运动减肥食谱（运动减肥法）

今天给大家介绍一下运动减肥法，以及运动减肥法对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

运动饮食的推荐与搭配方法

运动饮食一般应在运动后补充少量食物。主要补充少量的蛋白质、碳水化合物和高血糖指数的矿物质。那么，运动后吃什么合适呢？下面我整理了一份运动减肥食谱。让我们来看看！

运动饮食

1、鸡蛋+海鱼+水果

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，西红柿和咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐:海鱼、蔬菜沙拉、吐司和咖啡。

2、全麦面包+脱脂牛奶

早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶，一杯茶。

午餐:一杯脱脂牛奶、一份水煮蔬菜、一份水煮金枪鱼或鸡胸肉、一个苹果和一杯茶。

3、鸡蛋+羊肉+水果

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。

晚餐:两个煮鸡蛋，羊肉，西红柿青菜沙拉，泡菜，咖啡。

以上是我们给大家介绍的三个简单的健身减肥食谱，希望能帮助到有需要的朋友。生活中很多人减肥总是不成功。其实是因为他们没有掌握正确的方法。只要合理的饮食搭配合理的运动，减肥的效果绝对很大。

晚餐:晚餐可以自己准备，但注意不要吃淀粉和肉类，油炸和刺激性食物。

运动减肥一个月多少才算正常？

1.一个月通过运动减肥多少才算正常？

一般认为，一个健康的减肥率大约是每年3月的5-10%。如果每周失重率超过3公斤，说明身体会受到轻微或严重的损伤，此时抵抗力会下降。因为体重只是你身体各组成部分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)总质量的数据。).有人说不喝水也可以运动减肥，这是非常愚蠢的。你体内水分的流失当然会减少体重秤上的数字，但如果你多喝两口水，体重就会回升。

所谓“体脂率”就是“体脂的比率”，30岁以下的女生体脂率在20%-25%。少于20%会导致内分泌失调，甚至不孕。超过33%的人肥胖。体脂秤可以测量体脂率，你也可以通过估算得到你的体脂率数据。体脂秤越贵，包含的身体测量数据就越多。可根据不同需求选择。

2.一个月运动减肥计划的通勤篇

2.1.上下班多走一站(以每小时6公里的速度走15分钟左右)。如果你坐公交或者地铁，你还不如少坐一站，步行代替。如果公司近，那就走远路去锻炼！路程大概15分钟，早晚各一次，每天可以走30分钟！

2.2.爬楼梯8分钟

每分钟爬2级台阶，充分利用公司和住处的楼梯。爬8分钟和走15分钟是一样的！

3、1个月在家锻炼减肥计划。

3.1.步行30分钟。

去超市买东西，尽量走路，双手提购物袋。随着体重的增加，运动的强度也会增加！

3.2.做20分钟家务

平时洗衣服擦桌子都可以减肥。春节前不是要大扫除吗？其实打扫卫生也是很瘦的！特别是有意识的收紧全身肌肉，动作幅度越大越好，消耗热量很强！

3.3.做简单的拉伸20分钟。

同样，早晚拉伸肌肉骨骼也能有效减脂。与剧烈运动相比，拉伸运动可以更好地锻炼肌肉，恢复硬化肌肉的柔韧性和弹性。

运动减肥有哪些误区？

1.高强度的运动更容易燃烧脂肪。

为什么高强度运动减肥效果不如低强度运动？运动增加人体能量消耗。至于消耗什么能量物质，要看运动强度。一般来说，高强度运动的主要能量来源不是脂肪，而是体内的糖原。但是，低强度运动提供的能量主要来自脂肪。如果运动量过大，心脏输出的血液无法满足我们自身对氧气的需求，就会使身体处于无氧代谢状态。它依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放，而不是脂肪作为主要的能量释放。减肥的最终目的是减脂，所以大量运动对减肥没有好处。

越早减肥越好。

对于一般的肥胖者来说，适宜的减肥速度是每周0.5 ~ 1kg。如果这种效果主要是通过体育锻炼来实现的，那么身体的主体脂肪就会减少。减肥过快主要是减少体内糖原和水分，与脂肪消耗关系不大，会给健康带来很多不利影响。

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大众饮食让你5天瘦12斤。

想要减肥成功，一定要制定减肥计划，按照减肥食谱规划一日三餐。这里有六个流行的快速减肥食谱，让你在5天内减掉12磅。

第一名:鸡蛋牛奶+水果素食美容法

1.早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2、中餐，一碗米饭+蔬菜。

七点吃晚饭，和中餐差不多，但是只能吃七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4、睡前可以喝一杯果汁(可以榨柠檬汁+水+两个酸梅)(好吃，记得不要加糖)。

5、配合适度运动。

第二名:酸奶减肥法

1.起床后:两杯水。

2.早餐:蔬菜汁200ml。

3.中餐:酸奶500g。

4.晚餐:蔬菜汁200cc。

5.睡前:1-2杯水。

第三名:苹果餐

1.早餐:一瓶牛奶(或无糖咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12点开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8点，一共5个苹果。吃完之后，一天不吃苹果餐就够了。

第四名:全麦面包+脱脂牛奶西式饮食

1.早上:一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，水煮蔬菜，一份水果(番石榴或苹果和西红柿)，一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:准备自己的晚餐菜单，但禁止淀粉和肉类。

通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。

第五名:蜂蜜减肥法

1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

2、第二、第三天:正常饮食(但不大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五、六天:正常饮食。

通常一周可以瘦3-4公斤。如果你实在受不了空你的胃，你可以每天选择一餐，只喝蜂蜜。

第六名:中医喝膏方减肥

1.决明子2片，炒山楂3片，陈皮2片，甘草2片。

2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。

3、每天服用一贴，如果拉肚子可以隔天服用。

服用此药时，需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重。只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。

我建议:

千万不要吃宵夜，少吃零食。

2、吃三餐(八分饱)，但不要暴饮暴食，而且吃饭时要注意多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。

4.减肥期间不允许剧烈运动(散步或打保龄球)。

大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。

6、食物烹饪，减少用油。

7.请选择适合自己的减肥方法。身体承受不了就不要逞强。“瘦而健康”是我们的理想！

减肥期间吃什么饮食最好？一日三餐。

众所周知，在减肥的时候，我们身体的热量摄入是必须独家控制的，饮食习惯很容易导致肥胖。我们可以通过日常生活中控制热量的摄入来达到减肥的效果，那么减肥期间吃什么最好呢？饮食:一日三餐。

减肥期间吃什么最好？

运动减肥前吃什么食物最好？

食用温暖的食物

运动前半小时或一小时，可以选择一些温热的食物吃，如韭菜、葱、辣椒、胡萝卜、姜、葱、蒜等。可以帮助加快身体的脂肪代谢。但如果肠胃不好，最好不要吃太多刺激性食物。

食用碳水化合物

运动也需要能量支持才能顺利完成，所以可以在运动前补充一些碳水化合物。注意不要空趴着运动，这可能会让你缺乏顺利完成运动的体力，或者在运动后吃得更多。易消化的食物，如高纤维饼干、新鲜水果、酸奶等。

运动减肥前吃什么？

1.香蕉

香蕉容易消化吸收，不会给运动带来负担。运动前吃香蕉可以补充体力。它含有丰富的糖和维生素等营养物质，可以为身体提高能量。此外，香蕉含有钾，可以减少运动抽筋。

2 .酸奶

酸奶是一种富含维生素、矿物质和碳化合物的食物，容易被人体吸收利用。运动前喝一杯酸奶，不会填饱肚子还能补充能量。

热水

运动前喝500ml左右的温水，有助于滋润身体，补充运动时因出汗过多而流失的大量水分，避免电解质不足、脱水等问题。运动前2小时补充水分。

4 .杏仁

运动前吃杏仁有助于补充营养，避免运动时精力不足。一般来说，运动前吃一把杏仁或其他坚果，如花生、松子、开心果等食物，有助于补充能量。

5.面包

运动减肥前，可以吃面包有效提供能量，尤其是全麦面包，可以给身体提供大量能量。

运动前多长时间吃东西可以减肥？

最好在运动前半小时甚至一小时吃，这样会给食物消化吸收的时间，不会在运动过程中让肠胃超负荷，影响运动效果。

减肥，一日三餐。

运动饮食推荐1

早餐:水果、酸奶、燕麦片。

午餐:1小碗米饭，凉拌西兰花，1个煮鸡蛋。

晚餐:蔬菜、水果、蛋白质食物和少许瘦肉。

运动饮食推荐2

早餐:一小碗咖啡，苹果和燕麦。

午餐:一小碗米饭，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

运动饮食推荐3

早餐:地瓜粥，梨。

午餐:番茄牛肉烩饭，大白菜蘑菇汤。

晚餐:蔬菜粉条、香菇黄瓜瘦身汤。

减脂餐食谱

首先，早餐

早餐是开始新一天的第一餐。早餐必不可少，安排好这一餐很重要。早餐的最佳时间是早上7: 00 -8: 00。所以可以推断起床的最佳时间是早上7点。但是起床后不能马上吃早餐，需要20-30分钟。因为早餐是人体一天生理活动的重要能量来源，可以选择一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、香肠、豆浆等。，也可以选择富含糖分的食物，如面包、馒头、花卷等。另外可以吃一些维生素含量高的食物，就是一些水果和蔬菜。

减肥早餐1:营养咸豆花

食材:超嫩豆腐一盒，葱姜蒜，香菇，胡萝卜，裙带菜，炒松子，香菜。

练习:

1.裙带菜泡发小块，其他材料切丁。

2.将嫩豆腐放入水中煮1-2分钟。

3、热锅少油，爆香葱、姜、蒜，然后倒入其他食材炒半分钟，加入适量酱油、糖、陈醋调味。

4.将煮好的豆腐切片放入碗中，倒入三种食材，如果喜欢，再加入一些预炸好的松子、辣椒油和切碎的香菜，混合食用。

减肥早餐2:油炸面包丁沙拉

材料:全麦吐司1片、黄油适量、蒜末适量、水煮蛋1个、杏仁碎适量、小番茄6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

练习:

1.2片莴笋叶、6个西红柿、1个鸡蛋、1根芹菜、1根黄瓜。在西红柿和黄瓜之间选择。蔬菜洗净撕成小块，黄瓜切片，西红柿对半切，芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟，芹菜煮熟，鸡蛋煮熟切小块。

3、两片吐司，如果冰箱里有黄油，取一小块室温融化，然后切一些蒜末拌进去，在面包片上涂一层，烤箱预热到200度，把面包片放进去烤8-10分钟左右，放锅里烤。最后切成小方块。

4.取一大碗，放入生菜丝、小番茄、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜块和虾丁，加入少许盐、现磨黑胡椒和橄榄油，最后挤半个柠檬汁。搅拌均匀，撒上烤蒜吐司，再撒上一些碎杏仁。

第二，午餐。

午餐提供的热量约占全天总能量的35%。所以，午餐绝对不可小觑。一天中，吃午饭的最佳时间是中午12点到14点。午餐最好吃一些蔬菜和鱼，瘦肉和豆类，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤对减肥有好处。切记，不要吃油炸食品配油炸肉类，动物肝脏和脂肪尽量少吃。因为这些食物无一例外都是热量非常高的。这是午餐的安排。

饮食1:蘑菇菠菜意大利面

材料:三色螺蛳面100克，香菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋葱半个，大蒜3瓣，淡奶油100克，盐2克，白胡椒粉2克。

练习:

1、锅中放入足够的水烧开，加入5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺蛳面，按照包装袋上标明的时间煮，然后捞出沥干备用。

2.将洋葱、大蒜、火腿、蘑菇和菠菜切片。

3.热锅放入橄榄油，放入洋葱和蒜末翻炒至油温高，再放入香菇翻炒至变软。

4.倒入鲜奶油，然后加水煮沸。

5.加入三色螺蛳面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，再撒上火腿末和白胡椒粉拌匀。

饮食二:芦笋鱼片。

材料:土豆、草鱼、番茄、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

练习:

1.草鱼切大块，用盐、胡椒粉、料酒腌制。将土豆切成大块，用微波炉煮8分钟。

2.西红柿切丁，红辣椒切丝，芦笋切长段。

3.加入少许盐、淀粉和蛋糊，将鱼片糊好，放入五成高的油锅，炸至金黄色，沥干水分。放入微波炉小火炖3分钟至熟。

4.取出土豆，用保鲜袋拧成泥状。将它们与盐、胡椒、黄油和细香葱混合。把土豆泥拍成小饼，放在盘子里，依次放三个芦笋，再架两个鱼片。

5.锅里留油，炒姜末，加入番茄丁和少许番茄酱，加糖和盐调成浓汁，将浓汁倒在盘子周围，挤巧克力酱，用红辣椒丝和香椿芽装饰鱼排。

第三，晚餐。

重头戏来了。吃晚饭的最佳时间是晚上17:00-19:00，因为这段时间身体的代谢速度更快，比晚上21: 00时高10%左右。这个时候吃东西可以消耗掉睡前体内所有的热量，甩掉那些烦人的脂肪，给身体带来很多好处。

晚餐的食物要尽量清淡，不要太油腻。切记晚餐千万不要吃那些高脂肪的食物，尤其是带奶油的甜食。荤菜和素菜的搭配要合理，既不全是荤菜，也不全是素菜。汤和粥可以适当食用，因为可以增加饱腹感，避免饥饿感。对于绿叶菜，尽量多吃，但尽量不要用油煮。另外，如果想减肥，一定要放弃吃宵夜，因为它极难消化，容易导致肥胖。

减肥晚餐1:牡蛎焖豆腐

食材:豆腐、生蚝、青蒜、姜、红薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒粉。

练习:

1.将豆腐用淡盐水浸泡半小时，然后取出，切成片。在生蚝中加入少许盐、醋、料酒、胡椒粉和红薯粉拌匀。青蒜切段，姜切片备用。

2.往锅里倒些油。油热后放入葱蒜末、姜片、豆腐略炒。

3、转大火，加入料酒，用酱油翻炒。

4.加入适量的水，炖一会儿。

5.在海里煮一会儿，直到汤稍微浓一点。

6.加入青蒜叶、盐和胡椒调味。

减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥

配料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

练习:

1.核桃分为两部分；银耳分两部分，一部分切碎，一部分撕成大花。

2.除银耳和一颗核桃仁外，其他原料放入锅中；比平时少加一点水煮粥。

3.时间20分钟。煮好后加入剩下的核桃和银耳。

如果我们能严格认真的执行上面的一日三餐，真的一日三餐，没有第四、第五餐，我相信减肥成功并不是一件困难的事情，只有你的坚持才能成功。

跑步出汗和不出汗减肥哪个更厉害？

相比之下，对于同一个人来说，跑步出汗还是比跑步不出汗更减肥。因为出汗是指身体需要通过汗液将热量带出体外，也就是说跑步出汗比跑步不出汗消耗的热量多，可以减肥。

出汗不一定意味着减肥。

但是，出汗并不一定意味着身体在减肥。比如夏天坐着不动，就会出汗，但其实身体的热量并没有消耗掉，而是因为温度太高，需要出汗来降低体温，瘦不下来。

坚持是跑步减肥的关键。

其实跑步减肥不能只看表面消耗了多少热量。消耗的热量只是暂时的，但是跑步可以长期提高身体素质。很多肥胖的人可能是因为经络不通，水肿造成的，而长期的跑步锻炼可以促进血液循环，疏通经络，达到提高身体素质和减肥的目的，所以跑步减肥要长期坚持。

健身减肥的饮食书籍有哪些？

健身减肥的饮食书籍有哪些？

健身减肥法有哪些？减肥除了加强锻炼，最重要的是控制饮食。你必须均衡饮食，不要经常吃太多油腻的食物。再说健身饮食。

减肥的健身饮食有哪些？1.

一、鸡蛋牛奶+水果素食美容法

1.早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2.中餐一碗米饭和蔬菜。

7点吃晚饭，和中餐差不多，但是只需要吃到7到8分饱。9点以后，除了水果，不能吃任何食物。

4.睡前喝一杯果汁(建议挤柠檬汁+水+两个酸梅)。记得不要加糖。

5、配合适当的运动

推荐理由:这个套餐适中，适合体质较弱的MM，而且这个减肥餐的营养也很全面。

二、酸奶减肥法

1.起床后:2杯水。

2.早餐:蔬菜汁

3.中餐:酸奶500g。

4.晚餐:蔬菜汁

5.睡前:一两杯水。

推荐理由:酸奶对消化和避免便秘非常有效，对有益菌抑制坏菌生长非常有效，从而增加肠道菌群比例，加速肠胃正常蠕动。这个套餐对于那些想快速减肥，想在短时间内看到减肥效果的MM很有帮助。因为菜量少，这份套餐一直没吃完，非常容易造成营养不良。减肥的同时不要忽视健康。

第三，苹果餐。

1.早餐:一瓶牛奶(或无糖咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12点开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8点，一共5个苹果。吃完苹果饭不要吃。一天就够了。

推荐理由:很多减肥MM一直很喜欢苹果减肥法。苹果可以减肥美容。这个瘦身套餐的瘦身效果也是非常显著的。

通过上面的介绍，大家都很清楚健身运动和饮食减肥。运动和饮食相结合可以更好的起到减肥的作用，在拥有完美身材的同时也可以提高人的健康水平。如果她们长得好看，看起来会更有活力，气质和魅力自然会提升。

健身运动饮食有哪些2？

1.鸡蛋、牛奶和水果

早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果，一些土豆和火腿。

午餐:一份蔬菜和一小碗米饭。

晚餐:晚餐可以像午餐一样吃，但要七点吃，七八点饱就行。九点以后不要吃东西。睡前可以喝一小杯果汁。建议喝柠檬汁加水，两个酸梅，不加糖。

这种健身减肥法营养全面，饭量适中，适合身体虚弱的朋友。配合适当的边吃边运动，可以事半功倍。

2、全麦面包+脱脂牛奶

早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶，一杯茶。

午餐:一杯脱脂牛奶、一份水煮蔬菜、一份水煮金枪鱼或鸡胸肉、一个苹果和一杯茶。

晚餐:晚餐可以自己准备，但注意不要吃淀粉和肉类，油炸和刺激性食物。

以上是我们给大家介绍的两个简单的健身减肥食谱，希望能帮助到有需要的朋友。生活中很多人减肥总是不成功。其实是因为他们没有掌握正确的方法。只要合理的饮食搭配合理的运动，减肥的效果绝对很大。

运动饮食-见运动减肥计划。

运动饮食

1.运动饮食。

早上喝一杯水，300毫升左右。

早餐:粗粥100g，瘦包子100g。

下午早些时候:1个水果。

午餐:大米100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜100g。

下午和晚上:1个水果。

晚餐:米饭100g，去皮海鲜100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前:脱脂牛奶250毫升。

经过一段时间的努力，你一定会减掉多余的脂肪。想减肥的人不要相信一些广告，滥用一些减肥产品。虽然可以快速减肥，但是停用之后会反弹很大。选择饮食帮助运动减肥。虽然减肥会很慢，但不会对身体造成伤害。运动饮食

2.运动减肥入门

运动是最科学最绿色的减肥方式。肥胖者通过一定的有氧运动消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，通过运动达到减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，摄入的糖和脂肪越多，减肥效果就会越明显。最常见的减肥方式有游泳、慢跑、健美操、跳舞等等。

3、运动减肥“有氧运动”

有氧运动和氧气能充分发酵体内糖分和消耗脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。可以增进健康，减少体内多余的脂肪。同时还能使血液中血清素的含量提高到正常水平。血清素是大脑中的一种化学成分，影响人的情绪和性格。同时，低血清素会增加心脏病的发病率。

运动减肥后多久可以吃？

运动(剧烈、沉重)后半小时内，肌肉和身体各部位都处于疲劳和恢复状态。如果吃食物，消化的质量不会很好，很可能会引起腹痛(取决于你的胃是不是铁做的)，但是可以喝少量的饮料(比如葡萄糖)。)快速恢复体力，40到50分钟后再进入食物。我的经验是，运动前40分钟。饮食规律，一天6次左右。运动饮食

至于食物，豆腐、豆腐干和各种豆制品，以及新鲜水果、瓜果和各种蔬菜最适合工作和运动后食用。这些都是很好的碱性食物。海带被称为“碱性食物之冠”。另外，炒芝麻、黄豆，加生姜和少许盐，用开水冲泡，可以解渴。芝麻、大豆、生姜都是很好的碱性食物，也有利于降低血液中的酸度，消除餐后疲劳。

通过锻炼减肥的计划

最简单的有氧运动就是爬楼梯，或者原地抬腿跳绳。这些练习非常简单有效。注意，每次锻炼持续30-40分钟。也可以做无氧运动，比如举哑铃，主要做手臂收紧运动，15-20个/组，一次三组；仰卧起坐，20个/组，每次三组；提臀，20个/组，一次三组。没有哑铃，家里的书甚至一瓶1000 ml的纯净水都可以代替。只要你记得不偷懒，坚持就是胜利。

很多健康资料显示，上班族，尤其是电脑使用者，存在明显的亚健康，应该利用“闭门7天”来调节自己的精神和身体状况。专家建议，一定要远离桌椅，去健身房参加适当的器械训练。不要以为装备训练到了那一步就适合专业人士了。其实适当的器械训练对人的脊椎、胸椎、腰椎都是非常有益的，还能起到塑身的作用，使人更加挺拔。当然一定要注意专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这对于刚接触器械训练的人来说很重要。

以上是运动饮食和运动饮食的介绍。不知道你有没有从中找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。

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