最有效减肥食谱（最有效减肥食谱大全）

今天就给大家介绍一下最有效的饮食，以及最有效饮食对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

减肥的最佳饮食

减肥的最佳饮食

减肥的最佳饮食，夏天来了，冬天也不远了。想减肥的女生要注意了，减肥的步伐要加快。减肥其实只是一件很简单的事情。下面分享一下减肥的最佳食谱和相关资料。

减肥的最佳食谱1

一、鸡肉沙拉+酸奶。

鸡肉沙拉

材料，

鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、酱油、甜沙拉酱。

练习，

1.胡萝卜洗净，去皮，切成粉；切火腿。鸡胸肉洗净，剁成泥，放入容器中，加入盐、料酒、酱油、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀备用。

2.取一小块鸡肉末，盖上一层面包屑。将处理好的鸡块放入锅中，用适量的食用油小火煎熟。

3.用鸡块盛菜，配甜沙拉酱吃。胡萝卜可以先焯一下再吃。焯水时，在水中放一些盐和食用油。

二、凉拌芹菜海带虾

材料，

海带，芹菜，虾，适量。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。

练习，

1.首先把海带放在一个盘子里，在水里泡半个小时，然后拿出来放在锅里。煮好后取出，用刀切成片。然后把芹菜用清水洗干净，切块，然后放一盘热水倒点盐，把虾放进去拿出来，再用冷水冲一下。

2.将三种加工好的食材放在一起，然后加入所有的调料，搅拌后食用。

第三，蔬菜卷

材料，

豆腐皮3块，大白菜300克。干香菇，水煮香菇，盐，清油，味精。

练习，

1.将大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，控制好水分后切块，豆腐皮切角，每块切成四等份。将水发香菇和干香菇放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。

2.将大白菜、香菇、干香菜放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精拌匀，制成馅料。

3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的边缘也放进去)，然后一张一张地卷起来放入盘中，入笼蒸5分钟左右取出。

四、鱼头豆腐汤

材料，

鱼头1个(约500g)、嫩豆腐1盒、香菇、大葱8根、姜3片、盐1茶匙(5g)。

练习，

1.鱼头洗净，从中间切开，用纸巾擦干鱼头表面的水。将嫩豆腐切成1厘米厚的片。香菇用温水泡5分钟，然后去蒂洗净。

2.把油倒入煎锅。七成热时，放入鱼头，用中火煎两面(每面约3分钟)。将鱼头放在锅的一边，用锅里的油将葱、姜片爆香，在鱼头里倒入足够的开水。

3.加入蘑菇，盖上盖子炖50分钟。加盐，加入豆腐，煮3分钟。

减肥的最佳食谱2

一、魔芋玉米

材料:魔芋、玉米粒200克、大葱适量、豆瓣酱2汤匙。

练习:

1.魔芋切成细条，葱切成葱花，玉米粒沥干备用；

2.锅中倒入油，放入豆瓣酱和葱花翻炒；

3.加入魔芋翻炒均匀；

4.加入玉米粒翻炒2分钟。

小贴士:魔芋是一种减肥食品，含有大量的纤维和水分，被妈妈摄入后不会作为热量被吸收，而其中的纤维和水分可以带走残留在体内的毒素，对产后妈妈排毒和放松很有帮助。

二、芹菜芦荟滑虾

材料:芦荟1根、鲜虾12只、芹菜2根、蛋清1个、姜1小块、料酒1大勺、淀粉1大勺、清水3大勺、白胡椒粉少许、盐少许。

练习:

1.芦荟去皮，切丁，洗净；芹菜、生姜切片备用；

2.虾去头去壳后，取出虾线，沥干水分，加入淀粉、蛋清、少许盐和料酒腌制10分钟；

3.炒锅倒入适量食用油，烧热，放入姜片，然后倒入虾仁分散；

4.倒入芦荟颗粒翻炒两次，然后倒入芹菜一起翻炒；

5.虾变红后，加入白胡椒粉和盐，勾上水粉，搅拌均匀。

小贴士:鲜虾中丰富的营养可以帮助补充能量，芹菜可以清洁肠胃，芦荟对女性子宫的恢复很有帮助，但是不适合怀孕和经期食用。

第三，海参当归补气汤。

原材料；干海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

练习:

1.海参浸泡法:先将海参用热水浸泡24小时，从下腹部开口处取出内脏；加入清水，大火煮50分钟左右，浸泡在原汤中，24小时后煲汤；烧开热水，加入海参，1分钟后取出，可以有效去除海参的腥味。

2.再次起锅，热油，爆香姜丝，放入泡好的黄豌豆，加足量水和当归烧开。

3.最后加入百合和海参，煮5分钟。

4.加入盐和胡椒粉调味，鲜美的海参当归汤就做好了。

小贴士:海参是一种营养丰富的海洋食品，脂肪含量很少。用当归煮汤可以帮助补气，在减肥过程中作为辅助食品很好。

第四，开胃冬瓜

材料:冬瓜500克、紫菜30克、姜丝和葱花。

练习:

1.准备材料:冬瓜500g、干海苔30g、姜丝、葱花；将干米用清水冲洗干净，浸泡15分钟；

2.冬瓜去皮，去瓤，切片备用；

3.热锅热油，爆香姜丝和葱花，加入干海苔翻炒至微变色；

4.加入冬瓜片，搅拌均匀；

5.加入紫菜浸泡的水，小火炖10分钟，至瓜片透明；

6.烹饪时撒上香油和盐。

小贴士:冬瓜有很好的消除水肿的作用，最重要的是冬瓜有助于防止脂肪在我们体内堆积。

5.绿豆芽炒鳝鱼丝

材料:绿豆芽二两，鳝鱼三两，甜椒一个，青椒一根，姜丝一小块，盐适量，淀粉一汤匙，味精适量。

练习:

1.鳗鱼在沸水中煮五秒钟，然后捞出来。

2.撕碎。

3.锅中加水烧开，然后倒入绿豆芽和红青椒丝，凉水沥干备用。

4、锅里放少量油烧至八成热，然后倒入姜丝、鳝鱼丝和所有原料翻炒至碎。

5、勾芡出锅即可食用。

小贴士:绿豆芽吃起来最方便。如果担心外面买的激素，可以自己送，保证安全新鲜。绿豆芽本身就是绿豆做的，有清热解毒的功效。而且绿豆芽以后，膳食纤维会增加，不会引起肥胖。

六、白萝卜枸杞排骨汤

材料:白萝卜500克，排骨500克，枸杞15克，盐5克，姜片10克，胡椒粉2克，水适量。

练习:

1.将姜片放入排骨中，放入冷水中煮沸；然后取出排骨备用；这个过程可以有效去除排骨的血腥味；

2.排骨一次加足水，放入切好的白萝卜块，大火煮至滚；转小火继续焖40分钟；

3.排骨软烂时，加入枸杞，煮5分钟；最后加入盐和胡椒粉调味即可食用。

提示萝卜是一种减肥效果较好的保健食品，可以增强肠道蠕动，从而增强消化能力。

减肥的最佳食谱3

什么蔬菜减肥最好？

1.冬瓜

冬瓜是一种凉性食物，有解暑的功效，这是众所周知的。其实除了这个，冬瓜还有很多其他功能。比如有利于排尿，可以帮助身体排泄水分，减肥。而且冬瓜热量低，不会导致体重明显增加。经常食用冬瓜还可以干扰食物中淀粉和糖的转化，减少脂肪的产生。

2.黄瓜

黄瓜中含有二酸，可以抑制含糖食物转化为脂肪，起到重要的减脂作用。黄瓜还含有丰富的纤维素，热量也很低，可以在不增加体内脂肪的情况下增强消化功能。

3 .丝瓜

丝瓜也是一种帮助排便顺畅的食物，其所含的肥皂和粘液对排便大有裨益。和前两种食物一样，丝瓜的热量很低。

4.南瓜

南瓜可以多次预防骨质疏松、高血压等疾病，因为它含有丰富的蛋白质、维生素和胡萝卜素，所以具有很高的药用价值。因为含有粗纤维，对人体内过多的糖分有明显的抑制作用，能加速体内毒素的排除。是减肥美容的佳品。

5.黑木耳

黑木耳说明:高蛋白，低脂肪，富含水分和矿物质。此外，它还含有一种独特的多糖物质，可以降低胆固醇含量，有助于减肥。

6 .卷心菜

这种食物完全不含脂肪，但富含维生素和纤维，热量是所有蔬菜中最低的。可以促进肠胃蠕动，给身体排毒。含热量不多，但能让人有饱腹感，起到快速减肥的作用。这么棒的美食我们应该选什么？

7.生菜；生菜；莴苣

它的主要功能是促进身体的血液循环和胃肠道的消化吸收。如果你能经常吃，你可以减肥和保持健康。

8、白萝卜

白萝卜和很多蔬果一样，有助排便和通气的作用。此外，促进消化代谢也是其主要功能，可以在一定程度上抑制皮下脂肪的堆积。白萝卜的主要成分是芥子油和淀粉酶。

减肥食谱大全

减肥食谱大全

虽然运动是最快最有效的减肥方式，但在饮食方面也有其应有的重要性。都说减肥在于运动和饮食。这里有一些减肥食谱给你。

减肥食谱大全1

1.苦瓜拌海带芽

材料:苦瓜250克、海带芽5克、鹤峰酱油1汤匙、胡椒粉少许。

做法:海带芽软，沥干；苦瓜籽切片，用少许盐洗净，挤出多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上花椒粉。

原理:海带是一种天然健康的减肥食品。海带具有促进身体新陈代谢的能力，能有效消除身体水肿和多余脂肪，进一步减少脂肪在心脏血管和胃部的堆积。减肥的效果听起来不错。

2.胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150克、香菇50克、黄豆30克、西兰花30克、色拉油、盐、味精、糖。

做法:胡萝卜去皮切块，香菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小花。烧热油锅，放入胡萝卜和蘑菇，翻炒，放入高汤，中火煮至胡萝卜熟，然后放入黄豆、西兰花、盐、味精和糖，煮透。

胡萝卜富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维，对减肥很有帮助。如果你想做一个简单的胡萝卜食谱，只需将胡萝卜放入烹饪机中榨汁即可。

3.菠菜粥

材料:菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

做法:将准备好的粳米、大枣洗净，锅中加入适量清水，放入粥中。在煮好的粥里加入菠菜，等到再次沸腾。

原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁，是女性不可缺少的营养物质，对改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢有显著作用。此外，菠菜富含胡萝卜素，可以帮助你美容养颜。

4、番茄冻汤

材料:西红柿5个、黄瓜半根、青椒半杯、洋葱适量、橄榄油1勺。

做法:西红柿洗净，放入搅拌机中，加入去籽黄瓜、绿茶粉、洋葱、橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱冷藏15分钟。

原理:西红柿含热量很低，相当于五个西红柿和一碗米饭。此外，西红柿中含有的膳食纤维有助于清肠排毒，从而达到减肥排毒的效果。

压榨苦瓜汁

食材:苦瓜1个。

做法:将苦瓜洗净，去籽，放入榨汁机中榨汁。

原理:苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，营养丰富，维生素C含量居瓜菜之首。而且它的糖分和脂肪含量很低，适合减肥者食用。榨果汁是苦瓜减肥和吸收营养最有效的方法。苦瓜汁、汁、渣最好一起吃。

吃粥也可以帮助减肥。

新鲜水果燕麦粥

材料:燕麦60g、苹果1个、香蕉根1根、猕猴桃1个、樱桃若干、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。

生产步骤

1、取一小锅入水烧开，将燕麦放入锅中煮粥，再将水煮沸3分钟左右。

2.苹果、香蕉和猕猴桃切丁，葡萄干用水冲洗两次。

3.将煮熟的燕麦放入容器中。

4.将三种水果丁混合在燕麦片表面，注意配色。撒上葡萄干，倒入鲜奶，最后用樱桃装饰。

点评:燕麦是一种粗纤维，可以帮助消化，最适合做早餐。加入苹果、香蕉、猕猴桃等新鲜水果更有营养，还能减肥！

减肥蔬菜粥

配料:燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶。

生产步骤

1.将蔬菜切成合适的大小；锅里放水，水开一半的时候放蔬菜。

减肥食谱2

首先，多补充蛋白质。

蛋白质有助于肌肉形成，并保护皮肤免受触痛和弹性。缺乏蛋白质会使女性显得苍老，失去年轻感。蛋白质是饮食中不可或缺的一部分，通常在肉类和大豆中含量较高。有饱腹感，减少其他食物的摄入，饮食也不那么痛苦。

第二，维持氮平衡。

氮平衡可以帮助人体肌肉维持正常的代谢水平。饮食中缺氮会导致肌肉流失，运动量再大也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用于修复肌肉组织的氨基酸就足够了。

第三，增加饱腹感。

女生减肥最痛苦的就是挨饿，不仅伤胃的运作，还会忍不住吃太多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强的食物应该是首选。比如纤维含量高的粗粮，比面粉、大米更适合，可以延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动，避免排毒，为身体维持热量。

第四，选水果。

水果富含维生素和纤维，是减肥过程中不可或缺的。但是，并不是所有的水果都适合减肥，更何况水果代餐，会降低新陈代谢。木瓜和猕猴桃比较合适，促进消化不会带来负担。

减肥食谱大全3

水果减肥的完整食谱有哪些？

1.火龙果

火龙果是一种营养价值全面的水果，可以降低胆固醇和体脂。火龙果具有良好的抗氧化功能，可以加速新陈代谢，从而达到减肥的目的。

2.猕猴桃

富含钙、磷、铁、钾等矿物元素，维生素丰富。蛋白质含量为每百克果肉1.6克，是一种营养丰富、含水量高、产热量低的水果。并被誉为VC果王的美誉。低热量、低糖、低脂肪、富含膳食纤维，被中医视为辅助治疗肥胖、利水化痰、润肺健脾胃的水果。

3.葡萄

它富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补气血、生津止渴、强筋骨、利尿的功效。

4 .香蕉

常被误认为高热量，其实不然。一根香蕉(净重约100g)只有87卡路里，只比一顿饭低一半。

5.蓝莓

花青素俗称OPC，富含超级抗氧化剂，被国外专家称为:抗氧化之王保护视力，水果热量低，富含果酸，据说对下半身很有帮助。

求推荐有效的饮食。

食谱一:鸡蛋牛奶+水果减肥

早餐:煮鸡蛋、苹果、低脂牛奶。

午餐:小碗米饭，水煮瘦蔬菜汤。

晚餐:尽量在7点左右吃午饭。晚餐清淡。六分钟就能吃饱。饭后不要吃东西。晚上睡觉前喝一小杯鲜榨果汁。

小贴士:每天适量运动。

食谱2:全麦面包+脱脂牛奶

早餐:全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。

午餐:红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或者西红柿。

晚餐:晚餐吃地瓜粥或果蔬沙拉，避免淀粉含量高的食物和肉类。

小贴士:每天多喝水。

食谱三:酸奶瘦身食谱

早餐:一杯果蔬汁，一个煮鸡蛋，一片全麦面包。

午餐:原味酸奶，一个水煮鸡胸肉，半个苹果。

晚餐:蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。

小贴士:早上喝两杯柠檬水空。

食谱4:咖啡煮鸡蛋减肥

早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好)、煮鸡蛋和一根香蕉。

午餐:小碗米饭，番茄汤，豆腐炖木耳，一块鸡胸肉，一杯酸奶。

晚餐:水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。

这些减肥食谱非常适合女生，不节食也能健康减肥。虽然我们平时一天吃三餐，但是如果要控制饮食，可以把一天分成五餐，每餐少吃点，既能保证热量，又能减少每餐的摄入量。只要学会合理搭配，不节食也能轻松减肥。

五个超级有效的减肥食谱一周瘦10斤。

夏天到了，你还在胖乎乎的世界里挣扎吗？别急，我给你介绍五个超级有效的减肥食谱，让你轻松减肥。

一、最适合生食的减肥蔬菜:黄瓜。

黄瓜中含有的丙酸可以抑制人体内碳水化合物转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积，起到减肥的作用。黄瓜味甘、性平，具有明显的清热解毒、生津止渴作用。现代医学认为，黄瓜含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素和多种矿物质营养成分，以及丙二酸、葫芦素和细纤维。是非常好的排毒养颜的食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素。

黄瓜代餐饮食失去了10阿津周。

黄瓜减肥法则:一周内吃黄瓜，当主食吃。每个人一周七天吃黄瓜有点难，但是你一定要想，“为了美丽和苗条，一定要坚持”。你不能在油里油炸。最好是冷拌，不加糖，最容易产生脂肪。下面介绍几种不同的凉拌黄瓜，如果按照不同的模式来吃，会更容易坚持。

1.吃生黄瓜:将黄瓜洗净，直接食用。

2.腌黄瓜:黄瓜切片后，用开水浸泡，取出后用盐腌20分钟；将腌黄瓜片挤干，放入碗中，用醋和盐拌匀，即可食用。

3.大蒜拌黄瓜:将洗净的黄瓜用刀捣碎，切成段；将适量大蒜剁成蒜泥备用；黄瓜加入人泥、香油、酱油、香醋、味精拌匀。

4.黄瓜丝:首先将黄瓜翻炒，切成细丝，在小盆中拌匀，放入盘中。然后将陈醋、姜丝、香油混合，吃的时候倒在黄瓜丝上。

5、酱油配黄瓜:一盘酱油，加少许盐，配生黄瓜吃。

二、降血脂降血压的减肥蔬菜:芹菜。

芹菜有芹菜和水芹两种，性寒，微苦。入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P、多种氨基酸和矿物质。从减肥的角度来说，有降血脂、降血压、软化血管的作用，对肥胖、冠心病、糖尿病有辅助作用。芹菜清爽可口，味道清香可口。和肉一起烹饪可以增加味道。芹菜还有减肥的作用，可以帮助脂肪燃烧，对皮肤有好处。遗憾的是，芹菜中含有一种吸光剂，使得皮肤在食用后容易在阳光下变黑，这让很多喜欢芹菜的MM非常担心。今天，我们找到了两者兼得的方法。想减肥晚上吃芹菜的MM不怕黑。

减肥食谱:芹菜炒瘦肉(两人份)

材料:芹菜(5片)、瘦肉(3两)和大蒜(3瓣)

调料:油(2汤匙)、酱油(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、糖(1/2汤匙)、水(4汤匙)。

1.芹菜洗净，去头、去叶，切段；瘦肉切片，切成条状；大蒜去衣，拍平，切成蒜末。

2.烧开半锅水，将芹菜倒入沸水中焯2分钟，沥干放凉。

3.将2汤匙油倒入锅中，加热。倒入肉丝翻炒30秒。

4.向锅中加入4汤匙水、3汤匙酱油、2汤匙醋、1/4汤匙味精、1/2汤匙盐和1/2汤匙糖，搅拌均匀并煮沸。

5、关火，将流过水的芹菜、大蒜倒入锅中，用铲子搅拌均匀出锅。

注意:芹菜不能和兔肉一起吃，会引起脱发；和鸡一起吃，会伤元气；和乌龟一起吃可能有毒。

三、润肠排毒的减肥蔬菜:韭菜

韭菜性温，生吃辣，熟吃甜。它进入肺、胃、肝和肾。它是一种粗纤维食品。胃肠道吸水后迅速扩张，不仅可以提高饱腹感，减少食量，还可以润肠通便，将体内多余的营养物质排出体外。所以又叫“肠草”，对减肥有重要作用。韭菜可以和多种蔬菜一起吃，达到减肥的效果。我给你介绍一个吧。

减肥食谱:猪肝炒韭菜

配料:猪肝、鲜韭菜、青蒜芽、植物油、料酒、味精、酱油、盐、湿淀粉。

生产步骤:

1.猪肝洗净，切成柳叶，加入料酒2克，加入细盐和湿淀粉拌匀。

2.韭菜、蒜苗洗净，切成约3厘米长的段:用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤拌匀。

3.炒锅洗净，放在火上，植物油加热至七成，放入猪肝片，快速翻炒。

4.待猪肝煎白，放入韭菜、蒜苗，翻炒均匀，煮熟后放入锅中翻炒。

四、直接减脂蔬菜:萝卜。

萝卜味辛、甘，入肺、脾。每100g萝卜含6卡路里，是根类蔬菜中最低的。其中所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，所以是减肥的好蔬菜。

胡萝卜是我们最常见的萝卜，有健脾消食、清热解毒的作用。胡萝卜的高纤维可以帮助消化，促进肠道排毒，清除体内垃圾毒素，缓解因排毒不良而导致的肥胖。胡萝卜还能抑制对甜食和油腻食物的欲望，帮助MM控制食量。胡萝卜有两种科学吃法:炖和炒。白萝卜可以促进我们的肠胃蠕动，帮助消化，调节肠胃功能，加速淀粉和糖的分解，从而减少脂肪形成的机会。是一种低热量的膳食纤维食品。

注意:胡萝卜和白胡萝卜不要混用。

很多mm喜欢用胡萝卜和白萝卜煮汤，但是这种方法没有营养。白萝卜中的维生素C会被胡萝卜中的抗酸酶破坏，降低萝卜的营养价值。此外，白萝卜不宜与苹果、芥菜类果蔬混合食用。

饮食:胡萝卜炒牛肉。

配料:胡萝卜、牛肉、酱油、生粉、姜、蒜。

练习:

1.牛肉切丝，加入生粉，用酱油腌制十五分钟。

2、胡萝卜切丝。

3.锅里烧热油，爆香姜蒜，放入牛肉，翻炒至变色，捞出。

4、胡萝卜、微软，再放入牛肉，一起翻炒，加盐、酱油再出锅。

减肥食谱:凉拌白萝卜

配料:盐、白萝卜、醋、糖。

练习:

1.白萝卜切片，撒上盐，摊匀，静置20分钟。

2.把白萝卜被盐逼出的水倒掉，用清水把萝卜洗干净。

3.根据个人口味加入盐、糖、醋或辣椒油。

五、“垃圾清道夫”:芦笋

芦笋是我们体内的垃圾收集器。生菜是一种粗纤维蔬菜，性凉，味甘、苦，入胃、小肠，热量低，有利于减肥。最适合蒸，这样维生素A、B、C、叶酸都可以保存下来。

芦笋可以说是四星级的减肥食品。它富含粗纤维，比热低，每100克19卡路里。可以促进新陈代谢，促进人体热量的消耗。是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。因为脱水能力强，多吃新鲜芦笋可以让你苗条。

减肥食谱:桃花芦笋减肥瘦身

材料:芦笋50克、桃花10克、大米50克。

制作方法:1。将芦笋去老根，洗净，切成丁。

2.将大米放入锅中加水煮沸，再放入芦笋，改中火。

3.粥快熟时，放入桃花，小火搅拌均匀。吃法:不吃午饭或晚饭，隔天一次，有效期半个月。

功效:能在体内产生天然的保护功能，不仅能润滑肠道，促进排便，还能改变体内的生态环境，30天帮你减肥。

大众饮食让你5天瘦12斤。

想要减肥成功，一定要制定减肥计划，按照减肥食谱规划一日三餐。这里有六个流行的快速减肥食谱，让你在5天内减掉12磅。

第一名:鸡蛋牛奶+水果素食美容法

1.早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2、中餐，一碗米饭+蔬菜。

七点吃晚饭，和中餐差不多，但是只能吃七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4、睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(好吃，记得不要加糖)。

5、配合适度运动。

第二名:酸奶减肥法

1.起床后:两杯水。

2.早餐:蔬菜汁200ml。

3.中餐:酸奶500g。

4.晚餐:蔬菜汁200cc。

5.睡前:1-2杯水。

第三名:苹果餐

1.早餐:一瓶牛奶(或无糖咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12点开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8点，一共5个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。

第四名:全麦面包+脱脂牛奶西式饮食

1.早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(等量鸡胸肉也可以)，水煮蔬菜，一份水果(番石榴或苹果和西红柿)，一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:准备自己的晚餐菜单，但禁止淀粉和肉类。

通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。

第五名:蜂蜜减肥法

1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

2、第二、第三天:正常饮食(但不大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五、六天:正常饮食。

通常一周可以瘦3-4公斤。如果你实在受不了空你的胃，你可以每天选择一餐，只喝蜂蜜。

第六名:中医喝膏方减肥

1.决明子2片，炒山楂3片，陈皮2片，甘草2片。

2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。

3、每天服用一贴，如果拉肚子可以隔天服用。

服用此药时，需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重。只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。

我建议:

千万不要吃宵夜，少吃零食。

2、吃三餐(八分饱)，但不要暴饮暴食，而且吃饭时要注意多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。

4.减肥期间不允许剧烈运动(散步或打保龄球)。

大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。

6、食物烹饪，减少用油。

7.请选择适合自己的减肥方法。身体承受不了就不要逞强。“瘦而健康”是我们的理想！

最有效的饮食介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上搜索更多关于最有效饮食和最有效饮食的信息。

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