秋季减肥养生食谱（秋季瘦身食谱）

今天给大家分享一下秋季饮食的知识，同时也给大家讲解一下秋季饮食。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

8秋冬减肥食谱不节食一个月瘦30斤。

你不必节食来减肥。我来教你如何熟练的服用减肥药，成为一个苗条的美女。不信？快来试试下面8个秋冬减肥食谱，给自己一个惊喜吧。

1、特雷西银针

材料:绿豆芽150克，芹菜50克，植物油20克，盐1.5克，味精0.5克。

做法:将芹菜洗净切丝，绿豆芽切丝，用大火和油在炒锅中煸炒，将原料在热油中快速煸炒至豆芽呈玉色，加盐和味精炒匀。

功效:绿豆芽含水量94.6%，热量只有18千卡。体积大，热量低，有清热利水的功效。芹菜含有丰富的维生素P、膳食纤维、钙、铁等营养物质，能清热降压，预防动脉硬化。这两种原料都有利于减肥。

2.琵琶豆腐

材料:南豆腐150克、瘦猪肉末100克、鸡蛋2个、淀粉适量、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱姜末、火腿丝和水发香菇少许、红酒100克、高汤500克。

做法:将豆腐放入沸水中焯一下，捣碎，然后加入肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅拌至变稠。加入葱、姜和水拌匀，再加入少许香油拌匀；

用10勺，每勺放少许油，放豆腐糊，上面放火腿丝和香菇丝，入锅蒸透；

取出后，取出勺子，把准备好的豆腐丸子放在盘子里。将高汤烧开，加入红酒，再次沸腾时淋在琵琶豆腐上。

功效:豆腐富含蛋白质，对减肥有意想不到的效果。

3.黑芝麻蒸糙米

材料:糙米1杯，黑芝麻2汤匙，水14杯水，糖适量。

做法:糙米洗净沥干；

锅中烧开14杯水，加入糙米搅拌。煮沸后，小火炖45分钟。

加入黑芝麻，煮5分钟。加入糖，煮至溶解。

功效:糙米有助于消除宿便，清淡营养。

4、甜豆木耳炒山药

配料:黑木耳、甜豆、山药、葱花、胡椒粉、鸡精、盐。

做法:木耳提前用冷水泡过，洗干净，甜豆用老筋洗干净。

戴上橡胶手套将山药去皮，在流水下洗去粘液，仔细切片后迅速浸泡在冷水或淡盐水中，以防氧化；

将甜豆和山药放入沸水中焯一分钟左右，然后用冷水浸泡，使甜豆保持绿色；

将橄榄油或色拉油倒入炒锅。加热至5-6分钟时，放入葱花和胡椒粉翻炒至香。加入刚出炉的山药和甜豆，翻炒2分钟左右。加入木耳继续翻炒。这个时候加入鸡精和盐。搅拌均匀，取出炒锅。

功效:山药是很好的减肥食品，但切片后需要立即用盐水浸泡，以防氧化变黑；鲜山药切的时候会有黏液，非常容易伤手。可以先用水和一点醋洗，可以减少黏液。

5、美容保健山药青椰子锅

材料:山药半个(约800卡路里)，切块，西兰花(1/3，约80卡路里)，切片备用，枸杞1汤匙，盐1汤匙，水500cc，色拉油1汤匙(约50卡路里)。

做法:洗锅，锅热后放色拉油，不用等油热直接放枸杞入味；

将切好的山药放入锅中，注意100CC左右加一点水，避免沾锅。稍微搅拌，加入盐和一碗水，炖8-10分钟。加入西兰花，炖5分钟左右。上菜。

功效:常吃白菜，也就是西兰花，对皮肤美容有一定作用。可以防止皮肤色素沉着，减少年轻人的雀斑。用山药食用，可谓瘦身美容。

6、木耳豆腐汤

材料:黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。

做法:先将黑木耳洗净，再将豆腐切块；

豆腐和木耳加入鸡汤和盐，炖10分钟。上菜。

功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。

7.蘑菇豆腐

材料:豆腐300克、香菇3朵、榨菜、酱油、糖、香油、淀粉。

做法:将豆腐切成小方块，在中心挖空；

将洗净浸泡过的香菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉，搅拌均匀得到馅料；

将馅料酿入豆腐中央，上碟蒸熟，淋上香油和酱油。

功效:香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。

8.枸杞炖鲫鱼

材料:鲫鱼1条，枸杞12克，大豆油，葱，姜，胡椒面，盐，味精。

做法:将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；

油锅烧热，将鲫鱼煎至微焦，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，小火煨一会儿；

加入枸杞，小火炖10分钟。加入味精即可食用。

功效:枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。

7秋季减肥法好吃又有营养，瘦了六斤。

秋天是养生的季节。如果能在这个基础上减肥，大家都会开心。所以我给你介绍7个秋季减肥食谱，营养又美味，让你一周瘦6斤。

豆芽紫菜虾汤

材料:豌豆苗50克，虾、紫菜各适量，盐、酱油、味精、香油各适量。

方法:1。豌豆苗洗净，切段。

2.将炒锅放在火上，倒入清水，加入酱油和盐烧开，然后先将虾仁和紫菜放入汤中，再撒上豌豆苗，炒锅加入香油和味精。

点评:紫菜富含维生素A、维生素B1、维生素B2，有利于身体排毒，排出积水。这种豆芽紫菜虾汤热量很低，非常适合想减肥的人。

卷心菜炖牛肉

材料:牛肉250克，番茄150克，大白菜150克，黄酒、盐、味精、猪油、葱、姜各适量。

方法:1。西红柿洗净，切块；大白菜洗净切片备用；洋葱洗净，切段；生姜洗净切片。

2.牛肉洗净，切成薄片，放入锅中，加水适量。烧开后加入猪油、黄酒、葱姜切片，小火慢炖。3.牛肉快熟时，放入番茄块和大白菜块，炖至全熟，再加盐和味精。

点评:健脾开胃，调理气血。大白菜不含脂肪，富含纤维，是秋冬减肥的第一件事。想防止下半身发胖的人可以多吃白菜。而且牛肉热量低，脂肪和胆固醇含量少，也适合减肥的人食用。

蜂蜜牛奶芝麻粥

材料:牛奶300毫升，蜂蜜少许，芝麻适量。

方法:1。炒芝麻，磨成粉。

2.将牛奶用小火煮沸，加入蜂蜜。

3.加入芝麻粉，搅拌均匀。

点评:芝麻中含有亚麻籽油酸，可以清除附着在血管上的胆固醇。所以秋冬可以多煮些“蜂蜜牛奶芝麻粥”，多吃油腻的东西的人可以清理胆固醇。

益母草红豆饭

材料:益母草1元，香附1元，红豆1/4杯，薏米1/4杯，糙米1/2杯。

方法:1。将益母草、香附、薏苡仁和2碗水放入锅中，用中火煮至只剩1碗水，然后关火，倒出汤备用。

2.将红豆、薏米、糙米洗净，滤干；将处理好的红豆、薏米、糙米放入方法1的汤中，浸泡30分钟，然后放入电饭锅中。

3、蒸、煨，即用筷子夹起松散的米粒，然后按下开关，直到电源开关跳开。

点评:理气活血，利水消肿。红豆中含有一种叫莽草酸的物质，可以增加大肠的蠕动，促进消化。红豆有利尿和减少便秘的作用，还能去除体内脂肪。

菠菜鸡蛋汤

材料:菠菜100g，鸡蛋2个，湿淀粉，熟猪油，鲜汤，盐，味精。

方法:1。把鸡蛋敲进碗里，然后打碎。把菠菜上的老叶子去掉，洗干净。

2.锅内将煮好的猪油加热，将蛋液倒入两个金黄的鸡蛋饼中，加入鲜汤和湿淀粉，盖上锅盖，小火煨至汤汁呈乳白色，加入菠菜、盐和味精，放入大汤碗中。

点评:鸡蛋其实很好。它含有维生素B2，可以帮助人们摆脱脂肪。含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的肥胖。所以秋冬可以多吃鸡蛋和鹅蛋。菠菜有促进血液循环、帮助增强新陈代谢、帮助瘦腿的作用。秋冬季想喝汤的女生可以多喝“菠菜鸡蛋汤”

芹菜豆腐干

材料:五香豆腐干2块、泡蘑菇4个、胡萝卜和芹菜80g、炒芝麻1茶匙、酱油2茶匙、香油1茶匙、盐和糖1/2茶匙。

方法:1。将五香豆腐干用水洗净，切成细丝。

2.香菇泡发，蒸5分钟，凉后切成细丝。

3.胡萝卜和芹菜洗净，切成细丝，用热水浸泡半分钟，然后取出放凉备用。将豆干丝放入热水中，焯半分钟取出。

4.将所有食材放入碗中放大，与调味料混合均匀，放入冰箱冷冻半小时。吃的时候撒上炒好的芝麻。

点评:芹菜含有丰富的钾元素，这是众所周知的。下半身容易浮肿的女性可以多吃“芹菜豆腐干”，可以帮助你减少下半身的水分。让你看起来更瘦。

番茄和鸡肉

材料:鸡腿2个、西红柿2个(中等大小)、洋葱14根、腌制嫩姜30g、番茄汁3汤匙、糖1汤匙、酱油1汤匙、盐1/2茶匙、水1/4杯水、淀粉1茶匙。

方法:1。鸡腿洗净，切块；西红柿切滚刀块，洋葱切粗丝，嫩姜切丝。

2.锅内热2勺热油，放入葱翻炒至肉变色充血，放入番茄翻炒2分钟左右，再放入姜片、番茄汁、糖、酱油，加水拌匀，加盖焖10分钟左右，加盐调味，加水1勺勾芡。

点评:西红柿有助于消除疲劳，所以站得多的女生可以多吃西红柿。西红柿还有美容作用，热量很低，每100克只有19卡路里。

秋季减肥保健的食谱有哪些？

导读:秋季很多人会选择减肥健身。那么秋季减肥健身的过程中我们吃什么食谱呢？接下来，让我们看看边肖。

一、秋季减肥养生的一些食谱

秋天是收获的季节，所以有很多食物可以吃。这个时候可以吃点菠菜，喝点姜汁，都是好的。记住不要吃油腻的食物。这个时候可能会有一些脂肪堆积。秋季减肥也是不错的选择。首先你需要准备一些菠菜，也可以准备一些生姜。这时的调料是酱油醋，适量的糖和盐，少许油。这个时候可以吃点橄榄油或者芝麻油。我们往锅里加水。当水沸腾时，我们把菠菜放进去。这时候我们放一点菠菜，然后用盐泡一下，直接拿出来。最后我们把生姜放在我们的搅拌机里做成果汁，也是很不错的。

二、减肥的方法

我们也可以喝银耳红枣粥。这个时候我们会提前泡好银耳。这个时候我们会把它放在一边，把我们的大红枣清洗干净放在一边去核。这次吃起来比较方便。这两种食物不仅可以帮助人们减肥，还有美容养颜的功效。我们都知道它们热量低，脂肪少，吃了也不会胖。通过这些，可以边吃边减肥，所以秋季减肥是非常好的选择。通过这些方法，你不仅会发现减肥很方便，还能吃到一些美味的食物。记得少油少盐，因为油太多会造成脂肪堆积，盐太多对身体不好。我们最好吃一些新鲜的水果和蔬菜。记得不要吃一些高糖的食物，对减肥没用。正确饮食。

秋天吃什么？秋季健身减肥的六种食物。

1.苹果:季节是新鲜苹果上市的季节。因为苹果富含苹果酸。据研究，苹果酸有利于氨基酸吸收，不堆积脂肪。同时，苹果还含有大量的钙，可以减少水中的盐分，促进人体多余水分的排泄。

2.羊肉:羊肉是秋冬季节最适合健身减肥的食物。中医认为，羊肉具有散寒、温气血、补虚损的功效，而且与猪肉、牛肉相比，羊肉的脂肪和胆固醇含量较少。

3、香蕉:香蕉脂肪低，含钾丰富，是减肥的理想食物。

4、南瓜:秋季食用既能强身健体又能减肥。南瓜有润肺益气、化痰排脓的功效。南瓜可以和鸡肉等配料一起做成咸饭或者南瓜粥，经常吃。

5、胡萝卜:胡萝卜有润发乌发的作用，并含有降血糖作用。此外，胡萝卜中还含有皮肤素等物质，可以降低血脂。

6、番茄:俗称番茄，其抗氧化能力强，能促进血液中钠盐的排出，具有降血压、利尿、消肿的作用。

秋季饮食介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了多查一些关于秋季饮食和秋季饮食的信息。

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