跑酷训练（跑酷训练营哪里有）

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如何训练跑酷(新人必看)

日子和人事每天变化很快，然后就到了冬至。冬至过后，天气转暖，春天又回来了。

我都不知道春天的雨会不会下，夏天放晴了会更深。

那些山上没有鸟儿飞过，那些小路也没有人的痕迹。

何必用杨柳的挽歌来抱怨春天的延迟，老玉门关，一个春风都不是吹的！

秋夜，烛光映屏，范用手拍打着萤火虫。

但这个春春，终究是关不住的。看，有一个粉红色的杏子伸出墙外。

一轮明月从祁连山升起，穿过茫茫云海。

第一个夏天很平静，草也不歇。

跑酷小贴士

1.基本落地:由低到高练习，脚着地，手着地(防止倒立)，尽量发出声音。

小。

2.翻滚:跑酷是最重要的动作，可以缓冲在地上翻滚时的冲击力。

3.落地翻滚:从高处跳下时，冲击力转化为向前的冲力，可以到达下一个动作。

工作。

4.跳水翻筋斗:翻筋斗的延伸，一般用身体翻越障碍物(熟练者可达到无声效果)。熟练的跳水和翻滚对练习其他动作很有帮助。

5、平衡:练习身体协调，在高处或狭窄的栏杆、建筑物等地方。不会站立不稳。

6.猫爬猫平衡:比走栏杆更安全的单线穿越方式。姿势很重要。身体尽量与栏杆平行，用双手握住栏杆来控制平衡点。这个动作在跑酷中很少用到，但我遇到过一些。

如何开始学习跑酷

自学

(1)进入状态。你需要耐力来完成一些基本的健美动作，比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、深蹲等。这些都是练习跑酷的基础。专家建议，在正式开始跑酷之前，你需要能够完成25个俯卧撑、5个引体向上和50个全蹲。

(2)落地和旋转移动的练习。跑酷包括许多垂直运动。如果你不知道如何正确安全地下降和着陆，当你完成跳高时，你会感到疼痛。同时，你需要旋转和移动来完成你的动作。

(3)跳跃练习和攀爬练习。这些高难度的演练旨在让你在城市中的障碍物之间自由穿梭。多练习，你会在练习中找出自己喜欢的动作，形成独特的风格。

(4)和其他运动一样，经常练习可以有效提高跑酷水平，否则容易生疏。每周至少要训练2到3次，在练习难度较大的动作时，一定要巩固跑酷的基本动作。

(5)运用自我探索的方法。我开始研究自己创造的技术，在实验中建立新的移动方式，寻找一些新的路径和环境来掌握这些技术，完成自我探索的过程。当你进入状态，没有人会比你更了解你的身体。

(6)定一个点，想尽一切办法去实现。以缓慢而安全的速度开始。坚持练习，在两点之间跑，直到你可以完全控制沿途的地形。你会发现，在这个过程中，你的速度和耐力会有很大的提高，障碍物之间的过渡也会变得更加容易。

这个过程可能需要你几个小时，几天甚至几年，取决于你选择的道路，你的天赋和其他因素。但最重要的是无论过程有多慢都要坚持下去。这种方法是跑酷必备的，也是理解这项运动的基础。

(7)发展你的个人风格。以适合自己身体和能力的独特方式接近障碍。别人常见的不一定适合你。这也是我们不能依靠跑酷视频来完成跑酷学习的原因。一旦跨过了心理关口，达到了别人设定的一般标准，就可以根据自己的喜好继续进行不同方向的训练。

地铁跑酷怎么练两指

地铁跑酷双指练习方法如下

1.用你的拇指。拿着手机，我们用拇指会更方便，点屏幕也不会很别扭。

2.用你的食指。如果手机放在桌子上，用食指会比食指舒服。

我想学跑酷。我应该从哪里开始锻炼？

20-25个俯卧撑2-5组仰卧起坐和俯卧撑也弹跳:半蹲跳1。一开始半蹲？把手放在前面。2.跳跃距离地面至少20到25厘米。

如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。当空时，需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！练小腿力量和爆发力。

地铁跑酷三指怎么练

1.

快速指法练习以在小障碍物上跳上火车为目标，以连续三跳为入门水平，连续五跳为小有效，连续八跳为完成。

2.

瞬间速降运动，以超级跑鞋(或者跳跃技巧很棒的滑板)踩大障碍为练习目标，连续踩三次大障碍，连续跳五次大障碍，效果不大。

3.

快速思维练习，以穿梭动力列车为练习目标，直线动力列车从中间跑道飞出为入门水平，从左到右穿梭不撞列车，再从右到左穿梭，两次穿梭不撞列车为大师水平。

4.

练习批判性思维。两列平行的动感列车在跑道旁飞驰，在轨道上裸奔，不撞列车。

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