7日速效瘦身瑜伽（七日速效瘦身瑜伽视频全集）

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如何做瑜伽瘦腹瘦腰，瑜伽让你更

第一招:轻松优雅的瑜伽

瑜伽属于静态拉伸。在拉伸的过程中，可以收紧身体，燃烧热量，拉伸身体，美化肌肉。瑜伽是一种全方位、多功能的锻炼方式，值得开发。这里我给你推荐两项运动。让我们来看看！

练习1:树样式

我们做这个练习时，需要站立，一条腿弯曲，膝关节，另一条腿不动，双手向上伸展，身体静止，背部挺直，使整个身体呈现出站在树外的姿势。注意整个人，保持身体平衡，保持腹式呼吸20秒左右。我推荐一次4组，一次15组。

第二个练习:鱼的风格

当我们这样做时，我们需要仰卧，面朝上，放松，双手放在身体两侧，肩膀放平。我们需要以头部和臀部为共同支撑点，从背部发力，使整个背部弯曲。我们也可以在背部下面放一个瑜伽球或瑜伽环，帮助我们拉伸和锻炼脊椎。这个动作我们需要做胸式呼吸，每个动作持续15秒左右。我建议一次做5组，每组10个。

第二招:锻炼的时间和频率

瑜伽可以很好的帮助身体减肥。如果掌握了运动的时间和频率，我们的运动质量会更高，整个人会得到更深程度的锻炼。这里我给出两点让大家理解！

第一个练习:练习时间

瑜伽什么时候适合锻炼？其实锻炼的黄金期是在下午，但是很多人在下午上班时间都没有时间锻炼减肥。我们可以利用办公和休息时间进行简单的锻炼。瑜伽容易做，不受场地限制，这是它相对于其他运动的优势。此外，早晚也是瑜伽的黄金时段，性质温和，适合早上帮助身体清醒，晚上帮助身体放松休息，也有助于改善睡眠状态。

第二个锻炼:锻炼的频率。

与许多无氧运动不同，瑜伽性质温和，所以你可以每天锻炼。高频运动可以保证你的身体更受影响。这里建议你每天做20分钟瑜伽。长期做瑜伽不仅可以让我们的身体变得苗条，还可以帮助我们放松，提高睡眠质量，增强免疫力，延缓衰老。你兴奋吗？

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