香肠10克，鸡腿肉50克，虾皮10克，鲜汤香油5克，盐少许，料酒，葱花，味精。

食谱做法:

1.大白菜洗净后，去老叶、黄叶，切成3cm的段，用开水浸泡，沥干水分，放凉备用；将鲜笋和香菇切成寸段。鸡肉片和香肠。

2.将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将大白菜放在碗中央，再放上鸡片、香肠片和虾皮，放入蒸笼蒸透。

3.加入精盐、味精、料酒、葱花、香油，将鲜汤煮沸后浇在上面。

营养价值:

大白菜富含钙、磷、铁、维生素C和胡萝卜素。质地鲜嫩，味道清香，是矿物质和维生素含量最丰富的蔬菜。而且它的含水量高达95%，热量低。冬天可以减肥补水。

枸杞山药

构成:

山药300克，枸杞10克，青樱桃50克，冰糖30毫升，白醋。

食谱做法:

1.将山药去皮，用冷水浸泡一会儿。枸杞用清水洗净，然后用温水浸泡至完全发起。

2.将山药切成6厘米长、1厘米宽的条状(其他形状也可)。

3.锅内放入适量热水，将山药条和枸杞用大火煮3分钟，然后取出放入冷水中淋浴，然后沥干水，放在盘子上备用。

4.锅里留一点煮山药的热水，然后加入冰糖用小火慢煮至完全融化，再倒入白醋，将汤稍微勾芡，做成糖醋汁。将糖醋汁倒在枸杞山药上浸泡30分钟，再加入洗净的樱桃，增加酸甜口感。

营养价值:

山药的蛋白质含量是大米的两倍，B族维生素的含量是大米的数倍。其特有的黏蛋白能有效保护心血管健康，益肺止咳，降血糖，增强新陈代谢，促进消化吸收，控制体重。

金针菇炒白菜

构成:

金针菇、大白菜。

食谱做法:

1.大白菜洗净，切段；金针菇去尾端，切成段备用。

2.把油倒进锅里。油热时，放入大白菜片，中火翻炒。然后加入金针菇，搅拌均匀。盖上锅盖，小火炖1分钟左右。

3.加入所有调味料，搅拌均匀，品尝。

营养价值:

蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物都是富含蛋白质的低脂高纤维食物，能加速胃肠蠕动，减少便秘，抑制胆固醇，增加饱腹感，帮助减少脂肪摄入，达到减肥的效果。

清水鲈鱼

构成:

鲈鱼，花生油，干淀粉，羽衣甘蓝叶，香醋，湿淀粉，糖。

食谱做法:

1.去鳞，去内脏，洗净，切成两半，去掉脊骨和肋骨。用直刀将鱼面切成1cm宽。33厘米深的花刀，然后用斜刀切1厘米宽。

2.羽衣甘蓝叶洗净，切成菊花叶，用开水焯一下，捞出。将高汤、精盐、香醋、白糖、番茄酱、味精和湿淀粉混合成腌料。

3.将炒锅放在火上，加入花生油，加热至七成热。用干淀粉抓住生鲈鱼，放入炒锅。煎2分钟，用漏勺轻轻舀起。沥干油，放在盘子里。用菊花叶和羽衣甘蓝叶装饰。

4.锅内留底油50克左右，放回火中，倒入卤汁，烧开勾芡均匀，浇在菊花鲈鱼上。

营养价值:

鲈鱼富含蛋白质、铁和其他矿物质。想促进新陈代谢的MM，赶紧添加到饮食中吧！

冬季饮食食谱介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于冬季饮食和冬季饮食食谱的信息。

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