减肥瑜伽动作（练瑜伽能减肥吗）

今天给大家分享一下瑜伽动作减肥的知识，也给大家讲解一下练瑜伽能不能减肥。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

瑜伽减肥的六个动作

瑜伽减肥的六个动作

瑜伽是一种非常受欢迎的减肥方式。很多想减肥的人也选择瑜伽减肥。适当的瑜伽动作可以有效的帮助我们减肥塑形。下面和我一起来看看瑜伽减肥的六个动作吧。

瑜伽减肥的六个动作1

半月板

这个动作很容易模仿，你只需要伸直手臂，然后慢慢弯向身体一侧。做动作时，可以在玻璃前做，这样可以看清自己的动作，发现错误及时纠正。做动作时，注意挺胸收腹，手臂紧贴手臂，保持呼吸顺畅。

2.栖息地鹰

这和手脚同体的原理是一样的。如果右手缠在左手背上，那么右腿要尽量缠在左腿背上。当然你也可以反其道而行之，因为这个没有具体要求。反正这个动作就是把你扭成麻花。你能站着不动一分钟都不容易。

3.用头和膝盖单脚站立。

把脚空挂直，用手摸脚。如果你的韧带紧张，你会发现这个动作极其困难。在最初的几次中，你可以向别人寻求帮助，并尝试完成这个动作。但完成的程度要以个人能力为准，不必追求太久。

4.脚趾工作

看这个动作的名字，也许你会低估它，但它其实是一个高难度动作。双手合十，将一只脚移到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢蹲下。然后双手放在地上，保持身体平衡。最后他单脚蹲下，然后抬起脚跟，懂得用脚尖平衡。

5 .骆驼

双膝跪地，弯曲身体。看你能根据自己的情况做些什么。不能强求。但是要控制住自己，尽量往后看，双手放在脚后跟上，膝盖成直角。

6 .眼镜蛇

趴在地上，试着抬起头，像眼镜蛇一样。不要以为这是一个放松的动作，其实很难做到。

瑜伽减肥六招2

瑜伽减肥注意事项

坚持下去

无论做什么，坚持是第一秘诀。对于想用瑜伽减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活才是王道。因为对器材和场地没有限制，所以一周可以练五到七天瑜伽，早上下午晚上都可以。

2.热身很重要。

你做什么样的运动并不重要。刚开始不要做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免受到惊吓，产生不良反应或不必要的伤害。

3.力量训练姿势

瑜伽有许多不同的姿势。可以用杂技姿势来帮助身体恢复，放松肌肉，但如果你的目标是减肥，那就更要注意力量训练姿势了。试试平板支撑或者侧板支撑。

4.专心练习能提高心率的流动瑜伽体式。

瑜伽有很多流派，从艾扬格到比克拉姆，从斯瓦鲁帕到维亚萨。至少尝试三个学校和老师，才选择最适合自己的瑜伽。我们认为Vinyasa瑜伽是提高心率和减肥的最佳方式。

5.不要空腹练瑜伽。

空腹部瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而且如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从堆积的脂肪中获取能量，才能将脂肪降到最低。

空腹不等于饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。当你饿的时候不要做任何运动，否则会对你的健康有害。

6.宜在安静通风的房间练习。

室内痛风，空空要清新自由吸氧。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。

瑜伽动作快速减肥

瑜伽动作快速减肥

瑜伽动作快速减肥，热身的时候我们还是有一些需要注意的。运动的同时还可以提高身体素质，减肥的效果也非常明显。体育对三高的重要性不言而喻。跟我一起看快速减肥的瑜伽动作吧。

瑜伽动作快速减肥1

首先，狗瑜伽

下狗是瑜伽动作，是非常经典的瑜伽动作之一。它不仅可以锻炼我们的上半身，还可以锻炼我们的下半身，拉伸我们的韧带。首先，做这个动作时，我们的手脚要支撑在地面上，身体要呈倒V字形抬高。另外，我们的手要和肩膀一样宽，手指要张开。我们的脚要和胯部一样宽，脚后跟要和脚趾、脚后跟、臀部在一个平面上。做这个瑜伽动作的时候，放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。

二、单腿下狗瑜伽动作

单腿狗是瑜伽动作，其实是狗瑜伽动作的加强版。独腿犬主要是弯曲我们向上的腿，可以大大提高我们臀部的弹性，拉伸我们的脊髓和肌肉。单腿狗是瑜伽动作。在狗瑜伽的基础上，我们的腿并拢。我们的左腿尽量接触地面，抬起右腿形成单腿狗，屈膝，尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看左肩。当拉伸和弯曲我们的脊柱时，尽量让我们的右脚跟靠近我们的头部。

三、冲刺瑜伽动作

相信很多体育生或者跑者都非常熟悉这个瑜伽姿势，因为这个瑜伽姿势和跑者的起跑姿势非常相似，但是也有一些不同。这个动作可以有效的塑造我们大腿的线条，同时也可以让我们的大腿脂肪燃烧起来。在做这个动作之前，先做狗瑜伽，然后吸气，把我们的右腿踩在我们的双手之间，就像跪着当兵一样。我们的右臂穿过弯曲的膝盖。双手握住我们的右脚，保持重心，坚持这个动作五分钟左右。如果做这个动作时感觉大腿内侧超负荷，可以用另一只手撑在地板上。

第四，侧开式瑜伽动作。

这个瑜伽动作可以锻炼我们平时很难锻炼的胯部，也大大提高了我们韧带的柔韧性。在做这个之前，我们要做冲刺瑜伽，然后双手放在地上，保持右腿的位置，慢慢把左膝向左移动，直到我们的韧带可以承受到最大限度。手臂要伸直，紧紧地夹在我们的胸前两侧，这样可以提高我们身体的伸展性。

瑜伽动作快速减肥2

1.简单的坐和扭转

这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。盘腿坐在折叠的毯子上，保持骨盆水平，背部挺直。这时候用力吸气，向上拉伸我们的脊柱。呼气时，伸展身体，向右转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘上，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

2、髂腰肌拉伸

右腿向前弓步，保持背部挺直。重心前移。抬起左臂，向右倾斜，直到感觉髂腰肌适度拉伸。15秒后换边。

3.用头和膝盖单脚站立。

单脚跪地的练习不仅可以帮助我们减肥减脂，让我们快速告别肚子，还可以按摩腹部器官，滋养身体。把脚空挂直，用手摸脚。如果你的韧带紧张，你会发现这个动作极其困难。很多人一开始可能做不完这个动作，但是你可以找人帮忙，然后自己试着练习。但完成的程度要以个人能力为准，不必追求太久。

减肥瑜伽的三个基本动作

1.树样式

站直，双手放在身体两侧，放松肩膀。弯曲抬起右脚，将右脚掌放在左小腿或膝盖上，双手合十向天空保持呼吸。保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。

2.英雄风格

双腿分开约两肩，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外展开约60度。双手垂在身体两侧。举起手来，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。

第三步:三角形

双腿分开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂直于身体两侧。将手臂转向肩膀，吸气，左右晃动上半身。呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

瑜伽可以矫正腿型吗？

练习瑜伽，通过韧带拉伸和力量练习，可以有效改善腿部线条，使腿部肌肉更加匀称、强壮。腿型本身很难改善，需要长期练习才能达到更好的效果。

练习的姿势有:空骑自行车、侧抬腿、剪刀腿、冲刺、鸽式等。而当你坚持不住的时候，一次练习5-10次呼吸或者5-10次呼吸。

另外，每天睡前可以仰卧，双腿直起，后腰放在床上，双腿贴在墙上，脚后跟压着。在你的脚底放一本书或者一块瑜伽砖，让它尽可能的光滑。将整个脚掌贴在砖上，每次5-10分钟，慢慢均匀呼吸。

另外，因为瑜伽练的不到位，容易伤筋动骨，没有效果。建议找有经验的瑜伽教练指导练习。

八个瑜伽减肥动作

八个瑜伽减肥动作

瑜伽减肥的八个动作，很多人都熟悉瑜伽，瑜伽不仅能锻炼身体，还能起到减肥的作用。瑜伽动作很多，不同的动作有不同的好处。在这里我为你整理了八个瑜伽减肥动作。让我们看一看。

八个瑜伽减肥动作1

1.蛇形风格

俯卧准备，双手放在肩前，慢慢吸气，头部带动上半身抬至最大，自然呼吸，尽量保持，呼气，放松，恢复。

2.蚱蜢风格

俯卧准备好，把手放回去，握紧拳头。慢慢吸气，用力抬腿，以头、胸、下巴为支点把握重心，自然呼吸，尽量保持较长时间，呼气，慢慢放下腿。

3.扭转型

坐姿准备，右手放在左脚脚背上，左手放在左臀上，呼气，上身向左扭转到最大，保持15秒，向下还原。

4、开腿式

双腿自然分开到最大，整个脊柱直立，双手撑地。慢慢呼气，上半身向前移动，让额头、下巴、胸部、腹部轻轻靠在地上，自然呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。

5.肩膀直立

俯卧准备，呼气，将伸直的双腿并拢压向面部，双手弯曲手肘和腰部，膝盖向上伸直弯曲，保持胸腹呼吸60秒，慢慢恢复。

6.鸟王风格

下蹲，左膝放在右膝上，左小腿向后包裹，直到左脚趾勾住右脚踝内侧，左肘弯在胸前，左肘放在右肘上。右臂向右绕住左臂，双手并拢放在身前，舒展气息，慢慢下蹲至最大，持续20秒。呼气，放松，恢复。

7.半朵莲花伸展在一条腿上

吸气，双手将右脚放在左腿根部。呼气，上身前倾，左掌落地，呼吸自然流畅。

8、仰卧完全放松

仰卧，双臂在身体两侧呈30度打开，手掌朝上，双腿自然分开。

八个瑜伽减肥动作2

瑜伽减肥的方法有哪些？

用手肘站立

想要塑造好身材，把手肘倒过来塑造是必不可少的。倒肘可以锻炼全身的肌肉，修饰全身的线条，让你的身材看起来更苗条。做法是身体前倾，用手和手肘支撑地面。腹部用双腿向后推动下半身。下半身抬起后，双腿弯曲保持平衡。

2.蝎子风格

因为长得像蝎子，所以叫蝎子式。这个姿势可以锻炼手臂肌肉，增强臂力，拉伸腰部，提高身体柔韧性。做法是身体前倾，双手弯曲手掌支撑地面，用手臂慢慢支撑下半身离开地面，双腿向上支撑然后向后弯曲，抬起头，下巴轻轻靠在地面上。

3.倒置变体

这个动作难度比较大，因为需要扭动身体支撑，手掌向前弯曲支撑，头部贴地扭动，双腿用手臂支撑直立。支撑住下部后，一条腿弯曲，另一条腿伸直。

4.侧鸽式

侧鸽式是瑜伽中的一种坐姿，可以锻炼骨盆肌肉，强健骨盆，锻炼内脏，促进肠胃蠕动和消化。做法是右腿坐在地上，左腿向后伸，小腿垂直抬起，左手向后伸贴在小腿上，然后右手绕到背后贴在左腰上，上身保持挺直。

5、一字马

马这个词在我们的日常生活中很常见。相信大家或多或少都知道这个姿势。它不仅可以拉伸腿部，还可以拉伸韧带，提高身体的柔韧性，保持腿部的形状，修饰腿部多余的脂肪。双腿前后伸直，然后向下压，直到完全贴近地面，成一条直线。上身保持挺直，双手自然放在身体两侧。

瑜伽减肥动作

瑜伽减肥动作

瑜伽是一种减肥的方法。瑜伽是社会上流行的一种修身养性的方式。瑜伽可以帮助我们通过经常锻炼变得更美丽和减肥。贾可以通过自己的一些原理帮助人减掉身体各个部位的脂肪。了解以下瑜伽减肥动作。

瑜伽减肥招式1

1、腿部减肥方法

方法:两腿分开30cm站立，脚尖向前，手臂向前，与地面平行。吸气，踮起脚尖；呼气，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直，脚尖着地。正常呼吸，保持运动5秒，吸气，站起来。呼气，放松，重复。

功能:奇妙地改变大腿和腿部的形状，增强腿部力量。

2、背部减肥方法

方法:身体直立，双腿张开，力量集中于肛门。双手举过头顶，手掌距离大约是你头部的宽度。慢慢把腰转到左边，上身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。慢慢转过身，面朝前的时候慢慢放下手。休息一下，然后对另一侧做同样的动作。

功能:减少腰围，增强腰部柔韧性。

3、腰腹减肥法

方法:直立，两腿分开1米左右，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，慢慢向右倾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的事情。

功能:强化腹部和腰部，放松背部。

瑜伽减肥动作2

瑜伽饮食

方法一

左脚弯曲平坐在地上，使左掌紧贴右大腿内侧，右脚直背；挺直背部，右脚抬起小腿，伸直脚尖；右手反手勾住右脚背，左手向上伸直；恢复后，反方向做。注意背部、大腿和手臂的拉伸。

方法2

自然站立，慢慢将重心转移到左脚；身体微微前倾，右脚向后抬起；右手握住右脚尖，向上拉伸小腿，保持手臂伸直；左手直向左前方；恢复后，反方向做。注意背部、大腿、小腿和手臂的拉伸。

方法3

跪姿自然，背部挺直；左腿向左伸直45度，脚尖伸直；身体慢慢向左弯曲，左手伸出触碰左脚踝，右手贴在耳后向左延伸；恢复后，反方向做。注意背部、大腿、小腿和手臂的拉伸。

方法4

自然站立，保持背部挺直；重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后方；身体略前倾，双臂伸直后伸；恢复后，反方向做。注意背部、大腿和手臂的拉伸。

方法5

自然站立，背部挺直，双手交叉放在胸前；将身体重心移至右脚，弯曲左膝，抬起左腿，使左掌抵住右骨盆；右脚踮起脚尖，右膝弯曲，慢慢下蹲，保持平行；恢复后，反方向做。注意腿部的平均受力，以获得更好的平行度。

方法6

平坐在地上，背部挺直；膝盖弯曲，左脚向上伸直，脚尖伸直，左手将左脚握在外侧；右脚脚尖伸直，身体重心移向臀部，右手向后伸直，一起触地；恢复后，反方向做。注意大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法7

双脚分开与肩同宽，背部挺直；双手合十，伸直；慢慢踮起脚尖蹲下，直到大腿靠近小腿，保持身体平行。注意大腿、小腿、手臂的拉伸感。

方法8

双脚前后站立，双脚慢慢向外分开，直到双脚成一条直线，贴近地面；保持背部挺直，双手并拢。注意大腿和手臂的拉伸。

方法9

坐平，保持背部挺直；弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿外侧，尽可能靠近左臀部；弯曲左膝，将左脚脚跟放在右臀外侧；慢慢向右扭动身体，双手合十放在右胸上；恢复后，反方向做。注意背部和大腿的张力。

瑜伽运动减肥的原理

传统的健身减肥原则是身体消耗的热量大于摄入的热量。瑜伽的减肥效果自然会遵循这个基本原理。但是瑜伽的减肥原理不仅仅是通过姿势练习来加快新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。瑜伽认为，胖或瘦的主要原因是人体的内分泌系统。由消化和吸收系统紊乱引起。通过瑜伽练习将系统功能调整到正常后，可以有效达到减肥的目的，而且长时间不容易反弹。

瑜伽如何达到减肥的效果？常见有效的方法是瑜伽姿势训练。体位训练可以减少身体各个部位多余的脂肪。通过姿势练习，增加身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，还可以按摩身体各个腺体，激活腺体功能，对身体各个器官都有好处。身体消化吸收排泄功能正常，体重逐渐适中。

通过姿势法达到减肥的效果，可以采用以下方法:(1)延长保持运动的时间；重点锻炼肥胖部位；有意识地重复同一个动作；加强拉伸和平衡练习；适当加速体内的运动和连贯；注意呼吸和动作的协调。

除了姿势练习，瑜伽呼吸也可以减肥。很多人认为呼吸练习不消耗热量，不愿意练习呼吸。其实瑜伽呼吸训练可以调节人体神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，提高消化吸收功能，避免食物摄入过多。从而避免了很多人因为剧烈运动后饥饿而吃太多食物来减肥的现象。

另外，瑜伽中的清肠禁食法是一种独特的减脂排毒方法，但要在专业人士的指导下练习。此法可在2 ~ 3天内减重3 ~ 5斤。但这不是简单的绝食或饥饿饮食。我们减少的是肠道内堆积的更多毒素。经常锻炼不仅能减肥，还能让身体更健康。

瑜伽放松和休息是许多瑜伽练习者最喜欢的运动。经常训练可以提高睡眠质量，调节植物神经系统，消除生活不规律和内分泌失调引起的肥胖。

瑜伽冥想也可以作为一种减肥方式，但是比较复杂，很多人难以接受，这里就不介绍了。

另外，瑜伽提倡的饮食是保持良好减肥效果的关键。瑜伽减肥法并不提倡克制饮食，但是只要你坚持练习瑜伽，你会发现我们的饮食逐渐变得健康，从而保证我们的减肥效果不会反弹。

我们可以发现，传统的健身减肥原理并不能完全解释瑜伽减肥现象。因为瑜伽不是让我们单纯的增加热量消耗，而是通过瑜伽练习减少热量摄入。而且，如果只进行瑜伽训练的某一方面，减肥的效果是有限的，要全面进行瑜伽练习的各个方面，才能获得良好且长期的减肥效果。练习12周以上，瑜伽练习者会发现自己明显的变化。

瑜伽减肥动作3

腹部瑜伽减肥动作1。简单的坐和扭转

作用:这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在折叠的毯子上，保持骨盆水平，背部挺直。吸气向上拉伸脊柱，呼气时转回右侧。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘上，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

腹部瑜伽减肥行动2。斑鱼王

作用:这种扭转能很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。

这是一个更高级的转身姿势。我们需要把一条腿折在下面，让脚掌直立在地面上，把上脚掌放在膝盖外侧，脚趾和膝盖成一条线，让上脚掌垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭力。

腹部瑜伽减肥动作三，Maric三

臀部坐高，双腿弯曲，臀部铺上毛毯，使两侧骨盆高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚勾住，保持支撑稳定。扭转时注意抬高背部，不要弓着背。整个脊柱是垂直的。两边的边条也要互相垂直，长度相等。

腹部瑜伽减肥动作四。巴拉德瓦加

作用:这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩内脏，促进消化。可以很好的消除大便，帮助你减少腰腹脂肪。

坐在毯子上。掀开毯子，让骨盆两侧高度相等，不要倾斜。腿和膝盖并拢，然后折叠的腿和脚踝要放在脚的中央，所有脚趾都要放在地面上。双手均匀用力，呼气时扭动身体，使腰腹扭动，增加脊柱的活力和供血。这是坐姿练习。

以上是减肥瑜伽动作介绍和练瑜伽能减肥吗？不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~