夏天饮食养生的简单介绍

今天给大家分享一下夏天的饮食保健知识，会有讲解。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

夏季必吃的十种食物。夏天吃什么对身体好？

夏季养生必吃的十种食物

夏季十大必吃食物包括西红柿、柠檬、莲子、大豆、绿豆、生菜、生姜、南瓜、苦瓜。饮食对于医务人员来说，在夏季是一个非常重要的环节。如果日常饮食过于辛辣、刺激、油腻，不仅会导致肠胃不适、消化不良，还会对皮肤造成刺激。

俗话说，冬吃萝卜夏吃姜是有道理的。夏天吃姜片可以治一些冬天的病。但是要记住，生姜最好早上吃，不建议中午和晚上吃。

柠檬富含维生素C，是最天然的美白剂。维生素c能有效防止阳光灼伤皮肤。盛夏暴晒后或从海边回来，可以补充维生素c。

进入夏季后，天气一热，自然会有上火的可能。所以，这个时候，多吃苦瓜可以防止上火。如果你不喜欢苦味，你可以通过烹饪使它不痛。

夏天是劳动的季节，所以要吃莲子。莲子俗称莲子养心。所以，夏天可以选择多吃莲子。

夏天吃什么对身体有好处。

夏天吃青豆、西红柿、冬瓜、丝瓜、水果，对身体很有好处。夏天天气炎热，很多人食欲不振，消化功能下降，容易疲劳、倦怠。因此，在炎热的夏季一定要注意饮食，并采取相应的对策。

夏天是各种瓜上市的季节。这个时候多吃冬瓜可以止渴消暑，降火燥热，有很多食疗作用。中医认为，冬瓜性凉味甘，入肺、大肠、膀胱经，有清热解暑、降火之功。是非常好的夏季产品。

丝瓜是夏天的时令蔬菜。因其富含蛋白质、粗纤维和多种矿物质，成为日常保健品。根据中医理论，丝瓜具有疏通经络、促进血液循环等保健功能。

夏天吃什么食物可以强身健体？

夏天吃什么食物可以强身健体？

夏天吃什么食物可以养生？由于人们生活水平的提高，很多人开始关注保健食品，夏季也是养生的好季节。关于夏天吃什么食物可以强身健体的信息，我已经收集整理过了。让我们看一看。

夏天吃什么食物可以强身健体？一个

一、夏季保健食品

1.红小豆

红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭锅炖一会儿红豆，第二天用开水喝无糖红豆汤，可以有效促进排毒。

2.薏苡仁

薏米能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿和肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用开水直接煮，加少许糖，适合个人口味，是美白肌肤的天然护肤品。

3.小米

小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。

4.糙米

糙米是整米，富含纤维，能吸收水分和脂肪，有饱腹感，帮助整个肠道方便排便，有助于排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆是排毒的好方法。

5.甘薯

红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯。煮熟后连皮一起吃，味道清爽香甜。

6.绿豆

绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于排毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素被破坏，降低效果。

7.燕麦

燕麦可以通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦做成果汁当饮料是个不错的选择。制作果汁时，还可以加入苹果、葡萄干等其他食材，可以促进排便！

胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，还含有丰富的β-胡萝卜素，可以中和毒素。鲜胡萝卜排毒效果更好，因为它能清热解毒，润肠通便。在果汁中加入蜂蜜和柠檬汁，不仅美味，还有利于排毒。

9.山药

山药可以清洁消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。可以将去皮的白山药、菠萝切成小块，做成汁一起喝，有健胃、整肠的作用。

牛蒡

牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，调节肠道功能。其中所含的膳食纤维可以保持水分，软化粪便，帮助排毒，消除便秘。可制成牛蒡茶，可随时饮用，长期服用。

二、夏季注意饮食

1.夏季饮食宜清淡。

夏天少吃肉，但是每天都要吃鸡蛋和牛奶。另外，酸奶、炖蛋口味清淡，是适合夏天的提神食品。另外，多喝水，但不宜用饮料代替水，因为软饮料、果汁、可乐等饮料含有较多的糖分和电解质，会对肠胃产生不利刺激，影响消化和食欲。

2、夏季饮食要养胃。

夏天人体新陈代谢比较快，脾胃功能比较低。为了减轻脾胃的负担，保证脾胃的健康，应该多吃一些养胃的食物，比如一些软而清淡的食材，具体来说:面食、馒头、小米粥、燕麦片、菠菜、南瓜、西兰花等。

3、夏季饮食宜解渴。

夏季天气炎热，人体内火旺盛，新陈代谢快，容易引起食欲不振、口干等症状。夏季饮食需要以生津止渴为原则，增加人的食欲，补充足够的营养，满足身体对营养的需求。比如:山楂、樱桃、芒果、李子、红枣煮鸡、菠萝炖玉米、菱角炖骨头、西红柿炒鸡蛋等等。

4、夏季饮食应禁辛辣。

夏天是一个炎热的季节，人们很容易生气。吃辣只会加重内热和毒素。为了我们自己的健康，我们应该尽量少吃或不吃辛辣的食物。

夏天吃什么食物可以保持健康2。

第一，可以清热解暑的食物

夏季天气炎热，容易中暑，需要多吃能清热解暑的食物；

1.苦瓜有清热解暑的功效，能把体内的热邪从体内冲走；

2、绿豆不仅有解暑清热的功效，还能养胃。可以煲汤煮绿豆，最好不加糖；

3.黄瓜还有清热、解毒、祛湿的作用。夏天黄瓜拌大蒜可以防止脾胃被凉性黄瓜伤害。

二、具有祛湿功能的食物。

相对来说，夏天雨水还是比较多的，容易引起湿邪的症状。可以多吃一些有助于祛湿的食物:

1.冬瓜有利尿作用。多吃冬瓜可以帮助排出体内多余的水分，但是煮冬瓜的时候需要少放盐；

2.薏苡仁有健脾利湿的作用。煮熟食用，其除湿效果极佳，可配薏米粥食用，有助于健脾；

3、玉米须还具有利尿、消肿、除湿等功效。玉米须可以用开水冲泡，不用茶叶。

第三，能健脾益气的食物。

由于夏季炎热，很多人吃了很多生冷的食物，容易损伤脾胃，影响消化功能。因此，在夏天，他们应该吃一些健脾益气的食物。

1.南瓜有健脾的作用。夏天可以选择淡黄色、长葫芦形的南瓜食用，因为这种南瓜肉质稀疏，甜度低，食用后不易增加体内水分；

2.莲藕生吃有很强的清热祛瘀作用，但炖莲藕、炒莲藕、蒸莲藕等熟食时，其健脾作用会更强。

第四，能解渴的食物。

因为夏天比较热，会出汗多，让人口渴，所以需要多吃解渴的食物:

1.葡萄有利尿、生津、补气血的作用。而且还有大量的果汁，尤其是鲜葡萄，生津止渴效果更好；

2.桃子在春夏交替季节成熟，有滋阴生津的作用，含水分较多，尤其是桃子；

3.西瓜产于夏季，汁多，有清热生津的作用。白瓤可以凉拌食用，清热效果会更好；

4.西红柿也是夏季常见的蔬果，也有生津止渴的功效。

夏天吃什么更健康？

夏天吃什么更健康？

夏天吃什么比较好？相信很多朋友在夏天都会喜欢吃一些清淡的饮食，因为这样既能解决食欲不佳的问题，又能达到养生的效果。下面我就简单和大家分享一下夏天吃什么比较好。

夏天吃什么比较好？

夏季养生粥

1.红豆薏米粥

【材料】:赤小豆80g，薏米80g。

【做法】:将准备好的红小豆、薏米提前用清水浸泡1小时，然后将水加入锅中，烧开。最后小火炖1小时再吃。

【功效】:具有清热利湿、健脾祛湿的功效。

2.大麦山药粥

【材料】:大米150克，薏米80克，山药50克。

【做法】:先将薏米洗净，大火煮30分钟，再放入大米和山药(去皮切小块)，继续煮至大米熟，汤粘稠。

【功效】:有健脾祛湿的功效。

夏季健康汤

1.薏苡仁白术汤

【材料】:薏苡仁、白术各30g。

【做法】:薏米、白术用清水洗净，放入水中煮沸30分钟，可直接用于泡茶。

【功效】:有健脾祛湿的功效。

2、海带冬瓜蚕豆汤

【材料】:泡水海带100g，冬瓜500g，泡水蚕豆(去皮)100g，香油，盐。

【做法】:海带洗净切块，与蚕豆一起放入锅中，用香油煸炒，加水500毫升，放入块状冬瓜，加盐煮熟。

【功效】:滋阴祛湿，清热解暑。

3.牛蒡萝卜汤

【材料】:牛蒡:200克，胡萝卜:150克，白萝卜:150克，毛豆:50克，水:6碗。

【做法】:将牛蒡洗净，用刀轻轻刮去一层皮，斜切成半厘米的片；白萝卜、胡萝卜洗净，去皮切块；毛豆洗净浸泡备用；将所有材料放入锅中，加入6碗水，煮沸。转中低火30分钟，加少许盐调味，连汤渣都吃。

【功效】:清热利湿，健脾胃，清肠美肌。

4.大麦红豆汤

【材料】:薏米、红小豆各30g，红枣5枚，糖1勺。

【做法】:将前两味洗净，放入锅中，加2碗水，慢煮1小时，加入红枣和糖，煮30分钟至豆子烂烂。

【功效】:清热健脾，利水养肝。

湿热体质的原因。

1.炎热潮湿的气候

我们都知道南方湿热体质的人比北方多，因为南方属于亚热区，气候多雨潮湿。人体对应的是自然，那么自然会有更多的湿热。此外，湿热空气不仅会造成温热体质，在阴暗、潮湿、闷热的房屋或地下室也会造成温热体质。如果常年生活在那些地方，很容易产生湿热体质。

2.不良生活习惯

湿热的气候容易使湿热体质，但这不是根本原因。日常生活中的不良习惯往往是导致湿热的主要原因。现在很多人夏天开空，所以出汗少。现在的生活给我们带来了高质量的生活，但也造成了体内各种湿热郁结。

3.不合理的饮食

不合理不科学的饮食也是造成我们湿热的重要因素之一。众所周知，“湿”是脾虚引起的，所以一般要少吃辛辣、油炸、油腻等不易消化的食物，而很多湿热体质的人最喜欢吃这些食物，加重了湿热体质。因此，我们应该少吃这些食物，以免加重湿热体质的疾病。

4.其他因素

如果长期抑郁，身体就会停滞不前，影响正常的新陈代谢，从而形成湿热体质。除此之外，长期抽烟、喝酒、熬夜，这些不良习惯不仅伤害脾胃、肝胆，还会造成湿热体质。综上所述，为了减少湿热体质的形成，尽量不要住在低洼潮湿的地方，潮湿季节也不要外出。另外，养成良好的生活习惯，不要熬夜，不要过量饮酒，保持充足的睡眠，参加有氧运动。

夏天吃什么比较好？2

适合夏天吃的蔬菜。

1.苦瓜

苦瓜是夏季的好食物，营养丰富，主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分。未成熟的鲜嫩果实作为蔬菜，成熟的果肉可以生吃、冷食、炒肉和烤鱼，清脆爽口，具有独特的风味。

苦瓜具有开胃消食、清热祛邪、消除疲劳、清心明目、益气壮阳的功效。苦瓜除了含有苦味的奎宁外，还含有蛋白质。发现蛋白质能刺激免疫细胞，有抗癌作用。

2.苦竹笋

中医认为，苦笋味甘，凉而不寒，有消暑解毒、减肥健身、健胃消食的功效。

苦笋是夏日餐桌上的美味。人们通常用苦笋、排骨、咸菜做一锅苦笋，吃起来又苦又香，回味无穷。

3.苦味蔬菜

苦苣菜又名茶、油茶、苦苣菜、苦苣菜，为菊科植物苦苣菜的全草。苦味蔬菜主要含有碳水化合物、B族维生素、维生素C、矿物质等营养成分。

中医认为苦菜味苦性寒，有清热、凉血、解毒的作用。李时珍在《本草纲目》一书中指出:“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身抗衰老，明目。”腌制苦菜是夏季佐餐的美味菜肴，具有提神、开胃、消暑、清心、除烦的作用。

4.枸杞幼苗

枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖。中医认为枸杞苗性凉，味甘、苦，有清热养阴、明目的作用。适用于治疗阴虚发热、口渴、手足发热、肝肾不足、眼睛干涩、虚火牙痛等。

5.生菜；生菜；莴苣

莴笋又叫千元菜、莴笋。中医认为，莴笋性凉，味苦、甘，入胃肠道。具有利尿、膈肌、理气、清热解渴的功效。

适用于治疗小便不利、脾胃气滞、食欲不振、口渴多饮。生菜可以炒，也可以拌。大火爆炸了。用少许盐翻炒，腌制，挤出汁液。

夏季食物

(1)绿豆

绿豆含有丰富的蛋白质和磷脂，能刺激神经和食欲，非常适合夏天食用。绿豆味甘性寒，有清热利湿、消暑止渴、清热解毒的功效。

(2)西瓜

西瓜是瓜类中消暑解渴的首选。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性发热时，应使用西瓜进行辅食治疗。

(3)黄瓜

黄瓜是夏季美容减肥的最佳蔬菜。经常食用黄瓜可以有效抵抗皮肤衰老，减少皱纹，预防唇炎和口角炎。黄瓜应该作为水果生吃，不要太多。脾胃虚弱、腹痛腹泻、感冒咳嗽的人要少吃黄瓜。

(4)冬瓜

冬瓜有很好的清热解暑功效。夏天多吃冬瓜解渴，消暑利尿。因为是利尿剂，含钠很少，是慢性肾炎水肿、营养不良水肿、孕妇水肿消肿的佳品。含有人体必需的多种维生素和微量元素，能调节人体代谢平衡。

(5)陈醋

夏季是肠道传染病的流行季节，忌妒也能提高胃肠道的杀菌作用。还有，做菜时加几滴醋，会减少蔬菜中维生素C的损失，有利于食物中铁的吸收。

容易中暑的人

1、高温车间工人

高温车间主要有钢铁厂、玻璃厂、冶金、纺织、机械车间、造纸厂等。这些地方都是高温车间，容易中暑。在高温车间工作的工人可能会因高温和出汗过多而中暑。

2、夏季露天工作人员

建筑工人、采石工人、运输工人、地质勘探者、野外测量员、筑路工人等。整天在阳光直射下工作的人，如果没有做好防护，头部会受到大量来自太阳的紫外线照射，大量的人暴露在阳光下，会使脑膜充血，体温和中暑受到抑制，人就会出现中暑症状。

怀孕

一般认为，孕妇在坐月子期间要避寒，怕着凉后生病。所以即使在炎热的夏天，产妇的房子也经常是封闭的，不轻易打开门窗，防止粉丝吃到冷食。这样，很容易造成产妇中暑。

4、老年人和病人

老年人一般抵抗力较低，心脏往往无法应对循环负担的突然增加。如果加上身体疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，就更容易中暑。体质差的人也比普通人更容易中暑。

5、婴幼儿

宝宝体内各系统的生长发育还不完善，尤其是体温调节中枢的功能还较差，皮下脂肪较多，尤其是具有保温功能的棕色脂肪较高，不利于散热。很容易导致中暑。

6.营养不良的人

营养不良的人由于缺乏营养，血压下降，反射性地引起血管收缩。他们还容易反复腹泻，导致脱水和电解质紊乱，最终导致中暑。

夏天吃什么比较好？

夏季保健水果

1.荔枝

荔枝的营养价值很高，特别有利于身体的营养供给。当你看到它半透明的乳脂状，你会联想到光滑的皮肤。其实荔枝真的对皮肤有好处。荔枝含有丰富的维生素，能促进微小血管的血液循环，预防雀斑，使皮肤更加光滑。荔枝汁是甜的，其富含的糖分可以补充能量，增加营养。荔枝虽好，但要适当食用。专家建议不要连续大量食用荔枝。对于孩子来说，最好不要吃内火重的孩子，正常的孩子尽量少吃；对于老年人，便秘的老年人尽量不要吃；尤其是肝病、肾病、糖尿病、胃肠疾病患者更要慎食。

2.哈密瓜

冬瓜性味甘寒，不仅有解渴清热、疏通三焦、利尿通便的功效，还有防暑益气的功效。它的花梗里有一种叫“瓜蒂”的物质，可用于治疗黄疸、黄疸型传染性肝炎、肝硬化。瓜瓤还可以治疗口鼻疮。瓜子有清热、解毒、利尿的功效，可用于治疗肺痛。但脾胃虚寒、腹泻、吐血、咯血患者不宜食用。

摘瓜时可以选择“看、摸、闻”的方法。看皮看瓤，从生态特点来说，皮厚的瓜含糖量高，吃起来更脆更甜。因为瓜皮厚，所以营养丰富。二、摸瓜梗，注意果梗对比。果梗太粗，可能会沾到更多的生长素，口感自然就差了。用手拉瓜蒂，根部会自然脱落，留下小坑，说明瓜自然成熟。三闻，香气浓郁的瓜更好。

3 .火龙果

火龙果是五六月份的时令水果。它的果实又大又多汁。火龙果可以不使用任何农药自然生长，因为它在种植过程中接触的病虫害较少。理论上是无毒无污染的绿色食品，炎炎夏日送礼佳品。但其实更可贵的是火龙果固有的性质，可以排毒、抗衰老、养颜、补血、降血脂。它应该是应季而生，可以帮助我们防范和解决很多湿热带来的问题。火龙果还有一个最大的特点就是老少皆宜。吃的时候没有什么特别的禁忌，但是有些体质比较弱的人不适合吃太多。成熟的火龙果越红越难保存，所以购买后最好立即食用，以便充分吸收其营养成分。

4.哈密瓜

哈密瓜，性寒味甘，含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾。食用哈密瓜可以显著促进人体造血功能，可以作为贫血的食疗方法。如果你经常感到疲倦、不安或有口臭，吃哈密瓜可以改善。哈密瓜虽然不是夏季水果，但是可以有效防止人被晒伤。哈密瓜富含抗氧化剂，能有效增强细胞抵抗防晒的能力，减少皮肤黑色素的形成。另外，每天吃半个哈密瓜可以补充水溶性维生素C和B，可以保证身体维持正常新陈代谢的需要。

5.西瓜

西瓜真的是个好东西，尤其是夏天，有一个特殊的作用，清热解暑，补充钾。它的味道香甜可口。西瓜不仅富含水分，而且营养丰富。它含有蛋白质、糖、钙、磷、铁、钾、果糖、维生素A和维生素C，还含有人体必需的氨基酸。西瓜也是天然美容水果。西瓜汁中含有瓜氨酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸，容易被皮肤吸收，滋润面部皮肤，防止晒伤，美白肌肤。

为了解暑，很多人经常把西瓜从冰箱里拿出来直接吃。事实上，最好在吃之前把它们放半个小时。西瓜属于生冷食物，冷藏会增加凉性。如果吃多了，胃肠道会突然受到刺激，容易引起收缩痉挛，导致食欲不佳，消化不良，胃肠抵抗力下降，引起腹胀腹泻。

6、桃子

在夏季水果中，桃是一种营养价值很高的水果。桃子含有丰富的维生素、矿物质和果酸，还含有一些糖、果胶和少量蛋白质。桃子含铁量很高。铁是人体造血的主要原料，有助于预防贫血。另外，由于桃子含有丰富的果胶，经常食用可以预防便秘。所以，吃桃子不仅能缓解便秘，还能延缓衰老，提高免疫力，刺激食欲。它是一种保健水果和之桃。桃子的特点是又香又甜。如果你想充分发挥这种香味，不要把它放在冰箱里。在干燥的冰箱里，桃子的甜味会不断蒸发，所以桃子要常温保存。

7 .李子

这是吃李子的好季节。梅子的药用历史悠久，古人认为梅子有美容养颜的功效。中医认为，李子具有生津、养肝、清热、利尿的功效。孙思邈说:“肝病要吃。”梅子富含糖分，有通便作用，可用于治疗便秘。其中所含的矿物质具有净化血液和造血功能，增强肝肾功能，治疗高血压和生理障碍。肝病引起的发热、口渴、骨亏、腹水的人，声音嘶哑或失音的教师、演员，慢性肝炎、肝硬化的人，特别有利于食用。梅子含果酸量高，伤脾胃。过量食用易引起胃痛，消化性溃疡、急慢性胃肠炎患者不宜服用。吃多了容易产生痰湿，伤脾胃，损伤牙齿。所以脾虚痰湿者和儿童不宜多吃。

8.杨梅

杨梅是夏天非常受欢迎的水果。杨梅味道酸甜，是很好的消食水果。而且杨梅所含的许多营养成分还能起到消炎、抗菌、防癌、美容、减肥的作用。杨梅鲜果可以帮助消化，解渴。是祛暑佳品，可防暑、消麻疹、解烦渴。杨梅含有多种有机酸，维生素C的含量也很丰富。新鲜水果吃起来酸酸的，可以增加胃里的酸度，消化食物，促进食欲。采摘的杨梅应该是大的，深红色的，摸起来是干的。这是一个很好的成熟的杨梅，非常甜。鲜艳的杨梅其实没煮熟，吃起来很酸。颜色太深的杨梅熟了。摘下来会有湿湿的感觉，像泡在水里一样，不好吃。选杨梅要注意气味。

9、樱桃

樱桃作为夏季时令水果，含铁量高，是补血的最佳水果。樱桃呈红色，由极其复杂的成分组成。其中所含的花青素是一种植物化学物质，具有很强的抗氧化能力，只存在于少数食物中。樱桃中的花青素、维生素C、维生素E的主要作用是对抗自由基，延缓人体衰老。樱桃颜色越深，花青素含量越多。因此，紫樱桃的抗氧化作用更大，其次是暗红色樱桃、浅红色樱桃和黄色樱桃。中医认为樱桃是热性食物，一次吃多了容易上火。所以中医建议每天吃10个樱桃是最理想的。

夏天如何预防中暑

1.使用防暑降温工具

利用空声音，风扇，凉席，太阳帽，水都是防暑降温的好工具。所以夏天来了，一定要确定这些防晒产品可以正常使用。

2.及时补充水分

夏天多喝温水，或者淡盐水、蜂蜜水、茶水都是不错的选择。但少喝饮料，尤其是可乐、雪碧、汽水，含有大量糖精和电解质，不适合多喝。多喝不仅能解暑，还会影响食欲。

穿着合适的衣服

夏天你出汗多，要注意选择吸汗效果好的衣服，千万不要选择化纤衣服，因为化纤衣服吸汗最差。同时，不要选择深色的衣服，因为黑色的衣服容易吸收太阳的波长，让你更热。相反，一些浅色的衣服是不错的选择。有研究说，夏天穿红色衣服是最好的防热措施，可以多试试。夏天的衣服要薄，但是不能太短，因为皮肤没有自我降温功能，所以穿太短可能会让你更热。

拒绝酒精

因为酒精的影响，身体容易湿热过度，引起一些感染。如果此时饮酒，会加重湿热感，使整个人更加难受。

5.选择合适的时间出门

应该说夏天的太阳从早上8点到下午16点是很毒的，尽量避免这个时候出门。如有必要外出，尽量路过一些遮荫树，尽量避免直接接触阳光，做好防晒工作。

6.清凉油经常在家里准备。

夏天气温高，一不小心就会中暑。所以，你要经常在家里准备一些清凉油、普通汽水等急救用品，同时掌握求助的科学常识，把暑热的危害降到最低。

7、多注意清淡饮食

所以，不要吃一些辛辣的食物，也不要吃太咸的。同时可以多喝绿豆汤、凉茶，如茉莉花茶、雪梨、西瓜、苦瓜、冬瓜、莲藕、山药、萝卜等具有清热解毒作用的食物。当然，为了保证正常的新陈代谢，也要吃瘦肉、鱼等营养丰富但热量含量低的食物。

8.不要带金属饰品。

因为夏天本身就容易出汗，而且金属包装如果沾上汗水很容易引起接触性皮炎。

9.多注意休息

所以要养成早睡早起的习惯，注意防止过度疲劳。中午可以午睡，但午睡时间不宜过长，保持半小时左右为宜。睡得太久会影响中枢神经系统，减缓一个人的新陈代谢，不利于健康。

夏季饮食如何养生？

1.夏天吃鸭子。鸭肉味甘、咸、寒。根据中医“热则寒”的治疗原则，特别适用于低热、体虚、少食、大便干燥等人群。此外，火腿海参炖鸭能养五脏之阴，糯米炖鸭能养胃补血生津。海带炖鸭能软化血管，降低血压，预防动脉硬化、高血压、心脏病。

2.夏天吃西红柿。德国和荷兰科学家的研究结果表明，多吃西红柿可以防晒。如果每天吃40克番茄酱，晒伤的风险会降低40%。科学家认为，这可能是番茄红素在发挥主要作用。

？3.夏天吃西瓜。西瓜味甘性寒，民间也称之为“冷瓜”。是瓜类中消暑解渴的首选。西瓜营养丰富，含有人体所需的多种营养素。因为它含有96.6%的水分，可以补充人体在夏天流失的大量水分。所以民间有“一日半瓜，暑可无事”的说法。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性发热时，应以西瓜为辅助治疗。西瓜皮也可以用来凉拌、炒菜。

4、夏季养生吃火龙果。火龙果富含花青素，可以抵抗自由基，抗衰老。植物白蛋白可以解毒，钾可以帮助控制血压。火龙果的小斑点很有营养，含有较多的花青素。肥胖和便秘的人可以多吃火龙果。

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